Gniew gryzie, szczeka i wydziera wszystko, w co może zatopić zęby, czy to będzie twój żołądek, twoje serce, czy jakikolwiek niewinny obserwator w promieniu stu mil. Nikt nie uniknie czasem uczucia złości. Nawet szanowany mnich buddyjski Zen, Thich Nhat Hahn, opowiada historię o swoich zmaganiach ze skupieniem się na złości, a ten facet jest uosobieniem pokoju!

Gniew jest w mniejszym lub większym stopniu obecny w emocjonalnej konstytucji każdego człowieka. Sączy się na duże i małe sposoby, bez względu na to, jak odważna jest próba jej ukrycia. Pojawia się, gdy zachowujesz się złośliwie, nierozważnie lub apodyktycznie, lub gdy wszystko, co mówisz, ma negatywny obrót. Może próbujesz zmienić innych ludzi, denerwujesz się, gdy sprawy nie idą po twojej myśli, lub po prostu czujesz się sfrustrowany z powodu prawie wszystkiego.

Kiedy nie wyrażasz złości w konstruktywny sposób, skupiasz się na ludziach, rzeczach i sytuacjach, nie akceptując ich. Rezultat jest zawsze taki sam: w końcu czujesz się odłączony, oddzielony, wyobcowany. Następują nieżyczliwe spojrzenia, słowa i czyny.

To ludzkie odczuwać złość, gdy doświadcza się niesprawiedliwości

Ludzką rzeczą jest odczuwać złość, gdy doświadcza się niesprawiedliwości lub naruszenia. Na przykład, jeśli współpracownik przypisuje sobie wszystkie zasługi za projekt, który wykonałeś, twoje sierść wzrośnie. Gniew uderza w każdego w takim czy innym czasie, bez względu na to, jak brzoskwiniowe jest wychowanie.

Pierwszym narzędziem jest radzenie sobie z samą emocją poprzez konstruktywne usuwanie gorącej, falującej, pozbawionej słów energii z ciała. Pomyśl o małym dziecku w supermarkecie. Kiedy odmówiono mu płatków śniadaniowych, które widział w telewizji – niesprawiedliwość w jego oczach – pada na podłogę i wpada w furię. Nie mówi: „Przepraszam, droga mamo, jestem zły i muszę poćwiczyć lub uregulować oddychanie”. Spontanicznie usuwa tę energię ze swojego ciała w jakikolwiek głośny i skandaliczny sposób. Matka jest totalnie zawstydzona (uczucie związane ze strachem), ale dziecko po prostu dba o siebie.

Jeśli jego matka zabierze go w bezpieczne miejsce, na przykład do samochodu, i pozwoli mu fizycznie wyrazić złość, energia przeminie. W pewnym momencie to koniec. Płacze, zasypia lub zajmuje się czymś innym. Potem wrócił, w pełni obecny, bez żadnych negatywnych skutków.

Przekształcanie gniewu: Bądź fizyczny

Przekształcenie gniewu wymaga rezygnacji z dumy, ponieważ dorośli również potrzebują fizycznego sposobu na przeniesienie energii gniewu. Aby pozbyć się tej emocji, musisz zrobić coś, w czym możesz bezpiecznie odpuścić, na przykład krzyczeć w poduszkę, tupać lub pchać framugę drzwi. Ważne jest, aby nie niszczyć niczego wartościowego (w tym siebie), jednocześnie pozbywając się fizycznych doznań. Wykonuj mocne i szybkie ruchy z całkowitym zaniechaniem, aż doświadczysz zauważalnej zmiany i poczujesz, jak energia gniewu się rozprasza.

To, co myślisz i mówisz do siebie podczas walenia, ma kluczowe znaczenie. Obwinianie lub przeklinanie innych tylko utrwali twój gniew. Inni ludzie i sytuacje są po prostu wygodnymi celami. Aby poruszyć energię w sposób konstruktywny, musisz ją posiadać jako swoją, jako rezydującą w tobie. Waląc lub pchając, wydawaj pierwotne dźwięki, chrząkaj lub warcz lub powiedz: „czuję złość. Czuję się taka sfrustrowana."

Neutralizacja gniewu: akceptacja i miłość

Twoje myśli mogą zneutralizować gniew, jeśli w pełni zaakceptujesz ludzi, rzeczy i sytuacje. Skoncentruj się ponownie na tym, co możesz zrobić, aby poczuć więcej miłości. Negatywne myśli o rzeczach zewnętrznych rodzą się ze złości i tylko tworzą więcej. Aby przerwać to błędne koło, myśl odwrotnie niż zwykle sobie wmawiasz. Zamiast myśleć „Nie powinieneś się tak zachowywać” lub „Powinien bardziej liczyć się z moimi uczuciami”, przypomnij sobie: „Ludzie i rzeczy są takimi, jakimi są, a nie takimi, jakimi chcę, żeby byli."

To głębokie zdanie jest sprzeczne z myśleniem „powinienem” i „ja-ja-ja”, które ludzie z konstytucją gniewu prawdopodobnie powtarzali sobie przez długi, długi czas. Pomyśl o swoich myślach o akceptacji w dowolnym momencie, ale szczególnie wtedy, gdy zdasz sobie sprawę, że nie myślisz o kimś dobrze, kiedy masz ochotę się odsunąć lub gdy narzekasz. Wtedy możesz sobie przypomnieć, „Skupiam się na sobie."

Kieruj się intuicją, zamiast obwiniać świat za warunki, w jakich się znalazłeś. Odwróć swoją uwagę o sto osiemdziesiąt stopni i zadaj sobie pytanie: „Co jest dla mnie prawdą w tej sytuacji? Co muszę tutaj zrobić, aby poczuć więcej miłości?” Jeśli wrócisz do siebie i posłuchasz, co mówi ci twoja wewnętrzna wiedza, zamiast dawać wiarę swojemu mściwemu umysłowi lub egocentrycznemu ego, zrozumiesz, gdzie naprawdę stoisz i co musisz powiedzieć lub zrobić.

Przekazywanie tego, co jest dla ciebie prawdziwe (z życzliwością)

Znajdź sposób, aby przekazać to, co jest dla ciebie prawdziwe, i rób to w życzliwy sposób. Gniew przyznaje nam doktorat. w opowiadaniu innym ludziom o sobie, więc może się to wydawać prawie niemożliwe. Ale negatywne skupianie się na innych nie przynosi miłości, powoduje jedynie rozłączenie i podkreśla różnice.

Zamiast wściekać się na to, jacy są inni ludzie, jacy powinni być lub co powinni robić, skup się ponownie. Mów o sobie – to znaczy mów swoje „ja”. To nie jest: „Jaki jest twój problem?” To jest: „Byłem zły, kiedy nie mogłem złapać cię przez telefon”. Nie musisz usuwać słowa „ty” ze swojego słownika. Musisz po prostu skupić się na mówieniu o tym, co jest dla ciebie prawdą o tobie.

Innym niezawodnym sposobem na przezwyciężenie złości i zwiększenie miłości za pomocą mowy jest docenianie i chwalenie innych, podkreślanie jasnych stron i wyrażanie wdzięczności. Im więcej tego, tym lepiej.

Prawdziwe akty dawania roztopionego gniewu i podsycanej miłości

Działanie — podobnie jak prawdziwe akty dawania — topi gniew i podsyca miłość. Często zadawaj sobie pytanie: „Co mogę dać? Jak mogę pomóc?” Następnie wykonaj. Poświęć niepodzielną uwagę, słuchając z miłością. Kiedy stajesz się adwokatem diabła lub udzielasz nieproszonych rad, wywołujesz gniew. Kiedy słuchasz, aby zrozumieć, ludzie czują się szanowani, a ty czujesz więcej miłości.

Jest wiele sposobów, na które możesz dać: kartkę z życzeniami, pieniądze, czas lub wiedzę. Możesz współpracować, pójść na kompromis lub z wdziękiem zrezygnować ze swoich preferencji i zrobić coś na sposób drugiej osoby.

Miłość przywraca cię do twojego prawdziwego skupionego ja. Żyjesz w swoim sercu i pochodzisz z przestrzeni otwartości i ekspansji. Nie można nie kochać i nie akceptować ludzi i sytuacji, kiedy naprawdę jesteś połączony ze wszystkim, co jest.

Przedruk za zgodą autora.
©2011 autorstwa Jude Bijou, MA, MFT Wszelkie prawa zastrzeżone.
Wydawca: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Źródło artykułu:

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę.

O autorze

Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 roku Jude założył prywatną praktykę psychoterapeutyczną i rozpoczął pracę z osobami, parami i grupami. Rozpoczęła również prowadzenie kursów komunikacyjnych w Santa Barbara City College Adult Education. Rozeszła się wieść o sukcesie Rekonstrukcja postawy, i wkrótce Jude stała się poszukiwaną liderką warsztatów i seminariów, ucząc jej podejścia do organizacji i grup. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju