W swoich buddyjskich korzeniach Uważność polega na okazywaniu współczucia sobie i wszystkim żywym istotom. Jednak zachodnie perspektywy psychologiczne często podkreślają: skupiona na sobie forma uważnościzachęcając do współczucia i akceptacji siebie, ignorując współczucie wobec innych.
Istnieje dobry powód, dla którego w badaniach psychologicznych od dawna kładzie się nacisk na uważność skupioną na sobie. Wykazano, że ta forma uważności działa złagodzić objawy depresji, zwiększyć empatię i poprawić samopoczuciei wiele innych korzyści.
Chociaż jednak bycie współczującym dla siebie może brzmieć jak świetne postanowienie noworoczne, ostatnie badania wykazały ciemniejszą stronę tej uważności skupionej na sobie. Może to prowadzić do przedkładania własnego dobrostanu emocjonalnego nad dobrostan osób z kręgu towarzyskiego, pozostawiając ich na uboczu.
W swoich buddyjskich korzeniach uważność polega na okazywaniu współczucia sobie i wszystkim żywym istotom. Jednak zachodnie perspektywy psychologiczne często podkreślają skupioną na sobie formę uważności. (Shutterstock)
Wraz z nowym rokiem pojawiają się postanowienia noworoczne. Wielu z nas może składać znane obietnice, że będzie zdrowsze, wybierze się na wycieczkę, o której zawsze marzyło, lub nauczy się nowego języka. Jeśli jednak należysz do osób, które w 2024 r. chcą zachować większą ostrożność, z pewnością nie jesteś sam.
Uważność polega na uważności na chwilę obecną i poruszaniu się po doświadczeniach bez osądzania. Oznacza to zwracanie większej uwagi na własne potrzeby, a także potrzeby i dobro osób wokół nas.
Chociaż wiele badań psychologicznych wykazało, że bycie uważnym może pomóc Ci poczuć się lepiej psychicznie i emocjonalnie, najnowsze dowody sugerują, że uważność skupiona na sobie może mieć wady, szczególnie jeśli chodzi o życie społeczne.
Ciemna strona uważności?
W swoich buddyjskich korzeniach Uważność polega na okazywaniu współczucia sobie i wszystkim żywym istotom. Jednak zachodnie perspektywy psychologiczne często podkreślają: skupiona na sobie forma uważnościzachęcając do współczucia i akceptacji siebie, ignorując współczucie wobec innych.
Istnieje dobry powód, dla którego w badaniach psychologicznych od dawna kładzie się nacisk na uważność skupioną na sobie. Wykazano, że ta forma uważności działa złagodzić objawy depresji, zwiększyć empatię i poprawić samopoczuciei wiele innych korzyści.
Chociaż jednak bycie współczującym dla siebie może brzmieć jak świetne postanowienie noworoczne, ostatnie badania wykazały ciemniejszą stronę tej uważności skupionej na sobie. Może to prowadzić do przedkładania własnego dobrostanu emocjonalnego nad dobrostan osób z kręgu towarzyskiego, pozostawiając ich na uboczu.
Istnieją na przykład dowody na to, że osoby praktykujące medytację uważności są mniejsze prawdopodobieństwo poczucia winy lub chęci przeprosin kiedy skrzywdzili innych. Inne badania wykazały, że osadzeni w więzieniach są świadomie współczujący wobec siebie częściej wypierają się odpowiedzialności i wykazują mniejszą wrażliwość przed konsekwencjami swojego przestępczego zachowania.
W siedmiu badaniach testujących programy uważności dla dorosłych osadzonych w więzieniach naukowcy odkryli ponadto, że w porównaniu z grupą kontrolną osoby przeszkolone w zakresie uważności wykazywały brak znacząco zmniejszonego ryzyka zachowań przestępczych.
Te ostatnie badania sugerują, że potrzebujemy zrównoważonego spojrzenia na uważność, kładącego nacisk na aspekty interpersonalne, a nie tylko na poglądy skupione na sobie, aby wynieść korzyści poza nas samych.
Uważność interpersonalna
Uważność interpersonalna, która polega na okazywaniu współczującej uwagi innym, wiąże się z mniejszym stresem i lepszymi relacjami.
Zwracanie uwagi na swoje działania a ich konsekwencje są szczególnie ważne w okazywaniu życzliwości innym. Otwartość na osobiste doświadczenia innych może nas również ukształtować bardziej empatyczny wobec nich.
