Gdzieś wpadliśmy na pomysł, że strat należy unikać za wszelką cenę, bo są zbyt bolesne. Rezultat: nikt nie nauczył nas skutecznie opłakiwać, gdy nastąpi znaczące zakończenie. W efekcie często tkwimy w płaskim, szarym miejscu.

Straty są tak samo naturalną częścią życia, jak oddech czy wschód słońca. Zanim powstanie coś nowego, trzeba coś porzucić. Ale wiele zakończeń nie jest tymi, których chcieliśmy lub oczekiwaliśmy. Wielu z nas wciąż trzyma pustą torbę snów; utraconych miejsc pracy, porzuconych „na zawsze” związków lub zmarłych bliskich. Straty mogą również dotyczyć pieniędzy, włosów, zdrowia lub wyprowadzki dziecka na studia.

Przegrana: Podwójny Whammy?

Strata może być podwójną frajdą. Istnieje sama strata, ale także, gdy nie radzisz sobie skutecznie z ważnymi zakończeniami, twoja zdolność do poruszania się i poczucia otwartości, bezpieczeństwa i wrażliwości znika. Nosisz swoje emocjonalne rany jak ciężki ciężar przywiązany do pleców. Spada pewność wyjścia z otchłani. „Jesteś zdruzgotany na zawsze”, mówi twój umysł. „Świat jest zimny, okrutny i niesprawiedliwy”.

Kolory życia stają się monochromatyczne, gdy tracisz zainteresowanie wszystkim. Brak motywacji, znaczenia ani poczucia przynależności. Możesz też przyjąć odwrotną strategię radzenia sobie i po prostu postępować tak, jakby nic znaczącego się nie wydarzyło. Dla niektórych radzenie sobie ze stratami może wydawać się zadaniem niemożliwym.

Smutek i płaskość nie będą twoim jedynym towarzyszem. Strach oddala cię od znaczących interakcji, trzymając cię dla siebie, bo martw się, że znowu złamie ci twoje czułe serce. Gniew walczy również o uwagę, zwracając cię przeciwko wszystkim - tobie, innym i wszechświatowi.

Pięć kroków do przejścia przez stratę

Straty sprawiają, że smutek i żal są bez dna i nie widać końca. Ale stawienie czoła emocjom to zrobienie pierwszego kroku, by wypchnąć je z ciała i przestrzeni. Niezależnie od tego, czy zostałeś zwolniony z pracy, którą miałeś przez ostatnie 20 lat, twoje rodzeństwo niespodziewanie zmarło, czy też musisz zakończyć długotrwały związek, oto pięć wskazówek Attitude Reconstruction, które pomogą ci przejść przez bolesne wydarzenie .

1. Wolność pochodzi z stawiania czoła stracie i płaczu.

Łzy to nektar. Płacz leczy. To naturalna reakcja organizmu na zranienia i straty. Uznaj swoją stratę i wypłakuj ją. Możesz być sam lub z kimś, na terapii lub z przyjacielem lub partnerem.

Zadaniem słuchacza jest po prostu zapewnienie bezpiecznego miejsca, a nie oferowanie „mądrości” czy osobistych doświadczeń. Jako cichy świadek, z miłością oferuj bezpieczne ucho. Oferuj dalej. Często potrzeba wielokrotnych i pełnych szacunku zaproszeń, aby zapuścić się w tę bolesną dziedzinę.

Kiedy jesteś w stanie porozmawiać o stracie, powiedz, za czym tęsknisz i co najbardziej cenisz w danej osobie lub sytuacji. Porozmawiaj o wspaniałych wspomnieniach i przeżyj je na nowo. Opowiedz o wszystkich cechach, które kochałeś, o tym, czego już nie doświadczysz io wszystkich wspólnych przygodach. Po każdym wspomnieniu lub jakości powtarzaj w kółko „Dziękuję Ci" i pozwól sobie na płacz, gdy łzy się wypłyną.

