młoda dziewczyna studiująca i jedząca jabłko
Wraz z zadaniami dobrze jest czytać przez co najmniej 20 minut dziennie.
Tatiana Buzmakova/iStock za pośrednictwem Getty Images Plus

Uczenie się – wiesz, że musisz to robić, ale po prostu nie możesz sprawić, by stało się to nawykiem. Może zapominasz, rozpraszasz się lub po prostu nie chcesz tego robić.

Zrozumienie, czym jest nawyk i jak się tworzy, może pomóc ci dowiedzieć się, jak uczyć się codziennie.

Pętla nawyków

Nawyk to zachowanie, które wykonujesz regularnie lub rutynowo. Jako profesor, który studiuje, jak to zrobić pomóc uczniom stać się lepszymi czytelnikami i pisarzami, mogę powiedzieć, że badania pokazują nawyki mają pętlę: wskazówka, rutyna, nagroda.

Załóżmy, że masz nawyk jedzenia przekąski po szkole. Kiedy zbliża się koniec szkoły, zaczynasz odczuwać głód. Zwolnienie jest wskazówką, aby dostać przekąskę.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Jedzenie przekąski to rutyna. Nagrodą jest dobry smak, a głód ustępuje, co wzmacnia nawyk – i sprawia, że ​​następnego dnia chcesz powtórzyć pętlę.

Oto rzeczy, których potrzebujesz, aby zrobić pętlę do nauki:

  1. Ustalony czas na naukę każdego dnia.

  2. Wskazówka do rozpoczęcia nauki.

  3. Środowisko, które pomaga trzymać się rutyny nauki.

  4. Nagroda za naukę.

Ustawianie czasu

Kiedy codziennie robisz coś o tej samej porze, łatwiej jest o tym pamiętać.

Aby ustalić, ile czasu dziennie powinieneś przeznaczyć na naukę, pomnóż swoją ocenę przez 10 minut.

Oznacza to, że jeśli jesteś w trzeciej klasie, planujesz spędzić około 30 minut dziennie na nauce. Może to obejmować czas spędzony na ćwiczeniu czytania. Jeśli jesteś w ósmej klasie, spędzasz 80 minut dziennie – czyli godzinę i 20 minut – na nauce.

Badania sugerują, że dwie godziny to ok maksymalną korzystną ilość dziennego czasu nauki. Regularne spędzanie większej ilości czasu może powodować stres, niepokój i prawdopodobnie zakłócić zdrowe nawyki związane ze snem.

Wybierz więc jeden blok czasu po południu lub wieczorem, kiedy będziesz mieć odpowiednią ilość czasu na naukę każdego dnia.

Może się zdarzyć, że twoje zadania nie wypełnią pełnego bloku czasu, który sobie wyznaczyłeś. W te dni powinieneś spędzać czas na przeglądaniu materiału, który już przestudiowałeś; regularne powracanie do informacji pomaga to zapamiętać i zastanów się, jak zintegrować to z nowymi rzeczami, których się uczysz.

Możesz także spędzić te dodatkowe minuty czytając książkę. Badania pokazują, że codzienny nawyk czytania przez 20 minut poprawi twoje samopoczucie słownictwo, umiejętności językowe i ogólną wiedzę.

Wskazówka

Uczenie się o tej samej porze każdego dnia to jedna wskazówka, ale możesz potrzebować czegoś bardziej konkretnego, kiedy po raz pierwszy tworzysz swój nawyk.

Może to być przypomnienie z kalendarza ustawione na telefonie lub laptopie albo coś tak prostego, jak kartka z napisem „badanie” wydrukowanym z przodu. Kartę możesz zostawić w miejscu, w którym wieszasz płaszcz lub odkładasz torbę po powrocie ze szkoły – albo na ekranie telewizora lub komputera.

Na odwrocie karty napisz słowo „studiuję”. Następnie trzymaj tę stronę do góry i umieść ją z tyłu komputera, na drzwiach lub nad biurkiem podczas pracy.

To zasygnalizuje innym, że nie powinni ci przeszkadzać w tym czasie. Kiedy skończysz się uczyć, odłóż kartę na miejsce startowe, aby była gotowa do przypomnienia o nauce następnego dnia.

Twoje środowisko nauki

Aby pomóc sobie w nauce, potrzebujesz miejsca stworzonego do pracy, a nie do robienia innych rzeczy. Nie ucz się na łóżku – to jest do spania – ani przed telewizorem, ani nigdzie, gdzie trudno jest trzymać i używać potrzebnych materiałów. Najlepsza opcja: stół lub biurko z dobrym oświetleniem.

