Szczęśliwe nawyki = szczęśliwi ludzie. Pexels/Godisable Jacob
Co sprawia, że jesteś szczęśliwy? Może to wczesna pobudka, by zobaczyć wschód słońca, weekend z rodziną i przyjaciółmi lub kąpiel w morzu. Ale co nauka mówi o tym, co robią szczęśliwi ludzie?
Wiemy, że szczęśliwi ludzie zwykle mają silne relacje, dobre zdrowie fizyczne i regularnie udzielają się w swoich społecznościach.
W ciągu ostatnich siedmiu lat eksperymentowałem z wieloma interwencjami dotyczącymi szczęścia i dobrego samopoczucia, aby poprawić własne zdrowie psychiczne i zrozumieć, jak najlepiej pomagać innym. Niektóre strategie utknęły, podczas gdy inne nie zadziałały dla mnie. Ale oto, czego nauczyłem się po drodze.
Rzeczywistość jest taka, że czasami uda nam się zaangażować w nawyki związane ze szczęściem i czuć się pozytywnie. Wtedy będą sytuacje, w których życie rzuca podkręconą piłkę i wpłynie to na nasze szczęście. Ale dobrą wiadomością jest to, że wszyscy możemy poprawić nasz poziom szczęścia dzięki codziennej praktyce.
1. Rusz ciałem
Moje ciało potrzebuje regularnego ruchu w ciągu dnia. Siedzenie przez długi czas nie uszczęśliwia mojego ciała ani umysłu. Przynajmniej będę chodzić energicznie przez godzinę każdego dnia. Lubię też pływać, tańczyć i uprawiać jogę.
Regularna aktywność fizyczna i ćwiczenia są wysoko na liście szczęścia, ponieważ badania konsekwentnie wykazują związek między byciem aktywny fizycznie i zwiększone subiektywne samopoczucie, czyli szczęście.
Badania pokazują, że chodzenie przez 30 minut dziennie może poprawić twoje zdrowie. Ale studia nad szczęściem pokazują, że ludzie odnoszą większe korzyści, gdy angażują się w ćwiczenia o umiarkowanej i wysokiej intensywności, które zwiększają częstość akcji serca.
Umiarkowane ćwiczenia to wszystko, co sprawia, że trochę brakuje ci tchu – nadal możesz mówić, ale prawdopodobnie nie możesz zaśpiewać piosenki.
2. Nadaj priorytet połączeniu
Najnowszym badania szczęścia pokazuje, że nasze powiązania społeczne są ważne z punktu widzenia całości samopoczucie i satysfakcję z życia. Rzeczywiście, znajdowanie czasu na rozmowy, słuchanie, dzielenie się i zabawę z przyjaciółmi i rodziną to nawyk, który staram się traktować priorytetowo.
Ale ostatnie badanie wykazało, że generalnie bardziej angażujemy się w kontakty z przyjaciółmi i rodziną, kiedy czujemy się nieszczęśliwi i nieszczęśliwi mniej, gdy jesteśmy szczęśliwi. Może to wynikać z tego, że w naturalny sposób szukamy pocieszenia i wsparcia, aby czuć się szczęśliwszymi i wykonywać inne czynności, gdy nasze szczęście jest stabilne.
Wydaje się, że sprowadza się to do kwestii równowagi, zbyt dużo czasu w samotności może prowadzić do negatywnych emocji, więc szukanie innych jest naturalnym sposobem na złagodzenie tego i poprawę nastroju.
Z drugiej strony, kiedy czujemy się pozytywnie i szczęśliwsi, jesteśmy bardziej skłonni wspierać innych i zapewniać ramię, na którym możemy się wypłakać. Niemniej jednak spędzanie czasu w towarzystwie przyjaciół i rodziny zapewnia jedno i drugie krótkoterminowe i długoterminowe zyski szczęścia.
3. Ćwicz wdzięczność
Nasze spojrzenie na życie i sposób, w jaki oceniamy rzeczy, również odgrywa ogromną rolę w naszym poziomie szczęścia. Badania wykazały, że posiadanie więcej optymistyczne nastawienie a praktykowanie poczucia wdzięczności może przeciwdziałać negatywnym emocjom i zwiększać poczucie szczęścia.
Praktykowanie codziennej wdzięczności, takie jak liczenie moich błogosławieństw lub wyliczanie rzeczy, za które jestem wdzięczny w ciągu dnia, pomaga mi myśleć bardziej pozytywnie i czuć się szczęśliwszym. Możesz to zrobić na wiele sposobów, na przykład za pomocą dziennika wdzięczności, który możesz napisać odręcznie lub przechowywać w telefonie.
