Image by Darmowe zdjęcia
Większość praktyk medytacyjnych, jogi i sztuk walki zachęca do oddychania z dolnej części brzucha lub hara. Skupienie uwagi na tym obszarze harmonizuje ciało, umysł, emocje i ducha, pomagając nam poczuć się bardziej ugruntowanym.
Oddychanie jest równoznaczne z byciem żywym. Jeśli przestaniemy oddychać, przestaniemy żyć, a jeśli oddychamy dobrze, możemy zwiększyć naszą witalność i stabilność.
Prawidłowe oddychanie prowadzi do:
• dobra wymiana tlenu i dwutlenku węgla we wszystkich komórkach
• lepsze radzenie sobie ze stresem
• lepszy drenaż limfatyczny
• poprawa krążenia
• poczucie połączenia i dobre samopoczucie
• poczucie uziemienia lub skupienia
• Czuć się zrelaksowanym
Ćwiczenie oddechowe
Zamknij oczy i obserwuj, jak oddychasz. Czy twój oddech zatrzymuje się w klatce piersiowej, czy też schodzi głęboko do brzucha?
Ćwiczyć zadania
1. Połóż się na ziemi lub usiądź w pozycji, w której kręgosłup jest wyprostowany.
2. Podczas wdechu napnij całkowicie wszystkie mięśnie ciała. Skoncentruj się na napięciu i trzymaj mocno przez osiem do dziesięciu sekund. Stopniowo rozluźniaj mięśnie podczas wydechu i poczuj kontrast. Spróbuj odpuścić i całkowicie się zrelaksować. Powtórz dwa do trzech razy.
3. Wykonaj całkowity wydech.
4. Aby sprawdzić, czy oddychasz dolną częścią brzucha, połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu poniżej pępka.
5. Wykonaj wdech i zobacz, która ręka porusza się najczęściej. Jeśli twój oddech jest sprawny, dolna ręka powinna poruszać się najbardziej.
Aby upewnić się, że zrozumiałeś oddychanie w dolnej części brzucha:
6. Wdychaj bardzo, bardzo powoli, pozwalając, aby oddech bez wysiłku wszedł przez nos. W tym samym czasie wypchnij brzuch tak, jakbyś nadmuchiwał balon w brzuchu. Poruszaj klatką piersiową jak najmniej.
7. Po rozciągnięciu brzucha napnij powietrzem klatkę piersiową. To wypełnia środkową część płuc. Wstrzymaj oddech na około pięć sekund, a następnie powoli zacznij wydychać powietrze. Gdy to zrobisz, pozwól brzuchowi opaść i zrelaksować się. Powtarzaj to przez dwadzieścia oddechów. Skoncentruj swoją uwagę na ruchu brzucha podczas wdechu i wydechu.
Jeśli będziesz to robić regularnie, będziesz musiał wkładać mniej wysiłku w rozciąganie brzucha – twój oddech zrobi to za ciebie. Po pewnym czasie oddychanie w dolnej części brzucha stanie się drugą naturą. Jeśli ćwiczysz to codziennie w pozycji leżącej, łatwiej będzie to robić nawet podczas wykonywania rutynowych czynności w domu, w pracy czy na ulicy.
Stań się świadomy, kiedy twój oddech utknie w klatce piersiowej. Kiedy tak się stanie, świadomie opuść ramiona i połóż dłoń na podbrzuszu i oddychaj w tym obszarze, pozwalając brzuchowi się rozszerzyć. Następnie zrób wydech z uczuciem odpuszczania.
Źródło artykułu
Odkryj Shiatsu
przez Catherine Sutton
Podręcznik pierwszego kroku do lepszego zdrowia.
O autorze
Catherine Sutton prowadzi prywatną klinikę shiatsu w Dublinie w Irlandii. Ten artykuł został zaczerpnięty za zgodą „Discover Shiatsu” opublikowanego przez Ulysses Press. Książki Ulysses Press/Seastone Books są dostępne w księgarniach w Stanach Zjednoczonych, Kanadzie i Wielkiej Brytanii lub można je zamówić bezpośrednio w Ulysses Press, dzwoniąc pod numer 800-377-2542, faksując pod numer 510-601-8307 lub pisząc na adres Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, e-mail
