Image by Gerd Altmann
Celem medytacji jest zwolnienie tempa, abyśmy mogli wyraźnie zajrzeć w naturę umysłu, umożliwiając nam bycie w pełni obecnymi w każdej chwili, zrozumienie tego, jakimi naprawdę są rzeczy. Może dać początek głębokiemu poczuciu spokoju, które pochodzi z naprawdę czegoś dla siebie.
Aby mieć spokój umysłu, musimy odkryć, co uniemożliwia nam dostęp do naszego wewnętrznego spokoju. Niekontrolowany umysł nigdy nie znajdzie spokoju i satysfakcji. Oprócz całego hałasu w naszych świadomych umysłach, mamy również dużo zamieszania i hałasu w nieświadomym umyśle. Aby stworzyć przestrzeń w umyśle, musimy zacząć właśnie tutaj.
Medytacja może być trudna dla początkujących, ponieważ jest całkowicie sprzeczna z tym, jak normalnie prowadzimy nasze codzienne życie. Wiele technik medytacyjnych ma podobne podejście — zachęcają do skupienia się na czymś konkretnym, takim jak oddech, świeca lub mantra (nazywane obiektami medytacji). Cokolwiek pojawia się w umyśle lub ciele, intencją jest pozostanie skupionym na przedmiocie medytacji.
Myśli pojawią się w umyśle, a odczucia w ciele, ale zamiast dać się wciągnąć w te rozproszenia, chodzi tylko o ich obserwowanie, a nie komentowanie, i powrót do obiektu medytacji. Z czasem możliwe jest stanie się biernym obserwatorem wszystkich uczuć i doznań, które przychodzą i odchodzą — nie przywiązując się do nich — co stwarza spokojną akceptację tego, jak się rzeczy mają.
Medytacja zachęca:
- nasza zdolność do skupienia się
- spokój i opanowanie
- świadomość
- wgląd w to, co dzieje się w nas
Nauka medytacji
Poświęć czas na medytację, kiedy wiesz, że nie spieszysz się, aby coś zrobić, abyś mógł poświęcić temu całą swoją uwagę.
1. Przyjmij postawę, która pozwoli wyprostować plecy bez wysiłku. Może to być na krześle z prostym oparciem lub w pozycji ze skrzyżowanymi nogami na podłodze. Upewnij się, że czujesz się komfortowo.
2. Pozwól swoim oczom się zamknąć.
3. Zbierz swoją uwagę i powoli przesuwaj ją w dół swojego ciała, zaczynając od głowy, upewniając się, że masz poczucie spokoju i relaksu. Jeśli zauważysz obszary napięcia fizycznego, spróbuj je odpuścić podczas wydechu.
4. Pozwól swoim myślom, pomysłom i wspomnieniom wchodzić i wychodzić z umysłu, nie podążając za nimi.
5. Skoncentruj swoją uwagę na oddechu i pozwól mu wydobywać się z podbrzusza. Zwróć uwagę na unoszenie się i opadanie brzucha, gdy oddech wchodzi i wychodzi. Skoncentruj swój umysł na odczuciu oddechu, na ruchach brzucha i zobacz, jak trudno jest skupić uwagę na tym prostym procesie. Gdy tylko zauważysz, że twój umysł wędrował, zwróć uwagę na oddech i ruch brzucha, używając słów „wdech i wydech” lub „wznoszenie i opadanie” podczas wdechu i wydechu — to może pomóc bardziej skoncentruj uwagę.
Cały ten proces rozwija uważność, cierpliwość i wnikliwe zrozumienie. Czasami. podczas medytacji. możesz czuć się senny lub znudzony. Kiedy tak się stanie, włóż więcej wysiłku w swoją postawę i doznania cielesne. Dzięki regularnej praktyce zaczniesz wyraźniej widzieć swoje nastawienie i dowiesz się, co jest dla ciebie przydatne i co stwarza trudności w twoim życiu. Zaczniesz także dostrzegać, jak umysł nawykowo reaguje na sytuacje i jak nawyki mogą hamować postęp.
Zwolnij, jedziesz za szybko
Postaraj się poświęcić piętnaście do dwudziestu minut dziennie na medytację. Jeśli robisz to tylko przez pięć lub dziesięć minut, umysł ledwo zdąży zwolnić, zanim znów go nakręcisz.
Umysł jest jak staw pełen wody: jeśli poruszysz wodę, wygląda ona na mętną, mętną i nieprzejrzystą; podobnie, ponieważ nieustannie go poruszamy, umysł staje się mętny i zajęty. Jeśli wyjmiesz szklankę mętnej wody ze stawu i pozostawisz ją na parapecie przez dwadzieścia minut, muł opadnie na dno, pozostawiając czystą wodę. W ten sam sposób, jeśli będziesz siedział przez dwadzieścia minut bez poruszenia umysłu, twoje myśli zwolnią i pojawi się pewna jasność.
Źródło artykułu
Odkryj Shiatsu (Podręcznik pierwszego kroku do lepszego zdrowia)
przez Catherine Sutton.
* Podstawowe zasady * Zdrowe efekty * Techniki z życia codziennego * Historia Shiatsu
Wydane przez Ulysses Press. Książki Ulysses Press/Seastone Books są dostępne w księgarniach w Stanach Zjednoczonych, Kanadzie i Wielkiej Brytanii lub można je zamówić bezpośrednio w Ulysses Press, dzwoniąc pod numer 800-377-2542, faksując pod numer 510-601-8307 lub pisząc do Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, e-mail
O autorze
Catherine Sutton prowadzi prywatną klinikę shiatsu w Dublinie w Irlandii. Ten artykuł został za pozwoleniem zaczerpnięty z "Discover Shiatsu" opublikowanego przez Ulysses Press.
