Katastrofy mogą prowadzić do nadmiernego stresu i niepokoju. Rawpixel.com/Shutterstock
Wyobraź sobie, że jutro masz rozmowę o pracę. Niektórzy ludzie mogą pomyśleć o tym, jakie pytania zostaną im zadane, aby się przygotować lub wyobrazić sobie, że rozmowa kwalifikacyjna przebiega dobrze. W przypadku innych myśl o rozmowie kwalifikacyjnej spowoduje, że będą rzucać się i odwracać całą noc, myśląc o każdym najgorszym możliwym scenariuszu – bez względu na to, jak dziwaczne mogą być. Jeśli jesteś osobą, która ma tendencję do robienia tego drugiego, jesteś podatny na katastrofy.
Katastrofalne to skłonność do zakładania, że najgorsze się wydarzy, wyobrażając sobie przyszłą sytuację – nawet jeśli masz dowody, że nie jest to najbardziej prawdopodobny wynik. Ludzie, którzy lubią mieć poczucie kontroli (i dlatego nie tolerują niepewności) są bardziej narażeni na katastrofy. To było związane z lękiem – sugerowanie, że częste katastrofy mogą być czynnikiem rozwoju pewnych problemów ze zdrowiem psychicznym.
Katastrofizacja bierze się z przekonania, że wyobrażając sobie, co może się nie udać, jesteśmy w stanie lepiej chronić się przed krzywdą – zarówno fizyczną, jak i psychiczną. Jednak ta tendencja jest pomocna tylko wtedy, gdy jesteś w stanie poprawnie przewidzieć, co stanie się w określonej sytuacji i jak się poczujesz.
Kiedy wyobrażamy sobie przyszłe wydarzenia, doświadczamy emocjonalnej reakcji na historię, którą tworzymy – i używamy tej odpowiedzi, aby określić, jak będziemy się czuć w przyszłości. Ale ten sposób przewidywania przyszłości jest często błędny, ponieważ nie jesteśmy w stanie wyobrazić sobie wszystkiego, co może się wydarzyć. Może to prowadzić do tego, że stworzymy coś złego reakcja emocjonalna na przyszłe sytuacje w naszych głowach.
Ale nasza wiara w to, co wydarzy się w przyszłości, może mieć duży wpływ na nasze zachowanie. Na przykład ludzie, którzy optymistycznie (lub nawet realistycznie) patrzą w przyszłość, są bardziej skłonni: chętny do próbowania nowych rzeczy. Prawdopodobnie zauważą również, co poszło dobrze w nowych sytuacjach. Z drugiej strony ludzie, którzy katastrofalnie myślą o tym, co może pójść nie tak, są mniej skłonni do próbowania nowych rzeczy. A kiedy spróbują czegoś nowego, z większym prawdopodobieństwem zauważą, co poszło nie tak. To zostanie zapisane w ich pamięci i doda powody, dla których nie powinniśmy próbować nowych rzeczy w przyszłości. W rezultacie katastrofy mogą prowadzić do nadmiernego stresu i niepokoju oraz mogą powstrzymać Cię od robienia rzeczy, które mogą Ci się podobać lub z których możesz się uczyć.
Jeśli jesteś osobą, która ma tendencję do katastrofy, gdy jest zestresowana lub niespokojna, możesz zrobić kilka rzeczy, aby pomóc:
1. Podejmuj decyzje rano
Często nocą martwimy się o przyszłość. Kiedy śpimy, aktywność w racjonalnej części naszego mózgu jest zmniejszona, a aktywność w większej część emocjonalna naszego mózgu jest zwiększona. W rezultacie, gdy nie śpimy w nocy, używamy mózgu emocjonalnego do wyobrażania sobie przyszłości. Brak snu może również uczynić nas bardziej wrażliwymi na rzeczy, które postrzegać jako groźne. Może to doprowadzić nas do skupienia się bardziej na tym, co może pójść nie tak i sprawi, że bardziej podatny na katastrofy.
Pomocne może być przypomnienie sobie, że nie myślisz racjonalnie, kiedy leżysz bezsennie, martwiąc się o coś. Warto też poczekać do rana z podjęciem decyzji, gdy mózg jest wypoczęty.
2. Naucz swojego wewnętrznego krytyka, aby był bardziej współczujący
Katastrofizacja może być napędzana przez nasze wewnętrzny krytyk, który może używać ostrego języka, który wywołuje w nas emocje.
