Wydajność

4 sposoby, aby przestać myśleć, że najgorsze się wydarzy

podejmowanie decyzji w stresie 6 30
 Katastrofy mogą prowadzić do nadmiernego stresu i niepokoju. Rawpixel.com/ Shutterstock

Wyobraź sobie, że jutro masz rozmowę o pracę. Niektórzy ludzie mogą pomyśleć o tym, jakie pytania zostaną im zadane, aby się przygotować lub wyobrazić sobie, że rozmowa kwalifikacyjna przebiega dobrze. W przypadku innych myśl o rozmowie kwalifikacyjnej spowoduje, że będą rzucać się i odwracać całą noc, myśląc o każdym najgorszym możliwym scenariuszu – bez względu na to, jak dziwaczne mogą być. Jeśli jesteś osobą, która ma tendencję do robienia tego drugiego, jesteś podatny na katastrofy.

Katastrofalne to skłonność do zakładania, że ​​najgorsze się wydarzy, wyobrażając sobie przyszłą sytuację – nawet jeśli masz dowody, że nie jest to najbardziej prawdopodobny wynik. Ludzie, którzy lubią mieć poczucie kontroli (i dlatego nie tolerują niepewności) są bardziej narażeni na katastrofy. To było związane z lękiem – sugerowanie, że częste katastrofy mogą być czynnikiem rozwoju pewnych problemów ze zdrowiem psychicznym.

Katastrofizacja bierze się z przekonania, że ​​wyobrażając sobie, co może się nie udać, jesteśmy w stanie lepiej chronić się przed krzywdą – zarówno fizyczną, jak i psychiczną. Jednak ta tendencja jest pomocna tylko wtedy, gdy jesteś w stanie poprawnie przewidzieć, co stanie się w określonej sytuacji i jak się poczujesz.

Kiedy wyobrażamy sobie przyszłe wydarzenia, doświadczamy emocjonalnej reakcji na historię, którą tworzymy – i używamy tej odpowiedzi, aby określić, jak będziemy się czuć w przyszłości. Ale ten sposób przewidywania przyszłości jest często błędny, ponieważ nie jesteśmy w stanie wyobrazić sobie wszystkiego, co może się wydarzyć. Może to prowadzić do tego, że stworzymy coś złego reakcja emocjonalna na przyszłe sytuacje w naszych głowach.

Ale nasza wiara w to, co wydarzy się w przyszłości, może mieć duży wpływ na nasze zachowanie. Na przykład ludzie, którzy optymistycznie (lub nawet realistycznie) patrzą w przyszłość, są bardziej skłonni: chętny do próbowania nowych rzeczy. Prawdopodobnie zauważą również, co poszło dobrze w nowych sytuacjach. Z drugiej strony ludzie, którzy katastrofalnie myślą o tym, co może pójść nie tak, są mniej skłonni do próbowania nowych rzeczy. A kiedy spróbują czegoś nowego, z większym prawdopodobieństwem zauważą, co poszło nie tak. To zostanie zapisane w ich pamięci i doda powody, dla których nie powinniśmy próbować nowych rzeczy w przyszłości. W rezultacie katastrofy mogą prowadzić do nadmiernego stresu i niepokoju oraz mogą powstrzymać Cię od robienia rzeczy, które mogą Ci się podobać lub z których możesz się uczyć.

Jeśli jesteś osobą, która ma tendencję do katastrofy, gdy jest zestresowana lub niespokojna, możesz zrobić kilka rzeczy, aby pomóc:

1. Podejmuj decyzje rano

Często nocą martwimy się o przyszłość. Kiedy śpimy, aktywność w racjonalnej części naszego mózgu jest zmniejszona, a aktywność w większej część emocjonalna naszego mózgu jest zwiększona. W rezultacie, gdy nie śpimy w nocy, używamy mózgu emocjonalnego do wyobrażania sobie przyszłości. Brak snu może również uczynić nas bardziej wrażliwymi na rzeczy, które postrzegać jako groźne. Może to doprowadzić nas do skupienia się bardziej na tym, co może pójść nie tak i sprawi, że bardziej podatny na katastrofy.

Pomocne może być przypomnienie sobie, że nie myślisz racjonalnie, kiedy leżysz bezsennie, martwiąc się o coś. Warto też poczekać do rana z podjęciem decyzji, gdy mózg jest wypoczęty.

2. Naucz swojego wewnętrznego krytyka, aby był bardziej współczujący

Katastrofizacja może być napędzana przez nasze wewnętrzny krytyk, który może używać ostrego języka, który wywołuje w nas emocje.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Kiedy tak się stanie, spróbuj wyobrazić sobie swojego wewnętrznego krytyka, jakbyś patrzył cudzymi oczami. Jakiego języka używasz i czy użyłbyś tego języka, gdy mówisz o kimś w podobnej sytuacji? Czy język używany przez wewnętrznego krytyka jest pomocny czy uzasadniony? Często odpowiedzi na te pytania będą brzmiały „nie”. Bądź świadomy języka, którego używa twój wewnętrzny krytyk, kiedy jesteś zmartwiony lub zestresowany. Jeśli jest zbyt szorstki, spróbuj zmienić sposób mówienia do siebie w bardziej uprzejmy sposób.

