Był zimny, ponury sobotni poranek. Ana, nasza trzylatka, obudziła się z gorączką. Gdy zapadła noc, posadziłem ją na kolanach w bujanym fotelu. – Ciężki dzień, co, Ana – powiedziałem. "O co chodzi? Co chcesz?"
Spojrzała na mnie i zawołała: „Po prostu chcę być szczęśliwa”.
Czy nie wszyscy? Bez względu na to, kim jesteśmy i jakie są nasze okoliczności, czy nie jest to tym, za czym każdy z nas tęskni? Szczęście, doświadczenie czystej radości życia. Rzeczywiście, jest to tak ważna wspólna wartość, że Deklaracja Niepodległości określa jej dążenie jako jedno z zaledwie trzech niezbywalnych praw.
Wszyscy tak bardzo tego pragniemy, ale tak jak Ana w ten grudniowy dzień, tak wielu z nas nie wie, jak konsekwentnie tego doświadczać. Może problem tkwi w słowie „ścigać”. W jakiś sposób otrzymaliśmy wiadomość, że szczęście jest gdzieś tam, coś, czego należy szukać – w odpowiedniej pracy, kumpel, który nigdy cię nie denerwuje, BMW za 50,000 XNUMX dolarów – zamiast w nas samych.
Nauczyliśmy się myśleć „jeśli tylko” – gdyby tylko nasz małżonek wrócił z pracy wcześniej, bylibyśmy szczęśliwi; gdybyśmy tylko zarabiali 20,000 XNUMX dolarów więcej rocznie, bylibyśmy szczęśliwi; gdybyśmy tylko mogli być mamą w domu, bylibyśmy szczęśliwi. Spędzamy czas próbując urzeczywistnić nasze „jeśli tylko”, tylko po to, by odkryć, że nawet jeśli je osiągniemy, pojawia się nowe „jeśli tylko”.
To z pewnością było prawdą w moim przypadku. Przez większość moich pierwszych czterdziestu lat byłam twoją przeciętną negatywną osobą. Z religijnością skatalogowałam wszystko, co było nie tak z moim życiem, i poświęciłam swój czas i energię na stworzenie szczęśliwszego jutra. Ale kiedy otrzymanie tego, co na pewno mnie nie uszczęśliwi — niezależność, pieniądze, sukces — zdałem sobie sprawę, że szukałem we wszystkich niewłaściwych miejscach. Postanowiłem więc zrobić metamorfozę szczęścia.
Patrząc na szczęście z głową
Ten dwunastoletni proces doprowadził mnie do napisania serii książek o zaletach dobroci, wdzięczności, hojności, cierpliwości i zaufania do siebie jako sposobów na szczęście, a teraz patrzę na szczęście z góry. Studiowałem szczęśliwych ludzi, czytałem wszystkie książki, robiłem wiele badań duszy, ciężko pracowałem nad sobą i podałem pomocną dłoń moim klientom.
Szczęście jest własną nagrodą, ale na tym się nie kończy. Szczęśliwi ludzie akceptują siebie, więc nie spędzają cennego czasu na żalu. Akceptują także innych, więc mogą kochać ludzi takimi, jakimi są, zamiast tracić energię na naprawę wszystkich w zasięgu wzroku. Patrzą pozytywnie w przyszłość, więc nie spędzają dużo czasu na zmartwieniach lub strachu. Angażują się życiem jako wspaniałą przygodą, w której są tutaj, aby dać z siebie wszystko. Radość, z jaką spotykają się z życiem, jest zaraźliwa; ludzie są wciągani w ich orbitę i wydaje się, że przyciągają również sukces. Są też zdrowsze.
Badanie ogłoszone niedawno w Journal of Neurology odkryli, że szczęśliwi starsi ludzie są mniej podatni na rozwój choroby Alzheimera. Badania wykazały również, że ludzie, którzy są szczęśliwi, rzadziej umierają przedwcześnie, a nawet zapadają na przeziębienie.
Szczęście: ostateczna metamorfoza
W bardzo prawdziwym sensie szczęście jest ostateczną przemianą. Z jakiego innego powodu spędzamy pieniądze i czas na naprawie naszych domów, naszych ciał, naszych relacji, poza tym, że chcemy być szczęśliwsi? Zamiast próbować wzmocnić workowate powieki lub przerobić niedopasowane meble, próbując doświadczyć większej ogólnej satysfakcji i przyjemności, dlaczego nie udać się bezpośrednio do źródła – kultywując mentalne i emocjonalne poglądy, które wygenerują poczucie radości niezależnie od materiału na kanapie lub szminki Marka?