Kiedy tak się stanie, spróbuj wyobrazić sobie swojego wewnętrznego krytyka, jakbyś patrzył cudzymi oczami. Jakiego języka używasz i czy użyłbyś tego języka, gdy mówisz o kimś w podobnej sytuacji? Czy język używany przez wewnętrznego krytyka jest pomocny czy uzasadniony? Często odpowiedzi na te pytania będą brzmiały „nie”. Bądź świadomy języka, którego używa twój wewnętrzny krytyk, kiedy jesteś zmartwiony lub zestresowany. Jeśli jest zbyt szorstki, spróbuj zmienić sposób mówienia do siebie w bardziej uprzejmy sposób.
3. Wymyśl lepszą historię
Nawet jeśli w przeszłości coś poszło nie tak, jest mało prawdopodobne, aby tak się stało w przyszłości – pomimo tego, co możemy sobie wmówić. Jeśli masz tendencję do katastrofizowania przyszłych wydarzeń, spróbuj zamiast tego pomyśleć o tym, w jaki sposób to wydarzenie może się dobrze potoczyć, co może pomóc ci poczuć się mniej niespokojnym.
Inną strategią jest wymyślenie nie tylko jednej, ale wielu prawdopodobnych historii o tym, co może się wydarzyć. To może pomóc ci przypomnieć, że historie, które sobie opowiadasz, są właśnie tym – historiami. Skupienie się na historiach z pozytywnym wynikiem może również pomóc ci poczuć się mniej zmartwionym lub zestresowanym.
4. Bądź dla siebie miły
Staraj się być dla siebie bardziej współczującym, gdy zastanawiasz się nad swoją przyszłością. Jest to trudniejsze, niż możesz sobie wyobrazić – nawet dla ludzi, którzy są bardzo współczujący i empatyczni dla innych.
Współczucie i empatia ewoluowały, aby pomóc nam dobrze współdziałać z innymi. Jako takie, współczucie i empatia nie są tak naprawdę zaprojektowane do wykorzystania dla siebie. Ale małe rzeczy – takie jak pytanie, jaką radę możesz udzielić przyjacielowi w twojej sytuacji – mogą pomóc ci skontaktować się z twoim współczującym głosem. Częste ćwiczenie tego może nawet pomóc w dostrzeżeniu rozwiązań, w których w przeciwnym razie mógłbyś skoncentrować się tylko na problemie.
Planowanie, w jaki sposób coś może pójść źle w przyszłości, ma swój cel – a to jest zapewnienie nam bezpieczeństwa. Ale jeśli często stwierdzasz, że tracisz życie, myśląc o wszystkich najgorszych scenariuszach – zwłaszcza ze szkodą dla własnego zdrowia psychicznego – może być ważne, aby przypomnieć sobie, że rzeczy, o które się martwisz, mogą nigdy się nie wydarzyć, a jeśli tak zrobić, prawdopodobnie okażą się znacznie lepsze niż myślisz.
O autorze
Patrycja RiddellProfesor Neuronauki Stosowanej, University of Reading
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o poprawie wydajności z listy bestsellerów Amazon
„Szczyt: Sekrety nowej nauki wiedzy specjalistycznej”
autorstwa Andersa Ericssona i Roberta Poola
W tej książce autorzy opierają się na swoich badaniach w dziedzinie wiedzy specjalistycznej, aby zapewnić wgląd w to, jak każdy może poprawić swoje wyniki w dowolnej dziedzinie życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania umiejętności i osiągania mistrzostwa, z naciskiem na przemyślaną praktykę i informacje zwrotne.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
Ta książka oferuje praktyczne strategie budowania dobrych nawyków i łamania złych, z naciskiem na małe zmiany, które mogą prowadzić do wielkich rezultatów. Książka opiera się na badaniach naukowych i rzeczywistych przykładach, aby zapewnić praktyczne rady dla każdego, kto chce poprawić swoje nawyki i osiągnąć sukces.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Nastawienie: nowa psychologia sukcesu”
przez Carol S. Dweck
W tej książce Carol Dweck bada koncepcję nastawienia i tego, jak może ono wpłynąć na nasze wyniki i powodzenie w życiu. Książka oferuje wgląd w różnicę między nastawieniem na trwałość a nastawieniem na rozwój oraz przedstawia praktyczne strategie rozwijania nastawienia na rozwój i osiągania większych sukcesów.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę stojącą za kształtowaniem nawyków i sposób, w jaki można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania dobrych nawyków, łamania złych i wprowadzania trwałych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Mądrzejszy, szybszy, lepszy: Sekrety produktywności w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę o produktywności i o tym, jak można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka opiera się na rzeczywistych przykładach i badaniach, aby zapewnić praktyczne porady dotyczące osiągania większej produktywności i sukcesu.
