Brak snu lub jego zła jakość jest jednym z czynników ryzyka rozwoju choroby Alzheimera. Na szczęście istnieją sposoby na poprawę snu. (Shutterstock)
Demencja to postępująca utrata zdolności poznawczych, takich jak pamięć, na tyle znacząca, że może mieć wpływ na codzienne czynności danej osoby.
Może być spowodowane wieloma różnymi chorobami, m.in Alzheimera, co jest najczęstszą formą. Demencja jest spowodowana utratą neuronów przez długi okres czasu. Ponieważ zanim pojawią się objawy, w mózgu zaszło już wiele zmian, wielu naukowców koncentruje się na badaniu czynników ryzyka i czynników ochronnych w przypadku demencji.
Czynnik ryzyka lub odwrotnie, czynnik ochronny to stan lub zachowanie, które zwiększa lub zmniejsza ryzyko rozwoju choroby, ale nie gwarantuje żadnego wyniku. Niektórych czynników ryzyka choroby Alzheimera i demencji, takich jak wiek czy uwarunkowania genetyczne, nie można modyfikować, ale istnieje kilka innych czynników, na które możemy wpływać: w szczególności nawyki związane ze stylem życia i ich wpływ na nasz ogólny stan zdrowia.
Do czynników ryzyka zalicza się depresję, brak aktywności fizycznej, izolację społeczną, wysokie ciśnienie krwi, otyłość, cukrzycę, nadmierne spożycie alkoholu i palenie tytoniu, a także zły sen.
Od ponad 10 lat skupiamy nasze badania na zagadnieniu snu, szczególnie w kontekście: Framingham Heart Study. W tym dużym, społecznym badaniu kohortowym, trwającym od lat czterdziestych XX wieku, stan zdrowia uczestników, którzy przeżyli, monitorowano do dnia dzisiejszego. Jako badacze medycyny snu i epidemiologii posiadamy wiedzę specjalistyczną w badaniu roli snu i jego zaburzeń w poznawczym i psychiatrycznym starzeniu się mózgu.
W ramach naszych badań monitorowaliśmy i analizowaliśmy sen osób w wieku 60 lat i starszych, aby zobaczyć, u kogo rozwinęła się demencja, a u kogo nie.
Sen jako czynnik ryzyka lub czynnik ochronny przed demencją
Wydaje się, że sen odgrywa zasadniczą rolę w wielu funkcjach mózgu, takich jak pamięć. Dobra jakość snu może zatem odgrywać kluczową rolę w zapobieganiu demencji.
Sen jest ważny dla utrzymania dobre połączenia w mózgu. Niedawno badania wykazały, że sen wydaje się pełnić dla mózgu funkcję podobną do śmieciarki: głęboki sen może mieć kluczowe znaczenie w usuwaniu odpadów metabolicznych z mózgu, w tym usuwanie niektórych białek, np. tych, o których wiadomo, że gromadzą się w mózgach osób chorych na chorobę Alzheimera.
Jednak powiązania między głębokim snem a demencją nadal wymagają wyjaśnienia.
Co to jest głęboki sen?
Podczas nocnego snu przechodzimy przez kilka etapy snu które następują po sobie i powtarzają się.
Sen NREM (sen bez szybkich ruchów gałek ocznych) dzieli się na lekki sen NREM (etap NREM1), sen NREM (etap NREM2) i sen głęboki NREM, zwany także snem wolnofalowym (etap NREM3). Ten ostatni jest powiązany z kilkoma funkcjami regeneracyjnymi. Następnie faza snu REM (sen z szybkimi ruchami gałek ocznych) jest zazwyczaj kojarzona z najbardziej wyrazistymi snami. Dorosły człowiek zazwyczaj spędza około 15–20 procent każdej nocy na głębokim śnie, jeśli zsumujemy wszystkie okresy snu NREM3.
U dorosłych często występuje kilka zmian snu, takich jak wcześniejsze kładzenie się spać i budzenie się, spanie krócej i mniej głęboko oraz częstsze budzenie się w nocy.
