Patrzenie na pozytywne wiadomości – a zwłaszcza na miłe uczynki – może pomóc ludziom poczuć się bardziej podniesionym na duchu. Obsada Tysiące / Shutterstock
„Kto krwawi, to prowadzi” od dawna jest używany w mediach do opisania, w jaki sposób wiadomości przedstawiające przemoc, śmierć i zniszczenie przyciągają uwagę czytelników – iw ten sposób dominują w programie wiadomości. I chociaż wielu z nas zdaje sobie sprawę z negatywnego wpływu, jaki mogą mieć na nas tego rodzaju historie, nadal trudno jest odwrócić wzrok. Jesteśmy zaprogramowani, aby usiąść i zwrócić na nie uwagę.
Uważa się, że ten „tryb nadzoru” jest ewolucyjny kac od czasów, gdy szanse na przetrwanie wzrastały, gdy zwracaliśmy uwagę na zagrożenia w naszym środowisku.
Badania konsekwentnie pokazują, że złe wiadomości mogą mieć na nas negatywny wpływ. Podczas pandemii wiele badań powiązało konsumpcję wiadomości z gorsze zdrowie psychiczne, dokumentowanie symptomów depresji, niepokoju, beznadziejności i niepokoju. W naszych badaniach, odkryliśmy, że spędzanie zaledwie 2-4 minut na Twitterze lub YouTube, czytając o pandemii, niekorzystnie wpływa na nastroje ludzi.
Jednakże, nasze najnowsze badanie odkrył, że oglądanie pozytywnych wiadomości – w szczególności filmów i artykułów przedstawiających akty dobroci – może faktycznie przeciwdziałać złym skutkom oglądania negatywnych wiadomości.
Mniejszy spadek nastroju
Aby przeprowadzić nasze badanie, pokazaliśmy wiadomości 1,800 uczestnikom. Niektórzy widzieli tylko negatywne wiadomości – w tym materiał filmowy Bombardowanie Manchesteru, okrucieństwo wobec zwierzątlub brutalne akty przemoc.
Innym pokazano negatywną wiadomość, po której natychmiast pojawiła się pozytywna wiadomość. Pozytywna historia zawierała miłe czyny, takie jak akty heroizmu, zapewnienie ludzi bezpłatną opiekę weterynaryjną dla bezpańskich zwierzątlub filantropii wobec bezrobotny i bezdomni ludzie.
Następnie poprosiliśmy uczestników, aby opisali, jak się czuli przed i po obejrzeniu treści wiadomości. Zapytaliśmy ich również, jak bardzo są skłonni wierzyć w dobroć innych.
Grupa, której pokazano negatywne wiadomości, a następnie pozytywne, radziła sobie znacznie lepiej niż ludzie, którym pokazano tylko negatywne wiadomości. Zgłaszali mniejszy spadek nastroju – zamiast tego czuli się podniesieni na duchu. Mieli też ogólnie bardziej pozytywne poglądy na temat ludzkości.
Ciekawi, czy jest coś szczególnego w życzliwości, sprawdziliśmy również, jak ludzie narażeni na negatywną wiadomość, po której następuje zabawna (np. przeklinające papugi, nagradzane żarty or nieszczęśliwi amerykańscy turyści) poszło.
Zabawne wiadomości z pewnością pomogły złagodzić skutki złych wiadomości i zmniejszyć powodowane przez nie zaburzenia nastroju. Ale dla porównania, uczestnicy, którym pokazano akty dobroci, zgłaszali średnio bardziej pozytywny nastrój i większą wiarę w dobroć ludzkości.
To pokazuje nam, że jest coś wyjątkowego w życzliwości, która może złagodzić wpływ negatywnych wiadomości na nasze zdrowie psychiczne. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby ustalić, czy są to długoterminowe korzyści, ponieważ mierzyliśmy tylko to, jak ludzie czuli się bezpośrednio po.
Siła życzliwości
Istnieje wiele powodów, dla których życzliwość może mieć ochronny wpływ na nasz nastrój.
