Kiedy wracamy do domu po doświadczeniu na szczycie góry, często musimy radzić sobie z szaleńczą rutyną życia. Trzeba zrobić pranie, umyć naczynia, zająć się pracą zawodową, skosić trawnik, zaopiekować się zwierzętami domowymi, a nasze rodziny potrzebują naszej uwagi; wszystkie te aspekty naszego życia mogły na jakiś czas zblednąć do nieistotności.

Możemy czuć się nieznośnie nadwrażliwi i rozdrażnieni tym, co wcześniej uważaliśmy za prostą, a nawet uspokajającą rutynę. Jednocześnie możemy odczuwać radość i ekspansję z naszych odkryć – zwłaszcza jeśli możemy zakotwiczyć naszą nową świadomość, znajdując sposoby na uhonorowanie szczegółów codziennego życia w szerszym kontekście naszego większego życia.

Zamiast odczuwać, jak blask naszych przygód zanika w miarę upływu czasu, możemy znaleźć sposoby, aby to uczucie trwale przyniosło korzyści w naszym codziennym życiu. Zamiast żałować, że nie znaleźliśmy się z powrotem na szczycie góry lub ulegać naszej irytacji tym, co chcielibyśmy zmienić z naszej nowej perspektywy, możemy przenosić dary z naszej podróży i włączać je do naszego codziennego życia.

Ćwiczenie uważności podczas zwykłych zadań

Jednym ze sposobów na to jest praktykowanie uważności podczas naszych zwykłych zadań. Dzięki uważności osoba promuje intencjonalną świadomość swoich myśli i działań w chwili obecnej, nie przywiązując do tych myśli żadnego osądu.

Chociaż początkowo praktyka ta była związana z buddyzmem i medytacją siedzącą, wielu zachodnich psychoterapeutów, a także kilkaset szpitali, przyjęło ją ze względu na jej lecznicze właściwości. Ponadto wiele badań naukowych finansowanych przez Narodowe Centrum Medycyny Komplementarnej i Alternatywnej koncentruje się obecnie na korzyściach płynących z uważności.

Koncentrowanie się na oddechu

Tradycyjna praktyka medytacji uważności polega na skupieniu się na oddechu, podążaniu za nim i na wydechu. Podczas wdechu możesz wyobrazić sobie energię poruszającą się w górę pleców i nad głową. Podczas wydechu energia przemieszcza się z przodu ciała do brzucha. Skupianie się na okrągłym wzorze oddechu staje się jak kotwicząca pęta, która przenosi cię z powrotem do chwili obecnej.

Mieszkając w chwili obecnej, zaczynasz dostrzegać interesujące rzeczy zarówno w wewnętrznych, jak i zewnętrznych aspektach rzeczywistości. Myśli zakłócą koncentrację na oddechu – jazda tego ranka, chęć pokonania przez konia wcześniejszego wahania obok dużej skały, zakupy zaplanowane na późniejszy dzień, przykra rozmowa z szefem, żal z powodu choroby przyjaciela, lub plany na przyszły tydzień lub przyszły rok.

Umysł nieustannie papla komentarzem lub osądem. Niedługo ten komentarz może zasnuć mgłę nad darami czasu spędzonego w królestwie wzmocnionej mocy, zagrażając naszemu poczuciu jej mocy i obietnicy. Możemy skończyć z miłymi wspomnieniami i dobrymi historiami do opowiedzenia z minionych czasów.

Jednak zauważając te nawyki umysłu, zyskujemy zdolność decydowania, czy te myśli mają wartość. Zaczynamy zauważać, że natrętne myśli nie mają szczególnej wartości ani treści. To tylko myśli. Możemy odłożyć je na jakiś czas, wracając do skupiania się na oddechu. Robiąc to, zdajemy sobie sprawę, że myśli nie są konkretną rzeczywistością. Możemy swobodnie obserwować własne życie bez wdawania się w komentarz. Co więcej, znacznie lepiej poznajemy siebie. Uważność to wspaniały sposób na stanie się dobrym przyjacielem dla siebie.

Szczęście przychodzi, gdy uwalnia się przywiązanie

Gdy uważniej obserwujemy wewnętrzną rzeczywistość, odkrywamy, że szczęście nie jest cechą wynikającą ze zmian zewnętrznych okoliczności. Zamiast tego jest produktem uwolnienia przywiązania do określonej myśli o nieprzyjemnym uczuciu lub sytuacji.

Wiele osób uważa, że ​​siedząca medytacja nie pasuje do ich aktywnego stylu życia. W rzeczywistości uważność można praktykować zawsze i wszędzie. To szczególnie ciekawy sposób na zaoszczędzenie cennego czasu na stanie w kolejce lub oczekiwaniu na spotkanie. Każda czynność może stać się przedmiotem praktyki uważności.

