Nauka relaksowania się jest jednym z najpotężniejszych narzędzi leczniczych, z jakimi kiedykolwiek się zetknąłem. Cierpienie emocjonalne bierze się z nadmiernego myślenia o problemach i dość często jesteśmy tak zajęci myśleniem, że popadamy coraz głębiej w problemy, które powodują u nas stres. Zostajemy uwikłani w okoliczności - całkowicie pochłonięci historią. Stres odgrywa również ważną rolę w naszym zdrowiu fizycznym, wpływając na przykład na naszą wagę, poziom cholesterolu i układ trawienny.
Relaks tworzy „przestrzeń” w naszym umyśle. Tworzy w nas wewnętrzne środowisko, które pozwala nam myśleć bardziej racjonalnie. Jesteśmy w stanie wyjść poza problem i zastanowić się nad kolejnym krokiem.
Być może najważniejszym czynnikiem, o którym należy pamiętać, jeśli chodzi o dobre samopoczucie emocjonalne, jest: nie możesz być jednocześnie zestresowany i zrelaksowany. To głębokie stwierdzenie, ponieważ oznacza, że bez względu na to, czego doświadczasz, jeśli możesz poświęcić trochę czasu i wyćwiczyć się w relaksacji, to w każdej chwili możesz dokonać wyboru: czy chcę doświadczać stresu, czy chcę doświadczyć relaksu?
Co to jest relaks?
Istnieje kilka słownikowych definicji relaksu, ale najbardziej podoba mi się ta: relaks to stan, w którym jesteś wolny od napięcia i niepokoju. Różni ludzie odpoczywają na różne sposoby. Niektórzy uważają, że oglądanie telewizji lub gorąca kąpiel w wannie pomaga im się zrelaksować po długim dniu. Jest też wiele osób, które uważają, że chodzenie na siłownię jest bardzo przydatnym sposobem na pozbycie się stresu i napięcia.
Celem relaksacji jest rozluźnienie ciała i umysłu. Oto kilka rzeczy do rozważenia, pamiętaj jednak, aby wykonywać te ćwiczenia w bezpiecznym miejscu i nie wykonywać ich podczas prowadzenia pojazdu lub obsługiwania maszyn:
- Codziennie poświęć trochę czasu na głębokie oddychanie.
Kilka krótkich przerw na głębokie oddychanie może mieć znaczący wpływ na Twój dzień. Upewnij się, że siedzisz wygodnie z wyprostowanymi plecami i połóż jedną rękę na brzuchu.
Oddychaj powoli, równomiernie i głęboko przez nos. Kiedy to zrobisz, powinieneś poczuć rękę na brzuchu rozciągającą się na zewnątrz. (To wskazuje, że oddychasz głęboko do żołądka). Przytrzymaj przez kilka sekund. (Wstrzymaj oddech tylko na czas, który jest dla ciebie wygodny.) Kiedy będziesz gotowy, wydychaj powietrze ustami powoli i równomiernie. Podczas wydechu powinieneś poczuć, jak żołądek wraca do swojej normalnej pozycji.
Odczekaj kilka sekund i powtórz proces ponownie. Dobrym pomysłem może być ustalenie tempa tych cykli oddychania, ponieważ zbyt wiele z nich zbyt blisko siebie może spowodować zawroty głowy.
- Często stosuj strategię stop-oddech-relaks.
Jest to bardzo przydatne ćwiczenie, które pomaga złagodzić napięcie. (W rzeczywistości dość często ludzie nie zdają sobie sprawy, że utrzymują napięcie, dopóki aktywnie nie rozluźnią mięśni).
a) Stop: Zatrzymaj się na chwilę i zatrzymaj to, co robisz. Możesz chcieć zdystansować się od sytuacji, aby mieć trochę miejsca do refleksji.
b) Oddychać: Zanim podejmiesz jakiekolwiek działania, poświęć trochę czasu na obserwację swojego oddechu. Skoncentruj się na każdym wdechu i każdym wydechu. Chodzi o to, aby nie zmuszać się do głębokiego oddychania, ale raczej uświadomić sobie, jak oddychasz. Następnie możesz wziąć głębszy oddech, aby się zrelaksować.
c) Relax: Skoncentruj się na rozluźnieniu mięśni. Świadomie rozluźnij wszystkie mięśnie głowy, zwróć szczególną uwagę na okolice skroni i szczęki, ponieważ często napinamy je w sytuacjach stresowych. Pozwól, aby ramiona opadły i rozluźniły się, a następnie ramiona, klatkę piersiową, brzuch, plecy, okolice miednicy, uda, kolana, łydki, kostki i stopy.
Poświęć kilka chwil, ciesząc się uczuciem rozluźnienia ciała, a jeśli przyłapiesz się na stresującej myśli, zwróć uwagę z powrotem na oddychanie.
