Jest jedna medytacja, która jest uniwersalnie użyteczna jako praktyka wstępna do wszystkich innych medytacji. Ponieważ jest to tak fundamentalnie ważne, chcielibyśmy to tutaj zaoferować. Technicznie rzecz biorąc, zostałaby zaklasyfikowana jako należąca do „kreatywnej” kategorii medytacji i chociaż często służy jako podstawa dla innych medytacji, na których można budować, sama w sobie jest również kompletną i potężną praktyką.

Trening ten opiera się na głębokiej zasadzie powszechnie występującej w tradycjach kontemplacyjnych, czasami określanej jako „przyjmowanie schronienia”. Jedno z najpiękniejszych odniesień do niej znajduje się w Świętym Koranie i wyraża się w tym znakomitym przekładzie sufickiego szejka Lexa Hixona:

Obyśmy z każdym oddechem szukali schronienia wyłącznie w Żywej Prawdzie, uwolnieni od gruboskórnej arogancji i subtelnej dumy. Niech każda myśl i czyn będą zamierzone w Najwyższym Świętym Imieniu, Allah, jako bezpośredni wyraz bezgranicznego Boskiego Współczucia i Najczulszej Miłości. Niech egzaltacja niekończącej się pochwały, powstająca spontanicznie, gdy życie nieskończonych istot płynie świadomie w kierunku Jedynego Źródła Bytu, Źródła zawiłej ewolucji nieskończonych światów. Obyśmy byli prowadzeni przez każde doświadczenie na bezpośredniej ścieżce miłości, która prowadzi z ludzkiego serca do najwznioślejszego źródła miłości.

Znajdowanie drogi i utrzymywanie kursu

Przegląd światowych tradycji duchowych ujawnia wspólne podstawy w trójcy schronień, które wspierają praktykę medytacyjną:

Po pierwsze, szukamy schronienia w żywych przykładach wielkich nauczycieli, którzy podtrzymali tradycję przy życiu i prowadzili innych jej drogami.

Po drugie, szukamy schronienia w inspirującym ciele nauk duchowych, które oferują praktyczne zasady, techniki i rady, jak żyć prawdziwie prawym i zrównoważonym życiem.

Po trzecie, szukamy schronienia we wspólnocie duchowej wspólnoty pokrewnych dusz, które kroczą z nami ścieżką i które są źródłem towarzystwa i wsparcia na drodze.

Każdy z tych czynników zapewnia pożywienie i wsparcie niezbędne do praktyki medytacyjnej.

Bombardowani intensywnością i złożonością naszego życia, łatwo jest poczuć się przytłoczonym: „Jak mogę sobie poradzić z tą sytuacją?” Wszyscy potrzebujemy pomocy, przewodnictwa i inspiracji, aby znaleźć swoją drogę i pozostać na kursie w chwilach, gdy możemy się rozproszyć lub zniechęcić.

Medytacja: przebudzenie serca i umysłu schronienia

Włączenie praktyki przyjmowania schronienia na początku sesji medytacyjnej zapewnia poczucie głębokiego połączenia i uziemienia, które ładuje twoją praktykę inspiracją i siłą większą niż twoje małe, ograniczone ja. Oto jeden ze sposobów na przebudzenie umysłu schronienia w swoich medytacjach:

Siedząc tutaj, wyobraź sobie siebie siedzącego w centrum swojego wszechświata, otoczonego przez wszystkie żywe istoty. Mając w pamięci ten obraz, zatrzymaj się na chwilę, aby przypomnieć sobie, zaprosić lub wyczuć obecność tych, którzy najgłębiej zainspirowali cię w twoim życiu. Sięgnij teraz ze swojego serca i rękoma do tych istot, których obecność w twoim życiu jest prawdziwym błogosławieństwem, źródłem odnowy, głębokich informacji i inspiracji. Wyobraź sobie, że wszyscy są tutaj z tobą teraz, otaczają cię i świecą jak konstelacja jasnych słońc. Lub, jeśli chcesz, wyobraź sobie, że te liczne źródła światła połączą się w jedno jaśniejsze słońce, które świeci blaskiem błogosławieństw i inspiracji w twoim życiu.

Wyobraź sobie, że z każdym oddechem wyciągasz do nich rękę i trzymasz ich za ręce, a dzięki połączeniu z nimi możesz czerpać siłę i inspirację. W rzeczywistości, im silniejsza i bardziej szczera jest twoja własna aspiracja, tym głębszy i silniejszy staje się przepływ inspiracji. Wyobraź sobie, że każdy z tych inspirujących ludzi z kolei wyciąga ręce, aby chwycić za ręce tych, u których szuka przewodnictwa, siły i inspiracji, a oni z kolei sięgają do tych, którzy ich zainspirowali. Poczuj, jak nauczyciele zwracają się do swoich nauczycieli, którzy docierają do swoich nauczycieli. . . . Wyobraź sobie, że jesteś zrównoważony wewnątrz i otrzymujesz z tej niekończącej się kaskady mądrości i miłości, która płynie do ciebie i przez ciebie od niezliczonych natchnionych przodków z dalekiej i odległej przeszłości.