Po pierwsze jest ceniony powszechnie. Obserwowanie aktów dobroci może przypominać nam o naszym związku z innymi poprzez wspólne wartości. Może też pomóc nam w podtrzymaniu przekonania, że świat i ludzie w nim są dobrzy, co jest dla nas ważne dobre samopoczucie.
Po trzecie, patrzenie, jak innym pomaga się, jest postanowieniem patrzenia, jak cierpią. Tak zwana "katastrofalne współczucie”, w której pozytywne zachowanie przeważa pomimo negatywnych okoliczności, przynosi ulgę w bólu, którego doświadczamy, gdy widzimy cierpienie innych. Lub, jak wyjaśnił jeden z naszych uczestników:
Świadomość, że jest wielu ludzi, którzy są naprawdę chętni do pomocy osobom dotkniętym tym atakiem, w jakiś sposób przynosi mi ulgę.
Podobnie, inne badania odkryli, że nawet jeśli dzieci nie spowodowały lub nie były związane z cierpieniem innej osoby, doświadczyły zmniejszenia stresu fizjologicznego po prostu widząc, że poszkodowanemu udzielono pomocy.
Czwarty niezliczone badania wykazało, że obserwowanie aktów moralnego piękna innych, takich jak życzliwość lub bohaterstwo, wyzwala „wzniesienie” – pozytywne i podnoszące na duchu uczucie, które według teorii ekspertów działa jako przycisk resetowania emocji, zastępując uczucia cynizmu nadzieją, miłością i optymizmem.
W przyszłych badaniach ważne będzie zbadanie, jakie konkretne powody wyjaśniają, dlaczego życzliwość ma działanie ochronne, które wykazało nasze badanie.
Potężne narzędzie poprawiające samopoczucie
Oczywiste jest, że życzliwość jest potężnym narzędziem poprawiającym samopoczucie. W moich badaniach odkryłem, że robienie dobrego uczynku dziennie może zwiększyć satysfakcję z życia. Niedawno odkryli to naukowcy bezinteresowność przewyższa egoizm jeśli chodzi o poprawę twojego szczęścia.
Mniej wiadomo na temat tego, czy świadomy wysiłek zauważenia życzliwości ma takie same korzyści dla dobrego samopoczucia jedno badanie odkryli, że obserwowanie życzliwości innych jest tak samo skuteczne w zwiększaniu szczęścia, jak wykonywanie aktu życzliwości.
Nasze najnowsze badanie pokazuje, że wiadomości skupiające się na życzliwości mogą złagodzić trudne, przygnębiające relacje, zastępując uczucie rozpaczy nadzieją. Jak ujął to inny uczestnik:
Nadal uważam, że jesteśmy zasadniczo przyzwoici… I warto się tego trzymać.
Być może uwzględnienie w wiadomościach większej ilości treści opartych na życzliwości mogłoby zapobiec „syndrom średniego świata” – gdzie ludzie wierzą, że świat jest bardziej niebezpieczny niż jest w rzeczywistości, co prowadzi do zwiększonego strachu, niepokoju i pesymizmu.
Inne badania odkrył również, że pozytywne wiadomości – takie jak powrót trzmieli lub pomyślne rozmowy pokojowe – sprawiają, że ludzie czują się lepiej i chcą robić dobre rzeczy, na przykład głosować lub przekazywać darowizny. Sugeruje to, że mogą istnieć oba korzyści osobiste i społeczne do pokazywania pozytywnych wiadomości.
Chociaż wprowadzenie zmian będzie zależało od mediów, nasze badania przemawiają za dodaniem większej równowagi do przekazów informacyjnych. Włączenie większej liczby opowieści o życzliwości może pomóc ludziom poczuć się lepiej angażować się w te historie bez podtrzymywania poczucia zagłady i beznadziejności.
O autorze
Katarzyna Buchanan, Wykładowca, Katedra Psychologii, Uniwersytet w Essex
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