Interwencja trzech dobrych rzeczy to szybki i łatwy nawyk przyjąć dla zwiększenia optymizmu. Po prostu zapisuj codziennie trzy rzeczy, które poszły dobrze i zastanawiaj się, co było w nich dobre.
Obecnie istnieje wiele aplikacji, które mogą wyświetlać monity i śledzić Twoją wdzięczność. Inne aplikacje pozwalają tworzyć tablice wizji i pozytywne afirmacje na każdy dzień. Chociaż niektóre mogą wydawać się efekciarskie, chodzi o to, aby delikatnie popychać w kierunku pozytywności, które wspiera nauka. Innymi słowy, praktykowanie i kultywowanie postawy wdzięczności i uznania na ogół działa i pomaga myśleć bardziej pozytywnie o swoim życiu. Wdzięczność pomaga również zobaczyć szerszy obraz i stać się bardziej odpornym w obliczu przeciwności losu.
Możesz także praktykować wdzięczność bardziej naturalnie, dziękując – mówiąc komuś, za co jesteś wdzięczny danego dnia lub wysyłając wiadomości z podziękowaniami. Rzeczywiście, może to zabrzmieć banalnie, ale jest to ważne, ponieważ Badania naukowe pokazuje, że codzienne uczucia wdzięczności są związane z wyższymi poziomami pozytywnych emocji i lepszymi dobrobyt społeczny.
4. Pomaga też spędzanie czasu ze zwierzętami
Moje zwierzęta domowe są nieodłączną częścią naszej rodzinnej rutyny, a także wspierają mnie w codziennym szczęściu. Uważam, że chodzenie na spacery jest łatwiejsze dzięki moim psom. Badania pokazują, że psy motywują swoich ludzkich towarzyszy do większej aktywności, a z kolei zarówno pies, jak i człowiek mają wspólne przyjemne doznania, które zwiększa ich szczęście. Pexels/leeloo pierwszy
Lubię też siedzieć z moimi kotami, popijając herbatę i czytając książkę. Badania wykazały, że zwierzęta domowe zapewniają wiele korzyści dla zdrowia i szczęścia, ponieważ nie tylko zapewniają towarzystwo, ale także zmniejszają liczbę przypadków depresji i lęków, jednocześnie pomagając zwiększyć nasze poziomu szczęścia i poczucia własnej wartości.
Głównymi składnikami szczęścia i do czego sprowadzają się badania, są więzi społeczne i aktywność – zarówno umysłu, jak i ciała. A znalezienie przepływu do życia poprzez nasze codzienne nawyki i intencje może prowadzić do szczęśliwszego, bardziej satysfakcjonującego życia.
O autorze
Lowri Dowthwaite-Walsh, Starszy Wykładowca Interwencji Psychologicznych, University of Central Lancashire
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Cztery umowy: praktyczny przewodnik po wolności osobistej (Księga mądrości Tolteków)
przez Don Miguela Ruiza
Ta książka oferuje przewodnik po osobistej wolności i szczęściu, czerpiąc ze starożytnej mądrości i duchowych zasad Tolteków.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Uwolniona dusza: podróż poza siebie
autorstwa Michaela A. Singera
Ta książka oferuje przewodnik po duchowym wzroście i szczęściu, opierając się na praktykach uważności i spostrzeżeniach ze wschodnich i zachodnich tradycji duchowych.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Dary niedoskonałości: Porzuć to, kim myślisz, że powinieneś być i obejmij to, kim jesteś
autor: Brené Brown
Ta książka oferuje przewodnik po samoakceptacji i szczęściu, opierając się na osobistych doświadczeniach, badaniach i spostrzeżeniach z psychologii społecznej i duchowości.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Subtelna sztuka nie kurwa: antyintuicyjne podejście do dobrego życia
przez Marka Mansona
Ta książka oferuje odświeżające i humorystyczne podejście do szczęścia, podkreślając znaczenie akceptowania i przyjmowania nieuniknionych życiowych wyzwań i niepewności.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Przewaga szczęścia: jak pozytywny mózg napędza sukces w pracy i życiu
przez Shawna Achora
Ta książka to przewodnik po szczęściu i sukcesie, oparty na badaniach naukowych i praktycznych strategiach kultywowania pozytywnego nastawienia i zachowania.