Twoje miejsce do nauki powinno ograniczać rozproszenie uwagi. Obejmuje to rozmowy innych osób i wszystkie media: Telewizja, gry wideo, media społecznościowe, SMS-y czy muzyka. Badania wielokrotnie wykazały, że ludzki mózg nie radzi sobie dobrze z wielozadaniowością; ludzie popełniają więcej błędów jeśli próbują robić dwie rzeczy w tym samym czasie, zwłaszcza gdy jedna z tych rzeczy wymaga koncentracji. Przeskakiwanie między dwiema rzeczami oznacza również, że wykonanie zadania zajmuje więcej czasu.

Chociaż podczas nauki powinieneś odkładać urządzenia elektroniczne, może to nie być opcja, jeśli potrzebujesz ich do odrabiania lekcji. W takim przypadku ustaw w telefonie powiadomienie „nie przeszkadzać”, wycisz przychodzące powiadomienia i zamknij wszystkie media społecznościowe i aplikacje do gier.

Gry, media społecznościowe i aplikacje wideo są zaprogramowane sprawiają, że chcesz je sprawdzać lub odtwarzać. Oznacza to, że musisz zastąpić zły nawyk ciągłego korzystania z nich dobrym nawykiem studiowania przez wyznaczony blok czasu.

Nagroda

To powiedziawszy, po zakończeniu nauki możesz dać sobie trochę czasu na granie lub korzystanie z mediów społecznościowych jako nagrodę.

Z czasem samo studiowanie stanie się nagrodą samą w sobie. Poszerzanie wiedzy i umiejętności da Ci m.in sens osiągnięcia i sprawi, że będziesz bardziej pewny siebie i szczęśliwszy w szkole. Ale podczas kształtowania nawyku nauki, naprawdę zabawna nagroda pomoże ci się go trzymać.

Jest to szczególnie ważne, jeśli przedmiot, którego się uczysz, jest dla ciebie trudny. Nikt nie lubi robić czegoś, w czym uważa, że ​​nie jest zbyt dobry. Jednak nie można stać się lepszym, jeśli się nie ćwiczy, a nauka jest jak uprawianie sportu, gry na instrumencie lub hobby.

Jak długo to zajmie

Czas potrzebny do uczynienia z nauki codziennego nawyku może być dowolny 21 dni do kilku miesięcy, w zależności od osoby.

Aby pomóc Ci w tym wytrwać, znajdź kolegę do nauki, który razem z Tobą wyrobi ten nawyk. Poproś rodzinę, aby nie przeszkadzała ci w czasie nauki. I rozważyć korzystanie z aplikacji wyznaczać cele i śledzić czas poświęcony na naukę, aby móc obserwować kształtujący się nawyk i świętować postępy. Dobra wiadomość: codzienna nauka staje się łatwiejsza, im więcej jej robisz.

O autorze

Debora ReedProfesor Pedagogiki, University of Tennessee

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Książki o poprawie wydajności z listy bestsellerów Amazon

„Szczyt: Sekrety nowej nauki wiedzy specjalistycznej”

autorstwa Andersa Ericssona i Roberta Poola

W tej książce autorzy opierają się na swoich badaniach w dziedzinie wiedzy specjalistycznej, aby zapewnić wgląd w to, jak każdy może poprawić swoje wyniki w dowolnej dziedzinie życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania umiejętności i osiągania mistrzostwa, z naciskiem na przemyślaną praktykę i informacje zwrotne.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”

autorstwa Jamesa Cleara

Ta książka oferuje praktyczne strategie budowania dobrych nawyków i łamania złych, z naciskiem na małe zmiany, które mogą prowadzić do wielkich rezultatów. Książka opiera się na badaniach naukowych i rzeczywistych przykładach, aby zapewnić praktyczne rady dla każdego, kto chce poprawić swoje nawyki i osiągnąć sukces.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Nastawienie: nowa psychologia sukcesu”

przez Carol S. Dweck

W tej książce Carol Dweck bada koncepcję nastawienia i tego, jak może ono wpłynąć na nasze wyniki i powodzenie w życiu. Książka oferuje wgląd w różnicę między nastawieniem na trwałość a nastawieniem na rozwój oraz przedstawia praktyczne strategie rozwijania nastawienia na rozwój i osiągania większych sukcesów.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”

przez Charlesa Duhigg

W tej książce Charles Duhigg bada naukę stojącą za kształtowaniem nawyków i sposób, w jaki można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania dobrych nawyków, łamania złych i wprowadzania trwałych zmian.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

„Mądrzejszy, szybszy, lepszy: Sekrety produktywności w życiu i biznesie”

przez Charlesa Duhigg

W tej książce Charles Duhigg bada naukę o produktywności i o tym, jak można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka opiera się na rzeczywistych przykładach i badaniach, aby zapewnić praktyczne porady dotyczące osiągania większej produktywności i sukcesu.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić