Reagowanie na wiadomości o wyzwaniu zdrowotnym

Ponieważ, jak większość ludzi, byłem nieprzygotowany na poważne wyzwanie zdrowotne, początkowo podszedłem do wiadomości o moim stanie w taki sam sposób, w jaki podchodziłem do większości rzeczy w życiu — z nastawieniem „poradzę sobie z tym”. Próbowałem odepchnąć moje bardziej wrażliwe uczucia i myśli. Mówiłem sobie takie rzeczy jak „Nie będę negatywny”, „Pokonam to” i „Bycie zbyt emocjonalnym nie pomoże”.

Pomimo moich dobrych intencji, moje uczucia i przerażające myśli stały się jak jedzenie wepchnięte na tył lodówki i zapomniane — zwróciły moją uwagę na późniejszą datę i to w bardziej groźny sposób. Między innymi stałam się porywcza i nie tolerowałam uczuć moich ani kogokolwiek innego. Mimo że powtarzałem „właściwe” słowa — pozytywne słowa — w środku wcale nie byłem spokojny.

Postanowiłem więc nie zatrzymywać żadnych myśli i puścić wodze strachu. Ale kiedy to zrobiłem, te myśli i lęki szybko przejęły moją świadomość jak zły wirus komputerowy lub zaraza, pozostawiając niewiele miejsca na cokolwiek innego.

Paragraf 22: ani tłumienie, ani wyrażanie uczuć nie zadziałało

W ten sposób znalazłem się w punkcie 22: żadna z moich strategii — tłumienia ani wyrażania — nie działała tak dobrze. Wcześniej stwierdziłem wyraźną potrzebę zrobienia miejsca na nasze reakcje emocjonalne bez nadmiernej analizy – nawet pozwalając sobie na bałagan. Teraz mówię, że puszczenie wodzy naszym emocjom może prowadzić do tego, że lokomotywa prowadzi donikąd.

Jaka jest alternatywa dla tej pozornej sprzeczności? Odpowiadając na to pytanie, znalazłem złoty środek w moim wyzwaniu zdrowotnym.

Doświadczanie swoich uczuć bez odpychania ich lub pławienia się w nich

Stwierdziłem, że można doświadczaj tego, co się działo, nie odpychając tego ani nie pławiąc się w tym. Oznacza to, że możesz doświadczyć swoich uczuć, nie pozwalając im zawładnąć twoim życiem. Jest to trochę podobne do bardzo realistycznej jazdy lub cieszenia się absorbującym filmem lub książką, ponieważ wierzysz, że w oddali jest koniec, znak wyjścia nad drzwiami.

Tylko dlatego, że masz myśl w swoim umyśle, przekonanie, które żywiłeś przez wiele lat, lub pewien sposób, w jaki zawsze coś robiłeś, ta myśl, przekonanie lub metoda niekoniecznie są prawdziwe — to znaczy, że nie niekoniecznie pasuje do niezmiennej prawdy o tym, kim jesteś.

Twój wewnętrzny krytyk: jego komentarz jest odpowiedzialny za twoje obawy

Jeśli przyjrzymy się naszemu umysłowi i emocjom, zobaczymy, że to, co nas przeraża i nieskuteczne, to nie nasza kondycja fizyczna czy same emocje, ale komentarz, wewnętrzny krytyk (część naszego umysłu, która zawsze mówi nam to, co ty) powinien or powinien do zrobienia) dodaje do sytuacji, na przykład „Dlaczego tak się dzieje?” "To nie powinno się dziać, ponieważ..." "Co to spowodowało?" "Kogo winić?" „Kto powinien zostać pociągnięty do odpowiedzialności?” "Co się stanie Następnie?" "Co przyniesie przyszłość?" Komentarz naszego wewnętrznego krytyka rzadko jest pomocny, chociaż może nas przekonać, że jest inaczej.

Kiedy zacząłem obserwować mojego wewnętrznego krytyka, słuchając go tak, jakbym przysłuchiwał się rozmowie przy sąsiednim stoliku w restauracji, zdałem sobie sprawę z jego komentarza. Widziałem, jak zawsze był napędzany strachem i sprawiał, że się bałem. Kiedy mój umysł był wypełniony jego Powinien i powinno, bardzo trudno było mi słuchać jakiejkolwiek prawdziwej mądrości lub znaleźć jakikolwiek prawdziwy pokój. Ale kiedy zdałem sobie sprawę z tego, co mówi mój wewnętrzny krytyk, mogłem zdecydować się nie słuchać tego i zamiast tego słuchać czegoś innego, co tam było, cierpliwie czekającego we mnie — życia, mojego wewnętrznego nauczyciela.

Spojrzenie poza wewnętrznego krytyka na życie wewnętrznego nauczyciela

Kiedy spojrzałem poza wewnętrznego krytyka, moje emocje stały się znacznie mniej przytłaczające. Gdybyś wyrzucił tę książkę i praktykował tylko tę jedną rzecz, znalazłbyś wzrost i uzdrowienie, ponieważ odwracasz się od strachu i swojej kondycji fizycznej i kierujesz się ku rdzeniowi tego, kim jesteś.

Aby wprowadzić tę zasadę w życie, przećwicz następujące czynności:

Poświęć co najmniej piętnaście minut trzy razy dziennie, znajdź spokojne miejsce i zauważ, co twój wewnętrzny krytyk mówi o twoim problemie zdrowotnym i wynikających z niego emocjach. Co mówi ci twój wewnętrzny krytyk? Jakie pytania oparte na strachu zadaje? Zapisz je i zadaj sobie pytanie: Czy to pytanie zwiększa strach lub prowadzi do czegoś pozytywnego lub uzdrowienia?

Następnie zadaj sobie pytanie, co może być poza wewnętrznym krytykiem. Weź kilka głębokich oddechów i wyobraź sobie, że czeka na ciebie spokój, spokój. Nawet jeśli poczujesz ten spokój tylko przez chwilę lub dwie, wiedz, że jest to podstawa twojego wzrostu i uzdrowienia. Twoja sytuacja i emocje nie będą teraz tak potężne i przytłaczające. Pamiętaj, doświadczenie choćby jednej chwili tego wewnętrznego spokoju wprawi uzdrowienie w ruch.

Trzy podstawowe lęki i jak się od nich uwolnić

Lęki psychologiczne łapią nas w pułapkę i ograniczają. Wszystkie lęki odzwierciedlają trzy podstawowe lęki:

• strach przed fizycznym i emocjonalnym cierpieniem i bólem
• strach przed stratą i niechcianą zmianą
• strach przed śmiercią i nieznanym

Twój wewnętrzny krytyk doi wszystkie te obawy, ile są warte.

Kiedy uświadomisz sobie komentarz swojego wewnętrznego krytyka, zobaczysz, że większość strachu, żalu, straty i gniewu przestaje mieć moc, gdy komentarz nie jest powtarzany nieświadomie. Co więcej, zdasz sobie sprawę z tego, jakie prawdziwe prawdy zastępują trzy podstawowe lęki:

• Większość cierpień jest spowodowana nie sytuacją, ale oporem wobec tego, co się dzieje.
• Bez względu na to, jakie zmiany zachodzą, możemy kochać głębiej niż kiedykolwiek.
• Ponieważ Życie jest wieczne, nie trzeba się bać śmierci i nieznanego.

©2012 dr Lee Jampolsky Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedrukowano za zgodą wydawcy,
Hampton Roads Publishing Co., Inc.
Dystans. Red Wheel/Weiser, Inc. www.redwheelweiser.com

Ten artykuł został zaadaptowany za zgodą:

Jak powiedzieć tak, gdy twoje ciało mówi nie: Odkryj srebrną podszewkę w najtrudniejszych wyzwaniach zdrowotnych autorstwa Lee L. Jampolsky'ego.

Psycholog Lee Jampolsky bada, jak ludzie stają się przytłoczeni i często niezdolni do radzenia sobie podczas wyzwania zdrowotnego. Dzieli swoje osobiste wyzwania zdrowotne, od spędzenia miesięcy w gipsie jako młody mężczyzna po głuchotę z powodu choroby autoimmunologicznej. Pokazuje, jak nauka zmiany myśli i przekonań na temat zdrowia jest kluczem do dobrego samopoczucia fizycznego. Jak powiedzieć tak, gdy twoje ciało mówi nie? jest wypełniony medytacjami i ćwiczeniami rozwijającymi postawę otwartości i uzdrawiania, bez względu na to, z jakimi fizycznymi i emocjonalnymi wyzwaniami się mierzymy.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę.

O autorze

Dr Lee Jampolsky jest uznanym liderem w dziedzinie psychologii i potencjału ludzkiego, pracował w personelu medycznym i na wydziale szanowanych szpitali i szkół wyższych oraz konsultował się z prezesami firm każdej wielkości. Dr Jampolsky pojawił się w The Wall Street Journal, Business Week, The Los Angeles Times i wielu innych publikacjach. Odwiedź go na www.drleejampolsky.com.