Poniżej wymieniono 16 uczuć, które Pożeracze emocji najczęściej mylić z fizycznym głodem. Czytając tę ​​listę, bądź tak szczery, jak tylko możesz ze sobą, ponieważ samoświadomość jest kluczowym składnikiem do wyzdrowienia z zespołu diety jo-jo.

Te aukcje opisują jedynie uczucia tuczenia i wyjaśniają, dlaczego prowadzą do przejadania się.

1. Gniew.

Gniew jest przytaczany w większej liczbie przypadków przejadania się niż jakakolwiek inna emocja. Gniew, zwłaszcza tłumiony, jest bardzo nieprzyjemny i często mylony z głodem. Ale to, co wydaje się głodem, jest w rzeczywistości pragnieniem użycia jedzenia, aby ukryć lub zamaskować bolesną emocję – gniew.

W szczególności kobiety mają trudności z przyznaniem się do gniewu, ze względu na presję społeczną, od napomnień rodziców („Młode panie nie powinny się denerwować!”) po zasady gry korporacyjnej („Dojdziesz do przodu w tej firmie, jeśli tylko uśmiechać się i zgadzać się z kierownictwem zamiast kłócić się o ich politykę”). Przy całej tej presji ludzie czasami żałują, że nigdy nie poczuli się źli – oczywiście jest to daremne życzenie, ponieważ wszyscy czasami się złoszczą. Ludzie wpadają w kłopoty ze swoim gniewem, kiedy ignorują swoje gniewne uczucia lub udają, że nie istnieją, mając nadzieję, że emocje opadną, jeśli będą ignorowane wystarczająco długo. Zjadacze emocji zwracają się do jedzenia, aby stłumić swój gniew.

2. Zmęczenie.

Jeśli gniew jest najważniejszym psychologicznym powodem przejadania się, zmęczenie jest zdecydowanie numerem dwa. Dlatego nazywam to „grubą igą”. Niektóre osoby, które późno w nocy przejadają się, używają jedzenia, na próżno próbując dodać sobie energii, gdy są zmęczone. Pracownicy zmianowi, ci, którzy nie śpią do późna w nocy i „pracoholicy” są szczególnie podatni na przejadanie się, gdy są zmęczeni.

Inni ludzie używają jedzenia, aby uspokoić napięcie nerwowe związane ze zmęczeniem. Być może miałeś nerwowy dzień w biurze połączony z nadmiernym spożyciem kofeiny lub czekolady. W nocy próbujesz spać, ale okazuje się, że masz zbyt dużo energii. Wtedy pojawia się głód węglowodanowych przekąsek, ponieważ te pokarmy wyzwalają uspokajające substancje chemiczne w mózgu, które pomagają zasnąć.

Kiedy jesteśmy zmęczeni, nasze postanowienie, by jeść lżejsze i zdrowsze jedzenie, często wychodzi przez okno. Czując się zmęczeni, mówimy: „Do diabła z liczeniem kalorii!” i wypić kwartę lodów lub ogromny talerz spaghetti.

Ważne jest, aby rozpoznać w sobie zmęczenie, kiedy się pojawia. Naucz się rozpoznawać, jak to jest, gdy jesteś wyczerpany emocjonalnie lub nadmiernie pobudzony intelektualnie. Kiedy już określisz te uczucia jako zmęczenie, nie będziesz tak skłonny pomylić ich z głodem.

Po drugie, pamiętaj, że kiedy jesteś zmęczony, odpoczynek sprawi, że poczujesz się lepiej. Przejadanie się nie będzie. Jedzenie może spowodować chwilowy wzrost poziomu cukru we krwi, przypominający uczucie wypoczęcia, ale kluczowym słowem jest to, że wytchnienie jest tymczasowe. Co więcej, napady jedzenia mogą prowadzić do ospałości, uczucia zmęczenia następnego dnia, gdy twoje ciało próbuje przełamać wysoki poziom cukru, tłuszczu i węglowodanów z napadowego jedzenia. Odpoczynek, regularne ćwiczenia i metody umysłu/ciała opisane w dalszych rozdziałach (Syndrom diety jojo) to najlepsze sposoby na walkę z uczuciem zmęczenia. Jedzenie tylko pogarsza sprawę!

3. Depresja.

Kiedy życie wydaje się szare i ponure, większość zjadaczy emocji zaczyna myśleć o sposobach na poprawę samopoczucia, a ich rozwiązanie na depresję zwykle wymaga jedzenia. Ludzie, którzy jedzą w depresji, często sięgają po produkty mleczne, takie jak lody (zwłaszcza czekolada) i ser. Równie dokładnie jak dobrze wyszkolony farmaceuta, ale intuicyjnie, objadacz się wybiera jedzenie, które łagodzi depresję. W końcu skład chemiczny produktów mlecznych ma działanie neurologiczne podobne do leków przeciwdepresyjnych.

Depresja występuje z wielu powodów. Można go prześledzić do:

• Trzymając się w gniewie
• Strata, taka jak utrata pracy, rozwód, sprzedaż domu, zachorowanie lub utrata bliskich (w tym zwierząt domowych).
• Wyczerpanie fizyczne lub złe odżywianie. Ten rodzaj depresji łatwo reaguje na odpoczynek i zdrową dietę.
• „kopać siebie” i skupiać się na prawdziwych lub wyimaginowanych negatywnych cechach siebie. Staraj się skupiać uwagę na swoich pozytywnych cechach i pamiętaj, że każdy popełnia błędy. Wybacz sobie!
• Poczucie bezradnej ofiary i postrzeganie przyszłości jako beznadziejnej. Nie jesteś ofiarą, a przyszłość będzie tak przyjemna lub tak bolesna, jak sobie tego życzysz! Naprawdę tworzysz własne życie.

4. Samotność.

Ci, którzy jedzą z samotności, zwykle muszą zmuszać się do poznawania nowych ludzi, nawet jeśli perspektywa wydaje się przerażająca. Niektóre z najłatwiejszych sposobów, aby wyjść i stać się aktywnym z innymi, obejmują angażowanie się w jakąś zorganizowaną aktywność grupową, taką jak dołączenie do drużyny siatkówki lub grupy mistrzów, zapisanie się na jakąkolwiek klasę lub zostanie członkiem organizacji charytatywnej.

5. Niepewność / nieadekwatność.

Kiedy zacząłem pracować w poradnictwie, przez większość czasu czułem się nieodpowiedni. Pracowałem w dużym szpitalnym szpitalu dla alkoholików i mieliśmy strasznie mało personelu. Zawsze był jakiś kryzys z pacjentem lub członkiem personelu i niewiele było tego, że ktokolwiek z nas
doradcy mogliby zrobić, aby utrzymać pozytywną atmosferę. Ogarnęła nas wszechobecna atmosfera przygnębienia i rozpaczy. I zawsze, pod koniec dnia, miałem wrażenie, że po prostu nie zrobiłem wystarczająco dużo, aby pomóc alkoholikom i narkomanów w naszym ośrodku. Czułem się pusty i zagubiony, a w rezultacie chciałem jeść. Wieloletnie doświadczenie jako doradca i moje duchowe wykształcenie ostatecznie pomogły mi zmienić perspektywę.

Jak być może wiesz, uczucie „niewystarczająco dobre” jest pustym uczuciem. Niepewność i nieadekwatność, które towarzyszą zwątpieniu w siebie, mogą wydawać się wielką, czarną, pustą dziurą w samym środku jelita. Czuje się nieswojo. To nie jest dobre. Myślę, że te uczucia należą do najtrudniejszych, ponieważ większość z nas nie chce nawet przyznać, że ich doświadcza. Wiem, że czasami wierzyłem, że jestem jedyną osobą na świecie, która czuje się nieodpowiednia. I kiedyś bałem się, że samo przyznanie się do tych uczuć – nawet przed samym sobą – może sprawić, że okaże się, że jestem nieadekwatna. Ukrywałem więc uczucia przed sobą i innymi i próbowałem wypełnić pustą dziurę jedzeniem.

Nieadekwatność to bardzo normalne uczucie! Wszyscy, w tym doktoranci, doktoranci, bogaci ludzie i inni sławni i odnoszący sukcesy ludzie, zmagają się z wątpliwościami i czasami czują się jak porażka. Problemy pojawiają się, gdy zjadacze emocji próbują zignorować lub ukryć poczucie nieodpowiedniego jedzenia, zamiast podejmować kroki (takie jak powrót do college'u, prośba o podwyżkę, modlitwa itp.), aby zminimalizować podstawę uczucia.

6. Wina.

Jedzenie oczywiście nie rozwiązuje sytuacji wywołującej poczucie winy. Poza podjęciem kroków w celu rozwiązania problemu, uświadomienie sobie, że nie jesteś całkowicie odpowiedzialny za innych i że naprawdę nie możesz kontrolować czyichś działań lub uczuć, może również uwolnić cię od niepotrzebnego poczucia winy. . Nie oznacza to, że musisz być bezmyślny, po prostu możesz uwolnić się od błędnego przekonania, że ​​jesteś odpowiedzialny za szczęście ludzi wokół ciebie. Nikt nie jest tak potężny! Daj innym uznanie za kierunek, który wybrali w swoim życiu.

7. Zazdrość.

Wielu „zjadaczy zazdrości”, których leczyłem, ma tendencję do porównywania się nieprzychylnie z innymi w procesie, który nazywam „porównywaniem swoich wnętrzności z zewnętrzem innych ludzi”. Dzieje się tak, gdy patrzysz na innych ludzi, którzy wydają się być razem, szczęśliwi i pewni siebie, i porównujesz to z tym, jak czujesz się w środku. Możesz stać się zazdrosny, jeśli założysz, że czyjeś życie jest o wiele lepsze niż twoje, ponieważ na zewnątrz wydaje się on szczęśliwszy niż ty. Pamiętaj, że pozory mogą być mylące, a innym ludziom prawdopodobnie wydajesz się mieć to wszystko razem.

8. Szczęście.

„Szczęśliwi” przejadacze wydają się zwracać uwagę na jedzenie z dwóch powodów. Po pierwsze, kiedy wszystko idzie dobrze, czują się bardzo, bardzo dobrze i chcą się napić dobrych uczuć.

Ponieważ „szczęśliwy przejadacz się” lubi jeść, chce jeść jak najwięcej, aby napełnić te pozytywne emocje. Postrzega szczęście jako ograniczony zasób, który szybko się wyczerpie i musi zostać pochłonięty, zanim zniknie. Pomaga, jeśli często afirmuje nieograniczoną obfitość szczęścia, ponieważ radość jest naszym prawdziwym i naturalnym stanem istnienia:

„Szczęście tryska z centrum mojej istoty, przynosząc fale radości w moim umyśle, ciele i duszy oraz przynosząc szczęście każdemu, kto mnie widzi, rozmawia lub myśli o mnie”.

Po drugie, ludzie o niskiej samoocenie często czują, że nie zasługują na szczęście lub sukces. Tak więc, gdy tylko pewne aspekty ich życia, takie jak utrata wagi, zaczynają się dobrze układać, nieświadomie zaczynają sabotować własny sukces.

Szczęście, jeśli nigdy nie miałeś go dużo, może wydawać się przerażające ze względu na jego nowość. Mimo że życzenie sobie nieszczęścia wydaje się nielogiczne, niektórzy ludzie czują się nieswojo z wyjątkiem ponurych, przygnębiających dni. Prawie potrzebują problemu lub kryzysu w swoim życiu, aby dać im poczucie celu.

