Overwhelm można zdefiniować jako dążenie do wielu zewnętrznych celów bez wyraźnego celu wewnętrznego. Możemy być tak pochłonięci naszym planem życiowym i jego długą listą rzeczy do zrobienia, że ​​tracimy wszelki związek z życiem. Życie staje się szalonym ciężarem tysiąca rzeczy do zrobienia. Mamy skłonność do nadmiernego zajmowania się przyszłością, goniąc za rzeczami, które naszym zdaniem są nam potrzebne, a których nie posiadamy, zamiast doceniać to, co mamy w tej chwili, właśnie teraz, w której toczy się nasze życie.

Nie oznacza to, że cele zewnętrzne są nieistotne. Oczywiście że są. Dają nam dach nad głową, pieniądze w kieszeni, a jedzenie na stole, a kiedy nasze podstawowe potrzeby zostaną zaspokojone, pomagają poprawić nasz los w życiu. Ponadto cele zewnętrzne rozciągają nas na większe wykorzystanie naszego wrodzonego potencjału. Ale jeśli naszym stanem umysłu rządzą wzloty i upadki celów zewnętrznych, nasze życie staje się emocjonalną karuzelą.

Często błędnie wierzymy, że osiągnięcie zewnętrznego celu da nam spokój i sprawi, że będziemy szczęśliwi, ale nie leży w naturze celów zewnętrznych, aby dawać spokój lub szczęście, przynajmniej nie w takim stopniu, jaki ma znaczenie. Tymczasowe osiągnięcie celu może zapewnić poczucie uniesienia, spełnienia lub ulgi, ale nie trwałego spokoju lub szczęścia.

Wkrótce uniesienie schodzi w cień kolejnego problemu, jaki narzuca świat. Co więcej, badania wykazały, że tylko około 10 procent naszego szczęścia wynika ze zmian w naszej sytuacji życiowej, co oznacza, że ​​wzrost o 10 procent jest możliwy, gdy przechodzimy z biednych do bogatych, przenosimy się z mniejszego do większego domu lub awansujemy , a nawet znaleźć naszą bratnią duszę.

Z drugiej strony 40 procent naszego szczęścia wzrasta lub spada w zależności od jakości naszego stanu psychicznego. To jest miejsce, w którym można zainwestować, jeśli liczy się dla Ciebie szczęście.

Cele zewnętrzne i cele wewnętrzne

Pokój, szczęście i radość pochodzą z wnętrza, a nie ze świata. Nie są rzeczą, którą świat daje lub zabiera. To stan umysłu, który wybieramy niezależnie od okoliczności. Świat jest zbyt niesprawiedliwy i zbyt zmienny, by zaufać naszej świadomości. Osoba, którą chcesz być, życie, które chcesz prowadzić, cel, który pragniesz osiągnąć, są zbyt ważne, aby pozostawić je przypadkowi. Wymagają jasnego wewnętrznego celu, który stawiasz na pierwszym miejscu, gdy pracujesz dla Dobrego Życia. Ironia polega na tym, że kiedy jasny cel wewnętrzny staje się twoim głównym celem, wszystkie inne cele mają sposób na wypracowanie.

Podsumowując, rzeczy, które chcesz osiągnąć na świecie, reprezentują Twoje zewnętrzne cele. Cechy, które chcesz zaakcentować w sobie, gdy dążysz do zewnętrznych celów, reprezentują twój wewnętrzny cel. Wynik jest całościowy; to szczęśliwszy, spokojniejszy człowiek pracujący na rzecz lepszej sytuacji. Wyzwaniem jest jasne określenie swojego wewnętrznego celu i postawienie go na pierwszym miejscu, tak aby sposób, w jaki chcesz być, z łatwością przechodził w to, co musisz zrobić, aby iść naprzód.

Zintegruj swoją listę „Do zrobienia” z listą „Do zrobienia”

Najprostszym sposobem, jaki znalazłem, aby połączyć jasny cel wewnętrzny z celami zewnętrznymi, jest zintegrowaniebe wpisać do swojego...do lista. W jednej kolumnie wymieniasz cele zewnętrzne, które chcesz osiągnąć w trzech obszarach swojego życia: biznesie, rodzinie i zdrowiu. To jest twoja lista rzeczy do zrobienia. Następnie wymieniasz cechy, które chcesz osiągnąć, pracując nad wymienionym celem zewnętrznym. Do celu zewnętrznego możesz przypisać więcej niż jedną jakość; to jest twoja lista przyszłych zadań. Po wypełnieniu arkusza roboczego opublikuj go tam, gdzie go zobaczysz, jako przypomnienie tego, jak chcesz być, gdy pracujesz nad osiągnięciem celu.

Staraj się często zaglądać do arkusza roboczego w ciągu dnia. Gdy to zrobisz, wyobraź sobie, jak możesz zastosować jakość, którą chcesz zaakcentować. Na przykład, jeśli chcesz być bardziej otwarty, otwarty i akceptujący z innymi ludźmi, wyobraź sobie, że słuchasz lepiej i mniej oceniasz, gdy pracujesz z innymi. Oczekuj, że nastąpi pożądana zmiana. Oczekiwanie jest powodem, dla którego placebo działa.

Oczekiwanie sprawi również, że twój wewnętrzny cel stanie się na czele twojego dnia. Im bardziej skupisz swoją uwagę na jakości, którą chcesz zmienić lub zaakcentować, tym silniejsza stanie się ta jakość, aż w końcu stanie się Twoim autopilotem. Nie oznacza to, że czasami nie zawiedziesz, ale nie pozwól, by porażka cię powstrzymała. Wybierz ponownie, jak chcesz być. Sukces jest gwarantowany, jeśli nie zrezygnujesz.

Słowo o wielozadaniowości

Innym sposobem, w jaki czujemy się przytłoczeni, jest wielozadaniowość. „Inteligentne” technologie XXI wieku sprawiają, że wierzymy, że faktycznie możemy żonglować dziesięcioma piłkami na raz, ale może to prowadzić do przytłoczenia. Uważamy, że świetnie wykonujemy wiele zadań jednocześnie, potrafimy rozmawiać przez telefon podczas sprawdzania dokumentu, sprawdzania wiadomości tekstowych i wysyłania e-maili. Ale w najlepszym przypadku istnieje ograniczenie do dwóch zadań, z jakimi może sobie poradzić ludzki mózg.

Wszyscy doświadczyliśmy tych chwil, kiedy mózg traci kontrolę nad wszystkimi zadaniami, które próbuje wykonać na raz. Nagle nie wiesz, gdzie jesteś teraz, gdzie byłeś ostatni i gdzie musisz iść dalej. Te chwile mogą uruchomić system reakcji na stres, co oznacza, że ​​prawdopodobnie zamarzniesz lub wybuchniesz.

Naukowcy z Uniwersytetu Stanforda odkryli, że wielozadaniowość może nawet osłabiać kontrolę poznawczą. Anthony Wagner, jeden z naukowców biorących udział w tym badaniu, powiedział: „Kiedy znajdujesz się w sytuacji, w której istnieje wiele źródeł informacji pochodzących ze świata zewnętrznego lub wyłaniających się z pamięci, nie jesteś w stanie odfiltrować tego, co nie jest istotne dla Twój obecny cel. Ta awaria filtrowania oznacza, że ​​jesteś spowalniany przez te nieistotne informacje. W jednym z badań okazało się, że osoby wykonujące wiele zadań potrzebują o 40 procent więcej czasu, aby coś zrobić.

Inne badanie wykazało nawet, że kierowcy rozmawiający przez telefony komórkowe potrzebowali więcej czasu na dotarcie do celu. Osoby wykonujące wiele zadań jednocześnie popełniają dwa razy więcej błędów i są bardziej zestresowane niż osoby, które nie wykonują wielu zadań jednocześnie. A stres, jak już wiesz, oznacza utratę mocy umysłowej wymaganej do załatwienia spraw i ich dobrego wykonania.

Odkryłem, że najlepszą rzeczą, jaką można zrobić, gdy okazuje się, że wielozadaniowość wymyka się spod kontroli, jest zatrzymanie wszystkiego, co robisz. Weź głęboki oddech i przez chwilę śledź swój oddech. Bądź obecny tu i teraz i rozluźnij swój umysł. Jeśli nadal czujesz się przytłoczony, rozważ pójście na spacer.

Kiedy już poczujesz się spokojny i gotowy do powrotu do pracy, sporządź listę wszystkiego, co próbowałeś zrobić, i wybierz tylko jedną rzecz, na której chcesz się skupić. Skoncentruj się na wykonaniu tego jednego zadania, aby zrobić to dobrze.

Progi zwalniające

Omówmy ostatnią rzecz przed zamknięciem dyskusji na temat przytłaczania. Chodzi o prostą zmianę nastawienia, która może przekształcić irytujący moment, który nazywam progiem zwalniającym, w delikatne klepnięcie w ramię, które przypomina ci o wyborze pokoju.

Progi zwalniające to te irytujące zakłócenia, które pojawiają się, gdy musisz się skoncentrować lub gdy jesteś pod presją, aby coś zrobić. To ktoś przy twoich drzwiach przerywa ci problem, gdy pracujesz nad dotrzymaniem terminu. To drukarka, która przestaje drukować. To lampka ostrzegawcza na desce rozdzielczej samochodu, która informuje, że kończy Ci się paliwo, gdy spóźnisz się na spotkanie. Dostrzegasz plamę na ubraniach tuż przed rozpoczęciem prezentacji.

Zapraszam do ćwiczenia wywoływania tych dokuczliwych progów zwalniających. Na przykład, jeśli zdarzy się nieunikniona przerwa, poczekaj, aż fala irytacji minie, a następnie po prostu powiedz sobie: Ssikać bump. Użyj tego wyrażenia jako przypomnienia, aby zatrzymać się i powąchać róże przez kilka sekund. Powiedz sobie, zamiast tego widziałem spokój. Weź oddech, stań się obecny i śmiej się z ludzkiej komedii, którą wszyscy żyjemy. Następnie zrelaksuj się na chwilę, obudź się w teraźniejszości i pamiętaj, że twoim wewnętrznym celem jest spokój.

©2014 Don Joseph Goewey. Przedruk za zgodą
z wydawnictwa Atria Books/Beyond Words Publishing.
Wszelkie prawa zastrzeżone. www.beyondword.com

Źródło artykułu

Koniec stresu: cztery kroki do przeprogramowania mózgu
przez Don Joseph Goewey.

Kliknij tutaj aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę na Amazon.

O autorze

Don Joseph Goewey kierował wydziałem psychiatrii w Stanford Medical School, prowadził regionalny system ratownictwa medycznego i przez dwanaście lat kierował uznanym na arenie międzynarodowej instytutem, który był pionierem podejścia do katastroficznych wydarzeń życiowych. Pracował w najbardziej stresujących sytuacjach na ziemi. Opracował model zmiany struktury mózgu w celu wygaszenia reakcji na stres i wzmocnienia wyższej funkcji mózgu, która umożliwia rozwój człowieka. Sukces tego modelu w pomaganiu ludziom w rozwiązywaniu stresu w miejscach pracy o wysokiej presji, takich jak Cisco Systems i Wells Fargo, był bezprecedensowy.

Obejrzyj wywiad z Donem Geoweyem: Przeprogramuj swój mózg: wyłącz stres