Wypalenie zwykle wymaga przerwy lub zmiany.
Pety Hopkins/Flickr, CC BY-NC-ND (przycięte)

warkocz to fizyczna i emocjonalna reakcja, której wszyscy doświadczamy w obliczu trudnych sytuacji. Nasz stres może powstać z wnętrza, gdy obawiamy się, że nie jesteśmy w stanie spełnić naszych własnych wysokich oczekiwań. Może też wynikać z niemożności spełnienia wymagań pracodawców, instytucji finansowych (pomyśl o spłatach kart kredytowych), partnerów, rodziny i innych. Ale chociaż stres wynika z tego, czego oczekują od nas inni, dokładność tych założeń jest zmienna.

Kiedy jesteśmy zestresowani, doświadczamy zwiększonego poczucia pobudzenia i szeregu reakcji emocjonalnych, od poczucia motywacji do osiągnięcia, po przytłoczenie, drażliwość i niepokój. Stres może również powodować objawy fizyczne, takie jak napięcie mięśni, bóle głowy i brzucha, nudności, zaburzenia snu i nerwowość.

Stres nie zawsze jest zły. Z ewolucyjnego punktu widzenia stres aktywuje nasz autonomiczny układ nerwowy, odpowiedzialny za „odpowiedź walki lub ucieczki” kluczową dla przetrwania zwierzęcia. W dzisiejszym społeczeństwie stres może sprawić, że będziemy ciężej pracować, dotrzymywać terminów i wykonywać zadania, które w innym przypadku mogłyby pozostać niewykonane.

Ale nadmierny lub uporczywy stres może być szkodliwy dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego.

Depresja i wypalenie

Depresja, lęk i wypalenie są czasami używane do opisu doświadczania stresu, ale istnieją istotne różnice między tymi stanami.

Depresja jest stanem uporczywego złego stanu zdrowia. . Może powstać bez przyczyny zewnętrznej i często nie rozwiązuje się po rozwiązaniu problemów zewnętrznych. Depresję zazwyczaj skutecznie leczy się przy pomocy wsparcia psychologicznego, ale czasami potrzebne są leki. Osoby z depresją są bardziej podatne na stres, nawet przy stosunkowo niewielkich wyzwalaczach.

Burnout to termin niemedyczny, który odnosi się do stanu wyczerpania. Podczas gdy stres może prowadzić do wyższych stanów produktywności, wypaleniu towarzyszy często cynizm i brak produktywności. Osoby z wypaleniem zgłaszają uczucie zmęczenia i znudzenia oraz towarzyszącą temu utratę przyjemności. .

Wczesne badania nad wypaleniem koncentrowały się na środowiskach pracy, ale wypalenie może występować w kontekście relacji, wymagań rodzinnych, a nawet pogoni za hobby i zainteresowaniami. Wypalenie zwykle wymaga przerwy lub zmiany. Niekontrolowane, że zmęczenie i utrata przyjemności mogą zanieczyścić inne obszary twojego życia.

Co nas podkreśla?

Według Australijskiego Towarzystwa Psychologicznego Ankieta dotycząca stresu i dobrego samopoczucia w Australii w 2014 r.jedna czwarta Australijczyków doświadczyła umiarkowanego do wysokiego poziomu stresu w ciągu ostatnich 12 miesięcy. Stres był najbardziej rozpowszechniony u młodych Australijczyków w wieku od 18 do 35 lat.

Problemy finansowe, praca i związki były powszechnymi źródłami stresu dla młodszych Australijczyków, podczas gdy problemy zdrowotne częściej martwią osoby starsze.

Podobnie jak wiele obszarów zdrowia i dobrego samopoczucia, geny i środowisko oddziałują na siebie, wpływając na poziom stresu, którego doświadczają ludzie. Jeśli masz nieelastyczną naturę, cechę, która jest wysoce dziedziczna, i na przykład doświadczyłeś nieszczęścia i przeciwności w dzieciństwie, jesteś bardziej narażony na podatność na podwyższone reakcje stresowe na stosunkowo niewielkie wymagania.

Osobowość niewątpliwie wpływa na odczuwanie stresu przez ludzi. Szczególnie narażone na stres są osoby, które mają tendencje perfekcjonistyczne (obsesyjne) oraz te, które mają tendencję do przedkładania potrzeb innych ponad własne lub zabiegania o aprobatę innych (zależne).

Posiadanie tych cech osobowości nie jest złą rzeczą. Tendencje obsesyjne sprawiają, że ludzie odnoszą duże sukcesy, gdy ich praca wymaga dbałości o szczegóły. Pomyśl o chirurgach, prawnikach i księgowych. Ale te udane atrybuty mogą kosztować jednostkę.

Zarządzanie stresem

Stres jest częścią życia; celem powinno być raczej radzenie sobie niż unikanie stresu. Można to osiągnąć za pomocą środków zapobiegawczych i reaktywnych.

Zarządzanie czasem, budżetowanie, zdrowe zachowania (odpowiedni sen, regularne ćwiczenia i zdrowa dieta), aktywność społeczna i realizacja zainteresowań są ważne dla budowania odporności i zapobiegania nadmiernemu stresowi.

Ale po przytłoczeniu powyższym technikom powinny towarzyszyć interwencje psychologiczne, które również są dostępny online. Podstawowe zasady radzenia sobie ze stresem obejmują rozpoznawanie stresu, identyfikowanie źródeł (i, jeśli to możliwe, rozwiązywanie ich), strategie relaksacyjne i uważność.

Możesz również skorzystać z kwestionowania wzorców myślenia. Na przykład otrzymanie projektu pracy może wywołać podekscytowanie pracownika, który postrzega to jako okazję do rozwijania nowych umiejętności i ulepszania swojego życiorysu. Ale pracownik, który uważa, że ​​jest proszony o wykonanie pracy poza zakresem jego pracy lub uważa, że ​​dodatkowe zadanie jest niesprawiedliwe, będzie odczuwał negatywne emocje związane ze stresem, którego doświadcza.

Chociaż zasady radzenia sobie ze stresem są proste, ich stosowanie nie jest łatwe. Zdobywanie umiejętności radzenia sobie ze stresem jest jak poprawa kondycji lub utrata wagi. Często do osiągnięcia tych celów potrzebni są trenerzy personalni. Podobnie psychologowie i inni pracownicy służby zdrowia mogą pomóc ludziom lepiej radzić sobie ze stresem, aby lepiej radzić sobie w trudnych okolicznościach.

Rośnie źródło stresu związane z ciągłym naciskiem naszego społeczeństwa na produktywność. Zapewne pracodawcy mają do odegrania rolę edukowania i oferowania działań interwencyjnych w miejscu pracy, aby zapobiegać negatywnym skutkom stresu, które często towarzyszą rosnącym wymaganiom w pracy.

Nie martw się

W przeciwieństwie do depresji i wypalenia, dobrze zarządzany stres niekoniecznie jest czymś złym. Jednak uporczywy i przytłaczający stres może mieć niekorzystne skutki na zdrowie fizyczne i psychiczne, takie jak zwiększone ryzyko cukrzycy, wysokie ciśnienie krwi, otyłość i palenie papierosów.

Świadomość przyczyn stresu i konstruktywne sposoby radzenia sobie z nim będą kluczowym czynnikiem poprawy Twojego zdrowia emocjonalnego i dobrego samopoczucia w 2015 roku.

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w Konwersacje.
Czytaj oryginalny artykuł.

O autorze

James Scott jest profesorem nadzwyczajnym psychiatrii, Center for Clinical Research at Uniwersytet w Queensland. Prowadzi badania kliniczne i epidemiologiczne nad chorobami psychicznymi dzieci i młodzieży. Jest badaczem w szpitalu Mater, University of Queensland Study of Pregnancy (MUSP) i szczególnie interesuje się wczesną psychozą. Jest współautorem ponad 80 publikacji i regularnie występuje na konferencjach krajowych i międzynarodowych.

Książka zalecana przez InnerSelf:

10 uważnych minut: dawanie naszym dzieciom – i sobie – społecznych i emocjonalnych umiejętności w celu zmniejszenia stresu i niepokoju w celu zapewnienia zdrowszego i szczęśliwszego życia
autorstwa Goldie Hawn z Wendy Holden.

Praktyczne, aktualne, trafne i inspirujące, 10 uważnych minut to prezent od Goldie Hawn dla rodziców, którzy chcą pomóc swoim dzieciom uczyć się lepiej i żyć szczęśliwszym życiem. Zainspirowana rewolucyjnym programem MindUP (opracowanym pod auspicjami Fundacji Hawn), książka oferuje łatwe do uchwycenia spostrzeżenia z aktualnych badań behawioralnych, psychologicznych i neurologicznych, aby pokazać, w jaki sposób nasze myśli, emocje i działania – w tym nasza zdolność do koncentracja, radzenie sobie ze stresem i uczenie się – są ze sobą znakomicie połączone. Goldie Hawn przedstawia proste i praktyczne sposoby rozwijania uważności zarówno u dzieci, jak i rodziców oraz dzieli się własnymi szczerymi doświadczeniami z wyzwaniami i radościami rodzicielstwa.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę na Amazon.