Zasypianie może być tak łatwe, a jednak czasami może być tak trudne. Kiedy cierpiący na bezsenność spotykają się z narkoleptykami (ludźmi, którzy mają niekontrolowaną tendencję do zasypiania w ciągu dnia), każdy z nich jest nieuchronnie zazdrosny o stan drugiego.

Rozwiązaniem Zenlike dla osób mających trudności z zasypianiem jest unikanie tak dużego wysiłku. Jednak mówienie osobie cierpiącej na bezsenność, aby nie próbował zasnąć, jest jak mówienie komuś, kto głoduje, aby spróbował pościć, siedząc przy stole.

Warto wiedzieć, że 15 do 25 procent wszystkich dorosłych regularnie cierpi na bezsenność, ale ta świadomość zwykle nie ułatwia zasypiania. W rzeczywistości prawdopodobnie są czytelnicy, którzy teraz nie śpią, organizując spotkania Anonimowych Bezsennych o 3:00 nad ranem.

Podczas gdy niektórzy cierpiący na bezsenność mają trudności z zasypianiem, inni często się budzą i mają problemy z zasypianiem.

Czy naprawdę potrzebujesz ośmiu godzin snu?

Dobrą wiadomością jest to, że niekoniecznie każdy musi spać osiem godzin w nocy. Niektórzy ludzie określają siebie jako „bezsennych”, ponieważ regularnie śpią tylko pięć lub sześć godzin, podczas gdy powinni bardziej dokładnie myśleć o sobie jako o osobach o wysokiej energii, które nie potrzebują dużo snu. Rytmy ciała niektórych ludzi są takie, że ich najwyższa i najbardziej twórcza energia pojawia się późno w nocy. Stan czuwania, którego doświadczają ci ludzie, nie jest oznaką choroby; może to być po prostu sygnał – czasami irytująco głośny – że osoba powinna wykorzystać ten czas na wykonanie jakiejś twórczej pracy.

Być może najlepszym sposobem na określenie, czy każdego wieczoru śpisz wystarczająco dużo, jest to, czy po przebudzeniu czujesz się wypoczęty i odświeżony. Jeśli nie czujesz się wypoczęty i potrzebujesz pomocy, przeczytaj następny zestaw strategii, a wkrótce możesz stać się senny, bardzo senny... bardzo, bardzo senny.

Relaksacyjna sztuczka #1

Zahipnotyzuj się. Poczuj całkowite odprężenie w stopach, a następnie powoli poczuj odprężenie w górę ciała. Powiedz sobie, że każda część jest ciepła, wygodna i zrelaksowana. Używaj oddychania przeponowego, które pomoże Ci się jeszcze bardziej zrelaksować (więcej szczegółów na temat tego typu oddychania znajdziesz w: Astma rozdział).

Relaksacyjna sztuczka #2

Masuj podeszwy stóp, a najlepiej zleć im masaż. Ten rodzaj masażu może być bardzo relaksujący.

Nie śpij mocno: sztuczka relaksacyjna nr 3

Weź ciepłą kąpiel, w której dodajesz kilka kropli jednego lub więcej olejków eterycznych, takich jak kwiat pomarańczy, wiązówka i chmiel.

Roztwór melatoniny

Wiele osób przysięga na to. Zacznij od przyjmowania 1.5 mg melatoniny dziennie około dwie godziny lub mniej przed snem. Jeśli to nie zadziała, stopniowo zwiększaj dawkę, aż znajdziesz dawkę, która wydaje się działać (nie przyjmuj więcej niż 5 mg dziennie).

Wskakuje do tego

Chmiel to zioło używane do produkcji piwa, jest również używane przez zielarzy, aby pomóc ludziom zasnąć. Niektórzy zaparzają z niego herbatę; inni kupują liście chmielu i wkładają je do poduszki. Dostępne są również „poduszki marzeń”; to małe poduszki wypełnione różnymi słodko pachnącymi ziołami, które pomagają myśleć o słodkich myślach i śnić słodkie sny.

Nie licz owiec, licz na owczą wełnę

Koce wełniane lepiej regulują temperaturę skóry i ciała niż koce syntetyczne. Wygodna kołdra może pomóc Ci lepiej spać.

Unikaj produktów zawierających kofeinę

Kafeina i inne używki czają się w niczego nie podejrzewających miejscach, w tym cola, aspiryna, tabletki odchudzające, czarna herbata i oczywiście kawa. Nikotyna zawarta w papierosach jest również środkiem pobudzającym, który nie pozwala zasnąć w nocy.

Unikaj drzemek

Należy unikać drzemek dziennych, jeśli masz problemy z bezsennością. Zapisz swoje najlepsze 40 mrugnięć na noc.

Sypialnie są do spania

Unikaj używania sypialni do stresujących czynności, takich jak płacenie rachunków lub wykonywanie pracy. Niech Twoja sypialnia będzie kojącym, cichym i relaksującym miejscem przez cały czas.

Mów głośno

Uwalniając głośno rzeczy, które cię nurtują, pozwalasz im odejść. Uznaj głośno swoje niepokoje, niepewność i obawy. Pozbądź się tych emocji, a one mogą pozwolić ci spać. Prowadzenie dziennika może być bardzo oczyszczające.

Źródło artykułu

Uzdrowiciel jednominutowy (lub coś koło tego)
przez Danę Ullman, MPH.

Połączenia Uzdrowiciel w ciągu jednej minutyOr, czerpiąc z szerokiej gamy naturalnych metod leczenia, w tym odżywiania, jogi, homeopatii, masażu, relaksu, a nawet humoru, nie tylko stawia czytelników na nogi, ale także zapewnia im szybkie i łatwe sposoby na zrobienie tego.

Używając zrelaksowanego, humorystycznego stylu, ten przewodnik omawia 31 typowych problemów zdrowotnych wraz z 500 technikami leczenia.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić najnowsze wydanie tej książki.

(UWAGA REDAKTORA: Przedstawione tutaj środki zaczerpnięto z książki: „The One Minute (lub tak) Healer” Dana Ullmana, MPH. Chociaż przedstawiamy tutaj kilka sugestii, książka zawiera 500 prostych sposobów na naturalne uzdrowienie.)

O autorze

DANA ULLMAN MPH jest jednym z czołowych amerykańskich orędowników homeopatii. Posiada certyfikat w zakresie homeopatii klasycznej przyznany przez wiodącą organizację w USA dla zawodowych homeopatów. Dana jest autorką 10 książek. Stworzył również e-kurs Jak korzystać z zestawu leków homeopatycznych który łączy 80 krótkich filmów (średnio 15 minut) ze swoim słynnym ebookiem zatytułowanym Homeopatyczna medycyna rodzinna oparta na dowodach. 

Jest założycielem Homeopathic Educational Services, który jest wiodącym amerykańskim centrum zasobów dla homeopatycznych książek, taśm, leków, oprogramowania i kursów korespondencyjnych. Homeopatyczne Usługi Edukacyjne wydały wspólnie ponad 35 książek na temat homeopatii. Aby dowiedzieć się więcej o Danie Ullman, odwiedź https://homeopathic.com/about/