Są szanse, że widziałeś i słyszałeś manipulatora emocjonalnego przy pracy. Być może nawet mieszkasz lub pracujesz z kimś, kto regularnie wyciąga swój pistolet do obwiniania i oskarża wszystkich oprócz siebie.

Wskazywanie palcami to zachowanie ludzi, którzy celują w nas swoją złość, a nie własne frustracje, ponieważ świat nie jest taki, jaki uważają, że powinien być. Ci ludzie kontrolują przez zastraszanie. Nie lubią, gdy ktoś wypowiada ich prawdę, jeśli różni się ona od ich.

Wpadają w złość i oburzenie i gadają, jak głupi, nieskuteczni lub ułomni są inni. Używają swoich słownych tyrad, aby odrzucić sytuacje i pomysły, które są rozbieżne z ich stanowiskiem. Wszyscy inni są odpowiedzialni i w błędzie; mają rację i wiedzą, jak rozwiązać każdy problem.

Gniew jest naturalny

Oskarżanie o wydawanie zbyt dużych pieniędzy, niedostateczne utrzymywanie domu w czystości, za sposób, w jaki jeździmy lub za podjętą decyzję, starzeje się. To odbija się na naszej samoocenie, zdrowiu i samopoczuciu.

Są też inne destrukcyjne konsekwencje. Stajemy się przestraszeni i defensywni, czekając na kolejne uderzenie. Miłość wyskakuje przez okno.

Nie możemy powstrzymać się od wzięcia sobie do serca tego, co mówią, i wpadnięcia w siebie, czując się pustym, trochę odrętwiałym i smutnym. Jesteśmy wkurzeni, że jesteśmy niesłusznie oskarżani i poniżani.

W rzeczywistości gniew jest czymś naturalnym. Jest to czyste doznanie cielesne, charakteryzujące się impulsem do uderzania i niszczenia fizycznie lub werbalnie. To naturalna ekspresja emocjonalna, ale musi być wyrażana w konstruktywny sposób.

Jak radzić sobie z gniewem innych ludzi

Jak radzić sobie z kimś, kto podsyca własną złość i wyraża w negatywny sposób swoje frustracje? Możesz zrobić coś z ludźmi w twoim osobistym środowisku, którzy przejawiają negatywne zachowania, takie jak obwinianie, krytykowanie i wyzywanie.

Oto, co możemy zrobić (a czego nie robić), gdy jesteśmy obiektem czyjejś frustracji i złości:

1. Nie bierz przynęty i nie odpowiadaj. Nie próbuj się bronić i kontratakuj podobną taktyką.

Niech ich komentarze znikną z twoich pleców. Udawaj, że mówią w obcym języku lub przeformułuj swoje okrutne słowa, przypominając sobie, że odczuwają emocje gniewu. Jesteś tylko wygodnym celem. W rzeczywistości wszystko w porządku. Mają okropny styl komunikowania się.

2. Przepraszam i w bezpiecznym miejscu zidentyfikuj komentarz, krytykę lub winę, która naprawdę Cię niepokoi. Poradź sobie z własnym gniewem, strachem i/lub smutkiem fizycznie i konstruktywnie, gdy myślisz o komentarzu. Wyraź energię emocjonalną jako czyste doznanie:

O. Dla złości oznacza to uderzanie, tupanie, wykrzykiwanie bezsensownych słów. Uderzając mocno, szybko i z zapałem, wydawaj dźwięki, ooowwwi trzymaj się faktów, stwierdzając: „Po prostu czuję się taki zły. Zły. ZŁY." Podczas wyprowadzania energii emocjonalnej konieczne jest, a nie rzucanie złymi ustami lub skupienie się na winnym. Weź rakietę tenisową do materaca lub uderz w poduszkę. Idź po to, aż się wyczerpiesz. Złap oddech i zrób to jeszcze raz, myśląc o komentarzu, ale powstrzymaj się od wyzwisk i przekleństw.

B. Ze strachu skontaktuj się z tym, jak przerażające jest przebywanie w pobliżu luźnej armaty. Dreszcz i potrząśnij. (Zobacz demonstrację wideo tutaj.) Drżyj, aż dotkniesz strachu, a twoje ciało zadrży samo.

C. Ze względu na smutek pozwól sobie na płacz, ponieważ bycie tak niezrozumianym, postrzeganym w negatywnym świetle i wielokrotnym niezauważanym dla twojego prawdziwego ja boli.

3. Dowiedz się, co jest dla Ciebie prawdą w komentarzu. Co chcesz o sobie powiedzieć? Jak to jest być na celowniku?

Na przykład możesz chcieć powiedzieć: „Obawiam się, że będziesz krytyczny bez względu na to, co powiem. Czuję, że nie mogę wygrać. Nie mogę tego zrobić dobrze. Czuję, że jestem niesprawiedliwie atakowany za drobne rzeczy. Nie chcę być atakowany, bo mam ochotę się zamknąć. Nie lubię być ciągle poprawiany. Chcę czuć więcej miłości i być bardziej związany z tobą.”

4. W neutralnym czasie wypowiadaj swoją prawdę. Jest bardziej niż prawdopodobne, że będziesz musiał z miłością powtarzać swoją prawdę wiele razy, aby przeciwdziałać ich odchyleniom i odruchowym reakcjom. Badź silny. Wyjaśnij, że to do nich należy zmiana zachowania.

Nie rozpraszaj się, ale wyraźnie powtarzaj swoją prawdę, aż poczujesz, że została wysłuchana. W razie potrzeby ustal granicę – powiedz, co będziesz robił w przyszłości, jeśli sprawca będzie kontynuował swoją nawałnicę, np. wyjdzie z pokoju, odłoży słuchawkę, załamie się i zacznie płakać itp.

Zakończ komunikację z uznaniem winnego, dziękując mu za wysłuchanie i uznanie czegoś, co w nim lubisz.

Jeśli będziesz postępować zgodnie z tymi wskazówkami i praktykować je, poczujesz się dobrze ze sobą, że w końcu przełamałeś cykl i spokojnie staniesz na swoim miejscu, by powiedzieć to, co w końcu odważyłeś się powiedzieć.

© 2015 przez Jude Bijou, MA, MFT
Wszelkie prawa zastrzeżone.

Artykuł napisany przez autora:

Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia
Jude Bijou, MA, MFT

Dzięki praktycznym narzędziom, przykładom z życia i codziennym rozwiązaniom trzydziestu trzech destrukcyjnych postaw, Rekonstrukcja Postawy może pomóc Ci przestać zadowalać się smutkiem, gniewem i strachem oraz napełnić Twoje życie miłością, pokojem i radością. Te koncepcje można łatwo zrozumieć i zintegrować z codzienną rutyną, niezależnie od ścieżki duchowej, pochodzenia kulturowego, wieku czy wykształcenia.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę.

O autorze

Jude Bijou jest licencjonowanym terapeutą małżeńskim i rodzinnym (MFT), pedagogiem w Santa Barbara w Kalifornii i autorem Rekonstrukcja postawy: plan budowy lepszego życia. W 1982 roku Jude założył prywatną praktykę psychoterapeutyczną i rozpoczął pracę z osobami, parami i grupami. Rozpoczęła również prowadzenie kursów komunikacyjnych w Santa Barbara City College Adult Education. Rozeszła się wieść o sukcesie Rekonstrukcja postawy, i wkrótce Jude stała się poszukiwaną liderką warsztatów i seminariów, ucząc jej podejścia do organizacji i grup. Odwiedź jej stronę internetową pod adresem AttitudeReconstruction.com/

* Obejrzyj wywiad z Jude Bijou: Jak doświadczyć więcej radości, miłości i pokoju

* Kliknij tutaj, aby zobaczyć demonstrację wideo Procesu Drżenia i Wstrząsania.