Kiedy poczujesz potrzebę drzemki, możesz powiedzieć coś o swoim rytmie dobowym. Eggeeggjiew/iStock za pośrednictwem Getty Images Plus
Czas jest wszystkim. Zarówno w przypadku osób, które wcześnie wstają, jak i tych, które śpią późno w nocy, słuchanie wewnętrznego zegara może być kluczem do sukcesu. Zarówno w klasie, jak i na sali sądowej, ludzie najlepiej radzą sobie z wymagającymi zadaniami o tej porze dnia dostosowuje się do ich rytmu dobowego.
Rytmy okołodobowe to potężni wewnętrzni chronometrażyści, którzy kierują fizjologicznym i intelektualnym funkcjonowaniem człowieka przez cały dzień. Szczyty tych rytmów dobowych różnią się u poszczególnych osób. Niektórzy ludzie, zwani skowronkami lub chronotypami porannymi, osiągają szczyt wcześnie i czują się najlepiej rano. Inne, znane jako sowy lub chronotypy wieczorne, osiągają szczyt później w ciągu dnia i osiągają najlepsze wyniki późnym popołudniem lub wieczorem. Niektórzy ludzie nie wykazują preferencji ani porannych, ani wieczornych i są uważani za neutralnych chronotypów.
Jako badacz poszukując sposobów na poprawę funkcji poznawczych, zbadałem, czy chronotyp wpływa na wydajność umysłową. Zrozumienie rodzajów procesów umysłowych, które zmieniają się – lub pozostają stabilne – w ciągu dnia, może pomóc ludziom zaplanować swoje zadania w sposób optymalizujący wydajność. Twój mózg ma wewnętrzny zegar, który wpływa na funkcjonowanie organizmu w ciągu dnia.
Dlaczego Twój chronotyp ma znaczenie
Chronotyp można zmierzyć za pomocą: prosta ankieta który ocenia takie rzeczy, jak postrzegana czujność, preferowane godziny wstawania i chodzenia na spoczynek oraz wydajność w ciągu dnia. Nawet bez kwestionariusza większość ludzi ma poczucie, czy jest skowronkiem, czy sową, czy też plasuje się gdzieś pomiędzy. Czy budzisz się wcześnie, bez budzika, pełen energii? Czy jesteś wyczerpany psychicznie i gotowy na piżamę o dziewiątej? Jeśli tak, prawdopodobnie jesteś typem porannym. Czy śpisz późno i budzisz się ospały i mglisty? Czy wieczorem masz więcej energii? Jeśli tak, prawdopodobnie jesteś typem wieczorowym.
Ludzie najlepiej radzą sobie z wieloma wymagającymi zadaniami umysłowymi – od zwracając uwagę i nauka do rozwiązywanie problemów i podejmowanie skomplikowanych decyzji – kiedy te działania są zsynchronizowane z ich osobistymi szczytami dobowymi. Jest to tzw efekt synchronizacji. Niezależnie od tego, czy jesteś kontrolerem ruchu lotniczego skanującym radar, dyrektorem finansowym przeglądającym raport o zarobkach, czy uczniem szkoły średniej uczącym się chemii, synchronizacja może mieć wpływ na Twoje wyniki.
Wiele dowodów na efekty synchronizacji pochodzi z badań laboratoryjnych, w których testuje się zarówno skowronki, jak i sowy wcześnie rano i późnym wieczorem. Osoby o silnym chronotypie są bardziej czujny i lepiej potrafi utrzymać uwagę w godzinach szczytu w stosunku do godzin pozaszczytowych. Ich pamięć jest ostrzejsza, m.in lepsze zapamiętywanie listy i więcej sukcesów w zapamiętywanie zadań „do zrobienia”. jak branie leków.
Ludzie są również mniej podatni odchodząc myślami i mniej rozproszeni w optymalnym momencie. Na przykład przeprowadzone przeze mnie badanie dało uczestnikom trzy słabo powiązane ze sobą słowa wskazujące (takie jak „statek”, „zewnętrzny” i „pełzanie”). Mieli za zadanie znaleźć inne słowo łączące wszystkie trzy słowa (np. „przestrzeń”). Kiedy wraz z moim zespołem przedstawiliśmy mylące słowa obok słów wskazujących (takie jak „ocean” w przypadku statku, „wewnętrzny” w przypadku zewnętrznego i „dziecko” w przypadku pełzania), osoby testowane w synchronicznych czasach były lepiej ignorować słowa wprowadzające w błąd i znalezienie docelowego rozwiązania niż ci, którzy tak nie byli.
