Wiele badań sugeruje, że ćwiczenia są kluczowym elementem utraty wagi. MinDof/Shutterstock.com

„Ćwiczenia nie są tak naprawdę ważne dla utraty wagi” stało się popularny sentyment w społeczności odchudzającej. „Chodzi o dietę” – mówi wielu. „Nie przejmuj się tak bardzo ćwiczeniami”.

Pomysł ten wyłonił się pośród nieskończonych teorii na temat diety i utraty wagi i szybko zyskał popularność, z jednym artykuł sam powołując się na 60 badań, aby wesprzeć i rozpowszechnić to pojęcie jak pożar.

Prawda jest taka, że ​​absolutnie możesz – i powinieneś – ćwiczyć swoją drogę do utraty wagi. Dlaczego więc ktoś mówi inaczej?

Od 10 lat badam epidemię nieudanych prób odchudzania i badam zjawisko setek milionów ludzi podejmowanie prób odchudzania – a potem rezygnacja. W międzyczasie ćwiczenia pozostają najczęstsza praktyka wśród osób śledzonych w kraju, które są w stanie utrzymać utratę wagi w czasie. W rzeczywistości, Wzrost o 90 osób, które tracą znaczną wagę i utrzymują ją, ćwiczą średnio co najmniej godzinę dziennie.

Jak powstał mit i obalania

Istnieje kilka powodów, dla których ćwiczenia odchudzające mają złą opinię. Po pierwsze, opinia publiczna w dużej mierze szuka szybkiego rozwiązania – a branża dietetyczna i odchudzająca wykorzystuje tę chęć konsumentów do natychmiastowego rozwiązania.

Regularne ćwiczenia zmieniają skład Twojego ciała. Flaming Images/Shutterstock.com

Wiele badań wykazało, że ćwiczenia fizyczne zmieniają twoje skład ciała, poprawia twój metabolizm spoczynkowy i zmienia się Twoje preferencje żywieniowe. Te proste i proste fakty przetrwały próbę czasu, ale pozostają w dużej mierze niezauważone w porównaniu z większością sensacyjnych produktów dietetycznych (zmiana poprzez ćwiczenia z biegiem czasu jest znacznie trudniejszą sprzedażą niż 5-dniowe „oczyszczanie”). Co więcej, wiele osób uważa, że ​​jedna godzina ćwiczeń dziennie jest nieuzasadniona lub niewykonalna, i szukają gdzie indziej łatwiejszego rozwiązania.

Po drugie, nieznane. Lekarze i dietetycy wykonali kiepską robotę, wyjaśniając związek między ćwiczeniami a nawykami żywieniowymi, być może dlatego, że często istnieją jako osobne obozy.

Ćwicz bezpośrednio zmiany nasze nawyki żywieniowe, co oznacza, że ​​z czasem łatwiej nam dokonywać zdrowszych wyborów, gdy angażujemy się w ćwiczenia. Bez ćwiczeń gwałtowne zmiany nawyków żywieniowych, zwłaszcza jeśli prowadzą do ograniczenia kalorii, są bardzo trudne do utrzymania przez dietetyków. Ponadto im dłużej dokonujemy tych zdrowych wyborów, tym bardziej prawdopodobne, że staną się one nawyk.

Na przykład, gdy 42-letnia kobieta, która mierzy 5 stóp 4 cale i 240 funtów, decyduje się sama schudnąć, prawdopodobnie będzie miała trudności z nagłym przestawieniem się na warzywa i pieczone ryby, głównie dlatego, że będzie czuła przytłaczające napady głodu (ale także z innych powodów, takich jak między innymi zmęczenie, bolesność, depresja i drażliwość). Jeśli jednak weźmiemy tę samą osobę i zwiększymy jej zdolność wysiłkową do krytycznego punktu, te wybory staną się: dużo łatwiej wytrzymać.

Po trzecie, ograniczona pojemność. Ćwiczenie pierwotnie zostało zdegradowane po a seria badań dotyczyło to osób z nadwagą lub otyłością, które chciały schudnąć i miały ograniczoną zdolność do ćwiczeń. Poproszenie kogoś o ograniczonej zdolności do ćwiczeń, aby schudnąć za pomocą ćwiczeń, jest jak mówienie komuś, aby opróżnił basen pełen wody plastikowym kubkiem. Nie można tego osiągnąć w rozsądnym czasie. Tak więc, gdy zmierzysz, ile wagi mogą „spalić” w czasie, odpowiedź nie jest zbyt duża, ponieważ większość pacjentów prowadzących siedzący tryb życia może spalić 500 lub mniej kalorii tygodniowo. Jak dalsze, pojawił się chwiejny wniosek, że ćwiczenia są mniej ważne dla utraty wagi i szybko zostały sensacyjne.

To, czego brakuje w tej logice, to fakt, że ludzie mogą zmieniać zdolność wysiłkową. Ponieważ zdolność wysiłkowa wzrasta u osób prowadzących siedzący tryb życia i zbliża się do osób szczupłych, zdolność do utraty wagi podczas ćwiczeń with radykalnie się zmienia.

Jeśli dasz mężczyźnie wiadro…

To tak, jakby dać uczestnikowi naszego przykładu opróżniania basenu wiadro, a nawet wąż. Możliwość nieprzerwanego biegania przez 30 minut lub jazdy na rowerze przez 60 minut jest tym, co odróżnia tak wielu niedoszłych dietetyków od ich szczupłych odpowiedników i odpowiada za większość wypróbowanych i nieudanych prób odchudzania. Co więcej, raz osoba osiąga punkt krytyczny zdolności wysiłkowych, samo doświadczenie ćwiczeń staje się przyjemniejsze, a nawet może być zabawne. .

Czy możesz ćwiczyć swoją drogę do utraty wagi? Absolutnie. Oczywiście nagłe ograniczenie kalorii spowoduje utratę wagi na krótką metę, ale ludziom bardzo trudno jest utrzymać to ograniczenie przez dłuższy czas, a większość albo w końcu zrezygnowałeś lub odzyskanie utraconej wagi. Ćwiczenia są jednak wypróbowanym i prawdziwym sposobem na to, aby zmiany w diecie były bardziej tolerowane. Skupienie się na ćwiczeniach i zmianie zdolności wysiłkowej w pierwszej kolejności ułatwia dokonywanie lepszych wyborów żywieniowych i cieszenie się czystym życiem, co ostatecznie oznacza znaczną utratę wagi, którą można utrzymać w czasie.

O autorze

David Prologo, profesor nadzwyczajny, Wydział Radiologii i Nauk Obrazowania, Emory University

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon