Kiedy wchodzimy w stan przepływu, stajemy się zaabsorbowani i skupieni, i doświadczamy chwilowej przyjemności. Kiedy wychodzimy ze stanu flow, często jesteśmy zaskoczeni tym, ile czasu minęło.
Według nowych badań angażowanie się w znaczące i wymagające czynności może zmniejszyć samotność i zwiększyć chwilowe szczęście.
Czas wolny jest czasami idealizowany, ale badania pokazują, że czas wolny może być czasami niezdrowy, ponieważ zwiększa się samotność. Nowe badanie pokazuje, że angażowanie się w znaczące, wymagające czynności w czasie wolnym może zmniejszyć poczucie samotności ludzi i zwiększyć ich pozytywne uczucia.
Naukowcy badali, jak zwiększyć czas wolny i zmniejszyć samotność podczas pandemii zarówno wśród międzynarodowych studentów, jak i osób starszych.
W ramach dwóch różnych badań odkryli, że ludzie, którzy mieli znaczące, trudne doświadczenia, byli mniej samotni – nawet jeśli nie były dostępne wyższe poziomy kontaktów społecznych i wsparcia.
„Jest dobrze znane powiedzenie: „Czas leci szybko, gdy dobrze się bawisz” — mówi John Dattilo, profesor zarządzania rekreacją, parkiem i turystyką w Penn State. „Niewypowiedzianym następstwem jest to, że czas się ciągnie, gdy się nudzisz. Nasze badania pokazują, że oba te pomysły są prawdziwe. Angażując się w znaczące czynności w czasie wolnym, które wymagają skupienia, ludzie mogą zmniejszyć samotność i zwiększyć chwilowe szczęście”.
Samotność i COVID-19
Pomimo – a może częściowo z powodu – technologii, która może łączyć ludzi w dowolnym miejscu i czasie, poprzednie badania wykazały, że samotność wzrosła w ciągu ostatnich dziesięcioleci.
Samotność dotyka ludzi w każdym wieku, dzieci, młodych dorosłych i starszych. ten Pandemia COVID-19, który spowodował, że wiele osób zmieniło swoje zachowania społeczne, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się chorób, zaostrzył problem samotności na całym świecie.
„Samotność jest bardzo związana z naszym zdrowiem”, wyjaśnia Dattilo. „Zdrowie psychologiczne, emocjonalne i poznawcze są zagrożone, gdy ludzie są samotni. Samotność wiąże się z depresją i innymi wyzwaniami związanymi ze zdrowiem psychicznym”.
„Kłopotliwa — kontynuuje Dattilo — panuje epidemia samotności. I chociaż pandemia COVID-19 zwiększyła samotność wielu ludzi, pozytywną stroną jest to, że pandemia ujawniła również zakres problemu samotności. Wszystko, co możemy zrobić jako społeczeństwo, aby zmniejszyć samotność, powinno podnieść zdrowie i szczęście dla ludzi na całym świecie.”
W artykule w Nauki o wypoczynku, naukowcy badali samotność wśród międzynarodowych studentów uniwersytetu na Tajwanie. Ten sam zespół badawczy opublikował również artykuł o zmniejszaniu samotności wśród mieszkańców domów opieki pod koniec 2021 roku.
Wcześniejsze badania wykazały, że samotność wśród międzynarodowych studentów uniwersyteckich jest powszechna na całym świecie. Studenci zagraniczni są usuwani ze swoich sieci społecznościowych i żyją w innej kulturze, często takiej, która mówi innym językiem. Zazwyczaj studenci zagraniczni mogą zapobiegać samotności, uczestnicząc w zajęciach społecznych, aby otrzymać „wsparcie społeczne”, poczucie, że są pod opieką osób, z którymi się spotykają. Jednak podczas pandemii wiele działań grupowych i spotkań towarzyskich zostało odwołanych lub zabronionych.
Ponadto naukowcy ustalili, że internetowe możliwości społeczne, które stały się dostępne podczas pandemii, mogą być mniej dostępne dla studentów z zagranicy z powodu różnic językowych i kulturowych.
Strefa przepływu
Zdaniem naukowców zmniejszona samotność wiąże się z angażowaniem się w przyjemne czynności, które wymagają zarówno koncentracji, jak i umiejętności.
„Kiedy ludzie pogrążają się w tym, co robią, wchodzą w stan zwany „przepływem” — wyjaśnia Dattilo. „Przepływ można osiągnąć, angażując się w czynności umysłowe lub fizyczne, które cenimy i które wymagają od nas pełnej koncentracji, aby wykorzystać nasze umiejętności”.
