Wiele stresorów, z którymi mamy do czynienia, pochodzi z naszych interakcji z technologią. (Shutterstock)

Oprócz wznoszenia się problemy ze zdrowiem psychicznym, wydaje się, że jest generał złe samopoczucie wśród normalnie zdrowych osób w społeczeństwie. Przejawia się to wyczerpaniem poznawczym i fizycznym, ograniczoną cierpliwością, brakiem zainteresowania pracą i niechęcią do stresorów w naszym życiu.

Wiele z tych stresorów może pochodzić z interakcji z technologią: małe, ale częste frustracje, które szybko znikają, ale po zsumowaniu stają się mikroagresywnymi technicznymi wyzwalaczami cyfrowe cierpienie, zdefiniowany tutaj jako forma cierpienie psychiczne spowodowane przez dysfunkcyjne doświadczenia użytkownika z technologią.

Wyzwalacze technologiczne są wszechobecne, ale pozornie nieszkodliwe, ponieważ nauczyliśmy się je usuwać lub oddzielać ich efekty. Nikt nic z nimi nie zrobi, dopóki nie uznamy ich krzywdy i że to jest problem. Oto trzy główne typy wyzwalaczy technologicznych i odpowiadające im skutki, które należy wziąć pod uwagę, jeśli ma to na Ciebie wpływ.

Wyskakujące okienka i monity — pogubiłem się!

Wyskakujące okienka mają za zadanie przeszkadzać i przyciągać naszą uwagę poprzez powiadomienia, przypomnienia z kalendarza, aktualizacje oprogramowania, reklamy na stronach internetowych, alerty o niskim poziomie baterii i nie tylko. Częste zakłócenia stawiają nas w stanie najwyższej gotowości jak pajacyk w pudełku, wyzwalając uwalnianie adrenaliny, noradrenaliny i kortyzolu. Te chemikalia mają za zadanie sprawić, abyśmy byli czujni i gotowi do obrony, gdy jesteśmy zagrożeni; ale kiedy nie jesteśmy w prawdziwym niebezpieczeństwie, po prostu sprawiają, że czujemy się, jakbyśmy byli na krawędzi.

Monity o naszą nazwę użytkownika i hasło mogą być ostatecznym wyzwalaczem. Ponieważ wiele osób ma dane logowania do wielu stron internetowych, śledzenie tego wszystkiego może być trudne. I często próba zalogowania się na jedno z twoich kont może wydawać się przytłaczającym reżimem prób i błędów, przeszukującym twoją pamięć w poszukiwaniu absurdalnie pomieszanych haseł i niezapomnianych nazw użytkowników.

Trzymanie takich rzeczy w naszych głowach jest sprzeczne z naszym pamięć działai powtarzanie nieudanych prób może wywołać ten sam stan psychiczny, co zagubienie. Stan bycia psychicznie zagubiony wiąże się z poczuciem izolacji, niepewności i dezorientacji.

Przy zbyt wielu wyskakujących okienkach i monitach możemy być w ciągłym ruchu tryb walki lub ucieczki. Nic dziwnego, że sprawiają, że czujemy się zagubieni i nerwowi.

Cyfrowy bałagan — ponoszę porażkę!

Cyfrowy bałagan powoduje powolne spalanie głęboko zakorzenionej świadomości, że jest zbyt wiele do zarządzania, a my sobie z tym nie radzimy. Nieoczyszczone kolejki e-maili, zagracone foldery cyfrowe i nasza niezdolność do wykonywania zadań technicznych (takich jak drukowanie zdjęć lub usuwanie starych wersji roboczych) mogą stworzyć psychiczny stan niepowodzenia. Organizowanie i porządkowanie to nasz sposób na poczucie kontroli, ale czasami jest tak wiele do zarządzania. Może czuć się pokonany.

Tak też może nieskończona funkcja przewijania w aplikacjach społecznościowych. Długie sesje przewijania, przesuwania i stukania sprawiają, że nasz mózg sprawdza i wysyła neurochemiczne sygnały demotywacja i porażka.

Może to być połączenie rosnącego kortyzolu i obniżającego poziom dopaminy, co stwarza biofizyczne doznanie bycia zestresowanym i znudzonym w tym samym czasie.

Może to być wzmocnione przez częste awarie występujące w przypadku innych wyzwalaczy technologicznych, takich jak uciążliwy aktualizacje oprogramowania i stale nowsze wersje technologii, na tyle różne, że poczujesz się, jakbyś nie wiedział, co robisz.