Jeśli jesteś „szczęśliwym” przejadaczem, ważne jest, aby pamiętać, że naprawdę w porządku jest być szczęśliwym i doświadczać sukcesu! Potwierdzaj często:

„Moje szczęście jest Bożą wolą dla mnie. Szczęście jest moim pierworodnym prawem, a moja radość leczy wiele istnień”.

Ponadto radość nie zniknie ani nie zostanie wyrwana z twoich rąk, więc zrelaksuj się i puść „mentalność braku”, która mówi ci, że szczęście jest ograniczonym zasobem. A co najważniejsze, nie przejadaj się z powodu szczęścia.

9. Niepokój / Nerwowość.

Niepokój i nerwowość prowadzą do szczególnego rodzaju przejadania się – odmiany „wyrywania”. Ten styl jedzenia ukrywa ilość spożywanego jedzenia, ponieważ konsumowana jest tylko niewielka ilość, kawałek po kawałku. Ale ponieważ jedzenie jest ciągłe, duże ilości jedzenia są spożywane, zanim osoba na diecie z zespołem Yo-Yo zorientuje się, co się stało. Jak w zaćmieniu lub transie, objadacz się szuka ukojenia od niepokoju poprzez jedzenie.

Ci, którzy przejadają się z powodu niepokoju i nerwowości, używają jedzenia do relaksu, więc muszą znaleźć alternatywne metody na odpoczynek.

10. Rozczarowanie / Zranienie.

Podobnie ludzie często przejadają się w obliczu rozczarowania. Być może przyjaciel cię zawiedzie lub zdradzi. Może nie dostałeś tej podwyżki lub awansu w pracy. A może czujesz się zawiedziony za każdym razem, gdy nie wygrywasz na loterii państwowej. Niezależnie od źródła rozczarowanie może sprawić, że poczujesz się samotny i beznadziejny w przyszłości. Może sprawić, że stracisz zainteresowanie sobą i nie będziesz dbał o to, ile ważysz i jak wygląda Twoje ciało. Kiedy cię to nie obchodzi, trudno jest trzymać się z dala od jedzenia.

11. Pustka/Pustka.

Wierzę, że wszyscy mamy chęć lub ambicję, aby robić pewne rzeczy ze swoim życiem i jesteśmy to sobie winni, aby spróbować spełnić te pragnienia. Nie zawsze nam się to udaje, ale bardzo ważne jest, aby przynajmniej spróbować. Dopóki nie podejmiemy kroków w kierunku naszych marzeń i celów, w naszym wnętrzu mieszka niepokojące poczucie niepokoju. Celem może być wszystko, od uzyskania dyplomu ukończenia szkoły średniej po ukończenie szkoły medycznej, napisanie tej powieści lub wolontariat w szpitalu dla rekonwalescencji. Niezależnie od osobistych marzeń, zdobądź je! Podziel wielki cel na mniejsze, bardziej dostępne cele, a następnie zrób jeden mały krok już dziś, aby zbliżyć się do życia, które chcesz prowadzić. Będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.

12. Smutek.

Aby dowiedzieć się, czy niedokończony żal może być podstawą Twojego zespołu diety jo-jo, zadaj sobie pytanie, czy myśli o stratach wywołują którekolwiek z następujących odczuć:

• Uczucie ciężkości lub ucisku w klatce piersiowej

• Łzy w twoich oczach

• Chęć od razu pomyśleć o czymś innym

• Złość, uraza lub depresja

Jeśli którekolwiek z tych uczuć dotyczy ciebie, prawdopodobnie masz do wykonania jakąś niedokończoną pracę w żałobie. Chociaż nie jest to przyjemne zadanie, poświęcenie czasu na skupienie myśli na bólu po stracie (z terapeutą, poprzez modlitewną medytację lub pisanie dziennika) może być kluczem do uwolnienia się od pragnienia przejadania się.

13. Zwlekanie.

Jedzenie to, jeśli nic więcej, bardzo dobry czas. To wspaniała wymówka, by odłożyć wykonanie nieprzyjemnego zadania.

Czy kiedykolwiek używałeś jedzenia jako wymówki, aby uniknąć wykonania jakiegoś przerażającego zadania? Czy używasz jedzenia, aby uniknąć rozmowy telefonicznej lub napisania tego listu? Aby uniknąć nudnej i przyziemnej pracy? Aby uniknąć wykonania skomplikowanego lub trudnego zadania?

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek z tych pytań, prawdopodobnie już dostrzegłeś daremność jedzenia w celu odwlekania. Bez względu na to, ile zjesz, zadanie pozostanie na Twojej liście „do zrobienia”. Jedząc, zanim podejmiesz się zadania, tylko pogarszasz sytuację. Sprawia, że ​​czujesz się poza kontrolą, gruby, niechlujny i zły na siebie za jedzenie. I nadal musisz stawić czoła przerażającej sytuacji.

Czy zamiast tego nie ma większego sensu, aby zakończyć zadanie (może nawet znaleźć sposób, aby się nim cieszyć), przekazać je komuś innemu lub zdecydować, że tak naprawdę nie musisz wykonywać obowiązków? w końcu?

14. Strach.

Strach często wywołuje nerwowe zachowania, zwłaszcza ciągłe podjadanie.

Strach jest źródłem poczucia winy, niepewności i innych tuczących uczuć. Chociaż strach może wydawać się wielkim wrogiem, w rzeczywistości ma więcej szczekania niż ugryzienia.

15. Nuda.

Podobnie jak ludzie, którzy jedzą z prokrastynacji, „napady nudy” mogą wypełniać dni, godziny, miesiące i lata. Często boją się nieuporządkowanego czasu i ciągle szukają czegoś do zrobienia. Czują się winni, jeśli nie są zaangażowani w jakąś aktywność, a jedzenie pasuje do ich definicji „aktywności”.

Jeśli ten opis przypomina ci o sobie, ważne jest, aby pogodzić się z podstawowymi problemami. Dlaczego nie jest w porządku nie robić nic od czasu do czasu? Czy zawsze musisz być produktywny, aby czuć się dobrze ze sobą? Czy starasz się kogoś zadowolić lub uzyskać jego aprobatę, pozostając zajętym? W jaką inną aktywność poza jedzeniem wolałbyś się angażować?

Dlaczego nie robisz teraz tej innej czynności? Jakie kroki możesz teraz podjąć, aby Twoje życie wypełniło się sensem, celem i zabawą?

16. Zakłopotanie.

Przejadanie się z powodu zakłopotania lub samoświadomości występuje z powodu nierealistycznych oczekiwań, że nigdy nie powinieneś być zauważony lub być tematem rozmowy. Istnieje tendencja do traktowania każdej uwagi jako krytyki, a także przekonanie, że negatywne opinie innych osób na temat twojego zachowania są prawdziwe. Wtedy, jeśli popełnisz błąd – na przykład błąd społeczny lub błąd biznesowy – czujesz, że świat się rozpadnie.

Źródło artykułu:

Syndrom diety jojoY
dr Doreen Virtue

Przedruk za zgodą wydawcy, Hay House Inc. ©1997. www.hayhouse.com

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę.

O autorze

Dr Doreen Virtue napisała kilka książek, między innymi: Zmieniłbym swoje życie, gdybym miał więcej czasu; Stałe pragnienie; Utrata kilogramów bóluOraz Syndrom diety jojoY. Dr Virtue jest częstym gościem takich talk show jak Oprah, Geraldo i Sally Jessy Raph'l. Jej artykuły ukazały się w dziesiątkach popularnych magazynów i jest redaktorem naczelnym Complete Woman. Jej strona internetowa to www.angeloterapia.com.