3. Wymyśl lepszą historię

Nawet jeśli w przeszłości coś poszło nie tak, jest mało prawdopodobne, aby tak się stało w przyszłości – pomimo tego, co możemy sobie wmówić. Jeśli masz tendencję do katastrofizowania przyszłych wydarzeń, spróbuj zamiast tego pomyśleć o tym, w jaki sposób to wydarzenie może się dobrze potoczyć, co może pomóc ci poczuć się mniej niespokojnym.

Inną strategią jest wymyślenie nie tylko jednej, ale wielu prawdopodobnych historii o tym, co może się wydarzyć. To może pomóc ci przypomnieć, że historie, które sobie opowiadasz, są właśnie tym – historiami. Skupienie się na historiach z pozytywnym wynikiem może również pomóc ci poczuć się mniej zmartwionym lub zestresowanym.

4. Bądź dla siebie miły

Staraj się być dla siebie bardziej współczującym, gdy zastanawiasz się nad swoją przyszłością. Jest to trudniejsze, niż możesz sobie wyobrazić – nawet dla ludzi, którzy są bardzo współczujący i empatyczni dla innych.

Współczucie i empatia ewoluowały, aby pomóc nam dobrze współdziałać z innymi. Jako takie, współczucie i empatia nie są tak naprawdę zaprojektowane do wykorzystania dla siebie. Ale małe rzeczy – takie jak pytanie, jaką radę możesz udzielić przyjacielowi w twojej sytuacji – mogą pomóc ci skontaktować się z twoim współczującym głosem. Częste ćwiczenie tego może nawet pomóc w dostrzeżeniu rozwiązań, w których w przeciwnym razie mógłbyś skoncentrować się tylko na problemie.

Planowanie, w jaki sposób coś może pójść źle w przyszłości, ma swój cel – a to jest zapewnienie nam bezpieczeństwa. Ale jeśli często stwierdzasz, że tracisz życie, myśląc o wszystkich najgorszych scenariuszach – zwłaszcza ze szkodą dla własnego zdrowia psychicznego – może być ważne, aby przypomnieć sobie, że rzeczy, o które się martwisz, mogą nigdy się nie wydarzyć, a jeśli tak zrobić, prawdopodobnie okażą się znacznie lepsze niż myślisz.Konwersacje

O autorze

Patricia RiddellProfesor Neuronauki Stosowanej, University of Reading

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

baseballista; z siwymi włosami
Czy możemy być za starzy?
by Barry Vissell
Wszyscy znamy wyrażenie: „Jesteś tak stary, jak myślisz lub czujesz”. Zbyt wiele osób rezygnuje z…
zmiany klimatu i powodzie 7 30
Dlaczego zmiany klimatyczne pogarszają powodzie
by Frances Davenport
Chociaż powodzie są zjawiskiem naturalnym, spowodowane przez człowieka zmiany klimatyczne powodują poważne powodzie…
inflacja na świecie 8 1
Inflacja rośnie na całym świecie
by Christopher Decker
9.1% wzrost cen konsumpcyjnych w USA w ciągu 12 miesięcy do czerwca 2022 r., najwyższy od czterech…
stworzony do noszenia maski 7 31
Czy będziemy działać na podstawie porad dotyczących zdrowia publicznego tylko wtedy, gdy ktoś nas zmusi?
by Holly Seale, UNSW Sydney
W połowie 2020 roku sugerowano, że używanie maski było podobne do noszenia pasów bezpieczeństwa w samochodach. Nie każdy…
Czy to krukowate czy kał z siana 8 7
Oto, jak stwierdzić, czy to Covid, czy katar sienny
by Samuel J. White i Philippe B. Wilson
Przy ciepłej pogodzie na półkuli północnej wiele osób będzie cierpieć na alergie na pyłki.…
szałwiowe patyczki do rozmazywania, pióra i łapacz snów
Oczyszczanie, uziemienie i ochrona: dwie podstawowe praktyki
by MaryAnn DiMarco
W wielu kulturach stosuje się rytualne praktyki oczyszczania, często wykonywane za pomocą dymu lub wody, aby pomóc usunąć…
kawa dobra czy zła 7 31
Mieszane wiadomości: czy kawa jest dla nas dobra czy zła?
by Thomas Merritt
Kawa jest dla ciebie dobra. Albo nie. Może jest, a potem nie jest, a potem znowu. Jeśli pijesz…
zmieniamy umysły ludzi 8 3
Dlaczego trudno jest podważyć czyjeś fałszywe przekonania
by Lara Millman
Większość ludzi myśli, że zdobywa swoje przekonania, stosując wysoki standard obiektywności. Ale ostatnio…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.