Wyobraź sobie tę inspirację jako wiedzę i energię, które teraz w tobie wsiąkają. Pobudza części, w których twoja siła życiowa jest słaba. Równoważy to, co musi być zrównoważone. Zalewa, oczyszcza i otwiera przestrzenie i miejsca w tobie, które są zatkane lub zatkane, i odżywia nasiona twojego najgłębszego potencjału do pięknego rozkwitu. Podobnie jak światło słoneczne wpadające do głębokiego, przejrzystego basenu, poczuj te fale inspirującej łaski zalewające twój umysł ciało-energię-duch. Każdy wymiar twojej istoty jest oświecony, pobłogosławiony i odnowiony. Z każdym oddechem jesteś wypełniony, mówiąc cicho „odbieranie”. Z każdym oddechem uwalniasz to, czego już nie musisz się trzymać, mówiąc wewnętrznie „uwalnianie”. Otrzymujący . . . zwolnienie . . . otrzymujący . . . zwalnianie. . . . Podłączając się do tego obwodu odnowy, zostajesz ożywiony, uspokojony i naenergetyzowany, i poruszasz się w kierunku równowagi między światem wewnętrznym i zewnętrznym.

Po oczyszczeniu obwodów, naładowaniu baterii i napełnieniu zbiorników zacznij teraz promieniować i rozszerzać to poczucie spokoju i dobrego samopoczucia w sobie. Z każdym wdechem przesuń się, aby otrzymać, a następnie z każdym wydechem, promieniuj. Wdychając, wyobraź sobie, że inspiracja i błogosławieństwa zbiegają się i wpadają do ciebie, wypełniając twoje serce. Z każdym wydechem poczuj, wyobraź sobie lub poczuj, jak twoje serce cicho promieniuje jak jasna, świecąca gwiazda. Bez wysiłku oferuj światu naturalny blask swojej najgłębszej istoty. Pozwól mu świecić przez ciemność w tobie lub wokół ciebie. Pozwól mu natychmiast oświetlić twój wewnętrzny i zewnętrzny świat. Niech to będzie światłem Twojej miłości, światłem Twojego pokoju, światłem Twojej obecności, światłem Twojej dobrej woli i pozytywnego szacunku.

Teraz, po wzmocnieniu i rozszerzeniu swojego blasku, zacznij kierować swoją uwagę i energię na otaczający cię świat. Dotrzyj do tych, którzy traktują Cię jako źródło inspiracji, wskazówek i wsparcia. Dotrzyj do swoich dzieci, uczniów, pacjentów, klientów i klientów, a także do wszystkich tych, którzy patrzą na Ciebie, szukając równowagi i przynależności w swoim życiu. Otrzymując inspirację, mądrość i siłę od tych, od których czerpiesz przewodnictwo, wyciągnij ręce i serce i niech każdy wydech stanie się inspirującym darem, który ofiarujesz tym, którzy z kolei patrzą na Ciebie.

Wyobraź sobie każdą osobę, do której sięgasz, aby wziąć swój dar do serca i poczuj, że naprawdę inspiruje i budzi większą mądrość, równowagę i siłę w ich życiu. Kiedy wyciągasz rękę do swoich dzieci, wyobraź sobie, jak otrzymują i biorą ten dar do serca, a następnie przekazują go swoim dzieciom, które przekazują go swoim dzieciom, które przekazują go swoim dzieciom i wszystkim, których życia dotykają. Wyobraź sobie, że Twoi uczniowie docierają do swoich uczniów, którzy docierają do swoich uczniów. Wyobraź sobie, że wszyscy ci, do których docierasz, biorą te dary do serca i przekazują je tym, którzy przekażą je dalej, w nieskończonej kaskadzie inspiracji i błogosławieństw, która dociera do świata, aby pomóc obudzić wszystkie istoty do ich Prawdziwej Natury, pielęgnowanie harmonii i całości dla niezliczonych przyszłych pokoleń.

W ten sposób, odbierając i promieniując, poczuj, że jesteś tutaj zrównoważony, wychodząc z tej ulotnej chwili, w której zbiegają się wszystkie doświadczenia nieskończonej przeszłości i cały potencjał bezkresnej przyszłości. Patrząc w tym świetle, uświadom sobie, że twoja prawdziwa praca życiowa polega na dotarciu i urzeczywistnieniu połączenia i całości, pogłębienia równowagi, zwiększenia zdolności do gromadzenia inspiracji i mądrości, wzięcia tego do serca i przekazania go tak daleko i dalej. tak szeroki, jak to tylko możliwe. Z głębi swojej istoty wygeneruj głębokie i szczere pragnienie pełnego przebudzenia się do swojej Prawdziwej Natury i potencjału oraz pomocy wszystkim istotom w robieniu tego samego, aby z kolei mogły zainspirować innych do pełnego przebudzenia.

