Pragnienie niektórych ludzi pozostaje stałe; na przykład zawsze pragną lodów. Inni ludzie przechodzą „zabawy w jedzenie”, pragną masła orzechowego w jednym tygodniu, dressingu z sera pleśniowego w następnym tygodniu i batoników czekoladowych w następnym tygodniu. Żadna sytuacja nie jest przypadkowa ani przypadkowa.
Jeśli twoje problemy emocjonalne pozostaną nierozwiązane, twoje pragnienie jedzenia pozostanie stałe. Jeśli zmienią się Twoje problemy emocjonalne, zmienią się również Twoje pragnienia jedzenia. Jedyna paralela między stałym i zmieniającym się pragnieniem jedzenia jest następująca: istnieje pewna podstawowa kwestia emocjonalna domagająca się twojej uwagi.
Przez „kwestie emocjonalne” niekoniecznie mam na myśli głębokie kwestie psychologiczne wymagające terapii. Żądza jedzenia często wynika z podstawowych niezaspokojonych potrzeb zabawy, podniecenia lub miłości – problemy, które większość uważa za „normalne” i mieszczące się w naszej mocy do samoleczenia.
Kwestie emocjonalne związane z apetytem na jedzenie zwykle należą do jednej z tych kategorii:
* Stres, napięcie, niepokój, strach lub zniecierpliwienie.
* Depresja lub uczucie przygnębienia.
* Uczucie zmęczenia, niski poziom energii.
* Niezaspokojone potrzeby związane z zabawą, zabawą, ekscytacją lub rekreacją; za dużo pracy i za mało zabawy.
* Pragnienie miłości, selekcji, uznania, romansu lub satysfakcji seksualnej.
* Złość, uraza, gorycz lub frustracja.
* Pustka, niepewność lub pragnienie komfortu
U podstaw emocjonalnego przejadania się składają się cztery emocje: strach, złość, napięcie i wstyd (FATS). Strach jest podstawową emocją w uczuciach FATS. Gniew, napięcie i wstyd są przedłużeniem strachu. Czujemy się źli, ponieważ boimy się utraty miłości w postaci czegoś lub kogoś cennego dla nas; odczuwamy napięcie, ponieważ boimy się ufać lub ponieważ zeszliśmy z naszej Boskiej ścieżki; czujemy wstyd, bo boimy się, że jesteśmy nieadekwatni.
Te „uczucia TŁUSZCZU” są głównymi wyzwalaczami emocjonalnego przejadania się. Przytłaczające pragnienie jedzenia wynika z jednej z tych czterech emocji.
Jako psychoterapeuta uważam, że ważne jest, aby być ze sobą szczerym w kwestii naszych emocji. Musimy zmierzyć się z emocjami, a następnie przejść dalej. Nigdy nie polecam nadmiernej analizy własnego życia ani postrzegania siebie jako ofiary. Jednak źródłem tak niepotrzebnego bólu emocjonalnego jest niechęć do stawienia czoła nieprzyjemnemu uczuciu. Nikt nie lubi przyznawać: „O tak, czuję się niepewnie”. Ale alternatywa – nie przyznając się do tego – jest o wiele gorsza!
Kiedy zaprzeczamy naszym silnym emocjom, stają się one jeszcze silniejsze. Gdy nabierają siły, szukają również rynków zbytu. Zaprzeczane emocje przejawiają się na wiele nieprzyjemnych sposobów, w tym głód jedzenia, bóle fizyczne lub choroby, depresja, lęki, fobie i zaburzenia snu.
Konkluzja jest taka: choć stawienie czoła negatywnym emocjom jest nieprzyjemne, alternatywa jest jeszcze bardziej nieprzyjemna. Każdy w pewnym momencie staje się zły, zdenerwowany lub zazdrosny – nie ma co do tego wątpliwości. Czasami okoliczności życiowe lub nasze osobiste wybory sprawiają, że trudno jest zachować spokój ducha. W rzeczywistości jedynym pytaniem dotyczącym tych emocji jest to, czy zdecydujemy się zająć nimi teraz, czy później.
Cztery podstawowe emocje pod emocjonalnym przejadaniem się: FATS
STRACH: Niepewność, chodzenie po skorupkach jajek, uogólnione lęki, lęki przed porzuceniem, lęki egzystencjalne, problemy z kontrolą, lęki seksualne, zmartwienia, lęki, depresja, lęki dotyczące intymności.
GNIEW: Na inną osobę, w kierunku niesprawiedliwości, w stosunku do siebie, poczucia zdrady, poczucia oszukania, poczucia znęcania się.
NAPIĘCIE: Stres, frustracja, stara złość przerodziła się w gorycz, stara złość przerodziła się w urazę, zazdrość, niecierpliwość, przepracowanie bez emocjonalnego wyładowania jakim jest zabawa.
WSTYD: Obwinianie się, niska samoocena, wstręt do siebie, brak zaufania do własnych kompetencji lub dobra, zakładanie, że inni cię nie polubią, poczucie, że nie zasługujesz na dobro.
Kiedy tłumimy nasze silne emocje, przypomina to nałożenie korka na połączenie octu i sody oczyszczonej. Ignorowana emocja nie znika – nasila się. Im bardziej staramy się ignorować uczucie, tym silniejsze ono rośnie. O wiele łatwiej jest stawić czoła muzyce, gdy emocje są wciąż na etapie „naprawiania”.
Dlatego bardzo lubię analizę głodu. Zaczynasz od zidentyfikowania jedzenia, którego pragniesz, i pracujesz wstecz, jak detektyw. Kiedy już zidentyfikujesz jedzenie, którego pragniesz, powiedzmy, lody na kamienistych drogach, ukryte emocje wpatrują się w ciebie wyraźnie: „Niechęć do innych i do samego siebie. Uczucie wykorzystania lub presji, pragnienie zabawy i komfortu. Depresja”.
Prawda tej ukrytej emocji, podążając za interpretacją pożądania jedzenia, uderza większość z nas między oczy. Natychmiast rozpoznajemy: „Tak, to jest emocjonalny problem, z którym się zmagam”. To rozpoznanie może skłonić cię do dalszego badania i podjęcia zdrowego drugiego kroku, zadawania sobie pytania: „Co mnie tak sfrustruje lub złości?” „Co czuję, że tracę?” i "Dlaczego wyładowuję swój gniew na sobie?" Zwykle odpowiedzi pojawiają się od razu.
Nasz system zaprzeczania jest niezwykle skuteczny w ochronie nas przed uczciwym stawieniem czoła samym sobie. Zaprzeczenie wywodzi się ze strachu przed przyznaniem się: „Tak, to mnie niepokoi”. Konsekwencje tego przyznania są jeszcze bardziej przerażające „Teraz muszę wziąć odpowiedzialność za wprowadzenie zmian, aby poprawić sytuację”. Zmiana jest przerażająca, ponieważ obawiamy się, że nasza sytuacja może się pogorszyć zamiast poprawić.
Bezwładność i lęki powstrzymują nas przed przyjrzeniem się podstawowym problemom, które tworzą głód pokarmowy. Ponieważ to zaprzeczenie uniemożliwia nam dostrzeżenie tych pozornie oczywistych podstawowych problemów, często musimy je nam wskazywać. Stosunkowo łatwo jest dostrzec problemy innych ludzi; o wiele trudniej jest być wobec siebie obiektywnym. Ucząc się interpretować swoje pragnienia jedzenia, będziesz w stanie łatwiej odkryć te problemy samodzielnie.
Samo uczciwe przyznanie się do siebie: „Tak, to jest emocja pod moim pragnieniem jedzenia” jest ogromną ulgą! Tak dobrze jest być czystym, prawda? Ta ulga emocjonalna zmniejsza, a nawet eliminuje potrzebę przejadania się.
Zachcianki oparte na fizyce
Czasami będziemy mieć ochotę na jedzenie, ponieważ nasz organizm domaga się składników odżywczych, takich jak witaminy czy białko. Nasz organizm jest wyczerpany, a zachcianki zapewniają zaspokojenie jego potrzeb. Są to pragnienia fizyczne.
Jednak po bliższym przyjrzeniu się, nawet te pragnienia są zakorzenione w emocjach. Napięcie, czwarte uczucie tłuszczu, jest fizyczną manifestacją stresu w naszym życiu. Stres prowadzi do wyborów dotyczących stylu życia, które z kolei prowadzą do niedostatku składników odżywczych. Trzech moich klientów odkryło, jak pełen stresu styl życia pozbawił ich organizm energii i składników odżywczych, co z kolei wywołało apetyt na jedzenie:
Napięty harmonogram Dianna przekonał ją, że „nie ma czasu na ćwiczenia”. Bez regularnej aktywności fizycznej Dianna zawsze czuła się ospała i zmęczona. Zamiast rozwiązywać problem szybkim spacerem lub jazdą na rowerze, Dianna jadła jedzenie, aby poczuć się „pieprzonym”.
