Uważność po prostu obserwuje dokładnie
co tam jest bez zniekształceń.
— Bante Gunaratana
Aby uzyskać lepszy wgląd w to, co robimy i dlaczego, ważne jest rozwijanie uważności. Zwiększona świadomość wnosi do naszego życia większy spokój.
Uważność polega na rozwijaniu ciągłej świadomości wszystkich zadań, które wykonujemy i myśli, które mamy w ciągu normalnego dnia. Powinniśmy zwracać największą uwagę na to, co robimy automatycznie — na przykład wypicie filiżanki herbaty, pójście do toalety, zmywanie naczyń, bieganie po schodach. Tak często nie myślimy o tym, co robimy — nasze ciała robią jedną rzecz, a nasze umysły są na zupełnie innej takcie, co powoduje dysharmonię. Aby wyłączyć naszego „automatycznego pilota”, musimy rozwinąć większą świadomość tego, co robimy, robić rzeczy wolniej, abyśmy mogli wyraźniej widzieć każdą część rutynowych działań. Staraj się wykonywać zadania jak za pierwszym razem, tak aby wymagały pełnej koncentracji.
Jak często wchodzisz na szczyt schodów i nie pamiętasz, dlaczego w ogóle tam wszedłeś? Czy kiedykolwiek zaspałeś przez dziesięć minut, wstałeś w pośpiechu i spędziłeś resztę dnia nadrabiając zaległości? Jeśli staniemy się świadomi każdej zmiany i reakcji zachodzącej w ciele, możemy widzieć rzeczy w miarę ich powstawania, a nie po tym, jak już się wydarzyły.
Ćwicz w uważności
Wybierz coś, co robisz bez myślenia regularnie w ciągu dnia — na przykład zrobienie filiżanki kawy. Zacznij od ustalenia, że będziesz wykonywać to ćwiczenie bez przerw. Zrób to z uważną uwagą, bardzo powoli i obserwuj każdą część zadania, gdy to robisz. Zobacz, jak łatwo jest ponownie przyspieszyć, gdy zapominasz, że próbujesz to zrobić powoli!
Weź czajnik i napełnij go wodą, powoli odkręcając kran, zakręcając go z dużą ostrożnością. Umieść czajnik z powrotem na kuchence bez wstrząsów; poczekaj, aż się zagotuje. Nie wychodź i nie wykonuj dziesięciu prac, gdy dojdzie do wrzenia. Wyjmij filiżankę i umieść w niej filtr do kawy i bardzo ostrożnie nalej na niego wodę. Poczekaj, aż kapie przez wymagany czas, a następnie włóż filtr do kosza na śmieci. Podejdź powoli do lodówki, ostrożnie otwórz drzwi, wyjmij mleko i zamknij drzwi. Wróć do kubka i jak najwolniej wlej mleko, a następnie włóż je do lodówki.
Usiądź. Czekać. Ostrożnie podnieś filiżankę, jakby pękła, jeśli dotkniesz jej mocno. Bardzo powoli przyłóż filiżankę do ust. Wypij kawę i naprawdę ją posmakuj, poczuj jej konsystencję, zwróć uwagę na jej temperaturę. Odłóż filiżankę, poczekaj, zatrzymaj, podnieś ją ponownie i kontynuuj w ten sposób, aż skończysz. Zauważ, jak często podczas tej prostej rutyny twój umysł wędruje ku czemuś innym.
Być świadomym:
• Twoja niecierpliwość przy małej prędkości,
• jak to jest być uważnym na to zadanie,
• jak często twój umysł wędruje gdzie indziej.
Jeśli zrobisz to kilka razy, zauważysz, że spędzamy bardzo mało czasu w teraźniejszości. Tak dużą część dnia spędza się na fizycznych czynnościach, podczas gdy umysł jest gdzie indziej, co prowadzi do zamętu, zapomnienia i poczucia braku kontroli.
Inne sposoby rozwijania uważności to słuchanie siebie i proszenie:
• co ja robię?
• dlaczego to robię?
• czy dobrze słucham innych?
Odbijaj się częściej do wewnątrz i sprawdzaj, co dzieje się w środku. Postaraj się zrobić odstęp między zadaniami, które wykonujesz, świadomie wykonując jedno przed rozpoczęciem następnego. Zakończ dzień, podsumowując to, co zrobiłeś w ciągu dnia.
Prawa autorskie. Wydane przez Ulysses Press.
Ulysses Press/Seastone Books są dostępne
w księgarniach na terenie USA, Kanady i Wielkiej Brytanii,
lub można zamówić w Ulysses Press dzwoniąc pod numer 800-377-2542,
lub e-mail
Strona internetowa: http://www.ulyssespress.com
Źródło artykułu
Odkryj Shiatsu (Podręcznik pierwszego kroku do lepszego zdrowia)
przez Catherine Sutton.
* Podstawowe zasady
* Zdrowe efekty
* Techniki z życia wzięte
* Historia Shiatsu
Informacje/Zamów tę książkę (na Amazon)
Powiązane książki
O autorze
Catherine Sutton prowadzi prywatną klinikę shiatsu w Dublinie w Irlandii. Studiowała Shiatsu (akupunkturę bez igieł) w Londynie i przez wiele lat pracowała jako terapeutka Shiatsu, a w 1991 roku była współzałożycielką Irlandzkiej Szkoły Shiatsu. Jest również współzałożycielką Slainte Pobal – organizacji zajmującej się edukacją zdrowotną kobiet w obszarach niekorzystnej sytuacji w Dublinie. Catherine interesowała się medytacją od prawie 30 lat. Przez lata odbyła wiele rekolekcji w ciszy, zarówno w grupach, jak i samotnie, i odniosła z nich wielkie korzyści. Od 2006 roku Catherine prowadzi kursy Mindfulness – Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) oraz Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) – dla grup i osób indywidualnych. Odwiedź jej stronę internetową http://www.everydaymindfulness.ie