Dobrym miejscem do rozpoczęcia jest spacer i skupienie się na każdym kroku w najdrobniejszych szczegółach. Idąc alejką, możesz zwolnić tempo i zauważyć, jak prawa stopa idzie do przodu, noga kołysze się od biodra, pięta dotyka ziemi, a następnie reszta stopy dotyka ziemi, gdy ciężar przesuwa się do przodu na prawą stopę . Następnie palce uginają się, biodro dalej się wysuwa, a ciężar odsuwa się od prawej stopy.

Po kilku krokach skupiania się na prawej stopie, przesuń się na lewą, zwracając uwagę na każdy szczegół podczas zwalniania tempa. Następnie po kilku krokach skup się na każdej stopie, przesuwając swoją uwagę w przód iw tył, gdy każda stopa dotyka podłoża. Przyspiesz tempo, a potem zwolnij. Inne myśli zakłócą twoją koncentrację i ważne jest, aby unikać karcenia się za te przerwy. Po prostu odłóż je na bok i skup się na chodzeniu. Robienie tego przez pięć minut od czasu do czasu w ciągu dnia może znacząco włączyć procesy uważności do twojego dnia.

Kiedy już poczujesz, jak wykonać proste ćwiczenie uważności podczas chodzenia, warto połączyć konkretne słowa z każdym krokiem. Ponownie zacznij to robić, zwalniając tempo i wykonując każdy z trzech kroków, w myślach powiedz sobie: „Tak, tak, tak”. Następnie przy każdym z kolejnych trzech kroków powiedz: „Dziękuję, dziękuję, dziękuję”. Kiedy pojawiają się obce myśli, poproś ich, aby odsunęli się na bok, podczas gdy przez te kilka minut skup się na chodzeniu i słowach. Teraz zaczyna się zabawa. Możesz wziąć tę praktykę do swojej codziennej rutyny.

Nie oczekuje się doskonałości Is

Ta aktywność to po prostu coś, co należy ćwiczyć regularnie przez określony czas, taki jak pięć do dziesięciu minut. Gdy twój umysł wędruje i wtrącają się inne myśli, wystarczy zauważyć to bez skarcenia się i natychmiast powrócić do praktyki naprzemiennego „tak, tak, tak” i „dziękuję, dziękuję, dziękuję”. W niektóre dni będzie łatwiej niż w inne, ale najważniejsza jest praktyka.

Praktyka jest znaczącym sposobem na zaprzyjaźnienie się z samym sobą, na zwrócenie na siebie takiej samej uwagi, jaką dajesz innym. Przekonasz się, że zaznajomisz się ze sobą dogłębnie, po prostu dostrzegając myśli zaprzątające twój umysł każdego dnia. Kiedy zauważysz te myśli, na ten ustalony okres decydujesz się odłożyć je na bok, aby mieć możliwość uważnego skupienia się podczas wykonywania zadań. Zaczynasz tworzyć nowy podtekst dla swojego zewnętrznego życia.

Zamiast pozwalać, aby ten podtekst był kierowany przez zasadniczo przerażające lub negatywne myśli, możesz zacząć zakotwiczać swoje życie w pozytywnych myślach. Przekonasz się, że masz wybór. A najłatwiej zacząć od prostych, rutynowych zadań, tak aby nie były już marginalne w ważniejszych, dramatycznych czasach naszego życia. Nabierają znaczenia, dając nam praktykę, aby nawet nasza codzienna praca stała się okazją do czegoś nowego w naszym życiu.

Wróć do tu i teraz

Molly DePrekel i Tanya Welsch od lat uczą uważności w terapii wspomaganej przez zwierzęta, zwanej Minnesota Linking Individuals, Nature and Critters. Odkrywają, że dla swoich uczniów nauka uważności zaczyna się w stajni w trakcie nauki pracy przy koniach. Procedury umieszczania wiader do pielęgnacji w określonym miejscu oraz do pielęgnacji i przypinania koni stają się okazją do ćwiczenia uważności, nawet jeśli nie są jako takie oznaczone.

Kiedy uważność zostaje utracona, na przykład podczas codziennych czynności związanych z karmieniem i czyszczeniem boksów, konie często przypominają o uważności za pomocą tupania, rwania lub kopniaka w bok boksu. „Uważaj” – zdają się mówić. Wróć do tu i teraz. Być obecnym.

Kiedy praktykujesz uważność podczas rutynowych, codziennych spraw, możesz swobodnie wybrać, w jaki sposób wprowadzić pomocne zmiany w swoim myśleniu i codziennym życiu. Pokłosie twojej mitycznej podróży wyznaczają nowe, płodne kierunki w twoim codziennym życiu. Znajdujesz sposoby na odejście od dawnych nawyków w coś nowego. Pozytywna zmiana staje się bardziej możliwa.

