Żyj zgodnie ze swoją wyobraźnią, a nie historią.
— STEPHEN R. COVEY
Wyobraź sobie, że podróżujesz przez życie samochodem i jesteś kierowcą. Wiele osób nie ma pewności co do kierunku, w którym zmierzają, a niektórzy przechodzą przez życie, nawet nie ucząc się prowadzić. Prowadzą swój samochód w trybie domyślnym, który pozwala im zygzakować przez życie z bardzo małą kontrolą. Wiele osób utknęło i utknęło w martwym punkcie, podczas gdy inni wpadają w ślepe zaułki lub kręcą się w kółko, czując, że nigdy nigdzie nie dotrą.
Droga do dobrego samopoczucia
Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy z tego, że w podróży życia możemy podążać tylko w dwóch kierunkach: ku dobremu samopoczuciu i od niego oddalając się. Twoje myśli i działania napędzają Twój samochód. Twoje emocje wskazują, dokąd zmierzasz. Jeśli czujesz się źle, oznacza to, że masz myśli, które odciągają cię od dobrego samopoczucia i prowadzą do cierpienia.
Ponieważ nie kontrolujemy czasu, a nasze życie toczy się dalej, nigdy nie stoisz całkowicie w miejscu. Zawsze się poruszasz, czy to w kierunku rozwoju, czy od niego. Pozwolenie na przepływ negatywnych myśli przez twój umysł nie tylko powstrzymuje cię przed podążaniem w kierunku tego, czego chcesz; oddala cię od tego. Im dłużej pozwalasz swoim myślom nieść się w tym kierunku, tym bardziej oddalasz się od swoich celów i pragnień.
Do czasu, gdy odczuwasz bolesne emocje, takie jak niepokój lub depresja, twoje myśli płyną tak, jakby twój samochód jechał z prędkością stu mil na godzinę — zmierzając w złym kierunku. Nie możesz tak po prostu wrzucić biegu wstecznego, kiedy jedziesz tak szybko. Musisz zwolnić samochód, aż będziesz gotowy do zawrócenia.
To samo dotyczy twojego procesu myślowego. Możesz nauczyć się zawracać, przekierowując swoje myślenie i sięgając po stopniowe ulepszenia myślenia, zamiast próbować przyspieszać, co często prowadzi do wypadku i poparzenia lub przynajmniej nie przybliża cię do upragnionego celu. .
Podczas gdy wszyscy ludzie nieustannie tworzą swoją przyszłość, wielu nie jest świadomych tego, jak ten proces faktycznie zachodzi, w wyniku czego mają ograniczoną kontrolę nad tym, czego doświadczają. Proces uczenia się, jak tworzyć swoją przyszłość z wyboru zamiast z góry, zaczyna się od uświadomienia sobie swojego procesu myślowego, a następnie rozwijania umiejętności, które pomogą ci wybrać życie, jakiego pragniesz.
Odtwarzanie przeszłości
Większość ludzi tworzy swoją przyszłość, odtwarzając przeszłość. Zdolność do odtwarzania przeszłości wynika z cennego instynktu przetrwania. Jeśli znajdziemy dobre źródło pożywienia lub bezpieczne miejsce do spania, chcemy móc je znaleźć ponownie. Jeśli mamy z kimś miłe spotkanie, chcemy ponownie przeżyć podobne przeżycie. Nasza pamięć daje nam możliwość przechowywania informacji o naszych przeszłych i obecnych doświadczeniach.
Używamy tych przechowywanych informacji do formułowania oczekiwań dotyczących naszego środowiska i do przewidywania naszych przyszłych doświadczeń. Zdolność przewidywania lub przewidywania przyszłości pozwala nam się na nią przygotować, podejmując działania, które uważamy za konieczne, aby pomyślnie sprostać przyszłym wydarzeniom.
Na przykład, jeśli miałeś szczęście przejść przez życie, mając głównie pozytywne doświadczenia z innymi ludźmi, takimi jak kochający rodzice, wielu przyjaciół, wspaniali nauczyciele i mili szefowie, najprawdopodobniej podobały ci się te doświadczenia. Ponieważ miałeś tak wiele pozytywnych doświadczeń z przeszłości, prawdopodobnie rozwinąłeś w sobie oczekiwanie, że większość ludzi, których spotkasz w przyszłości, będzie cię dobrze traktować.
Jeśli oczekujesz, że ludzie będą cię dobrze traktować, prawdopodobnie będziesz zachowywać się wobec nich przyjaźnie i otwarcie. Twoje przyjazne zachowanie prawie na pewno wywoła przyjazne zachowanie u innych, odtwarzając twoje przeszłe doświadczenia i potwierdzając twoje oczekiwania, że ludzie będą cię dobrze traktować.
Ten system działa świetnie, jeśli masz przeszłość, którą chcesz odtworzyć. Jeśli jednak chcesz uwolnić się od przeszłości i stworzyć inną przyszłość, ten system może cię uwięzić nieświadomie. Jeśli miałeś w przeszłości wiele doświadczeń, które ci się nie podobały, prawdopodobnie spodziewasz się, że przyszłość przyniesie podobne doświadczenia, nawet jeśli ich nie chcesz. I zachowujesz się w sposób zgodny z tym, czego oczekujesz, odtwarzając w ten sposób doświadczenia podobne do tych z przeszłości, których tak nie lubiłeś.
Zrób coś inaczej
Dobrą wiadomością jest to, że kiedy już będziesz tego świadomy, możesz zatrzymać ten proces i zrobić coś innego. Twoja przeszłość nie musi definiować tego, kim jesteś ani dokąd zmierzasz.
Chociaż używamy naszej historii do przewidywania przyszłości, nie jest to jedyny sposób, za pomocą którego możemy tworzyć przyszłość. Możemy stać się świadomi tego procesu, który zachodzi w chwili obecnej. Kiedy już jesteśmy tego świadomi, możemy to przechwycić i świadomie zdecydować się na nowe myśli, które mają potencjał, by przerodzić się w nowe uprzedzające przekonania. Te nowe oczekiwania doprowadzą nas do podjęcia różnych działań, które stworzą inną przyszłość. Możemy również wykorzystać nowo zdobyte informacje o tym, kim jesteśmy dzisiaj, aby określić, co jesteśmy w stanie zrobić w przyszłości.
Inną dobrą wiadomością jest to, że nauka tworzenia przyszłych doświadczeń to umiejętność, której każdy może się nauczyć. Badania wykazały, że ludzie, którzy z powodzeniem robią rzeczy, które tworzą swoją przyszłość, takie jak wyznaczanie celów, planowanie i rozwiązywanie problemów, konsekwentnie doświadczają lepszego samopoczucia, podczas gdy osoby z mniejszą liczbą tych umiejętności doświadczają więcej negatywnych emocji, co może prowadzić do poważne stany, takie jak depresja. Przy odrobinie wysiłku możesz przestać odtwarzać swoją przeszłość i poprawić swoją zdolność do dokonywania różnych wyborów i tworzenia większej liczby doświadczeń, których pragniesz.
Co Kelly zrobił inaczej
Kelly była po czterdziestce i przez wiele lat była nieszczęśliwa w swoim małżeństwie. W dużej mierze polegała na aprobacie męża, aby czuć się dobrze, a nawet niewielka krytyka z jego strony mogła wylądować w łóżku na kilka dni. Kelly wiedziała, że „poślubiła swojego ojca”, który był zdystansowany i krytyczny, kiedy dorastała.
Kelly zawsze ciężko pracowała, aby być idealną, aby uniknąć krytyki, ale kiedy jej strategia bycia idealną zawiodła lub nie otrzymała pozytywnego wzmocnienia, którego pragnęła, popadała w napady negatywnych emocji i samokrytyki. Kelly przez wiele lat brała udział w innych rodzajach terapii i z łatwością rozpoznała, że odtworzyła dynamikę relacji, jaką miała z ojcem i że zachowywała się w sposób, który był kontynuacją wzorca jej męża. Jednak nigdy nie była w stanie przerwać błędnego koła i zrobić czegoś innego.