Kiedy studiowałem i praktykowałem, zrozumiałem, że szczęście jest uczuciem, które powstaje w wyniku myśli, które postanawiamy trzymać i działań, które podejmujemy, aby zwiększyć te dobre myśli. W ten sposób myślimy o naszej drodze do szczęścia.
Umysł jest potężną rzeczą, a jego moc może być użyta do uczynienia nas szczęśliwymi lub nieszczęśliwymi. Możemy skoncentrować się na tym, jak świat wyrządził nam zło lub na tym, w jaki sposób czyni nas dobrze. Możemy skupić się na tym, gdzie utknęliśmy lub jak jesteśmy wolni. Możemy skorzystać z okazji, aby dostrzec otaczające nas zwykłe cuda. Możemy znaleźć sposoby, aby naprawdę cieszyć się, a nawet rozkoszować, chwilami naszego życia.
Studium szczęścia
Zanim psychologia zainteresowała się szczęściem, około dziesięć lat temu, ten temat pozostawiono filozofom. Od Arystotelesa filozofowie rozróżniali szczęście hedonistyczne, szczęście jako uczucie przyjemności lub zadowolenia oraz szczęście eudajmonistyczne, które wynika z zadowolenia z działania i charakteru.
Ostatnio psychologia pozytywna dokonała podobnego rozróżnienia między przyjemnością a gratyfikacją, zauważając, że ponieważ przyjemność jest ulotna, a gratyfikacja trwa dłużej, lepiej jest dążyć do gratyfikacji, aby doświadczyć „autentycznego” szczęścia. To rozróżnienie może być intelektualnie użyteczne, ale myślę, że nie bierze pod uwagę wyjątkowości każdej osoby, a zatem tego, czego każdy z nas może potrzebować.
Weźmy na przykład mnie. Dużo wiedziałem o szczęściu, które płynie z życia swoimi mocnymi stronami i wartościami (co Martin Seligman nazywa ścieżką gratyfikacji). Ale do niedawna niewiele wiedziałem o cieszeniu się życiem z chwili na chwilę, ścieżce przyjemności. To, do czego chcę cię zachęcić, drogi czytelniku, to zrozumienie, którą ze ścieżek do szczęścia musisz podążać w swojej własnej przemianie i pielęgnować myślenie, które cię tam zaprowadzi.
Istnieje wiele ścieżek do szczęścia
Fred, udręczony dyrektor ds. marketingu, skontaktował się ze mną, ponieważ chciał być szczęśliwszy. Rozmawialiśmy o tym, co mógłby zrobić, aby jego życie było lepsze, ale mogłem powiedzieć, że nigdzie nie zajdziemy. Wciąż koncentrował się na swoich problemach – nieodpowiadającym szefie, dzieciach, które zmagały się w szkole. Poprosiłem go więc, aby przestudiował szczęśliwych ludzi, których znał — czym się różnił między nimi a nim? — a następnie zrelacjonował to, co zaobserwował.
Dwa tygodnie później zadzwonił Fred. „Ludzie, którzy są szczęśliwi, są bardziej wdzięczni” – powiedział mi. „Podejmują działania na rzecz tego, co mogą w ich życiu, i nie martwią się resztą. I więcej się uśmiechają. Więc Fred i ja przedstawiliśmy mu plan, jak nauczyć się robić te trzy rzeczy.
Na co dzień zaczął patrzeć na to, co mógł docenić w swoim życiu — zdrowe dzieci, pracę, solidne małżeństwo. Potem zaczął podejmować działania tam, gdzie mógł – lepsze szkolenie dla swoich pracowników, aby sam nie musiał tak wiele robić, ustalanie granic z dziećmi (jako jasne, że na przykład niewykonanie przydzielonych obowiązków wiąże się z konsekwencjami) – i pozwalał idź z resztą. Za każdym razem, gdy martwił się o coś, czego nie mógł kontrolować, zatrzymywał się i zmieniał koncentrację.
Zaczął codziennie szukać przynajmniej jednego „krzaka róży szczęścia”, jak nazywam te małe przyjemności dnia codziennego, które przynoszą nam radość i sprawiają, że się uśmiechamy. A co ty wiesz? Stał się szczęśliwszy.
Przyszedł do mnie inny klient, ten sam problem. Dałem jej to samo zadanie, a ona wróciła mówiąc: „Szczęśliwi ludzie mają więcej zabawy. Potrzebują czasu na zabawę. Pomogłem jej więc dowiedzieć się, jak mogłaby tego zrobić więcej. Trzecia osoba powiedziała, że szczęśliwi ludzie są milsi i bardziej hojni niż ona. Czwarty donosi, że szczęśliwi ludzie są z pasją pochłaniani przez sensowną pracę.