Etapy snu i rola głębokiego snu dla zdrowia mózgu. (Andrée-Ann Baril)
Utrata głębokiego snu powiązana z demencją
Uczestnicy Framingham Heart Study oceniano za pomocą zapisu snu – zwanego polisomnografią – dwukrotnie, w odstępie około pięciu lat, w latach 1995–1998 i ponownie w latach 2001–2003.
Wiele osób z biegiem lat wykazywało redukcję głębokiego snu wolnofalowego, czego można się spodziewać w przypadku starzenia się. I odwrotnie, ilość głębokiego snu u niektórych osób pozostała stabilna lub nawet zwiększona.
Nasz zespół badaczy z Framingham Heart Study obserwował 346 uczestników w wieku 60 lat i starszych przez kolejne 17 lat, aby sprawdzić, u kogo rozwinęła się demencja, a u kogo nie.
Postępująca utrata głębokiego snu z biegiem czasu była powiązana ze zwiększonym ryzykiem demencji, niezależnie od przyczyny, a zwłaszcza otępienia typu Alzheimera. Wyniki te były niezależne od wielu innych czynników ryzyka demencji.
Chociaż nasze wyniki nie dowodzą, że utrata głębokiego snu powoduje demencję, sugerują, że może to być czynnik ryzyka u osób starszych. Ważne mogą być również inne aspekty snu, takie jak czas jego trwania i jakość.
Strategie poprawiające głęboki sen
Znając wpływ braku głębokiego snu na zdrowie poznawcze, jakie strategie można zastosować, aby je poprawić?
Przede wszystkim, jeśli borykasz się z problemami ze snem, warto porozmawiać z lekarzem. Wiele zaburzeń snu jest niedodiagnozowanych i uleczalnych, szczególnie poprzez podejście behawioralne (tj. niemedyczne).
Pomocne może być przyjęcie dobrych nawyków związanych ze snem, takich jak chodzenie i wstawanie o stałych porach lub unikanie jasnego lub niebieskiego światła w łóżku, np. ekranów.
Możesz także unikać kofeiny, ograniczać spożycie alkoholu, utrzymywać prawidłową wagę, być aktywnym fizycznie w ciągu dnia i spać w wygodnym, ciemnym i cichym otoczeniu.
Rola głębokiego snu w zapobieganiu demencji pozostaje do zbadania i zbadania. Zachęcanie do snu poprzez dobre nawyki związane ze stylem życia może potencjalnie pomóc nam starzeć się w zdrowszy sposób.
Andrée-Ann Baril, Professure-chercheure adjointe au Département de médecine, Uniwersytet w Montrealu i Mateusz Pasza, profesor nadzwyczajny neurologii i epidemiologii, Uniwersytet Monash
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Ciało utrzymuje wynik: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
Ta książka bada powiązania między traumą a zdrowiem fizycznym i psychicznym, oferując spostrzeżenia i strategie leczenia i powrotu do zdrowia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Oddech: nowa nauka o utraconej sztuce
przez Jamesa Nestora
Ta książka bada naukę i praktykę oddychania, oferując spostrzeżenia i techniki poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Paradoks roślin: ukryte zagrożenia w „zdrowej” żywności, które powodują choroby i przyrost masy ciała
przez Stevena R. Gundry'ego
Ta książka bada powiązania między dietą, zdrowiem i chorobami, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kod odpornościowy: nowy paradygmat prawdziwego zdrowia i radykalnego przeciwdziałania starzeniu się
autorstwa Joela Greene'a
Ta książka oferuje nowe spojrzenie na zdrowie i odporność, opierając się na zasadach epigenetyki i oferując spostrzeżenia i strategie optymalizacji zdrowia i starzenia się.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Kompletny przewodnik po poście: uzdrawiaj swoje ciało poprzez post przerywany, co drugi dzień i przedłużony
autorstwa dr Jasona Funga i Jimmy'ego Moore'a
Ta książka bada naukę i praktykę postu, oferując spostrzeżenia i strategie poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.
