Niezadowolenie ze swojego wyglądu w Internecie może prowadzić do negatywnego myślenia i złego wizerunku ciała. Morsa Images/Digital Vision za pośrednictwem Getty Images
Pandemia Covid-19 zapoczątkowała nową erę łączności cyfrowej: w przypadku braku osobistych spotkań wiele osób zamiast tego mogło spotkać się twarzą w twarz ze swoimi współpracownikami i bliskimi na ekranie.
Wideokonferencje zapewniają wiele korzyści i udogodnień. Nie jest jednak zaskakujące, że ciągłe oglądanie siebie na ekranach może wiązać się również z pewnymi wadami.
Przed pandemią badania wykazały, że chirurdzy przyjmują coraz większą liczbę pacjentów żądając zmiany swojego wizerunku aby dopasować przefiltrowane lub zmodyfikowane zdjęcia z aplikacji społecznościowych. Teraz, kilka lat po wybuchu pandemii, chirurdzy obserwują nowy wzrost liczby zleceń na zabiegi kosmetyczne związane z wideokonferencjami. W jednym badaniu dotyczącym zabiegów kosmetycznych podczas pandemii 86% chirurgów kosmetycznych uznało wideokonferencje za najczęstszy sposób najczęstszy powód problemów kosmetycznych wśród swoich pacjentów.
Pomimo tego, że wiele aspektów życia wróciło do jakiejś wersji przedpandemicznej normalności, jasne jest, że wideokonferencje i media społecznościowe będą z nami w dającej się przewidzieć przyszłości. Co to więc oznacza, jeśli chodzi o satysfakcję z wyglądu i pogodzenie się z wizerunkiem, który się w nas odbija?
Przez ostatnie 10 lat pracowałem jako specjalista ds zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, zaburzenia odżywiania i stany lękowe. Od czasu pandemii ja również obserwuję rosnącą liczbę klientów terapii zgłaszających, że borykają się z problemami związanymi z wyglądem związanymi z rozmowami wideo i Media społecznościowe.
Przybliżenie obrazu i niezadowolenia z wyglądu
Każdy człowiek ma swoje spostrzeżenia i przemyślenia na temat swojego wyglądu. Mogą one być neutralne, negatywne lub pozytywne. Wszyscy patrzymy siebie w lustrze i być może nawet doświadczył niepokoju, patrząc na swoje odbicie.
Istnieje wiele czynników, które mogą powodować niezadowolenie z wyglądu. Zaabsorbowanie myślami, uczuciami lub obrazami własnego wyglądu wiąże się z działaniem „spoglądanie w lustro”, lub wpatrywanie się w swoje odbicie. Naukowcy sugerują, że ten rodzaj selektywnego skupienia uwagi i patrzenia w lustro może prowadzić do negatywnych fiksacji na określonych cechach lub drobnych wadach, co z kolei intensyfikuje zaabsorbowanie tymi cechami.
Inne czynniki, które mogą przyczyniać się do niezadowolenia z wyglądu, to m.in niska samo ocena, przekonania społeczne wokół wyglądu, par i wpływy rodziców, temperament i predyspozycje genetyczne schorzenia psychiczne.
Niezadowolenie z wyglądu i negatywna ocena siebie są z tym związane depresja, obniżona samoocena, nawykowe negatywne myślenie i zwiększony niepokój społeczny. Co więcej, badania sugerują, że te zainteresowania mogą przyczyniać się do: rozwój zaburzeń odżywiania oraz zaburzenia zachowań żywieniowych, takie jak częste ograniczanie przyjmowania pokarmu lub ćwiczenia bez uzupełniania paliwa. Niektóre osoby niezadowolone ze swojego wyglądu na Zoomie sięgają po leki przeciwlękowe, a nawet po operacje plastyczne.
Efekt „powiększenia”.
W obliczu wszechobecności spotkań Zoom, rozmów FaceTime, selfie i ciągłego dokumentowania naszego życia w mediach społecznościowych dostęp do własnego wizerunku często może wydawać się nieunikniony. W przypadku niektórych osób może to spotęgować uczucie niezadowolenia z wyglądu, które przed erą Zoom mogło być bardziej ulotne.
Od czasu pandemii czas ekranowy wydłużył się dla obu dorosłych i dzieci. Co gorsza, ostatnie badania sugerują, że wideo i refleksje fotograficzne widzimy siebie są zniekształcone.