- Relaks i uczucie. Jedną z najczęstszych rzeczy, które mówią mi klienci, jest to, że nie mogą przestać myśleć. To ćwiczenie jest doskonałym narzędziem, które pomaga wyciszyć umysł.
Upewnij się, że siedzisz wygodnie w bezpiecznym i najlepiej cichym otoczeniu. Zwróć uwagę i stań się świadomy swojego oddechu, aby rozpocząć proces relaksacji. Możesz chcieć zamknąć oczy. Świadomie zacznij rozluźniać wszystkie mięśnie głowy, zwracając szczególną uwagę na okolice skroni i szczęki, ponieważ często mamy tu duże napięcie. Pozwól, aby ramiona opadły i rozluźniły się, a następnie ramiona, klatkę piersiową, brzuch, plecy, okolice miednicy, uda, kolana, łydki, kostki i stopy. Poczuj uczucie relaksu sięgające aż do czubków palców u stóp.
Teraz, gdy twoje ciało powinno być bardziej zrelaksowane, skup całą swoją uwagę na prawej stopie. Co możesz czuć się w środku twojej stopy? Niektórzy ludzie błędnie interpretują to pytanie i powiedzą takie rzeczy jak; „Czuję stopę w bucie”. Jednak proszę, żebyś poszedł wewnątrz stopy. Co czujesz? Czy Twoja stopa jest gorąca lub zimna? Czy czujesz pulsowanie lub mrowienie? Czy Twoja stopa jest ciężka czy lekka? Skup całą swoją uwagę tutaj i zaangażuj się w uczucie. Wykonuj to ćwiczenie przez kilka minut lub dłużej, a przekonasz się, że twoje nieustanne myślenie ustanie na ten krótki okres czasu. - Zaangażuj się w czynności, które pomogą Ci się zrelaksować. Oprócz ćwiczeń oddechowych i mięśni, które opisałem powyżej, ważne jest, abyś znalazł czas na zajęcia, które pomogą Ci się zrelaksować. Być może pomyśl o pójściu na siłownię, zapisaniu się na jogę lub medytację. Istnieje wiele dobrych książek i nagrań audio, które pomogą Ci dowiedzieć się więcej o medytacji i relaksacji.
Zapamiętaj klucz: nie możesz być jednocześnie w stanie stresu i relaksu, więc im bardziej świadomie starasz się relaksować na żądanie, tym lepiej będziesz w stanie radzić sobie ze stresem.
Pamiętaj również o zdrowym relaksie. Na przykład, nie polecam używania alkoholu lub innych substancji odurzających w celu osiągnięcia odprężenia, ale raczej skorzystaj z ćwiczeń, które przedstawiłem powyżej jako punktu wyjścia, a następnie zbadaj ich różne warianty.
© 2015 przez Sunitę Pattani.
Wydane przez J Publishing Company Ltd.
www.jpublishingcompany.co.uk
Źródło artykułu
Umysł transcendentny: brakujący Pokój w dobrostanie emocjonalnym
przez Sunitę Pattani.
W czasach, w których depresja, stres i niepokój stały się tak powszechnymi terminami, Sunita Pattani prosi, abyśmy pogłębili nasze podejście i zaczęli kwestionować, kim jesteśmy u podstaw. Omawia, dlaczego badanie powiązań między nauką, duchowością i zjawiskami, takimi jak doświadczenia bliskiej śmierci, jest niezbędne do długoterminowego uzdrowienia emocjonalnego, i prowadzi cię przez kluczowe koncepcje, które musisz zastosować, aby żyć bardziej spokojnie.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.
O autorze
Sunita Pattani jest psychoterapeutką i autorką mieszkającą we wschodnim Londynie, która specjalizuje się w badaniu związku między umysłem, ciałem, duchem i uzdrawianiem emocjonalnym. Od dzieciństwa zafascynowana nauką, duchowością, świadomością i głębszym pytaniem o to, kim naprawdę jesteśmy. Sunita jest absolwentką Uniwersytetu w Birmingham, gdzie w 2003 roku uzyskała dyplom z matematyki, nauk ścisłych i edukacji. Uczyła przez pięć lat, zanim wróciła do college'u, aby uzyskać zaawansowany dyplom z hipnoterapii i poradnictwa psychoterapeutycznego. Oprócz prowadzenia Praktyki Psychoterapii, przekazuje swoje przesłanie poprzez połączenie mówienia, prowadzenia warsztatów i pisania. Regularny bloger Huffington Post, pierwszej książki Sunity, Mój sekretny romans z tortem czekoladowym – przewodnik emocjonalnego zjadacza, jak się uwolnić została opublikowana w 2012 roku. Aby uzyskać więcej informacji, odwiedź www.sunitapattani.com
Obejrzyj film z Sunitą Pattani: Czym jest transcendentny umysł?
{vembed Y=tVHb_O3MVsY}