2. Musisz także wypowiedzieć "przerażające" słowo na G - "do widzenia" - aby w pełni rozpoznać zakończenie.

Powiedzenie „do widzenia” może być niezwykle trudne i zwykle wywołuje o wiele więcej smutku. Po utracie rodzeństwa pożegnaj się ze swoimi marzeniami o wspólnym starzeniu się i robieniu zabawnych rzeczy. To bolesne, ale konieczne do wyzdrowienia. Mowić, "Tęsknię za tobą. Kocham cię. Do widzenia. Do widzenia."

3. Wyraź fizycznie i konstruktywnie strach i złość, które się pojawiają.

Jeśli czujesz niepokój lub panikę, trząść się i drżeć ten strach znika z twojego ciała, ciągle przypominając sobie, „Ktoś większy ode mnie rządzi. Nie mam nad tym kontroli”.

Gniew jest również częścią radzenia sobie ze stratą, przypominając, jak niesprawiedliwa jest ta tragedia. Polecam znaleźć konstruktywny sposób na uderzanie, pchanie, krzyczenie lub deptanie energii gniewu – mocno, szybko i bez opamiętania – gdzie nikt lub nic wartościowego nie zostanie zniszczone. Poruszając energię gniewu, przypomnij sobie, że „Tak właśnie jest. Nie jest tak, jak myślę, że powinno być”.

4. Skupienie się na swoich emocjach i myślach uwalnia trochę energii, aby ponownie zacząć witać się z życiem.

Jeśli odizolowałeś się, podejmij małe kroki, aby nawiązać kontakt z innymi i ponownie połączyć się z nimi. Zrób coś małego, jak zakupy, wspólny posiłek lub obejrzenie filmu. Nawet jeśli czujesz się jak robot wykonujący ruchy, rób to mimo wszystko. Będzie łatwiej, gdy ponownie zaangażujesz się w swój świat.

5. Za każdym razem, gdy poczujesz, że toniesz, poświęć kilka minut na płacz i ponownie powiedz „do widzenia”.

Podobnie jak przysłowiowa cebula, będziesz musiał stopniowo odrywać brakujące warstwy, aby dokładnie przetworzyć swoją stratę.

Potrzeba czasu, aby przejść przez to bezradne, beznadziejne uczucie, które pojawia się, gdy tracisz coś lub kogoś bliskiego. Ale miej wiarę. Stopniowo odnajdziesz swój entuzjazm, pewność siebie i energię. I stopniowo światło zacznie świecić.

Jeśli nie czujesz, że Twój smutek jest dostępny, gdy doświadczasz zranienia lub straty, czasami musisz zacząć go kopać, ponieważ smutek sam nie zniknie. Niewyrażone emocje nagromadzą się i zaczniesz czuć się źle z samym sobą. Te głosy stają się silniejsze, większe i głośniejsze niż cokolwiek innego.

Na przykład, jeśli twój przyjaciel ma poważny wypadek, możesz stracić z oczu powagę zdarzenia i zaprzeczyć, że coś się stało. Poświęć trochę czasu na zapoznanie się z sytuacją swojego przyjaciela. Pomyśl o szczegółach. Postawienie się w jej sytuacji wywoła smutek, złość i strach. Drżysz na myśl, co by to znaczyło, gdybyś to ty.

Przypomij sobie, – Poczuję się lepiej, jeśli się rozpłaczę. W porządku. Po prostu jest mi smutno. Jeśli okaże się, że się opierasz, bądź łagodny, ale wytrwały, a wykorzystasz swój smutek. Wtedy będziesz mógł przestać czuć się winnym i całym sercem pokazać się swojemu przyjacielowi.

 © 2017 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Książka autora

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Dzięki praktycznym narzędziom, przykładom z życia i codziennym rozwiązaniom dla trzydziestu trzech destrukcyjnych postaw, Rekonstrukcja Postawy może pomóc ci przestać zadowalać się smutkiem, złością i strachem, i napełnij swoje życie miłością, pokojem i radością.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę.

O autorze

Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 Jude rozpoczął prywatną praktykę psychoterapii i zaczął pracować z osobami, parami i grupami. Zaczęła także prowadzić kursy komunikacji w Santa Barbara City College Adult Education. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju

* Obejrzyj wideo: Dreszcz, by konstruktywnie wyrazić strach (z Jude Bijou)