Ciągła praktyka medytacji zwiększa moc twojej obecności i skupienie twojej uwagi oraz wzmacnia twojego ducha. Z czasem ciągła praktyka dosłownie zmienia okablowanie i zwiększa wydajność naszego układu nerwowego. To naprawdę niesamowite!

Chociaż praktykowanie medytacji od czasu do czasu przynosi pewne korzyści, prawdziwe korzyści wynikają z ustanowienia dyscypliny i tempa codziennej praktyki. Jest to analogiczne do treningu fizycznego: przerywane ćwiczenia mogą czasami sprawiać przyjemność, ale niewiele dają, aby naprawdę rozwinąć siłę, zdrowie lub witalność. Podobnie, sporadyczna praktyka medytacji może być dobra, ale przynosi niewielkie korzyści w porównaniu z codzienną praktyką.

Prawdziwy cel medytacji

Prawdziwym celem praktyki medytacyjnej jest rozwinięcie jakości świadomej, kochającej, spokojnej, promiennej obecności, którą możesz następnie przenieść na każdą chwilę i aktywność swojego życia. Każdy krótki okres cichej medytacji, aby dotknąć i rozwinąć swoje ukryte mocne strony i pozytywne cechy, kończy się wyzwaniem przeniesienia tych cech w dynamiczne działanie, gdy wyruszasz do poruszania się po świecie.

Przez cały dzień świadomie przypominaj sobie i odnawiaj uczucia spokoju, jasności, zrozumienia, życzliwości i witalności, które ożywiłeś podczas medytacji. Zwłaszcza, gdy zaczynasz się śpieszyć i przewracać, wewnętrznie pauzować, centrować i zbliżać się do poczucia harmonii, którego doświadczyłeś wcześniej podczas sesji medytacyjnej. Formalna medytacja jest tak naprawdę tylko okazją do ćwiczenia, bez rozpraszania uwagi, ożywienia tych cech i sposobów bycia, które masz nadzieję przebudzić pełniej w innych chwilach dnia.

Wplatanie medytacji w codzienne życie

Okresy spokojnej, nierozproszonej medytacji dostarczają cennych okazji do nawiązania kontaktu z cechami, które będą stopniowo wzrastać poprzez kultywację i przenikać nawet najbardziej zajęte czynności. Dzięki praktyce odkryjesz, że każda czynność może stać się okazją do treningu umysłu, rozwoju koncentracji, udoskonalenia świadomości, pogłębienia wglądu, praktykowania cierpliwości lub miłującej dobroci.

Istnieje wiele prostych sposobów na wplecenie praktyki medytacji w swoje codzienne życie. Na przykład, znamy kobietę, która każdego ranka wykonuje dziewięcioczęściowy oddech, aby pomóc jej skupić się przez cały dzień, czekając na rozgrzanie się samochodu. Inny przyjaciel czyni codziennym rytuałem obserwowanie wschodu słońca i kontemplację swojego życia w związku z kosmosem. Inni codziennie poświęcają czas na modlitwę kontemplacyjną.

Wielu przyjaciół ćwiczy uważne chodzenie w drodze do pracy. Dla innych czytanie lub słuchanie porannych wiadomości i otwieranie serc, aby wysłać uzdrawiające modlitwy do cierpiących na całym świecie, jest codzienną formą medytacji. Niektórzy ludzie praktykują uważność oddychania, aby wypolerować swoje umysły, lub uważnie obserwują spontaniczny pokaz niesamowitej kreatywności umysłu. Ponieważ bezmyślność i rozproszenie są tak dobrze ugruntowanymi nawykami, każdy ruch w kierunku rozwijania praktyki medytacyjnej jest krokiem we właściwym kierunku.

Zbyt zajęty? Zacznij od bycia uważnym podczas wykonywania regularnych czynności

Wiele osób mówi nam, że nie czują, że mają czas, aby dodać medytację do długiej listy obowiązków, które już wypełniają ich codzienne życie. Na początek sugerujemy, abyś poeksperymentował z byciem uważnym, robiąc coś, co regularnie robisz każdego dnia lub coś, co sprawia ci przyjemność. Na przykład, jeśli lubisz chodzić, chodź uważnie. Jeśli lubisz słuchać muzyki, daj sobie czas, aby naprawdę posłuchać muzyki. Jeśli lubisz brać prysznic lub kąpiel z bąbelkami, kąp się uważnie. Lub, gdy rozmawiasz z kimś, kogo kochasz, czytasz historię swojemu dziecku lub kochasz się ze swoim kochankiem, naprawdę bądź z całego serca w tym doświadczeniu.

Właściwie zrozumiana, każda czynność i każda chwila dnia oferuje zaproszenie do otwarcia drzwi twojego serca-umysłu na głębszą jakość życia, relacji i inspiracji. Proste rzeczy – mycie zębów, chodzenie do biura lub uważne próbowanie i żucie pierwszych trzech kęsów jedzenia podczas każdego posiłku – mogą stać się okazją do wzmocnienia uważności, budowania koncentracji lub pogłębienia wglądu. Światła stopu mogą zapewnić możliwość skupienia się na sobie poprzez świadome cieszenie się trzema uważnymi oddechami.

Niektórzy ludzie uważają, że pomocne jest praktykowanie medytacji miłującej dobroci w drodze do pracy, promieniując życzeniami pokoju, szczęścia, zdrowia i ochrony do wszystkich kierowców pędzących wokół nich. Inni recytują mantry lub modlitwy, aby utrzymać równowagę i zakotwiczyć się w głębszym rytmie podczas jazdy samochodem lub spaceru do pracy. Dla niektórych z nas poranna medytacja może być po prostu praktyką uważnego golenia, uważnego nakładania makijażu lub uważnego jedzenia śniadania przed rozpoczęciem pracowitego dnia.

Jeśli ćwiczysz rano, postaraj się poświęcić dodatkowe pięć do dwudziestu minut pod koniec treningu, aby uzyskać głęboki relaks i medytację. Naturalne fizjologiczne przejście do głębokiego relaksu po wysiłku może być również szczególnie dobrym czasem na głęboki relaks i medytację – niezależnie od pory dnia. Nawet dziesiątki rozmów i interakcji, które prowadzisz z ludźmi w ciągu dnia, mogą stać się okazją do ćwiczenia głębokiego słuchania i uważnego mówienia.

Jeśli przekształcisz tylko kilka spotkań w ciągu dnia o medytacyjną jakość obecności, to nadal będzie to całkiem rewolucyjne. Zobacz, jak wiele bezmyślnych chwil Twojego dnia można przekształcić w okazje do wzmocnienia koncentracji, rozwoju uważności, pogłębienia wglądu, poszerzenia kreatywności i otwarcia serca. Żyj w sposób twórczy i medytacyjny, jakby twoje życie było snem, w którym się budzisz.

Wskazówki ostrzegawcze dotyczące niebezpieczeństw na ścieżce

Przez lata naszych poszukiwań głębszego zrozumienia, nasza praca, podróże i badania doprowadziły nas do napotkania wielu różnych ścieżek duchowych. Po napotkaniu wielu niebezpieczeństw ścieżki — i po pracy klinicznej z niektórymi ofiarami — oferujemy poniższą listę wskazówek ostrzegawczych, które należy sprawdzić przed „zapisaniem się” do jakiegokolwiek nauczyciela duchowego lub grupy.

Chociaż możliwe jest, że niektóre z tych znaków ostrzegawczych znajdziesz na autentycznej ścieżce, częściej są one kojarzone z sytuacjami mniej wiarygodnymi. Zawsze dobrze jest uważnie obserwować integralność ludzkiego zachowania i zadać sobie pytanie:

* Czy to, co słyszę, ma dla mnie sens?

* Jaki jest zamiar? Zaszkodzić czy pomóc? Czy jest to dla ograniczonego interesu własnego – „samo-doskonalenie” – czy też jest to wyraz życzliwości i służby dla dobra ogółu i pożytku dla wielu przyszłych pokoleń?

Szukając duchowo zdrowej ścieżki, strzeż się którejkolwiek z następujących „czerwonych flag”:

* Nauczyciele lub kręgi praktykujących na twojej drodze, którzy są nieuczciwi lub którzy nie praktykują tego, co głoszą.

* Sytuacje, w których pytania nie są mile widziane lub nie udziela się na nie bezpośrednich odpowiedzi, lub gdy zgłaszanie wątpliwości dotyczących postępowania lub naruszeń zasad etycznych jest mile widziane — zwłaszcza jeśli powiedziano Ci, że „zbyt osądzasz” podczas zgłaszania szczerych wątpliwości.

* Każdy, kto twierdzi, że może Ci „to” dać, zwłaszcza za odpowiednią cenę.

* Każdy, kto twierdzi, że jest jedynym nauczycielem lub ścieżką, która może dostarczyć towar.

* Jeśli cena wstępu wyklucza osoby naprawdę szczere.

* Jeśli oczekuje się od Ciebie zakupu dużej ilości drogich towarów lub akcesoriów, aby dostać się na pokład.

* Zgrabne, ekstrawaganckie pułapki lub mocno reklamowane przedsiębiorstwa budujące imperium.

* Dyskryminacja lub próby odwrócenia serca przeciwko innym.

* Ukryte programy.

* Fanatyczne, ograniczone sekty.

* Silnie autorytarny, paternalistyczny, seksistowski lub militarystyczny ton.

* Nauczyciele, ścieżki lub seminaria, które wydają się nieuzasadnione, zawierają oburzające twierdzenia, stosują taktyki przymusu lub popychają Cię, aby inni się zapisali.

