Można przestać doświadczać „stresowania”. fizkes/ Shutterstock
Czy kiedykolwiek próbowałeś się zrelaksować, ale poczułeś się przytłoczony stresem i negatywnymi myślami? Okazuje się, że wielu z nas tego doświadcza – dlatego niektórzy to wymyślili”stresujące".
Chociaż stres rozluźnienie jest nowym terminem, opisuje lęk wywołany relaksacją, który był badany od lat. Wykazano, że zdarza się to między 30% i 50% osób kiedy próbują robić rzeczy relaksujące, powodując objawy stresu (takie jak szybkie bicie serca lub pocenie się).
To paradoksalne, biorąc pod uwagę, że ludzie, którzy doświadczają stresu, mogą potrzebować zrobić coś relaksującego, aby się odstresować. Może to przekształcić się w destrukcyjne, błędne koło, w którym nie mogą złagodzić doświadczanego stresu – co może skutkować więcej negatywnych emocji i ataków paniki.
Nie każdy odczuje stresleks. Niektóre badania sugerują nawet, że ludzie, którzy mają lęk, mogą być bardziej podatny na to. Ale oto tylko kilka innych powodów, dla których tak się dzieje – i co możesz zrobić, aby to przezwyciężyć.
1. Zaprzeczasz, że jesteś zestresowany
Udawanie, że problem nie istnieje – znane również jako zaprzeczanie – jest jednym z najmniej skuteczne strategie radzenia sobie na stres. W przypadku rozluźniania stresu, może to być zaprzeczenie, że jesteś zestresowany.
Krótkie okresy zaprzeczenia mogą nam pomóc przystosować się do zmian. Na przykład zaprzeczenie może pomóc osobie radzić sobie z ich emocjami po doświadczeniu śmierci bliskiej osoby. Ale kiedy zaprzeczanie jest często używane do radzenia sobie z codziennymi stresorami, może powodować wieczne uczucie u ludzi utknąć w rutynie.
Kiedy zaprzeczasz, twoje ciało nadal wysyła sygnały stresu, aby skłonić cię do podjęcia działań i rozwiązania problemów. To dlatego próba (i porażka) relaksu zamiast zajmowania się przyczynami stresu, może sprawić, że poczujesz się bardziej zestresowany.
Oto jak to zrobić napraw to:
- Przyznaj, że objawy stresu mogą być pomocne. Twoje ciało próbuje cię ostrzec, że problem wymaga rozwiązania, więc aktywuje wszystkie swoje zasoby fizjologiczne, aby ci w tym pomóc. Na przykład przyspieszone tętno pomaga organizmowi przenosić do mózgu więcej natlenionej krwi, dzięki czemu mózg może szybko znaleźć rozwiązanie problemów, które powodują stres.
- Zapisz swoje najgłębsze myśli i uczucia związane ze stresem. Pomoże Ci to zrozumieć źródło stresu, abyś mógł się z nim uporać. Na przykład, nie ma sensu robić codziennej medytacji w celu odstresowania, jeśli przyczyna twojego stresu jest przepracowana. W takim przypadku rozmowa z przełożonym lub współpracownikiem w celu dostosowania obciążenia pracą bardziej pomoże złagodzić stres niż zajęcia relaksacyjne.
- Myśl nieszablonowo. Kiedy jesteśmy zestresowani, możemy myśleć, że tylko niektóre czynności (takie jak medytacja lub ćwiczenia) mogą nam pomóc się zrelaksować. Jednak rozmowa z przyjaciółmi lub rodziną albo korzystanie z aplikacji lub zasobów internetowych może być lepszym sposobem na zaradzenie stresowi i poprawienie samopoczucia.
2. Martwisz się, co powiedzą inni
Większość z nas ma coś, czym się pasjonuje – czy jest to nasza praca, czy nawet hobby. Ale powód, dla którego jesteś zmotywowany do robienia tych rzeczy, jest ważny.
Niektórzy ludzie realizują swoją pasję, ponieważ chcą – czy to po to, by się doskonalić, czy zdobywać nowe umiejętności. Ale inni mogą realizować swoją pasję tylko dlatego, że chcą uznania innych ludzi. Ludzie z pewne typy osobowości może być bardziej podatny na obsesję na punkcie swojej pasji. Inni mogą po prostu podążać za określonym dążeniem, aby otrzymać pochwałę od swoich kolegów, a nawet udowodnić swoją wartość przyjaciołom lub rodzinie.