Dałem studium szczęśliwych ludzi dziesiątkom ludzi. I oto każdy odkrywa coś innego! Zauważyłem, że każdy z nas zauważa dokładnie to, czego potrzebujemy się nauczyć – dlatego to zauważamy. Więc zamiast nadmiernie wierzyć w to, co mówią badania lub wierzyć innym na słowo, co tworzy szczęście, przeprowadź badanie dla siebie i zwróć uwagę na to, co odkryjesz. To będzie klucz do Twojej udanej metamorfozy.
Ponury mózg, optymistyczny mózg... Którym jesteś?
Ostatnie przełomy w zdolności widzenia funkcji mózgu za pomocą rezonansu magnetycznego ujawniają, że wszyscy mamy dwa płaty przedczołowe w korze nowej. Kiedy lewica jest aktywowana, myślimy o pokoju, szczęściu, radości, zadowoleniu, optymizmie. Kiedy prawo jest aktywowane, myślimy o przygnębieniu, zagładzie, zmartwieniu, pesymizmie. Okazuje się, że każdy z nas ma coś, co nazywamy tiltem – tendencją do tego, że cokolwiek się dzieje, stymuluje jedną lub drugą stronę. To właśnie tworzy różnicę między optymistami a pesymistami. Nie jest jasne, czy urodziliśmy się w ten sposób, czy też rozwijamy się bardzo młodo. Ale kiedy jesteśmy dorośli, mamy głęboką tendencję do aktywowania albo prawej (negatywnej), albo lewej (pozytywnej), bez względu na to, co się dzieje.
Przykładowa historia: Mój przyjaciel i ja zgubiliśmy się na szczycie góry w Utah. Natychmiast zacząłem się martwić. Jak kiedykolwiek zejdziemy na dół? Co jeśli zamarzniemy tutaj na śmierć? Mój przyjaciel rozglądał się dookoła mówiąc: „Spójrz na tę bajeczną scenerię! Czy to nie zapiera dech w piersiach!” To samo zdarzenie, ale ona ma przechylenie przedczołowe w lewo, a ja mam prawo. Dlatego w dokładnie tych samych okolicznościach ona jest szczęśliwa, a ja nie.
Jak zmienić swój stary rowek?
Oto wspaniała wiadomość dla każdego, kto kieruje się w stronę ponurej prawicy. Z praktyką możesz stworzyć przechylenie w lewo. Najpierw musisz złapać się w swoim negatywnym, nawykowym myśleniu. Następnie musisz zdecydować, że myślisz o rzeczach w sposób spokojny, optymistyczny. Z biegiem czasu będziesz to robić bez myślenia o tym. Kiedy odkryjesz, że idziesz złą, starą drogą, po prostu zatrzymujesz się i, nie obijając się, wybierasz inną ścieżkę. Nie próbujesz pozbyć się starego nawyku – to głęboko wyżłobiona ścieżka neurologiczna. To, co robisz, to budowanie ścieżki do nowego nawyku, za każdym razem, gdy przestajesz i dokonujesz innego wyboru.
Takie podejście skupiania się na pozytywach nie jest prośbą o ignorowanie lub zaprzeczanie wyzwaniom, smutkom i smutkowi w naszym życiu. Oni są prawdziwi. I to nie znaczy, że przez cały dzień czujemy się fantastycznie. Ale realna jest również możliwość doświadczania radości życia, doceniania tego, co możemy w naszych warunkach, pozbycia się niepotrzebnych ciężarów, dawania innym. Mamy to, czego potrzebujemy do szczęścia.
W każdej chwili możemy wybrać, na czym skupimy naszą uwagę, a zatem jak się czujemy. Trudności naszego życia pochłaniają dużo naszego mentalnego czasu antenowego i wysysają dużą część naszej siły życiowej. Co powiesz na danie równego czasu szczęściu?
©2009, 2014. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą wydawcy Conari Press,
odcisk Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
Źródło artykułu
Przemiana szczęścia: naucz się cieszyć każdego dnia
przez MJ Ryana.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę.
O autorze
MJ Ryan jest jednym z twórców bestsellera New York Times Losowe akty dobroci i autor Przemiana szczęścia, Postawy Wdzięczności, m.in. W sumie wydrukowano 1.75 miliona egzemplarzy jej tytułów. Specjalizuje się w coachingu wysokiej wydajności kadry kierowniczej, przedsiębiorców i zespołów kierowniczych na całym świecie. Jest członkiem Międzynarodowej Federacji Coachingu, współredaktorem Health.com i Good Housekeeping oraz pojawiła się w The Today Show, CNN i setkach programów radiowych. Odwiedź autora na www.mj-ryan.com
Obejrzyj wideo: Odpuszczanie dręczącego umysłu — MJ Ryan
Kolejny film: Podziękowanie (z MJ Ryanem)
