„[W]szyscy wypiliśmy o kilka drinków za dużo, kofeiny lub czegoś w tym rodzaju i wszyscy mamy pewne pojęcie o tym, jak narkotyk może zmienić twoje spojrzenie na świat, więc myślę, że sam temat jest po prostu fascynujący, — mówi Harriet de Wit. (Kredyt: Bruce Fingerhood/Flickr)
Najnowsze badania pokazują, że leki takie jak MDMA i LSD mogą radykalnie zmienić sposób, w jaki niektórzy ludzie angażują się w terapię.
W jej wysiłkach zmierzających do skierowania naukowego obiektywu na te leki, Harriet de Wit, profesor psychiatrii i neurobiologii behawioralnej na Uniwersytecie w Chicago, dokonał kilku zaskakujących odkryć dotyczących ich zastosowania w terapii. De Wit również bada mikrodozowanie, dlaczego jest tak popularny i czy robi to, co ludzie sugerują.
„Opinie i raporty z użytkowania MDMA z zespołem stresu pourazowego są absolutnie niezwykłe” – mówi.
„Wydaje się, że osoba z tym zespołem stresu pourazowego jest w stanie łatwiej stawić czoła tym negatywnym wspomnieniom, a następnie jest w stanie je przetworzyć i porozmawiać o nich. Dlaczego tak jest, tak naprawdę nie wiemy” — mówi De Wit. „Mam na myśli i myślę, że staje się to jednym z głównych pytań, które by nas interesowały. Co takiego robi lek, że pozwala im radzić sobie z tymi negatywnymi wspomnieniami, a następnie rozmawiać o nich, a następnie je przetwarzać? ”
„[W]szyscy wypiliśmy o kilka drinków za dużo, kofeiny lub czegoś takiego i wszyscy mamy poczucie, jak narkotyk może zmienić twoje spojrzenie na świat, dlatego myślę, że sam temat jest po prostu fascynujący” – mówi de Wit.
Tutaj De Wit wyjaśnia swoje badania nad skutkami leków psychodelicznych i tym, jak zmieniają one świat terapii:
Transkrypcja:
Paul Rand: Witam słuchaczy Big Brains. Od naszego ostatniego programu świętujemy 50 odcinków tego podcastu. To była niesamowita podróż przez jedne z najlepszych badań, jakie ma do zaoferowania University of Chicago, i cieszymy się, że możemy dalej badać, w jaki sposób praca tych naukowców zmienia nasz świat, a wszystko to było możliwe dzięki wam. Dziękuję za wysłuchanie. Ponieważ mamy nadzieję, że więcej osób zapozna się z tą ważną pracą, bylibyśmy bardzo wdzięczni, gdybyś ocenił nasz podcast, zrecenzował go i podzielił się nim ze znajomymi i rodziną. Dziękuję.
Paul Rand: Krótka uwaga przed rozpoczęciem tego odcinka: większość narkotyków omawianych w tym odcinku jest nadal uważana za nielegalną. Wszystkie badania w tym odcinku są przeprowadzane pod nadzorem przeszkolonych specjalistów i za zgodą prawną.
Paul Rand: Dwa lata temu znany autor książki Michaela Pollana pt. Jak zmienić zdanie, o środkach psychoaktywnych zrobiło furorę.
Taśma: Słyszałem o tych niesamowitych badaniach wykorzystujących psychodeliki, takie jak psilocybina i LSD, aby pomóc ludziom z problemami ze zdrowiem psychicznym.
Paul Rand: Ludzie zażywają środki psychoaktywne od, no cóż, prawie od początku historii ludzkości, ale nie przeprowadzono zbyt wielu badań naukowych nad tymi lekami, głównie dlatego, że jest to naprawdę trudne.
Harriet de Wit: Niestety, większość doświadczeń związanych z narkotykami ma charakter wewnętrzny, więc nie ma zbyt wiele do zobaczenia.
Paul Rand: Harriet de Wit jest naukowcem z University of Chicago i przez całą swoją karierę badała te leki. Jest typem eksperta, z którym rozmawiają ludzie tacy jak Michael Pollan, aby naprawdę zrozumieć, co te narkotyki robią z naszym mózgiem.
Harriet de Wit: To coś, czym wszyscy intuicyjnie się interesujemy. Wszyscy mamy trochę doświadczenia, wszyscy wypiliśmy o kilka drinków za dużo, kofeiny lub czegoś podobnego i wszyscy mamy poczucie, jak narkotyk może zmienić twoje spojrzenie na świat, więc myślę, że sam temat jest po prostu fascynujący.
Paul Rand: Okazuje się, że mogą zrobić o wiele więcej i mogą być użyte do znacznie więcej niż tylko wysłanie nas w podróż zmieniającą umysł. Badania De Wita pokazują, że leki te mogą być ważnym narzędziem do zrewolucjonizowania terapii i leczenia chorób psychicznych.
Harriet de Wit: Ludzie mówią, że to zabiera cię z siebie i pozwala zobaczyć świat z innego punktu widzenia, a kto nie byłby tym zainteresowany? Mam na myśli, to jest jak podróżowanie, skoki spadochronowe czy coś w tym rodzaju.
Paul Rand: To jest Big Brains, podcast z University of Chicago o pionierskich badaniach i kluczowych przełomach, które zmieniają nasz świat. W tym odcinku o niespodziewanych zaletach leków psychoaktywnych. Jestem twoim gospodarzem, Paul Rand. Jeśli spróbujesz wyobrazić sobie naukowca badającego LSD, MDMA i inne psychodeliki w laboratorium, Harriet de Wit prawdopodobnie nie przyjdzie ci do głowy. Nie jest młodą studentką, jest wybitnym profesorem, który bada leki psychoaktywne od prawie 40 lat.
Harriet de Wit: Myślę, że to całkowicie fascynujące.
Paul Rand: Oczywiście jedno z pierwszych pytań, które przychodzi na myśl, przynajmniej mi, kiedy siadam z naukowcem badającym leki psychedeliczne, brzmi: czy kiedykolwiek sama je brała?
Harriet de Wit: Zadano mi to pytanie. Trudno odpowiedzieć, ponieważ tak czy inaczej przegrywasz. Jeśli powiesz tak, próbowałeś tego, to stajesz się jedną z tych osób, które są rodzajem prozelityzmu i promotora ze względu na swoje osobiste doświadczenia. Jeśli powiesz nie, nie próbowałem tego, to możesz powiedzieć, że nie rozumiesz tego zjawiska, ponieważ sam go nie doświadczyłeś, więc wyjdę z tego i powiem, że są wady tak czy siak.
Paul Rand: De Wit prowadzi Human Behavioural Pharmacology Lab na Uniwersytecie w Chicago, gdzie podaje ludziom leki psychoaktywne, takie jak MDMA i LSD, aby dowiedzieć się, co naprawdę robią z mózgiem. Jest to linia badań, którą niewiele osób badało przed De Wit, a ona i jej współpracownicy pozostają w czołówce tej dziedziny.
Harriet de Wit: Myślę, że to całkowicie fascynujące, że możesz podać lek pochodzący z rośliny lub laboratorium chemicznego, który w jakiś sposób się zmienia, działa na mózg i działa na istniejące systemy mózgowe, które są po to, by pośredniczyć w motywowaniu zachowanie, nagroda, poszukiwanie, zapamiętywanie, i w jakiś sposób lek działa na te systemy, a następnie zmienia twoje zachowanie w wyjątkowy sposób, który potem w jakiś sposób możesz wykorzystać w celach dobroczynnych lub terapeutycznych. Jestem po prostu zafascynowany, że możemy mieć to jako narzędzie, a potem w bardzo kontrolowanych warunkach możemy badać, jak efekt narkotyku objawia się w interakcjach z ludźmi lub jak wykonują zadanie, czy są bardziej impulsywni, czy reagują bardziej na stres i tego typu rzeczy, a dodatkowo możemy ich zapytać, jak się czują, czy czują niepokój, czy czują się przygnębieni, czy lubią narkotyki, czy nie lubią narkotyku, więc jest to bardzo bogaty obszar badań.
Paul Rand: Ostatnio skupiła się szczególnie na jednym leku.
Harriet de Wit: Wiele badań, które przeprowadziłam w ciągu ostatnich 10 lub więcej lat dotyczyło wpływu narkotyku MDMA lub ecstasy.
Taśma: Chemicy nazywają ją w skrócie MDMA. Użytkownicy mają na to słowo, ecstasy.
Harriet de Wit: Ecstasy to narkotyk, który według ludzi sprawia, że czują się związani z innymi ludźmi. Sprawia, że czują się bardziej towarzyscy, czują się… Czasami nazywa się to narkotykiem miłości, ale nikt tak naprawdę nie wie, co robi w sensie psychologicznym lub biologicznym, więc zadaliśmy sobie pytanie: „Co to jest różni się od MDMA i na czym polega ten efekt prospołeczny i jak się objawia?” Przetestowaliśmy wszystkie rodzaje standardowych procedur psychologicznych. „Czy to sprawia, że ludzie czują się bardziej towarzyscy?”, „Czy to sprawia, że ludzie są w stanie wykryć inne emocje u innych ludzi?”, „Czy to sprawia, że ludzie bardziej reagują na emocje innych ludzi”.
Paul Rand: W jednym kontrolowanym eksperymencie podawali uczestnikom MDMA, a następnie pokazywali im twarze z negatywnym wyrazem twarzy i twarze z pozytywnym wyrazem twarzy, a następnie przyglądali się sposobowi, w jaki uczestnicy przywoływali te obrazy.
Harriet de Wit: Zadaliśmy pytanie, czy lek konkretnie zmienia twoje negatywne wspomnienia. Stopniowo, z tych badań, myślę, że wyłonił się obraz, że ludzie bardziej reagują na pozytywne wyrazy twarzy i mniej reagują na negatywne twarze, więc lek sprawia, że ludzie są mniej wrażliwi na wykrywanie złości lub zagrożenia na twarzach innych ludzi , a jeśli to robi, jeśli jest to jeden z możliwych mechanizmów psychologicznych, dzięki któremu ludzie mogą czuć się bardziej towarzyscy.
Paul Rand: Ten spadek wrażliwości na negatywne bodźce jest jednym z kluczowych spostrzeżeń badań De Wita. MDMA jest powszechnie uważane za lek, który po prostu zwiększa wrażliwość na pozytywne bodźce, ale w rzeczywistości to negatywny efekt może uczynić ten lek tak użytecznym w nieoczekiwanym miejscu, terapii.
Harriet de Wit: Wydaje się, że sprawia, że pacjent jest bardziej zdolny do stawienia czoła negatywnym myślom i negatywnym wspomnieniom, i wydaje się, że to nie tylko lek, ale lek w połączeniu z terapeutą, więc nie chodzi tylko o to, że bierzesz lek i negatywne myśli odchodzą, ale raczej otwierają na proces terapeutyczny, a to właśnie chciałbym móc w jakiś sposób modelować lub dowiedzieć się, co się dzieje w tym interaktywnym procesie, a to wciąż dla nas wyzwanie, ponieważ natura procesu interakcji społecznej jest niezwykle złożona. Kiedy rozmawiasz z kimś, oni patrzą na ciebie, a ty patrzysz na nich, i dostajesz reakcje mimiczne, i dostajesz reakcje, a potem reagujesz na to, więc jest to niezwykle trudne do zbadania, ale to jest esencja co się wydaje.
Paul Rand: De Wit wciąż zastanawia się, jak to działa, ale dowody wskazują na pomysł, że dla kogoś, kto doświadczył traumatycznego wydarzenia, MDMA może pomóc mu ponownie przetworzyć to wspomnienie i zasadniczo zmienić sposób, w jaki go sobie przypomina.
Harriet de Wit: Świadectwa i raporty z używania MDMA z PTSD są absolutnie niezwykłe. Ponownie wydaje się, że osoba z zespołem stresu pourazowego jest w stanie łatwiej stawić czoła tym negatywnym wspomnieniom, a następnie jest w stanie je przetworzyć i porozmawiać o nich. Dlaczego tak jest, tak naprawdę nie wiemy. Mam na myśli i myślę, że staje się to jednym z głównych pytań, które by nas interesowały. Co takiego robi lek, że pozwala im radzić sobie z tymi negatywnymi wspomnieniami, a następnie rozmawiać o nich, a następnie je przetwarzać? Osoby z zespołem stresu pourazowego stają się całkowicie zaabsorbowane, a negatywne wspomnienia po prostu przejmują całą ich świadomość i wydają się rosnąć w siłę, jeśli w ogóle.
Paul Rand: OK, więc skomentowałeś, że ludzie faktycznie stają się bardziej otwarci, a terapia ma tę zdolność, z braku lepszego słowa, przenikać ich w inny sposób. Kiedy odstawiają leki, czy te korzyści utrzymują się w stanie nie wywołanym przez narkotyki?
Harriet de Wit: Tak. Okazuje się, że kiedy już udało im się o tym porozmawiać na sesji terapeutycznej, następnie przetwarzają te nowe myśli i nowe spostrzeżenia przez kolejne miesiące i najwyraźniej korzyści nie pojawiają się od razu, ale dopiero w miarę przetwarzają. To prawie jak zmiana wspomnień. To tak, jakby za każdym razem, gdy coś pamiętasz, zmieniasz to w określony sposób, więc pod wpływem narkotyku dokonali naprawdę dużej zmiany, a potem za każdym razem po tej sesji odzyskują to wspomnienie i w jakiś sposób przywracają je w nowej formie, więc to bardzo trwały efekt. Myślę, że to również wymaga dużo pracy i nie jest łatwe, więc to nie jest tak, że lek usuwa wspomnienia nagle, ale raczej jest to coś, z czym pacjent może pracować.
Paul Rand: Rozumiem, a więc czy MDMA staje się coraz bardziej powszechne, jeśli to właściwe słowo, w różnych formach psychoterapii, czy też nadal nie jest to działalność głównego nurtu?
Harriet de Wit: To wciąż nie jest mainstreamowa aktywność. Został zatwierdzony, myślę, że do badań fazy trzeciej, więc jest jedna bardzo aktywna organizacja maps, która zainicjowała ogromny wysiłek w celu przeprowadzenia zatwierdzonych przez FDA badań klinicznych z PTSD i MDMA, i poczyniła fantastyczne postępy, i tak są na dobrej drodze do uzyskania zgody FDA. Gdy uzyskają zgodę FDA, może to być podejście bardziej mainstreamowe. Nadal istnieje wiele kwestii związanych z kwestiami regulacyjnymi dotyczącymi leku, który jest lekiem z Wykazu I, co oznacza, że nie jest zatwierdzony do żadnych celów medycznych, więc nadal istnieją pewne przeszkody regulacyjne, ale z pewnością robią pierwszy duży krok w kierunku uzyskania zatwierdzenia.
Paul Rand: To nie znaczy, że w przyszłym roku będziesz mógł używać MDMA w terapii. Wciąż jesteśmy daleko od tego, ale oznacza to, że za zgodą FDA naukowcy będą mogli podawać lek w badaniach klinicznych. Nadchodzi, grzyby, LSD i to, co naprawdę wiemy o mikrodawkowaniu. Koronawirus zmienia życie, jakie znamy na co dzień, ale w jaki sposób pandemia trwale zmieni nasze życie w przyszłości? Jak będzie wyglądał nasz świat za pięć lat?
Paul Rand: „COVID 2025: Nasz świat w ciągu najbliższych 5 lat” to nowa seria filmów, w których występują czołowi naukowcy z University of Chicago. Opowiedzą o tym, jak koronawirus zmieni służbę zdrowia, stosunki międzynarodowe, edukację i wiele innych aspektów naszego życia. Serial stworzony przez ten sam zespół, który przygotował ten podcast, można znaleźć w YouTube, a nowe odcinki są regularnie publikowane.
Paul Rand: MDMA nie jest jedynym środkiem psychoaktywnym, który De Wit bada w swoim laboratorium. Jest jeszcze jeden słynny narkotyk, na który jej badania próbują skierować obiektyw naukowy, LSD.
Harriet de Wit: LSD ma oczywiście bardzo długą historię.
Taśma: LSD zostało wyizolowane przez Stolla i Hofmanna w firmie farmaceutycznej Sandoz w Bazylei w Szwajcarii. Kiedy w 1943 roku Hofmann stał się chwilowo psychotyczny z powodu przypadkowego zażycia narkotyku, drzwi otworzyły się szeroko dla badań nad naturą procesu schizofrenicznego.
Harriet de Wit: Był badany w latach 60-tych i 70-tych iw tamtym czasie był faktycznie stosowany w terapii wszelkiego rodzaju schorzeń.
Taśma: W starannie kontrolowanych eksperymentach odnotowano interesujące wyniki dotyczące terapeutycznego zastosowania LSD u osób chorych psychicznie, narkomanów, pacjentów z terminalnym rakiem.
