Alkohol przeszkadza w utrwalaniu i odzyskiwaniu wspomnień, prowadząc do zamieszania i niepewności następnego dnia. (Shutterstock)
Czy kiedykolwiek obudziłeś się rano (lub po południu) w chmurze zmartwień po wypiciu kilku drinków poprzedniego wieczoru?
Gdy ten sezon świąteczny dobiega końca – po tygodniach świąt Bożego Narodzenia, świątecznych przyjęć i obchodów Nowego Roku – wielu z was może odczuwać niepokój związany z kacem lub „rozdrażnieniem”, po tym, jak trochę za bardzo się pocieszyli.
Jako neurobiolog badający, jak jedzenie i picie wpływają na funkcjonowanie mózgu, pozwolę sobie wyjaśnić, w jaki sposób picie alkoholu może wywoływać niepokój następnego dnia.
Od tequili po endorfiny i dopaminę
Napoje alkoholowe — piwo, wino lub napoje spirytusowe — zakłócają delikatna równowaga substancji chemicznych w mózgu, zwanych neuroprzekaźnikami. Alkohol ma wpływ na funkcjonowanie mózgu, który może być przyjemny w danej chwili, ale o wiele mniej przyjemny następnego dnia.
Przyjemne działanie alkoholu wynika z tego, że uwalnianie endorfin — naturalne hormony opioidowe w mózgu.
Alkohol wpływa na podejmowanie decyzji, samokontrolę i pamięć. (Shutterstock)
Dobre odczucia pochodzą również z alkoholu zwiększającego uwalnianie dopaminy aktywując mózgowy system nagradzania — szlak mezolimbiczny. Uwalnianie dopaminy wzmacnia zachowania – zwiększając prawdopodobieństwo, że zrobimy to, co ponownie spowodowało wzrost dopaminy.
Tak więc szybko dowiadujemy się, że kieliszek tequili lub kieliszek wina sprawił, że poczuliśmy się dobrze i chcieliśmy więcej.
Ale alkohol wpływa nie tylko na satysfakcjonujące substancje chemiczne w mózgu. Alkohol zmienia poziom neuroprzekaźników kontrolujących aktywność i funkcjonowanie mózgu. Obrazowanie mózgu pokazuje, że alkohol zmniejsza aktywność w korze przedczołowej i płacie skroniowym — kluczowe ośrodki podejmowania decyzji, samokontroli i pamięci.
Uczucia niepokoju, niepokoju i stresu
Alkohol zwiększa aktywność głównego inhibitora chemicznego mózgu GABA (kwas gamma-aminomasłowy) by naśladując jego działanie w synapsach — połączenia między neuronami.
GABA zmniejsza aktywność neuronów, a alkohol potęguje ten efekt. Zwiększona GABA sprzyja uczuciu relaksu i spokoju, czyniąc nas bardziej towarzyskimi i mniej zestresowanymi.
Po kilku kolejnych drinkach alkohol blokuje system glutaminianu. Glutaminian jest głównym przekaźnikiem pobudzającym w mózgui odgrywa ważną rolę w tworzeniu wspomnień i emocji.
Równowaga między GABA i glutaminianem jest niezbędna dla optymalnego funkcjonowania mózgu. Alkohol zmienia tę równowagę. Alkohol nazywa się a działa depresyjnie na ośrodkowy układ nerwowy ponieważ zarówno zwiększa hamujący GABA, jak i zmniejsza pobudzający glutaminian.
Kiedy twój mózg wyczuwa wysoki poziom GABA i niski poziom glutaminianu, szybko dostosowuje się, aby przeciwdziałać temu brakowi równowagi. Zmiany kompensacyjne skutkują niski poziom GABA i podwyższony glutaminian które powodują uczucie niepokoju, niepokoju i stresu, utrzymujące się do następnego dnia.
O nie… czy naprawdę to zrobiłem?
Po kilku napojach alkoholowych w przyśrodkowym płacie skroniowym następuje spowolnienie transmisji glutaminianu — obszar mózgu, w którym tworzą się wspomnienia.
Kolejny poranek może dostarczyć szokujących wspomnień. (Shutterstock)
Amnezja wywołana alkoholemlub „zaciemnienia” są spowodowane szybkim wzrostem poziomu alkoholu we krwi, często z powodu upijanie. Upijanie się definiuje się jako więcej niż cztery lub pięć drinków w ciągu dwóch godzin, odpowiednio dla kobiet i mężczyzn.
W trzeźwym mózgu wspomnienia powstają po przeniesieniu informacji z pamięć krótkotrwała do pamięć długoterminowa. Ten proces nazywa się konsolidacja pamięci. Wspomnienia o wydarzeniach można następnie odzyskać i zapamiętać.
Alkohol przeszkadza w utrwalaniu i odzyskiwaniu wspomnień, prowadząc do zamieszania i niepewności następnego dnia. Te mgliste wspomnienia wydarzeń nocy („O nie… naprawdę to zrobiłem?!”) może wywołać wielki niepokój.
Alkohol też drastycznie zaburza jakość snu, redukcja fazy REM spać, gdy pojawiają się sny. Sen REM to kluczowy dla kodowania pamięci długoterminowych. Tak więc zły sen po wypiciu alkoholu może powodować fragmentację wspomnień.
Nieśmiały ludzie cierpią bardziej
Nie wszyscy doświadczają niepokoju, ale niektórzy mogą go doświadczać bardziej niż inni. Niedawne badanie wykazało, że intensywność doznania niepokoju jest różna u różnych osób w zależności od cech osobowości, jednocześnie kontrolując spożyty alkohol i poziom alkoholu we krwi.
Osoby z większą liczbą zgłoszonych cech nieśmiałości doświadczały zwiększonego poziomu lęku po spożyciu alkoholu niż osoby, które miały niższy wyjściowy poziom nieśmiałości.
Czy można uniknąć niepokoju?
Jedynym gwarantowanym sposobem uniknięcia lęku przed kacem jest niepicie alkoholu.
Hangxiety może wiązać się z cudowną kombinacją bólu głowy i zmartwienia. (Shutterstock)
Możesz jednak zmniejszyć negatywne skutki alkoholu, pijąc mniej. Rozkładając napoje w szklankach wody, możesz uniknąć gwałtownego wzrostu alkoholu we krwi, który upośledza pamięć i utrzymać nawodnienie, aby złagodzić ból głowy następnego dnia.
O autorze
Amy Reichelt, BrainsCAN Research Fellow w Schulich School of Medicine & Dentistry na Western University, Western University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
s