Problem z realizacją pasji z niewłaściwego powodu polega na tym, że może ona spowodować pchają się do granic możliwości – co może oznaczać pracę pomimo choroby lub brak wolnego czasu na odstresowanie. To może sprawić, że trudne i stresujące zrelaksować się – polub marnujesz czas które można wydać na realizowanie swojej pasji, gdy próbujesz robić rzeczy relaksujące. Możesz nawet się martwić, że ludzie będą źle o tobie myśleć za wzięcie wolnego. Ostatecznie może to negatywnie wpływają na samopoczucie.
Dla osób, które tak się czują, zrobienie krótkiego „przerwa psychiczna” z tego, co Cię pasjonuje, może być pomocne. Przerwa nie musi być długa, ani nie musi obejmować robienia czegoś, co koniecznie uważasz za relaksujące. Ale robienie nawet krótkich przerw może w końcu pomóc ci poczuć, że od czasu do czasu możesz oderwać się od swojej pasji, aby się odstresować i zrelaksować.
3. Nie możesz się zdecydować
Podejmując decyzję, niektórzy ludzie nie mogą powstrzymać się od zbadania wszystkich dostępnych opcji – znanych jako maksymalizacja myśli. Może się to zdarzyć nawet, gdy próbujesz wybrać coś relaksującego. Nawet po wybraniu czegoś możesz zamiast tego pomyśleć o innych opcjach, zastanawiając się, czy coś innego pomogłoby ci poczuć się bardziej zrelaksowanym. Więc zamiast odprężać swój umysł, stresujesz się jeszcze bardziej.
Niestety, maksymalizacja prowadzi do samoobwiniania żalu, bez względu na wybraną przez nas opcję. Czasami jest to również związane z gorsze samopoczucie.
Dla osoby, która ma nawyk maksymalizacji, może myśleć o wszystkich innych rzeczach, które musi zrobić tego dnia, zamiast faktycznie się relaksować – co może prowadzić do uczucia stresu.
Oto jak to zrobić przepracować przez to:
- Ogranicz liczbę decyzji, które musisz podjąć w dniu, w którym chcesz zrobić coś relaksującego. Lub nawet zaplanuj, kiedy masz zamiar zrobić coś relaksującego (na przykład oglądać film lub medytować) i jak długo to zrobisz. Może to ułatwić relaks, gdy nadejdzie czas, ponieważ będziesz wiedział, że nie odkładasz innych rzeczy na później.
- Pamiętaj, dlaczego próbujesz się zrelaksować. Twoje zdrowie jest ważne, więc pamiętanie o tym może pomóc Ci poczuć się mniej zestresowanym podczas próby wykonywania relaksującej aktywności.
Z drugiej strony, nawet jeśli relaksacja powoduje niepokój, nadal może mieć pozytywny efekt na zdrowie psychiczne – a może nawet pomóc ci się rozwijać jako osoba. Najważniejszą rzeczą jest znalezienie relaksującej aktywności, którą lubisz. Niezależnie od tego, czy jest to gotowanie, praca w ogrodzie, czy nawet bieganie, ważne jest, aby pomogło Ci to uwolnić się od stresu w ciągu dnia.
O autorze
Jolanty Burke, starszy wykładowca, Centrum Psychologii Pozytywnej i Zdrowia, RCSI Uniwersytet Medycyny i Nauk o Zdrowiu
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych
autorstwa Jamesa Cleara
Atomic Habits zawiera praktyczne porady dotyczące rozwijania dobrych nawyków i łamania złych, oparte na badaniach naukowych nad zmianą zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Cztery tendencje: Niezbędne profile osobowości, które pokazują, jak ulepszyć swoje życie (a także życie innych ludzi)
przez Gretchen Rubin
Cztery tendencje identyfikują cztery typy osobowości i wyjaśniają, w jaki sposób zrozumienie własnych tendencji może pomóc w poprawie relacji, nawyków w pracy i ogólnego szczęścia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Pomyśl jeszcze raz: moc wiedzy o tym, czego nie wiesz
przez Adama Granta
Think Again bada, w jaki sposób ludzie mogą zmienić zdanie i nastawienie, oraz oferuje strategie poprawy krytycznego myślenia i podejmowania decyzji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
The Body Keeps the Score omawia związek między traumą a zdrowiem fizycznym i oferuje wgląd w to, jak traumę można leczyć i leczyć.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu
przez Morgana Housela
Psychologia pieniędzy bada, w jaki sposób nasze postawy i zachowania związane z pieniędzmi mogą kształtować nasz sukces finansowy i ogólne samopoczucie.