Harriet de Wit: Następnie badania nad tym zostały wstrzymane na około 30 lat lub dłużej, aż grupa z Johns Hopkins zaczęła podawać te bardzo wysokie dawki, aby wywołać trwałą, duchową zmianę w ludziach. Wiele osób badało te dość wysokie dawki, wystarczająco wysokie, aby mieć zasadniczo znaczącą podróż, i wszystkie doświadczenia percepcyjne, które temu towarzyszą, i wszystko to jest bardzo starannie wykonywane w warunkach laboratoryjnych pod przewodnictwem i przygotowaniem, a następnie potem rekonstrukcja.
Paul Rand: Chociaż wysokie dawki LSD były badane przez długi czas, De Wit chce wiedzieć coś jeszcze, co dotyczy zarówno LSD, jak i psylocybiny, powszechnie znanych jako „grzyby”.
Harriet de Wit: Moje zainteresowanie naprawdę wzięło się z tego zjawiska, że jest możliwe, że bardzo, bardzo niskie dawki tych psychodelików, LSD lub psilocybiny, ludzie twierdzą, że przyjmowanie bardzo niskich dawek co trzy lub cztery dni sprawia, że czują się lepiej.
Paul Rand: Prawdopodobnie o tym słyszałeś. Nazywa się to mikrodawkowaniem.
Harriet de Wit: Mówią, że poprawia ich nastrój, poprawia ich zdolności poznawcze, poprawia ich interakcje społeczne, co już sprawia, że jako naukowiec zastanawiam się: „Jak jeden lek może wywołać wszystkie te efekty?”
Paul Rand: Chociaż staje się to popularnym trendem, nikt tak naprawdę nie badał go w kontrolowanych warunkach ani nie poddał go prawdziwej analizie naukowej.
Harriet de Wit: Tysiące ludzi to robi i twierdzi, że czerpie z tego korzyści, ale nikt tak naprawdę nie przeprowadził podwójnie ślepej próby, w której podaje się lek lub placebo w warunkach, w których ludzie tego nie robią, ani eksperymentator, ani osoba badana nie wiedzą co dostają, aby sprawdzić, czy to naprawdę ma te korzystne efekty.
Paul Rand: Ten rodzaj badań z podwójnie ślepą próbą jest kluczowy, szczególnie w przypadku tych środków psychoaktywnych, ze względu na ustalone oczekiwania ludzi co do efektów tych leków.
Harriet de Wit: Są gotowi postrzegać to ogólnie jako rzecz korzystną, więc ludzie, którzy biorą narkotyki w kontekście niemedycznym, biorą to, ponieważ oczekują czegoś pozytywnego, a to oczekiwanie może samo w sobie bardzo wpłynąć na to, co doświadczenia osoby. Jeśli podasz lek komuś, kto naprawdę nie ma pojęcia, co to zrobi, może to zmienić skutki w porównaniu do sytuacji, gdy wiedzą, co może zrobić.
Paul Rand: Bardzo interesujące, więc oczekiwania są tak naprawdę dużą częścią kierowcy?
Harriet de Wit: Dokładnie. Właściwie to jest coś, co nas bardzo interesuje. Może być tak, że korzystne efekty to nie tylko efekty farmakologiczne, ale w pewnym sensie połączenie oczekiwań, i może to też nie być całkowicie oczekiwanie, ale w jakiś sposób może to być połączenie oczekiwania, pozytywnej ekspresji i efektu farmakologicznego, które w jakiś sposób może stworzyć pozytywne i wyjątkowe doświadczenie.
Paul Rand: Jak mogłoby wyglądać mikrodozowanie, gdyby udało się usunąć to pozytywne oczekiwanie?
Harriet de Wit: Szukamy jakiejś poprawy w obu stanach nastroju, aby ludzie poczuli się trochę lepiej po serii ... Dajemy im pojedynczą dawkę co trzy lub cztery dni, a następnie sprawdzamy, jak się czują po albo placebo, a potem patrzymy, jak się czują po tej serii dawek, czy poprawia się ich nastrój, czy poprawiają się ich zdolności poznawcze, czy są mniej przygnębieni, więc mamy całą serię czegoś w rodzaju standaryzowane testy. Jedno z pytań, które chcieliśmy wiedzieć, dotyczyło tego, czy lek zmienia się podczas tych czterech sesji, więc podajemy go wielokrotnie, a kiedy podajesz narkotyki wielokrotnie, mogą one albo zwiększyć swoje działanie, aby uzyskać efekt, który widzisz podczas pierwszej sesji mogą się zwiększać lub zmniejszać, zgodnie z tolerancją. Nie wiedzieliśmy tego z wyprzedzeniem, więc wszelkie dowody, które do tej pory posiadamy, sugerują, że efekty będą słabnąć w trakcie sesji, tak że cokolwiek doświadczyłeś pierwszego dnia, będziesz doświadczał coraz mniej. Nie wiemy, w jaki sposób lek ma skumulowane efekty przy powtarzanych podaniach, więc od tego zaczynamy od przyjrzenia się, jaki jest efekt.
Paul Rand: Jak widzisz rozwój tej dziedziny nauki w ciągu najbliższych kilku lat i jeśli mógłbyś to przez chwilę zobaczyć w kryształowej kuli, czy widzisz, że badania będą kontynuowane, a niektóre z tych rzeczy zaczną stawać się bardziej powszechne, a leczenie w innych obszarach, lub jak sądzisz, jaka jest ewolucja, której powinniśmy szukać?
Harriet de Wit: To dobre pytanie. Mam nadzieję, że badając działanie leków w różnych zaburzeniach lub w różnych kontekstach, odkryjemy, w których przypadkach są one najlepsze i, co ważne, w przypadku których nie są tak dobre, więc ja myślę, że to ważna część. „Czy MDMA jest dobre na autyzm, a nie na depresję? Czy to jest dobre na PTSD, a nie na inne zaburzenia?” Chciałbym, żeby to ewoluowało, tak, żeby zyskali wiarygodność, a kiedy zbieramy dane, możemy wydawać zalecenia, że jest to dobre dla tego rodzaju osób, a nie dla tego rodzaju osób.
Harriet de Wit: Tak właśnie chciałabym, żeby to wyglądało. Jest dużo entuzjazmu i wiele... Badacze są obecnie bardzo pozytywnie nastawieni do tego obszaru. Chciałbym, aby stało się to zniuansowane. Chciałbym, abyśmy odkryli również, jakie są zasadniczo ograniczenia, więc tak, myślę, że nie jest to coś, co będziemy w stanie odwrócić i zyskało to wystarczającą wiarygodność, że cały ten obszar leków psychedelicznych jako leków jest prawdopodobnie iść do przodu w ciągu najbliższych 10 lat.
Źródło: University of Chicago
Książki o poprawie wydajności z listy bestsellerów Amazon
„Szczyt: Sekrety nowej nauki wiedzy specjalistycznej”
autorstwa Andersa Ericssona i Roberta Poola
W tej książce autorzy opierają się na swoich badaniach w dziedzinie wiedzy specjalistycznej, aby zapewnić wgląd w to, jak każdy może poprawić swoje wyniki w dowolnej dziedzinie życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania umiejętności i osiągania mistrzostwa, z naciskiem na przemyślaną praktykę i informacje zwrotne.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
Ta książka oferuje praktyczne strategie budowania dobrych nawyków i łamania złych, z naciskiem na małe zmiany, które mogą prowadzić do wielkich rezultatów. Książka opiera się na badaniach naukowych i rzeczywistych przykładach, aby zapewnić praktyczne rady dla każdego, kto chce poprawić swoje nawyki i osiągnąć sukces.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Nastawienie: nowa psychologia sukcesu”
przez Carol S. Dweck
W tej książce Carol Dweck bada koncepcję nastawienia i tego, jak może ono wpłynąć na nasze wyniki i powodzenie w życiu. Książka oferuje wgląd w różnicę między nastawieniem na trwałość a nastawieniem na rozwój oraz przedstawia praktyczne strategie rozwijania nastawienia na rozwój i osiągania większych sukcesów.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę stojącą za kształtowaniem nawyków i sposób, w jaki można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania dobrych nawyków, łamania złych i wprowadzania trwałych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Mądrzejszy, szybszy, lepszy: Sekrety produktywności w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę o produktywności i o tym, jak można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka opiera się na rzeczywistych przykładach i badaniach, aby zapewnić praktyczne porady dotyczące osiągania większej produktywności i sukcesu.
