To wszystko może być nieco przytłaczające. Doucefleur
Niemal każdego ranka mierzę się z tymi samymi dylematami. Czy mam obudzić żonę pocałunkiem, czy pozwolić jej spać dłużej. Czy powinienem wstać z łóżka, czy po prostu nacisnąć przycisk drzemki? I to jeszcze zanim wypiłem pierwszą filiżankę kawy.
Nasze codzienne życie obfituje w tak zwane trywialne decyzje. Ludzie często czują się głupio z powodu nadmiernego przemyślenia decyzji o niskiej stawce, ale badania wykazały, że istnieją logiczne powody, aby tak się czuć. Zrozumienie, dlaczego czujesz się tak zestresowany mniejszymi decyzjami, może pomóc Ci dowiedzieć się, co z tym zrobić.
Po pierwsze, czasami sama liczba opcji nas przytłacza, ponieważ trudno nam je porównać i skontrastować. Naukowcy ekonomii długo opowiadał się za tym pomysłem że lepiej mieć większy wybór. Jednak w 2000 roku amerykańscy psychologowie Sheena Iyengar i Mark Leeper zakwestionowali ten pogląd.
W jednym ze swoich badań ustawili stół do testowania dżemów w supermarkecie. Znacznie więcej konsumentów kupowało dżem, gdy mieli do wyboru mniej opcji. Prawie jedna trzecia (30%) klientów zdecydowała się na zakup dżemu, gdy na stoisku dostępnych było 3 smaków, ale tylko 24% klientów zdecydowało się na zakup dżemu, gdy dostępnych było XNUMX smaki.
Opierając się na tych ustaleniach, książka amerykańskiego psychologa Barry'ego Schwartza Paradoks wyboru: dlaczego więcej znaczy mniej, twierdzi, że duży wybór może powodować u ludzi niepokój.
Ludziom często brakuje lub uważają, że brakuje im wiedzy specjalistycznej, aby właściwie ocenić dostępne opcje. Na przykład podczas podejmowania decyzji finansowej. A jeśli masz cele, brak pewności co do tego, jak sztywno chcesz się ich trzymać, prawdopodobnie spowoduje ból głowy. Niejasny cel, aby „zacząć więcej oszczędzać”, nie da ci jasności, gdy przyjaciel zasugeruje wyjście na jedzenie, a burczy ci w brzuchu.
Ponadto niektóre decyzje, które nazywamy trywialnymi, mogą w rzeczywistości być mają wysoką stawkę emocjonalną. Na przykład decyzja, w co się ubrać na randkę, prawdopodobnie nie dotyczy tylko mody.
Chociaż każdy czynnik wystarczy, aby wywołać stres, gdy wszystkie czynniki zostaną połączone niepokój związany z decyzją zostanie jedynie wzmocniony.
To twoja osobowość
Inny kierunek badań skupiał się na związku między strategiami decyzyjnymi ludzi a dobrostanem. Naukowcy zidentyfikowali dwie główne strategie podejmowania decyzji: Maksymalizacja i satysfakcja. Maksymalizacja to tendencja do poszukiwania najlepszej opcji. Satysfakcja, termin wprowadzony przez laureata Nagrody Nobla Herberta Simona, to strategia, która kończy się w momencie znalezienia akceptowalnej opcji.
Maksymalizacja i satysfakcja zostały powiązane z cechami osobowości. Są ludzie, którzy mają tendencję do maksymalizacji i inni, którzy są bardziej zadowoleni.
Schwartza i jego współpracowników odkryłem negatywną zależność pomiędzy tendencją do maksymalizacji a poczuciem satysfakcji z życia. Osoby maksymalizujące (w porównaniu z osobami satysfakcjonującymi) również częściej doświadczały żalu po decyzji. Jednym z wyjaśnień jest to, że maksymaliści zawsze rozmyślają o tym, co mogli zrobić i jak mogli podjąć lepszą decyzję.
Dla jasności, badanie nie dotyczyło najważniejszych decyzji życiowych dotyczących małżeństwa czy zdrowia, ale skupiało się na decyzjach codziennych (chociaż podobne ustalenia zgłaszano przypadki poważniejszych decyzji medycznych).
Wyrób sobie z tego nawyk
Decyzje mogą być wyczerpujące psychicznie. Czasami więc codzienne wybory wydają się trudne, ponieważ odczuwasz zmęczenie decyzjami.
William James– sugerował jeden z największych myślicieli XIX i XX wieku nawyki pomagają nam radzić sobie z tymi złożonościami. Nawyki odbierają potrzebę myślenia. Inwestowanie czasu w budowanie nawyków może powstrzymać Cię od rozmyślań nad codziennymi decyzjami.
Spostrzeżenia Williama Jamesa zainspirowały wielu współczesnych badaczy. Jedna z idei spopularyzowana przez książkę psychologa Daniela Kahnemana brzmi: Myślenie, szybko i powoli, to pogląd, że używamy dwóch różnych mechanizmów przetwarzania informacji, systemu pierwszego i systemu drugiego. System pierwszy jest nieświadomy, szybki i intuicyjny. Wymaga to niewielkiego wysiłku. System drugi to myślenie celowe.
Budzenie się każdego ranka o tej samej porze, całowanie żony, a następnie parzenie kawy stało się nawykiem, który pomógł mi uniknąć nadmiernego myślenia o tych czynnościach. Pozwalam, aby mój system przejął kontrolę tak bardzo, jak to możliwe, przynajmniej do czasu, aż wypiję pierwszą filiżankę kawy.
Pisarz amerykański Merlina Manna stwierdził, że „myślenie może być wrogiem działania”. Choć nie jestem pewien, czy całkowicie bym się z tym zgodził, jego słowa rzeczywiście pokrywają się z wieloma odkryciami psychologii.
Herbert Simon rozwinął ideę satysfakcji, ponieważ wierzył, że ludzie ją osiągają ograniczone zdolności poznawcze i inne (takich jak pamięć i uwaga). Nadmierne myślenie – na przykład o tym, czy dzisiaj ćwiczyć, czy nie – może być stresujące i udaremnić zamiar zrobienia tego.
Musisz zdecydować, jak zainwestować swoje zasoby (czy to poznawcze, emocjonalne czy fizyczne). Zainwestowanie ich w myślenie o ćwiczeniach może pochłonąć energię potrzebną do ćwiczeń.
Jeśli chodzi o nasze codzienne decyzje, zmniejszenie liczby opcji może również ułatwić ten proces. Współzałożyciel Apple, Steve Jobs, był dobrze znany za noszenie podobnych strojów prawie codziennie (dżinsy i golf lub T-shirt) po części po to, aby ułatwić proces decyzyjny.
Chodzi o zaakceptowanie, że masz ograniczone możliwości podejmowania decyzji i bycie świadomym tego, jak go używasz. Ograniczanie wyborów, rozwijanie dobrych nawyków i pozwalanie, aby nasz tak zwany system przejął kontrolę, może pomóc nam stawić czoła codziennym decyzjom.
Janów Hanoch, profesor nauk o decyzjach, University of Southampton
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych
autorstwa Jamesa Cleara
Atomic Habits zawiera praktyczne porady dotyczące rozwijania dobrych nawyków i łamania złych, oparte na badaniach naukowych nad zmianą zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Cztery tendencje: Niezbędne profile osobowości, które pokazują, jak ulepszyć swoje życie (a także życie innych ludzi)
przez Gretchen Rubin
Cztery tendencje identyfikują cztery typy osobowości i wyjaśniają, w jaki sposób zrozumienie własnych tendencji może pomóc w poprawie relacji, nawyków w pracy i ogólnego szczęścia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Pomyśl jeszcze raz: moc wiedzy o tym, czego nie wiesz
przez Adama Granta
Think Again bada, w jaki sposób ludzie mogą zmienić zdanie i nastawienie, oraz oferuje strategie poprawy krytycznego myślenia i podejmowania decyzji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
The Body Keeps the Score omawia związek między traumą a zdrowiem fizycznym i oferuje wgląd w to, jak traumę można leczyć i leczyć.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu
przez Morgana Housela
Psychologia pieniędzy bada, w jaki sposób nasze postawy i zachowania związane z pieniędzmi mogą kształtować nasz sukces finansowy i ogólne samopoczucie.
