prograstynacja może być pomocna 12 13 Zdjęcie naziemne/Shutterstock

Czy zwlekasz? Jestem. Od kilku dni zwlekałem z napisaniem tego artykułu, mimo że wiedziałem, że mam termin. Przejrzałem media społecznościowe i zszedłem do króliczej nory, szukając domów na Rightmove – mimo że nie potrzebuję nowego domu.

Ponownie obejrzałem też wideo Inside the Mind of a Master Procrastinator autorstwa Tima Urbana, jedno z najlepszych Ted Talków, jakie widziałem. Uznałem to za szczególnie pocieszające, gdy dowiedziałem się, że nawet gołębie ociągać.

Prokrastynacja to interesująca forma odkładania na później, która jest irracjonalna w tym sensie, że robimy to mimo wszystko wiedząc, że może to mieć negatywne konsekwencje. Mogą one wahać się od kar lub grzywien za spóźniony rachunek do niższej oceny, a nawet porzucenia nauki w kontekście akademickim. Wiem na jakimś podświadomym poziomie, że jeśli opóźnię ukończenie szkicu mojej książki, wywoła to u mnie stres, gdy zamiast tego będę musiał ją ukończyć w znacznie krótszym czasie.

Biorąc pod uwagę, że prokrastynacja powoduje stres i niepokój, dlaczego większość z nas wciąż jest na nią podatna? Jak pokazują badania, wiąże się to z szeregiem błędów poznawczych.

Obecna stronniczość

Naukowcy mają zdefiniowana prokrastynacja jako „obecne nastawienie w preferencjach, z powodu którego agenci opóźniają wykonanie nieprzyjemnych zadań, które sami chcieliby wykonać wcześniej”. Bieżące nastawienie (lub „dyskontowanie hiperboliczne”) to tendencja, gdy rozważa się kompromis między dwoma przyszłymi momentami, do przywiązywania większej wagi do tego, który nastąpi wcześniej.


wewnętrzna grafika subskrypcji


Na przykład możemy zignorować przyszłe konsekwencje działania. To wchodzi w grę, kiedy ulegam pokusie i jem jeszcze jedno ciastko czekoladowe, chociaż wiem, że muszę ograniczyć cukier. Moja siła woli nie wytrzymuje tego wrodzonego uprzedzenia, w którym skupiam się na natychmiastowej przyjemności.

Psychologicznie postrzegamy wpływ wydarzenia – lub wartość nagrody – jako osłabiony, jeśli jest on odległy w przyszłości. Oznacza to, że postrzegamy pożądany rezultat w przyszłości jako mniej wartościowy niż w teraźniejszości. Może to również spowodować odłączenie się od naszego przyszłego ja, w którym możemy postrzegać pozytywne konsekwencje pomyślnego wykonania zadania jako przydarzające się komuś innemu, a nie przyszłej wersji nas samych.

Kiedy odkładamy na później, wybieramy pozytywną czynność w teraźniejszości (taką jak oglądanie filmów z kotami lub kontakty towarzyskie) zamiast pozytywnych konsekwencji późniejszych – takich jak satysfakcja z wykonania zadania lub otrzymanie dobrej oceny z zadania. Zwykle wiąże się to również z myśleniem o negatywnych konsekwencjach prokrastynacji w tym samym czasie. Jest to również powód, dla którego ludzie mogą opóźniać oszczędzanie na emeryturę.

W jednym z badań, kiedy grupie studentów zaproponowano dwie możliwości – 150 USD (122 GBP) teraz lub 200 USD za sześć miesięcy – znacząca większość wybrał oferowane im w teraźniejszości 150 USD. A gdy zaoferowano im wybór między 50 USD teraz a 100 USD rocznie od teraz, wielu wybrało natychmiastowe 50 USD. Nasze preferencje co do rzeczy i nasze wybory mogą być zniekształcone przez nasz względny czasowy dystans do tych opcji.

Jesteśmy zaprogramowani, aby wybrać mniejszy zysk dzisiaj niż większy zysk jutro. To powiedziawszy, wszyscy różnimy się zdolnością do walki z tym pragnieniem – niektórzy ludzie są bardziej nastawieni do przyszłości lub przeszłości.

Błąd status quo

Tak jak ja pokazany w mojej książce Sway, innym błędem poznawczym, który prawdopodobnie wejdzie w grę, jest błąd status quo. Nasze mózgi są leniwe i chcemy w jak największym stopniu uniknąć obciążenia poznawczego. Tak więc jesteśmy zaprogramowani, aby unikać zadań, które powodują zmianę naszego sposobu myślenia lub prowadzą do obciążenia poznawczego – wolimy po prostu pozostać w zrelaksowanym stanie umysłu, który mamy w danej chwili, niż angażować się w coś nowego i wyczerpującego.

Zasadniczo czyni nas odpornymi na zmiany, czego się boimy będziemy żałować aktywnego dokonywania wyborów (kiedy nic nie robienie jest również „wyborem”). Nastawienie na status quo może na przykład prowadzić do „stronniczości związanej z niechęcią do strat” – zmuszającej nas do skupienia się na tym, aby nie przegrać. Kiedy mamy wątpliwości, zasadniczo mówimy sobie, żeby nic nie robić.

Straty są prawie dwukrotnie większe psychologicznie szkodliwe ponieważ zyski są korzystne. Innymi słowy, większość ludzi odczuwa dwa razy większy ból psychiczny po stracie 100 USD (82 GBP) niż przyjemność po zyskaniu 100 USD. To uprzedzenie oznacza, że ​​ludzie niechętnie podejmują ryzyko, oddając to, co posiadają, na rzecz czegoś, co „może” być dla nich bardziej opłacalne w przyszłości.

Niektóre cechy osobowości mogą wpływać na twoją skłonność do trzymania się status quo. Jeśli jesteś otwarty i ciekawy nowych rzeczy, mniej niechętny do podejmowania ryzyka i masz silne poczucie obowiązku (sumienności), możesz być nieco mniej podatny na to nastawienie.

Plusy i minusy

Prokrastynacja jest doświadczeniem uniwersalnym, niezależnie od różnic kulturowych. Moim zdaniem nie jest to oznaką lenistwa, jak się to często określa. Opóźnianie zadań nie zawsze jest złe. Wierzę, że czasami daje nam to okazję do zastanowienia się nad niepewnością. A badania pokazują, że może nam pomóc kierować trudnymi emocjami – potencjalnie prowadząc ostatecznie do lepszej pracy.

Mówiąc to, czasami zwlekanie może być prawdziwą barierą. Może to być spowodowane podstawowym problemem ze zdrowiem psychicznym, który wymaga wsparcia i leczenia. Jeśli prokrastynacja poważnie przeszkadza ci w życiu, możesz zacząć dzielić zadania na mniejsze części i ustalać nagrody po każdym kroku.

Ale co może ważniejsze, wybacz sobie zwlekanie. Im bardziej internalizujemy wstyd i poczucie winy, tym bardziej prawdopodobne jest, że zwlekamy w przyszłości, a to może być dodatkowym bodźcem, który może zmusić nas do jeszcze większego zwlekania.

W końcu wszyscy mamy różne postrzeganie czasu. Zrozumienie różnic indywidualnych może również pomóc nam lepiej zrozumieć neuroróżnorodnych ludzi. Na przykład, niektóre osoby zostały znalezione czas paczki inaczej i bardziej niekonsekwentnie – czas może nie działać dla nich liniowo, ale raczej cyklicznie, do czego mogę się odnieść.

To przypomina mi, że naprawdę powinienem teraz złożyć zeznanie podatkowe. Nie ma czasu jak teraz. A może po kolejnej filiżance kawy.Konwersacje

O autorze

Pragya Agarwał, Wizytujący Profesor ds. Nierówności i Niesprawiedliwości Społecznej, Loughborough University

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

złamać

Powiązane książki:

Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych

autorstwa Jamesa Cleara

Atomic Habits zawiera praktyczne porady dotyczące rozwijania dobrych nawyków i łamania złych, oparte na badaniach naukowych nad zmianą zachowań.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Cztery tendencje: Niezbędne profile osobowości, które pokazują, jak ulepszyć swoje życie (a także życie innych ludzi)

przez Gretchen Rubin

Cztery tendencje identyfikują cztery typy osobowości i wyjaśniają, w jaki sposób zrozumienie własnych tendencji może pomóc w poprawie relacji, nawyków w pracy i ogólnego szczęścia.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Pomyśl jeszcze raz: moc wiedzy o tym, czego nie wiesz

przez Adama Granta

Think Again bada, w jaki sposób ludzie mogą zmienić zdanie i nastawienie, oraz oferuje strategie poprawy krytycznego myślenia i podejmowania decyzji.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy

przez Bessela van der Kolka

The Body Keeps the Score omawia związek między traumą a zdrowiem fizycznym i oferuje wgląd w to, jak traumę można leczyć i leczyć.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu

przez Morgana Housela

Psychologia pieniędzy bada, w jaki sposób nasze postawy i zachowania związane z pieniędzmi mogą kształtować nasz sukces finansowy i ogólne samopoczucie.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić