Image by Ri Butow
Badania pokazują, że po wzroście aktywności fizycznej następuje wzrost nastroju i postrzeganego poziomu energii.
Ten korzystny efekt był jeszcze wyraźniejszy w przypadku badanych osób z chorobą afektywną dwubiegunową.
Uczestnicy, 242 dorosłych w wieku od 15 do 84 lat, ze średnią wieku 48 lat, korzystali z monitorów aktywności i dzienników elektronicznych przez dwa tygodnie. Próba obejmowała 54 osoby z chorobą afektywną dwubiegunową.
Urządzenia noszone na nadgarstku automatycznie rejestrowały poziomy ruchu fizycznego w czasie rzeczywistym, a wpisy w dzienniku oceniały nastrój i postrzegany poziom energii cztery razy dziennie. Uczestnicy stosowali siedmiostopniową skalę od „bardzo szczęśliwy” do „bardzo smutny” dla nastroju i od „bardzo zmęczony” do „bardzo energiczny” dla energii.
„Systemy regulujące sen, aktywność ruchową i nastrój były zazwyczaj badane niezależnie” – mówi Vadim Zipunnikov, adiunkt biostatystyki na Johns Hopkins University Bloomberg School of Public Health. Prowadził analizę danych. „Ta praca pokazuje, jak ważne jest badanie tych systemów łącznie, a nie osobno”.
Odkrycia pokazują, że średnio wyższy poziom aktywności w jednym punkcie czasowym wiązał się z poprawą nastroju i zwiększoną odczuwaną energią w następnym punkcie czasowym w ciągu dnia. (Dzienne punkty czasowe zostały spersonalizowane zgodnie z codziennym harmonogramem danej osoby, z jednym rano, w porze lunchu, w porze kolacji i przed snem). Podobnie, zwiększona energia w jednym punkcie czasowym była związana ze zwiększoną aktywnością w następnym punkcie czasowym. Te skojarzenia były kontrolowane odpowiednio pod kątem aktualnego poziomu nastroju, energii i aktywności.
Aktywność była odwrotnie proporcjonalna do czasu trwania snu — po większej aktywności następował mniej snu tej nocy, a po dłuższym śnie następowała mniejsza aktywność następnego dnia.
Jednoczesne śledzenie snu, aktywności, nastroju i energii było szczególnie ważne u osób z chorobą afektywną dwubiegunową, ponieważ zarówno sen, jak i aktywność fizyczna silnie wpływały na zmiany wewnętrznych stanów psychicznych. Wiele z obecnych interwencji dotyczących nastroju, snu i aktywności fizycznej koncentruje się tylko na jednym z tych systemów, zamiast rozważać zbiorowy wpływ na wiele systemów.
Choroba afektywna dwubiegunowa dotyka prawie 3 procent dorosłej populacji USA; depresja jest jeszcze bardziej powszechna, dotykając około 8 procent dorosłych Amerykanów w danym roku. Zespół badawczy jest zainteresowany zastosowaniem tej pracy do interwencji, które mogłyby zrównoważyć epizody depresyjne u osób z chorobą afektywną dwubiegunową.
„Badanie to pokazuje potencjał łączenia wykorzystania monitorów aktywności fizycznej i dzienników elektronicznych w celu lepszego zrozumienia złożonych dynamicznych wzajemnych relacji między wieloma systemami w czasie rzeczywistym iw kontekście rzeczywistym” – mówi Zipunnikov.
Zespół bada teraz, w jaki sposób aktywność fizyczna i sen współgrają z bólem, stresem i spożywaniem alkoholu za pośrednictwem międzynarodowego konsorcjum Motor Activity Research Consortium for Health.
O autorach
Odkrycia pojawiają się w czasopiśmie JAMA Psychiatry. Fundusze na badania pochodziły z Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego.
Książki o ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazona
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