Jak zatem możemy w tym roku zachować ostrożność, aby przynieść korzyści nie tylko sobie, ale także osobom wokół nas? Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci stać się bardziej uważnym w relacjach z partnerem lub dziećmi.
Praktykuj uważne współczucie ze swoim partnerem
Romantyczni partnerzy mogą być źródłem ogromnego szczęścia i bezpieczeństwa, ale także rozczarowania i bólu. Zobowiązując się do większej dbałości o relacje międzyludzkie ze swoim partnerem, lepiej będziesz cieszyć się zaletami i radzić sobie z wadami swojego związku.
Szczególne może być rozwijanie uważnego współczucia i empatii wobec partnera pomocne dla Twojego związku. Nawet jeśli zmierzasz w stronę potencjalnie stresującego wydarzenia życiowego, na przykład jeśli tak się stanie oczekiwać dzieckaUważna świadomość siebie nawzajem może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i wyzwaniami.
Bycie kochający i miły wobec partnera jest również pomocne. Może to obejmować próbę zrozumienia, w jaki sposób stan emocjonalny partnera lub jego dzień mogą wpłynąć na jego ton lub działanie. Zachowanie uważności i świadomości podczas randek, a nawet podczas kłótni sprawi, że oboje poczujecie się docenieni i zauważeni, co sprawi, że związek będzie bardziej satysfakcjonujący.
Ćwiczenie tych uważnych umiejętności może pomóc Tobie i Twojemu partnerowi poczuj się bliżej i bardziej połączony, z korzyścią nie tylko dla Ciebie, ale także dla Twojego związku.
Stosuj uważne rodzicielstwo w kontaktach z dziećmi
Wychowując dzieci, bardzo łatwo jest wpaść w automatyczne nawyki. Za pomocą uważne rodzicielstwo może pomóc Ci dokonać świadomego wyboru sposobu reagowania na dziecko, dbanie o ich dobre samopoczucie i zdrowie psychiczne.
To znaczy zaakceptować i nie osądzać siebie ani swojego dziecka. Może to obejmować akceptację własnych mocnych i słabych stron jako rodzica, a także akceptację tego, kim jest Twoje dziecko, nawet jeśli sprawy nie układają się po Twojej myśli. Kiedy Twoje dzieci nie słuchają, okaż współczucie i spróbuj zrozumieć dlaczego, co pomoże Ci lepiej zidentyfikować przyczynę i zaradzić ich zachowaniu.
Spróbuj też bądź świadomy własnych emocji jak i Twojego dziecka. Słuchaj dziecka z pełną uwagą, aby pomóc mu określić, jak się czuje. Zwracanie uwagi na to, jak się czujesz i jak to wpływa na Twoje reakcje na dziecko, może pomóc Ci lepiej ocenić jego potrzeby w danej chwili.
Bycie w zgodzie emocjonalnej ze swoim dzieckiem może Was zbliżyć do siebie i wesprzeć rozwój emocjonalny Twojego dziecka, a nawet uważne rodzicielstwo może pomóż swojemu dziecku być bardziej uważnym.
Wraz z nowym rokiem pojawia się szansa na ulepszenie siebie jako partnerów, współpracowników, członków rodziny i przyjaciół. Być może bycie uważnym było już częścią Twojego postanowienia noworocznego lub po przeczytaniu tego dodałeś je do swojej listy. Niezależnie od tego, jakie masz postanowienia, pamiętaj, że uważność oznacza zwracanie uwagi na otaczających nas ludzi, a nie tylko na siebie.
Hali Kil, Adiunkt, Psychologia, Uniwersytet Simona Frasera i Nathaniela Johnsona, Doktorant, Psychologia Rozwojowa, Uniwersytet Simona Frasera
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o uważności:
Cud uważności
autorstwa Thich Nhat Hanh
Ta klasyczna książka Thicha Nhata Hanha przedstawia praktykę medytacji uważności i oferuje praktyczne wskazówki dotyczące włączania uważności do codziennego życia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Gdziekolwiek pójdziesz, tam jesteś
autorstwa Jona Kabat-Zinna
Jon Kabat-Zinn, twórca programu redukcji stresu opartego na uważności, bada zasady uważności i to, jak może ona zmienić nasze doświadczenie życiowe.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Radykalna akceptacja
przez Tarę Brach
Tara Brach bada koncepcję radykalnej samoakceptacji i tego, jak uważność może pomóc jednostkom leczyć rany emocjonalne i kultywować współczucie dla siebie.