Ten ciągły stan ulepszeń jest sprzeczny z tym, jak się uczymy. Ludzie są motywowane wzrostem: lubimy uczyć się więcej i lepiej wykonywać zadania, a nie czuć się nagle głupio i spowolnieni. Ponieważ jest zbyt wiele do uporządkowania, a kolejne są w drodze, nasz system często powoduje awarię. Nic dziwnego, że czujemy się przytłoczeni.

Cyber ​​niepewność — obawiam się!

Trzeci wyzwalacz technologiczny jest spowodowany obawami dotyczącymi naszego bezpieczeństwa cybernetycznego i tego, jak bezpieczne są nasze informacje cyfrowe naprawdę Jest. Chociaż zakupy i bankowość online wydają się bezpieczne, może pojawić się podejrzenie, że nasza karta kredytowa i informacje finansowe nie są tak chronione, jak nam się mówi. Zarządzamy tym strachem za pomocą kilku kliknięć, a może za pomocą zakupu, który przywraca nam poczucie kontroli.

Teoria zarządzania terrorem sugeruje, że społeczeństwa uzyskują komfort poprzez unikanie. Czy to możliwe, że ludzie klikają „zezwalaj na wszystko” w powiadomieniach o plikach cookie, aby poczuć się lepiej? Jeśli tak, ta sama teoria wyjaśnia, w jaki sposób może to również wywołać lęk egzystencjalny i depresję. Przy tak dużej stawce nasz system często czuje się zagrożony i nic dziwnego, że nasz mózg ostrzega nas, abyśmy zachowali czujność.

Co możemy z tym zrobić?

Skutki tych wyzwalaczy technologicznych oznaczają, że regularnie możemy czuć się zagubieni, głupi i przestraszeni. Pytanie brzmi: co możemy z tym zrobić? Wiele z tych interakcji jest osadzonych w naszej pracy i stylu życia, a jednak nasze ciała i umysły mówią nam, że to nie jest w porządku.

Cyfrowy niepokój może być sposobem, w jaki nasz organizm ostrzega nas, że coś musi się zmienić. Jeśli tak, świadomość jest początkiem i może pomóc nam lepiej zarządzać sytuacją i regulować nasze reakcje. Oto kilka rzeczy, które możesz wypróbować:

• Poświęć trochę czasu na przejrzenie ustawień blokowania wyskakujących okienek, plików cookie, autoryzowanego dostępu do danych i powiadomień. Wyłącz je (lub jeszcze lepiej, ustaw czas wyłączenia urządzeń) i sprawdź, czy czujesz się spokojniejszy.

• Zaplanuj czas na uporządkowanie cyfrowego bałaganu, zanim stanie się on przytłaczający (lub jeszcze lepiej zastanów się, co chcesz otrzymać lub zachować w pierwszej kolejności). Jeśli nie zajmiesz się tym teraz, będziesz musiał sobie z tym poradzić później z większym stresem.

• Bądź czujny na technologiczne czynniki wyzwalające w miejscu pracy i rzucaj im wyzwanie, gdy tylko się pojawią. Niektóre tak zwane rozwiązania są problematyczne, na przykład konieczność wielokrotnego logowania się na to samo konto w ciągu dnia lub konieczność przechodzenia przez zbyt wiele etapów uwierzytelniania. Pracodawcy mogą ponownie rozważyć taktykę, jeśli zagrożone jest zdrowie psychiczne pracowników.

Możemy też wprowadzać drobne zmiany, które sprawią, że będziemy mniej zależni od technologii, takie jak przywrócenie zegarów ściennych, abyśmy mogli zerkać na czas bez ekranu; zapisywanie harmonogramów na papierze, aby uniknąć wciągnięcia ich do wiadomości e-mail za pośrednictwem naszego kalendarza cyfrowego; i zmieniać nasze ustawienia w aplikacjach i urządzeniach, aby mieć większą kontrolę nad naszymi cyfrowymi doświadczeniami.

Małe, proaktywne środki zaradcze mogą zwiększyć nasze poczucie własnej skuteczności w sposób, który zmniejszy nasz cyfrowy niepokój i sprawi, że poczujemy się bardziej wzmocnieni w kwestii naszego zdrowia psychicznego.

O autorze

Bretania Harker Martin, profesor nadzwyczajny, przywództwo, polityka i zarządzanie, University of Calgary

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.