Aby ludzie osiągnęli stan przepływu, czynność musi wymagać sporych umiejętności, ale nie może być tak trudna, aby wydawała się niemożliwa. Dodatkowo musi wymagać koncentracji, aby wykonać i mieć znaczenie dla uczestnika. Wysiłki artystyczne, takie jak gra na pianinie lub malowanie, mogą wywoływać przepływ. Podobnie jak aktywność fizyczna, taka jak jazda na nartach lub rąbanie drewna, a także zadania umysłowe, takie jak pisanie lub opowiadanie historii. To, co powoduje przepływ, różni się w zależności od osoby w oparciu o indywidualne umiejętności i wartości.
„Kiedy wchodzimy w stan przepływu, stajemy się zaabsorbowani i skupieni, i doświadczamy chwilowej przyjemności”, kontynuuje Dattilo. „Kiedy wychodzimy ze stanu przepływu, często jesteśmy zaskoczeni, ile czasu minęło”.
Ludzie, którzy mają dużo wolnego czasu — na przykład studenci, którzy zostali zamknięci podczas pandemii lub ludzie mieszkający w domu opieki — mogą osiągnąć płynność, gdy angażują się w czynności, które uznają za znaczące. W ten sposób, zdaniem badaczy, czas szybko mija, ich życie nabiera sensu, a doświadczenie samotności ulega zmniejszeniu.
Wsparcie społeczne ze strony przyjaciół i znajomych jest głównym sposobem na zmniejszenie samotności. Jednak dla wielu osób uzyskanie odpowiedniego wsparcia społecznego może być wyzwaniem. Chociaż naukowcy odkryli, że studenci z wysokim poziomem wsparcia społecznego byli mniej samotni, odkryli, że przepływ jest jeszcze ważniejszy w zmniejszaniu samotności. Pomaganie ludziom w osiągnięciu przepływu może zmniejszyć samotność w sytuacjach, w których wsparcie społeczne jest niewystarczające. Co ważniejsze, może zmniejszyć samotność ludzi w każdej sytuacji.
Znajdź swój własny przepływ
Niektóre czynności nigdy nie wywołują przepływu, podczas gdy inne czynności mogą, ale nie muszą, w zależności od osoby. Według Dattilo nie ma nic złego w oglądaniu telewizji, ale zazwyczaj nie pomaga to ludziom wejść w stan przepływu, ponieważ jest mało prawdopodobne, aby doświadczyli żadnych wyzwań.
Ponadto, różne osoby uważają, że różne czynności mają znaczenie i są przyjemne. Mieszkańcy domów opieki raczej nie będą lubili grać w bingo, jeśli nie lubili podobnych gier, gdy byli młodsi, mówi Dattilo.
„Nauczenie się, które czynności mogą umożliwić komuś wejście w stan przepływu, wymaga zadawania pytań i słuchania” — mówi Dattilo.
„Ludzie rozwijają się dzięki zdrowemu zaangażowaniu i wyzwaniom. Moi współpracownicy i mam nadzieję, że te badania pomogą ludziom żyć pełniejszym, szczęśliwszym i zdrowszym życiem”.
Dodatkowi badacze z National Open University w New Taipei City na Tajwanie; Uniwersytet Brock w Ontario, Kanada; i Lungwha University of Science and Technology w Taoyuan City na Tajwanie również przyczyniły się do prac.
Fundusze na badania pochodziły z Ministerstwa Nauki i Technologii Tajwanu.
Źródło: Penn State
Książki o poprawie wydajności z listy bestsellerów Amazon
„Szczyt: Sekrety nowej nauki wiedzy specjalistycznej”
autorstwa Andersa Ericssona i Roberta Poola
W tej książce autorzy opierają się na swoich badaniach w dziedzinie wiedzy specjalistycznej, aby zapewnić wgląd w to, jak każdy może poprawić swoje wyniki w dowolnej dziedzinie życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania umiejętności i osiągania mistrzostwa, z naciskiem na przemyślaną praktykę i informacje zwrotne.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
Ta książka oferuje praktyczne strategie budowania dobrych nawyków i łamania złych, z naciskiem na małe zmiany, które mogą prowadzić do wielkich rezultatów. Książka opiera się na badaniach naukowych i rzeczywistych przykładach, aby zapewnić praktyczne rady dla każdego, kto chce poprawić swoje nawyki i osiągnąć sukces.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Nastawienie: nowa psychologia sukcesu”
przez Carol S. Dweck
W tej książce Carol Dweck bada koncepcję nastawienia i tego, jak może ono wpłynąć na nasze wyniki i powodzenie w życiu. Książka oferuje wgląd w różnicę między nastawieniem na trwałość a nastawieniem na rozwój oraz przedstawia praktyczne strategie rozwijania nastawienia na rozwój i osiągania większych sukcesów.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę stojącą za kształtowaniem nawyków i sposób, w jaki można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania dobrych nawyków, łamania złych i wprowadzania trwałych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Mądrzejszy, szybszy, lepszy: Sekrety produktywności w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę o produktywności i o tym, jak można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka opiera się na rzeczywistych przykładach i badaniach, aby zapewnić praktyczne porady dotyczące osiągania większej produktywności i sukcesu.