Wideokonferencje, robienie sobie selfie i publikowanie w mediach społecznościowych to działania wizualne, podczas których wygląd jest często głównym celem. Wszystkie łączy fakt, że wizerunek danej osoby jest albo żywy, albo udostępniany w sposób natychmiastowy. Być może nie jest zaskoczeniem, że te platformy oparte na obrazach są w znacznym stopniu kojarzone niezadowolenie z wyglądu, stany lękowe, depresja i zaburzenia odżywiania.
Jedno z badań wykazało, że osoby, które częściej dokonywały porównań wyglądu podczas rozmów wideo, czyli osoby, które podczas rozmowy wideo przyglądały się wyglądowi innych osób i porównując swój wygląd, doświadczyli niższej satysfakcji z wyglądu. Badanie to wykazało również, że osoby, które korzystały z większej liczby funkcji edycji zdjęć na platformach czatów wideo, częściej porównywały się z innymi i spędzały więcej czasu patrzenie na siebie podczas rozmów wideo.
Cechą charakterystyczną wideokonferencji jest to, że umożliwia ona łatwe prowadzenie rozmów porównywać się z innymi i obserwuj, jak dzielą się i rozmawiają w czasie rzeczywistym. Badanie przeprowadzone w 2023 r. wykazało, że dyskomfort związany z wyglądem podczas wideokonferencji prowadzi do zwiększonej fiksacji na punkcie wyglądu, co z kolei doprowadziło do pogorszenia wydajności pracy.
Badacze sugerują również, że niezadowolenie z wyglądu jest związane ze zmęczeniem wirtualnymi spotkaniami. Z badań wynika, że może to być spowodowane negatywna uwaga skupiona na sobie, przeciążenie poznawcze i niepokój związany z byciem obserwowanym lub byciem negatywnie oceniany na podstawie wyglądu.
Ten ostatni punkt jest godny uwagi ze względu na trudności, jakie napotykają osoby prowadzące wideorozmowy w określeniu, gdzie szukają inni użytkownicy. Korzystając z koncepcji „efekt reflektora”.”? nasza ludzka tendencja do przeceniania tego, jak bardzo inni oceniają nasz wygląd? ta trudność może prowadzić do większego niepokoju i przekonania, że inni oceniają ich wygląd podczas rozmowy wideo.
Jak walczyć z niezadowoleniem z wyglądu w epoce cyfrowej
Jeśli za każdym razem, gdy uczestniczysz w rozmowie wideokonferencyjnej, krytykujesz swój wygląd, być może nadszedł czas, aby ocenić swój związek z wyglądem i zwrócić się o pomoc do wykwalifikowanego terapeuty.
Oto kilka pytań, które należy rozważyć, aby pomóc określić, czy Twoje wzorce myślowe lub zachowania są problematyczne:
-
Jak dużą część dnia spędzam na myśleniu o swoim wyglądzie?
-
Jakie zachowania stosuję w związku ze swoim wyglądem?
-
Czy czuję się przygnębiony, jeśli nie zachowuję się w ten sposób?
-
Czy to zachowanie jest zgodne z moimi wartościami i sposobem, w jaki chcę spędzać czas?
Inną strategią jest celowe skupianie się na tym, co mówią inni ludzie podczas wideokonferencji, zamiast patrzenia na własną twarz.
Jeśli chodzi o pomaganie innym, którzy mogą zmagać się z niezadowoleniem z wyglądu, ważne jest, aby skupić się na wrodzonych cechach danej osoby, wykraczających poza wygląd. Ludzie powinni być świadomi swoich komentarzy, niezależnie od tego, jak dobre są ich intencje. Powiązano z negatywnymi komentarzami na temat wyglądu pogorszenie samooceny i zdrowia psychicznego. Oglądając siebie lub swoich rówieśników w filmach i mediach społecznościowych, spróbuj skupić się na osobie jako całości, a nie na częściach ciała.
Skrócenie czasu wyświetlania na ekranie również może mieć znaczenie. Badania to pokazują ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych o 50% może poprawić satysfakcję z wyglądu zarówno u nastolatków, jak i dorosłych.
Używane z umiarem wideokonferencje i media społecznościowe to narzędzia umożliwiające nam nawiązanie kontaktu z innymi, co w ostatecznym rozrachunku ma kluczowe znaczenie dla zadowolenia i dobrego samopoczucia.
Emilia Hemendinger, adiunkt psychiatrii, Kampus medyczny Uniwersytetu Kolorado Anschutz
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
