Wiele osób ma problemy z rozwiązywaniem lub radzeniem sobie z uczuciami takimi jak depresja, stres, samotność, problemy w związkach, gniew, problemy zdrowotne i niska samoocena. Jedzenie może być użyte jako ulga w sytuacji lub jako nagroda. Problem w tym, że może to spowodować "choroba" w pasie i ogólnym stanie zdrowia. Im dłużej to zachowanie trwa, tym bardziej prawdopodobne jest, że stanie się ono nawykiem, który będzie trudny do zerwania.
Wyzwalacze, które prowadzą do przejadania się i przejadania się
Uważa się, że prawie 75 procent całego przejadania się jest spowodowane emocjami. Od czasu do czasu jedzenie pod wpływem emocji jest normalne. Kiedy dzieje się to ciągle, pojawia się problem. Ten rodzaj jedzenia może prowadzić do spożywania fast foodów lub dużych ilości jedzenia, jako sposobu na pocieszenie jednostki.
Przykładami są trudności finansowe lub niezadowolenie z pracy, które mogą prowadzić do przekąsek, gdy wrócisz do domu późno, lub nie będziesz spać i wędrować do lodówki we wczesnych godzinach. Jedzenie może zaspokoić głód i sprawić, że ciało poczuje się lepiej tylko z samego jedzenia lub z chemicznych zmian, które żywność może wytworzyć w ciele.
Mogą istnieć pewne wyzwalacze, które potęgują ten problem. W szczególnych środowiskach społecznych możesz mieć skłonność do jedzenia więcej, na przykład na przyjęciach biurowych lub weselach, gdzie poziom stresu jest wyższy. Jeśli utkniesz w domu z powodu kontuzji, choroby itp., możesz zacząć jeść z nudów. W filmie być może będziesz musiał przejść przez alejkę z popcornem i cukierkami i wymyślić, do diabła, dlaczego nie? Również kiedy jemy z innymi, często widzimy, co zamawiają inni ludzie, co może nas odwieść od naszego normalnego stylu jedzenia.
Jeśli możesz spróbować kontrolować te pragnienia i znaleźć sposób na złagodzenie któregokolwiek z tych stresorów, które wywołują przejadanie się, możesz to pokonać.
Czy jesteś swoim największym wrogiem?
Wszyscy kochają święta. Są zabawne i wesołe, a od Święta Dziękczynienia do Wielkanocy panuje nadmierna pobłażliwość. To pięć miesięcy lub prawie pół roku, świętujemy obżeraniem się i niezdrowym jedzeniem. Tak łatwo przytyć, przygotowując się na zimowe miesiące… „nawet jaskiniowiec mógłby to zrobić”.
Święto jedzenia rozpoczynamy od Halloween. To świetny sposób, aby każdy dentysta był bardziej zajęty i bogatszy. Cały ten cukier i lepkie cukierki do żucia wystarczą, by wypełnić terminarz na miesiące. Nie wspominając już o rzeczach, które kupujemy w sąsiedztwie, po prostu są naszym ulubionym. Więc jeśli nikt się nie pojawi, jak myślisz, kto zje wszystkie te puste kalorie? Winny jako oskarżony.
Święta: pora odpustu?
Potem jest Święto Dziękczynienia, wielki posiłek składający się z indyka, sosu, tłuczonych ziemniaków i wszystkich dodatków, po którym następuje zbyt wiele deserów. Jemy przekąski czekając na prawdziwą ucztę, a potem siadamy do posiłku. Dalej jest sześć ciastek do spożycia wkrótce po obiedzie. Więcej kalorii wypełnionych cukrem. Pomiędzy tym wszystkim są drzemki, ponieważ zjedliśmy za dużo lub zawartość cukru była zbyt wysoka. Zjedzenie zbyt dużej ilości jedzenia, a następnie drzemka to świetny cios 1-2, aby przybrać na wadze.
Imprezy świąteczne i noworoczne trwają cały miesiąc lub dłużej. Przeskakujemy z jednej imprezy biurowej na inną rodzinę lub spotkanie z przyjaciółmi. Są to w zasadzie alkohol, słodycze i odpust na trzydzieści dni. Następnie mamy Super Bowl i cały dzień obżarstwa w najlepszym wydaniu. Następnie konsumujemy cukierki walentynkowe, św. Patryka i wielkanocne w towarzystwie kolejnego ogromnego posiłku. Zbiega się to z zimą, kiedy ogólnie jesteśmy mniej aktywni. Wiem, że niektórzy z nas mogą po drodze dorzucić kilka tortów urodzinowych. To dużo jedzenia.
Ekonomiczne dążenie społeczeństwa do kupowania słodkich bzdur i prezentów na te święta znacznie wykracza poza pierwotne znaczenie któregokolwiek z tych świąt. Połącz to ze spadkiem aktywności i nadmiernymi kaloriami, i to okropnymi, i masz przepis na duży przyrost masy ciała. Nic dziwnego, że każdego roku stajemy się niezdrowi.
Co zapewnia bezpieczną, długotrwałą utratę wagi?
Nie ma magicznej pigułki ani schematu szybkiej diety, które zapewnią Ci bezpieczną, długotrwałą utratę wagi. Jedyną naukowo sprawdzoną metodą, którą chcę, abyś rozważyła i zastosowała, są ćwiczenia. Może dodaj trening lub zwiększ czas i wysiłek, które spędzasz na siłowni, gdy tam jesteś. Może to również pomóc zrekompensować wszelkie dodatkowe kalorie związane z wydarzeniami specjalnymi lub świątecznymi, które mogą pojawić się w przyszłości.
Włącz trochę samokontroli do swoich nawyków żywieniowych w tym trudnym okresie. Spróbuj tego ugryźć, skubnij tamto, przeskocz kilka sekund i napij się wody na skałach kilka razy podczas imprezy. W ten sposób nie odmawia Ci satysfakcji spróbowanie różnych potraw lub odrzucenie kilku koktajli. Po prostu nie dodajesz tyle do swojego wyniku, że tak powiem.
A co z jedzeniem poza domem?
Ogólnie rzecz biorąc, jeśli zdecydujesz się na smaczną kolację na mieście, zastosuj te same zasady. Nie musisz jeść całego chleba ze stołu. To są puste kalorie. To nie znaczy, że nie możesz ich mieć. Tylko nie jedz całego bochenka. Poza tym, po co jadać się chlebem, kiedy nadejdą dobre rzeczy?
Może nawet zamówię deser i podzielę się nim z żoną. Cieszymy się smacznym obiadem z deserem i zmniejszyliśmy całkowitą ilość kalorii, które moglibyśmy zjeść, stosując trochę samokontroli.
*napisy autorstwa InnerSelf
Przedruk za zgodą autora.
©2011. Wszelkie prawa zastrzeżone. www.BAYBBook.com
Ten artykuł został zaadaptowany za zgodą z książki:
Powrót w najlepszym wydaniu: równoważenie wymagań życia z potrzebami twojego ciała
przez dr. Jaya M. Lipoffa.
„Czy chcesz czuć się najlepiej?” Złagodź bóle pleców, utrzymuj zdrową wagę i poczuj się lepiej i mocniej w każdym wieku, dzięki prostym zmianom w swojej normalnej rutynie. Oto Twój łatwy do naśladowania przewodnik na wszystko, od wysokiej jakości snu, kończenia bólów głowy, mądrzejszego jedzenia i odżywiania, lepszej postawy, prawidłowego rozciągania i ćwiczeń oraz wielu innych. Czy to nie czas, żebyś wróciła w najlepszej formie?!
Aby uzyskać więcej informacji lub zamówić tę książkę na Amazon.
O autorze
Dr Jay M. Lipoff jest kręgarzem, certyfikowanym trenerem fitness, edukatorem i uznanym w całym kraju ekspertem w zakresie zapobiegania urazom kręgosłupa. Jest autorem Powrót w najlepszym wydaniu: równoważenie wymagań życia z potrzebami twojego ciała). Jest członkiem zarządu ICA Council on Fitness and Sports Health Science i prowadzi w piątki o 96.1:8 audycję radiową na kanale Mix 20 WVLF-FM zatytułowaną „Powrót do najlepszej formy w 5 minut lub mniej”. Odwiedź jego stronę internetową pod adresem http://www.backatyourbest.com