Spróbuj tego: wchodzenie w uważność

Uważność nie musi odnosić się do dramatycznych incydentów, aby zdobyć jej moc, która umożliwia nam prowadzenie bogatszego życia. To w cichych chwilach, zwykłych czynnościach naszych dni, uważność umożliwia nam wykonywanie niezwykłych kroków każdego dnia. Uwalnia nas od naszych nawykowych sposobów bycia i działania w świecie, abyśmy mogli wytyczać nowe ścieżki, zasiane darami z przygód naszego życia. Ta aktywność może pomóc uczynić uważność częścią twojego codziennego życia, prosząc cię o zaangażowanie się w dwadzieścia jeden dni praktyki. Jeśli wykonujesz jakąś konkretną czynność przez dwadzieścia jeden dni, masz dużą szansę na wprowadzenie nowego nawyku do swojego ciała, bez świadomego wysiłku.

Gole

1. Zacznij doświadczać korzyści płynących z uważności.
2. Wprowadź więcej świadomości i energii do codziennych czynności.
3. Poczuj radość, która pojawia się, gdy ucisza się gadanina umysłu.

Czas: Pięć minut dziennie przez dwadzieścia jeden dni

Przygotowanie i wyposażenie

żaden

Metoda wykonania

Wybierz sposób na praktykowanie uważności przez następne dwadzieścia jeden dni. Możesz chodzić lub wykonywać inne rutynowe czynności z rozwagą.

Odłóż na bok wszelkie myśli, które przeszkadzają w tych pięciu minutach uważności. Zadanie polega po prostu na opróżnieniu umysłu ze wszystkiego poza skupieniem się na wybranej czynności i słowach, które się z nią wiążą. Gdy myśli niosą twój umysł w innych kierunkach, po prostu odłóż je na bok i wróć do pierwotnego skupienia, aż minie pięciominutowy okres. Nawet jeśli udało ci się zachować uważność tylko przez kilka sekund, to wystarczy na ten dzień; to jest osiągnięcie.

Pomocne są regularne wzorce zarówno dla ciała, jak i umysłu. Na przykład, jeśli zdecydujesz się chodzić świadomie, powiedz w myślach „Dziękuję, dziękuję, dziękuję” w jednym zestawie trzech kroków, a następnie przełącz się na powiedzenie „Tak, tak, tak” w kolejnych trzech krokach. Możesz chcieć zmieniać prędkość chodu, idąc szybciej przez kilka kroków, a następnie wolniej.

W każdym z następnych dwudziestu dni poświęć co najmniej pięć minut na ćwiczenie uważności w taki sam sposób, jak pierwszego dnia. Możesz zmieniać szczegóły wybranej przez siebie aktywności, ale czynić ją taką samą każdego dnia. Jeśli przegapisz dzień w ciągu dwudziestu jeden dni, zacznij odliczanie od nowa, aby zrobić dwadzieścia jeden kolejnych dni.

Zwykle dobrym pomysłem jest nie ćwiczenie pod koniec dnia, ponieważ praktyka często dodaje energii i budzi cię, utrudniając łatwy sen.

Po upływie dwudziestu jeden dni sam zdecyduj, jak często chcesz ćwiczyć uważność – codziennie, co tydzień lub cokolwiek ci odpowiada. Zanotuj sobie w pamięci, aby używać uważności częściej, gdy jesteś w stresie, ponieważ w takich momentach często towarzyszy przypływ gadaniny, która może być wyczerpująca. Ćwiczenie uważności pozwala umysłowi się zrelaksować i często znaleźć nowe, bardziej efektywne podejście do sytuacji.

Ćwiczenie uważności pozwala ci powrócić do siebie, aby wyłoniła się twoja wrodzona moc do podjęcia pomysłowej orkiestracji twojego życia w całej jego złożoności. Uważność pozwala pozostać obecnym w mitycznej podróży, która obejmuje Twoje codzienne życie.

Źródło artykułu:

Jazda w swoje mityczne życie: transformacyjne przygody z koniem
autorstwa Patricii Broersmy. 

Przedruk za zgodą New World Library, Novato, CA. ©2007/2008  www.newworldlibrary.com

Aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę. 

O autorze

Certyfikowana instruktorka jazdy konnej, Patricia Broersma, założyła i prowadziła terapeutyczne programy jazdy konnej w San Antonio w Teksasie i Ashland w stanie Oregon. Od 1977 roku jest certyfikowanym instruktorem North American Riding for the Handicapped (NAHRA). Obecnie jest prezesem Stowarzyszenia Ułatwiania Zdrowia Psychicznego Koni. Mieszka w Ashland w stanie Oregon. Jej strona internetowa to www.trishbroersma.com