Wyobraź sobie ciche światło twojej najgłębszej istoty, płonące z niezwykłą jasnością i promieniujące, by wypełnić twoje ciało.

Wyobraź sobie, jak promieniuje teraz na otaczający cię świat i poczuj, że jesteś latarnią miłości, promieniującym źródłem inspiracji dla wszystkich istot. Mając w pamięci swoich bliskich i przyjaciół, promieniuj na nich tą miłością. Przywołajcie sobie do serca i umysłu przywódców świata, dzieci świata, nękane narody i gatunki świata i promieniujcie do nich waszą serdeczną troską i modlitwą.

W ten sposób odbieranie . . . promieniując, każdy oddech potwierdza waszą głęboką relację z całym stworzeniem iz wszystkimi istotami z przeszłości, teraźniejszości i przyszłości. W ten sposób każdy błogosławiony oddech staje się gestem równowagi, gestem przyjmowania i ofiarowania wszystkim.

Poczuj, wyobraź sobie i afirmuj, że ci, którym oferujesz, są rzeczywiście wspomagani i inspirowani miłością i energią, którą im promieniujesz. Wyobraź sobie, że ich napięcia, zmartwienia lub strach się rozpływają. Są inspirowane, odnawiane i poruszane w kierunku harmonii i równowagi poprzez twój wpływ. Z wdzięczności promieniują z powrotem falami dziękczynienia i błogosławieństw. Dodają one do fal twojej inspiracji. Promieniujesz i składasz serdeczne podziękowania tym, którzy Cię inspirują, a oni z kolei cieszą się i inspirują Twoją wdzięcznością i hojnością, a następnie promieniują na Ciebie jeszcze większą energią, inspiracją i błogosławieństwem. Ten wzajemny i reagujący przepływ promieniuje w obu kierunkach, jak ósemka odbioru i promieniowania. Gdy ten przepływ krąży, wydaje się, że każdy w pętli otrzymuje dokładnie to, czego potrzebuje, aby znaleźć harmonię i równowagę oraz przebudzić się do własnej Prawdziwej Natury i potencjału w swoim życiu w tym momencie.

Odpoczywaj w tym strumieniu tak długo, jak chcesz. Następnie albo przejdź do innej medytacji, używając poczucia schronienia i głębokiego połączenia jako odskoczni i fundamentu, albo dokonaj łagodnego przejścia do jakiejkolwiek następnej aktywności. Kiedy ponownie skupiasz swoją uwagę na innych sprawach, po prostu pozwól temu poczuciu głębokiej relacji pozostać aktywnym, gdy bardziej ześlizguje się ono w tło twojej świadomości.

Schronienie w głębokiej więzi przez cały dzień

Przez cały dzień pamiętaj, że to głębokie połączenie i przepływ to tylko myśl lub oddech. Od czasu do czasu, kiedy jesteś zaangażowany w inne rzeczy, z naturalnym uważnym oddechem wyciągnij schronienie i schronij się w tej głębokiej łączności, gdy nadal będziesz otrzymywać i promieniować. W razie wątpliwości pamiętaj o tych czterech rzeczach: „wyciągnij się”, „podłącz”, „odbierz” i „promieniuj”.

Praktykowane w ten sposób przyjmowanie schronienia, przyjmowanie i promieniowanie jest samo w sobie kompletną praktyką medytacyjną. Jest to również wspaniała wstępna medytacja, którą można wykonać na kilka minut przed jakąkolwiek inną praktyką, aby nasycić ją wieloma błogosławieństwami.

Poświęć trochę czasu na zintegrowanie tego rozszerzonego poczucia siebie i twojego pokrewieństwa. Zauważ, jak znalezienie się w tym kręgu całości zmienia, rozszerza się i wpływa na twoje poczucie siebie, poczucie połączenia, poczucie równowagi i poczucie istnienia.

Poszukiwacz, który wyrusza w Drogę
Świeci jasno nad światem.
Ale dzień i noc osoba, która nie śpi
Świeci w blasku ducha.
Medytować.
Żyj czysto.
Bądź cicho.
Wykonuj swoją pracę z mistrzostwem.
Jak księżyc wyjdź zza chmur!
Połysk.

-Budda Siakjamuni

©1999, 2015 autorstwa Joela Leveya i Michelle Levey. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą wydawcy Conari Press,
odcisk Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Źródło artykułu

Uważność, medytacja i sprawność umysłu
autorstwa Joela Leveya i Michelle Levey.

Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę.

O autorach

Dr Joel i Michelle Levey były jednymi z pierwszych, które wprowadziły nauki uważności i sprawności umysłu do głównych organizacji, począwszy od lat 1970. XX wieku. Wykształcili dziesiątki tysięcy ludzi w setkach wiodących korporacji, ośrodków medycznych, uniwersytetów, na arenach sportowych, rządowych i wojskowych, w tym Google, NASA, Bank Światowy, Intel, MIT, Stanford i World Business Academy. Są założycielami Mądrość w pracy.

Obejrzyj wideo: Doświadczanie sprawności umysłu (z Joelem i Michelle Levey)