Społeczności wsparcia mogą pomóc

Większość ludzi uważa, że ​​aby utrzymać dyscyplinę i rozmach praktyki medytacyjnej, pomocne jest wsparcie innych. Wielu uczestniczy w cotygodniowych grupach medytacyjnych, inni w grupach studium biblijnego i modlitwie, a niektórzy dołączają do klubów książki, aby czytać i omawiać książki na temat medytacji, praktyki duchowej lub szczytowych osiągnięć. Inni spotykają się z pokrewnymi duszami w pracy, aby wziąć udział w zajęciach tai chi lub jogi, a nawet wybrać się na uważny spacer lub jogging.

Niektórzy ludzie decydują się żyć w społecznościach duchowych lub w ich pobliżu, które studiują pisma święte, wspólnie praktykują medytację lub modlitwę lub uczestniczą w projektach prac społecznych. W większości miast można znaleźć przynajmniej jedną grupę do medytacji w każdy wieczór tygodnia.

Większość grup jest otwarta na nowe osoby, a niewiele z nich pobiera opłatę. Wiele grup spotyka się również rano przed pracą, oferując wspaniałe możliwości wspólnoty, praktyki wspólnotowej i wsparcia na początku dnia.

Ponieważ istnieje tak wiele tradycji i stylów praktyki medytacyjnej, czasami warto zapytać przyjaciół z większym doświadczeniem, które grupy poleciliby, a także, być może, których unikać. Ten proces przypomina trochę znalezienie nowego kościoła lub synagogi w nowej społeczności — znalezienie zboru, który będzie dla ciebie odpowiedni, może zająć kilka wizyt. Należy również pamiętać, że wiele bardziej tradycyjnych kościołów, parafii, świątyń lub synagog oferuje obecnie programy medytacji lub modlitwy kontemplacyjnej. Jeśli czujesz się bardziej komfortowo z tradycyjnym judeochrześcijańskim lub nowomyślicielskim podejściem do medytacji, może to być dobre miejsce na rozpoczęcie.

Zbierz odwagę, by odkrywać nowe tereny i „rozglądaj się”, aż znajdziesz grupę do praktyki lub nauki, z którą społeczność, praktyka medytacyjna i styl odpowiadają Twoim potrzebom. Sugerujemy, abyś polegał na wskazówkach ludzi, których szanujesz, i podchodził do tych „badań terenowych” lokalnych zasobów z ciekawością, otwartością i wnikliwością antropologa lub socjologa. . Jest prawdopodobne, że po drodze napotkasz sytuacje, które po prostu nie będą dla Ciebie odpowiednie. Pamiętaj o „niebezpieczeństwach na ścieżce” nakreślonych powyżej i zaznacz te doświadczenia aż do nauki. Pamiętaj, że nie masz obowiązku angażować się w żadną sytuację, która zagraża Twojemu poczuciu tego, co jest dla Ciebie właściwe.

Załóż własną grupę medytacyjną

Innym sposobem na znalezienie grupy medytacyjnej jest jej założenie! Jedna grupa, z którą byliśmy związani, zaczęła od dwóch przyjaciół spotykających się po pracy, aby medytować i dzielić się kolacją jeden wieczór w tygodniu. Stopniowo inni przyjaciele pytali, czy mogliby przyłączyć się do kręgu, i ostatecznie grupa rozrosła się do ponad sześćdziesięciu osób, które co tydzień zbierały się na medytację, po której następowała pomyłka, dyskusja na tematy lub odczyty związane z medytacją, a czasem na kasety wideo lub audio. Spin-offy grupy doprowadziły do ​​dni uważności, ruchomych imprez, projektów społecznych, sesji medytacyjnych

i polowania w innych dzielnicach w różnym czasie oraz wycieczki terenowe na wykłady, rekolekcje i zakładanie wielu innych grup medytacyjnych.

Wszędzie tam, gdzie dwoje lub więcej zgromadzi się ze szczerością i otwartością na uczenie się i wspieranie siebie nawzajem w uczeniu się w święty sposób, istnieje możliwość przebudzenia się czegoś wspaniałego. Więc nawet jeśli spotykasz się z przyjacielem tylko raz w tygodniu, aby porozmawiać o swoich studiach i praktyce medytacji, może to być bardzo potężne wsparcie w utrzymaniu ciągłości niezbędnej do prawdziwego pogłębienia praktyki.

©1999, 2015 autorstwa Joela Leveya i Michelle Levey. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą wydawcy Conari Press,
odcisk Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Źródło artykułu

Uważność, medytacja i sprawność umysłu
autorstwa Joela Leveya i Michelle Levey.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.

O autorach

Dr Joel i Michelle Levey były jednymi z pierwszych, które wprowadziły nauki uważności i sprawności umysłu do głównych organizacji, począwszy od lat 1970. XX wieku. Wykształcili dziesiątki tysięcy ludzi w setkach wiodących korporacji, ośrodków medycznych, uniwersytetów, na arenach sportowych, rządowych i wojskowych, w tym Google, NASA, Bank Światowy, Intel, MIT, Stanford i World Business Academy. Są założycielami Mądrość w pracy.

Obejrzyj wideo: Doświadczanie sprawności umysłu (z Joelem i Michelle Levey)