Podwyższona praca Marci przyczyniła się do jej ogólnego poczucia napięcia i niemożności zrelaksowania się. Marcia pragnęła i zjadła torebki chipsów ziemniaczanych i precli, żeby odgryźć jej niepokój i napięcie. Niezdrowe jedzenie okrada nasze organizmy z witamin z grupy B, ponieważ puste kalorie wymagają składników odżywczych do trawienia. Kiedy używasz składników odżywczych do trawienia, bez ich zastępowania, stajesz się niedoborem składników odżywczych. Marcia miała ciągle niedobór witamin i dlatego była ciągle głodna!
Brenda użyła alkoholu, żeby uspokoić nerwy. Nadmierne spożycie alkoholu przyczynia się do obniżenia poziomu serotoniny w mózgu. Kiedy poziom serotoniny jest niski, zwykle dochodzi do głodu węglowodanów, z którym zmagała się Brenda. Jej apetyt na pieczywo i makarony wymknął się spod kontroli, a Brenda była bardzo niezadowolona ze swojej wagi.
Tak, Dianna, Marcia i Brenda wszystkie cierpiały z powodu fizycznego głodu. Ale źródłem ich niedoboru składników odżywczych było uczucie TŁUSZCZU, napięcie.
Napięcie zwiększa również substancje chemiczne w mózgu, które prowadzą do przejadania się. Dr Sarah Leibowitz z Rockefeller University odkryła, że hormon kortyzol stymuluje produkcję w mózgu substancji chemicznej zwanej „neuropeptydem Y”. Ta substancja chemiczna w mózgu jest głównym czynnikiem włączania i wyłączania naszego głodu węglowodanowego. Oto związek z napięciem: produkujemy więcej kortyzolu, gdy jesteśmy napięci!
Co gorsza, Leibowitz donosi również, że neuropeptyd Y sprawia, że organizm trzyma się nowej tkanki tłuszczowej, którą produkujemy (najwyraźniej jest to jakiś starożytny biologiczny powrót do czasów jaskiniowych). Innymi słowy, napięcie nie tylko wyzwala głód węglowodanów, ale także utrudnia utratę dodatkowej wagi.
Przedruk za zgodą.
Opublikowany przez Siano Dom Sp. © 1999, 2011.
Źródło artykułu
Constant Craving AZ: Co oznaczają Twoje pragnienia jedzenia i jak je pokonać
dr Doreen Virtue
Czy masz ochotę na czekoladę, chleb, ser, frytki lub inne potrawy? Jeśli tak, to jest ku temu powód czemu, jak wyjaśnia przełomowa książka Doreen Virtue. Każde pragnienie jedzenia w rzeczywistości odpowiada określonej podstawowej emocji; więc kiedy zrozumiesz znaczenie twojego szczególnego pragnienia i zastosujesz informacje i afirmacje zawarte na tych stronach, będziesz w stanie wyleczyć swój cykl emocjonalnego przejadania się. Ponadto przeczytasz badania naukowe na temat właściwości każdego jedzenia, które zmienia nastrój i energię, co pomoże ci zobaczyć, jak twój apetyt doskonale odzwierciedla twoje emocje. Ten obszerny i inspirujący przewodnik pokaże Ci również, jak dawać „odczyty jedzenia” sobie i innym, co pozwoli ci dokładnie zinterpretować znaczenie wielu pragnień.
Informacje/Zamów tę książkę (nowe wydanie/inna okładka) lub kup Wersja Kindle.
O autorze
Dr Virtue napisał liczne książki, pomiędzy nimi: Zmieniłbym swoje życie, gdybym miał więcej czasu; Utrata kilogramów bóluOraz Syndrom diety jojoY. Dr Virtue jest częstym gościem takich talk show jak Oprah, Geraldo i Sally Jessy Raphael. Jej artykuły ukazały się w dziesiątkach popularnych magazynów i jest redaktorem naczelnym Complete Woman. Jej strona internetowa to www.angeloterapia.com.