Kiedy Kelly rozpoczęła FDT (terapię ukierunkowaną na przyszłość), zamiast próbować pomóc jej zrozumieć jej przeszłość, skupiono się na pomocy jej w zidentyfikowaniu nowego wzorca przyszłego zachowania, co obejmowało przedkładanie aprobaty dla siebie nad opiniami innych i postrzeganie męża jako równy, a nie jako ktoś, nad kim musiała tak ciężko pracować, aby go zadowolić. Plan jej leczenia skupił się następnie na nauczeniu jej umiejętności, które pomogą jej osiągnąć to, czego chciała i pokonać przeszkody, które stawały jej na drodze.
Początkowo zmagała się z przełamaniem swoich starych wzorców; miała trudności ze stworzeniem wizualnego obrazu tego, jak by to było zareagować inaczej i zobaczyć siebie jako kogoś z większą pewnością siebie. Jednak wraz z praktyką rozwinęła świadomość rozpoznawania, kiedy stare wzorce zaczynają działać, aby mogła wdrożyć swoje nowe umiejętności. To ostatecznie doprowadziło do poprawy samooceny i bardziej równych i satysfakcjonujących relacji z mężem.
Tworzenie nowego doświadczenia przyszłości
Tworzenie nowego doświadczenia w przyszłości nie jest trudne. Istnieją cztery podstawowe kroki. Najpierw musisz zainicjować myśl o czymś, czego chcesz, a co jeszcze nie istnieje. Na przykład, Chcę nową pracę. Następnie musisz sobie wyobrazić, jak taka praca miałaby wyglądać. Chciałbym zostać kierownikiem w firmie zajmującej się handlem detalicznym. Następnie musisz przewidzieć zadania niezbędne do jego realizacji. Muszę stworzyć CV, które pokaże, dlaczego miałbym kwalifikacje do wykonywania tej pracy; następnie muszę przeszukać internet w poszukiwaniu wolnych pozycji; w takim razie muszę wysłać swoje CV, i tak dalej. Na koniec będziesz musiał wykonać zadania, które przewidziałeś. Chociaż te cztery podstawowe kroki mogą wydawać się stosunkowo łatwe, wiele przeszkód na drodze może Cię zaskoczyć.
Pod wieloma względami tworzenie swojej przyszłości przypomina próbę zrzucenia wagi. Każdy wie, jak schudnąć — mniej jeść i więcej ćwiczyć. Ale ludzie codziennie zmagają się z tym problemem z powodu wielu złożonych barier, które stają im na drodze.
©2014 by Jennice Vilhauer. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Przedruk za zgodą New World Library, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com lub 800-972-6657 wew. 52.
Źródło artykułu:
Myśl naprzód, aby się rozwijać: Jak wykorzystać moc przewidywania umysłu, aby przekroczyć przeszłość i przekształcić swoje życie Your
dr Jennice Vilhauer.
Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej informacji i / lub zamówić tę książkę na Amazon.
O autorze
Jennice S. Vilhauer jest wielokrotnie nagradzaną psychologiem na Emory University i twórcą Future Directed Therapy. Pomogła tysiącom ludzi przezwyciężyć depresję i odzyskać witalność do życia, ucząc ich, jak wykorzystać moc przewidywania umysłu, aby przezwyciężyć negatywne doświadczenia z przeszłości i rozwinąć umiejętności niezbędne do stworzenia lepszej przyszłości. Obecnie jest dyrektorem Programu Psychoterapii Ambulatoryjnej w Emory Healthcare i pracowała w wielu prestiżowych instytucjach w całym kraju, w tym na Columbia University, UCLA i Cedars-Sinai Medical Center. Odwiedź jej stronę internetową www.futuredirectedtherapy.com
Obejrzyj wywiad: Wiadomości CBS - Future Directed Therapy (FDT)
