Nie masz już 20 czy 30 lat i wiesz, że regularne kontrole stanu zdrowia są ważne. Więc idź do swojego lekarza rodzinnego. Podczas wizyty mierzą Twoją talię. Mogą również sprawdzić Twoją wagę. Wyglądając na zaniepokojonych, zalecają pewne zmiany w stylu życia.
Często lekarze pierwszego kontaktu i pracownicy służby zdrowia zmierzyć obwód talii jako ważny sygnał zdrowia. Jest to lepszy niż wskaźnik masy ciała (BMI) wskaźnik ilości tłuszczu w jamie brzusznej. Jest to naprawdę ryzykowny tłuszcz wokół i wewnątrz narządów, który może powodować choroby serca i zaburzenia metaboliczne, takie jak cukrzyca typu 2.
Mężczyźni są znacznie bardziej narażeni na problemy zdrowotne, jeśli mają obwód talii większy niż 102 centymetry. Uważa się, że kobiety z obwodem talii wynoszącym ok 88 centymetrów lub więcej, Więcej niż dwie trzecie dorosłych Australijczyków mają obwód talii, który naraża je na zwiększone ryzyko choroby. Jeszcze lepszym wskaźnikiem jest obwód talii podzielony przez wzrost lub stosunek talii do wzrostu.
Wiemy jednak, że ludzie (zwłaszcza kobiety) mają do tego skłonność w wieku średnim przybierają na wadze w okolicach połowy ciała, które mogą być bardzo trudne do kontrolowania. Czy są skazani na zły stan zdrowia? Okazuje się, że chociaż takie pomiary są ważne, nie wyczerpują one wszystkich informacji o ryzyku choroby i śmierci.
Jak dużo jest za dużo?
Posiadanie stosunku obwodu talii do wzrostu większego niż 0.5 wiąże się z większym ryzykiem chorób przewlekłych, a także przedwczesnej śmierci i dotyczy to osób dorosłych w każdym wieku. Zdrowy stosunek talii do wzrostu wynosi od 0.4 do 0.49. Stosunek 0.6 lub więcej stawia osobę w grupie największego ryzyka zachorowania.
Niektórzy eksperci zalecają obwód talii należy rutynowo mierzyć u pacjentów podczas wizyt lekarskich. Może to rozpocząć dyskusję na temat ryzyka wystąpienia chorób przewlekłych i sposobów rozwiązania tego problemu.
Nadmierna ilość tkanki tłuszczowej i związane z nią problemy zdrowotne ujawniają się silniej w wieku średnim. Szereg czynników społecznych, osobistych i fizjologicznych powoduje, że wraz z wiekiem coraz trudniej jest kontrolować obwód talii. Metabolizm ma tendencję do zwalniania, głównie z powodu zmniejszania się masy mięśniowej, ponieważ tak się dzieje u ludzi mniej intensywna aktywność fizyczna, w szczególności ćwiczenia oporowe.
W przypadku kobiet poziom hormonów zaczyna się zmieniać w połowie życia i to również stymuluje wzrost poziomu tkanki tłuszczowej szczególnie w okolicach brzucha. Jednocześnie na tym etapie życia (często obejmującym obowiązki zawodowe, rodzicielstwo i opiekę nad starzejącymi się rodzicami) podwyższony stres może prowadzić do: zwiększony poziom kortyzolu, który powoduje przyrost tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha.
Wiek średni może również powodować gorsze wzorce snu. Przyczyniają się one do przyrostu tkanki tłuszczowej zaburzenie hormonów kontrolujących apetyt.
Wreszcie, historia Twojej rodziny i genetyka mogą sprawiają, że masz predyspozycję do gromadzenia większej ilości tłuszczu na brzuchu.
Dlaczego talia?
Ten tłuszcz brzuszny lub trzewny jest znacznie bardziej aktywny metabolicznie (ma większy wpływ na narządy i układy organizmu) niż tłuszcz podskórny (tłuszcz podskórny).
Tłuszcz trzewny otacza i nacieka główne narządy, takie jak wątroba, trzustka i jelita, uwalniając różnorodne substancje chemiczne (hormony, sygnały zapalne i kwasy tłuszczowe). Wpływają one na stany zapalne, metabolizm lipidów, poziom cholesterolu i insulinooporność, przyczyniając się do rozwoju chorób przewlekłych.
Problem jest szczególnie widoczny w okresie menopauzy. Oprócz bezpośrednich skutków zmian hormonalnych, spadający poziom estrogenów zmienia funkcjonowanie mózgu, nastrój i motywację. Te zmiany psychologiczne mogą skutkować zmniejszeniem aktywności fizycznej i częstszym jedzeniem – często składającym się z wygodnych pokarmów, bogatych w cukier i tłuszcz.
Ale te skutki nie są nieuniknione. Dieta, ćwiczenia i zarządzanie zdrowiem psychicznym mogą ograniczyć przyrost tłuszczu trzewnego w średnim wieku. Co ważne, obwód talii (i stosunek do wzrostu) to tylko jedna z miar ludzkiego zdrowia. Jest wiele innych aspektów składu ciała, ćwiczeń i diety. Mogą one mieć znacznie większy wpływ na zdrowie człowieka.
Sprawy mięśni
Ilość i jakość mięśni szkieletowych (przyłączonych do kości w celu umożliwienia ruchu), jakie posiada dana osoba, wpływa na: duża różnica dla ich serca, płuc, zdrowia metabolicznego, odpornościowego, neurologicznego i psychicznego, a także funkcji fizycznych.
Z dostępnych dowodów wynika, że dla zdrowia i długowieczności jest to równie ważne lub nawet ważniejsze mieć większa masa mięśniowa i lepsza wydolność krążeniowo-oddechowa (aerobowa) niż obwód talii w granicach wartości prawidłowych.
Tak więc, jeśli dana osoba ma nadmierny obwód talii, ale prowadzi również siedzący tryb życia, ma mniejszą masę mięśniową i wydolność aerobową, wówczas zaleca się skupienie się na odpowiednim programie ćwiczeń. Deficyty sprawnościowe powinny być traktowane priorytetowo, a nie martwić się utratą tkanki tłuszczowej.
I odwrotnie, osoba z niskim poziomem tłuszczu trzewnego niekoniecznie jest sprawna i zdrowa i może mieć dość słabą wydolność aerobową, masę mięśniową i siłę. Dowody badawcze polega na tym, że te istotne oznaki zdrowia – jak silna jest dana osoba, jakość jej diety oraz sprawność serca, krążenia i płuc – w większym stopniu pozwalają przewidzieć ryzyko choroby i śmierci niż to, jak szczupła lub otyła jest dana osoba.
Na przykład, Badanie holenderskie z 2017 r obserwowali osoby z nadwagą i otyłością przez 15 lat i odkryli, że u osób bardzo aktywnych fizycznie nie występowało zwiększone ryzyko chorób serca w porównaniu z uczestnikami o normalnej wadze.
Ruszanie się to ważna rada
Aktywność fizyczna ma wiele zalet. Ćwiczenia mogą przeciwdziałać wielu negatywnym zmianom behawioralnym i fizjologicznym, które zachodzą w wieku średnim, w tym u osób przechodzących menopauzę.
Regularne ćwiczenia zmniejszają tendencję do spożywania jedzenia i napojów, aby pomóc sobie z tym, co może być: dość trudny okres w życiu.
Pomiar obwodu talii i monitorowanie masy ciała pozostają ważne. Jeśli miary przekraczają wartości wymienione powyżej, z pewnością warto wprowadzić pewne zmiany. Ćwiczenia są szczególnie skuteczne w przypadku utraty tkanki tłuszczowej zmniejszenie tkanki tłuszczowej trzewnej z większą skutecznością, gdy w połączeniu z dietą ograniczającą spożycie energii. Co ważne, każdy program utraty tkanki tłuszczowej – czy to poprzez leki, dietę czy operację – jest także programem utraty mięśni, chyba że częścią programu są ćwiczenia oporowe. Dobrym początkiem będzie rozmowa z lekarzem na temat ogólnego stanu zdrowia.
Akredytowani fizjolodzy ćwiczeń i akredytowani praktykujący dietetycy są najodpowiedniejszymi sprzymierzonymi pracownikami służby zdrowia, którzy ocenią Twoją budowę fizyczną, sprawność fizyczną i dietę oraz będą współpracować z Tobą w celu opracowania planu poprawy Twojego zdrowia, sprawności fizycznej oraz zmniejszenia obecnych i przyszłych zagrożeń dla zdrowia.
Roba Newtona, profesor medycyny ćwiczeń fizycznych, Edith Cowan University
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazona
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