Synchronia wpływa również na funkcje poznawcze wysokiego poziomu, takie jak perswazja, rozumowanie i podejmowanie decyzji. Badania konsumentów wykazały, że ludzi jest więcej wnikliwy, sceptyczny i analityczny w godzinach szczytu. Oni zainwestować więcej czasu i wysiłku w powierzonych zadaniach i częściej to robią wyszukać ważne informacje. W rezultacie ludzie tworzą lepsze decyzje inwestycyjne, jest mniej skłonny do uprzedzeń i są częściej wykrywają oszustwa.
Poza godzinami szczytu potrzeba ludzi dłużej, aby rozwiązać problemyi zazwyczaj tak jest mniej ostrożny i więcej polegając na skrótach myślowych, pozostawiając je podatni na krzykliwe schematy marketingowe. Nawet etyczne zachowanie może zostać naruszone w nieoptymalnych momentach, tak jak ma to miejsce w przypadku ludzi bardziej prawdopodobne, że oszukają poza godzinami szczytu.
W klasie i klinice
Podstawowe zdolności umysłowe, na które wpływa synchronizacja – w tym uwaga, pamięć i myślenie analityczne – to umiejętności, które przyczyniają się do sukcesu w nauce. To połączenie jest szczególnie istotne dla nastolatków, którzy zwykle są nocnymi markami ale zazwyczaj rozpoczynają naukę wcześniej.
W jednym badaniu losowo przydzielono ponad 700 nastolatków do egzaminów wczesnym rankiem, późnym rankiem lub popołudniem. Sowy uzyskały niższe wyniki w stosunku do skowronków w obu sesjach porannych, jednak w przypadku sów przystępujących do egzaminu w godzinach popołudniowych ta wada zniknęła. Wczesne rozpoczęcie zajęć może sprawić, że studenckie sowy będą o krok za skowronkami.
Pora dnia może być również brana pod uwagę przy przeprowadzaniu oceny zaburzeń poznawczych, takich jak zespół deficytu uwagi lub choroba Alzheimera. Czas planowania może być szczególnie istotny dla starsze osoby, które zwykle są skowronkami i często pokazuje większe efekty synchronizacji niż młodzi dorośli. Wydajność jest lepsza w godzinach szczytu kilka kluczowych miar neuropsychologicznych wykorzystywane do oceny tych warunków. Nieuwzględnienie synchronizacji może mieć wpływ na dokładność diagnoz, a w konsekwencji mieć konsekwencje dla kwalifikowalności do badania klinicznego i danych dotyczących skuteczności leczenia.
Oczywiście synchronizacja nie wpływa na wydajność wszystkich zadań ani wszystkich osób. Proste i łatwe zadania — takie jak rozpoznawanie znajomych twarzy lub miejsc, wybieranie numeru telefonu bliskiego przyjaciela lub przygotowywanie ulubionego przepisu — raczej nie zmienią się z dnia na dzień. Co więcej, młodzi dorośli, którzy są ani skowronki, ani sowy wykazują mniejszą zmienność wyników w ciągu dnia.
W przypadku tych, którzy naprawdę wcześnie wstają lub są nocnymi markami, wykonywanie najcięższych zadań umysłowych w godzinach odpowiadających ich osobistemu szczytowi dobowemu może poprawić ich wyniki. Kiedy niewielka poprawa wydajności zapewnia istotną przewagę, synchronizacja może być jednym z sekretów sukcesu.
Cindi May, profesor psychologii, College of Charleston
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o poprawie wydajności z listy bestsellerów Amazon
„Szczyt: Sekrety nowej nauki wiedzy specjalistycznej”
autorstwa Andersa Ericssona i Roberta Poola
W tej książce autorzy opierają się na swoich badaniach w dziedzinie wiedzy specjalistycznej, aby zapewnić wgląd w to, jak każdy może poprawić swoje wyniki w dowolnej dziedzinie życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania umiejętności i osiągania mistrzostwa, z naciskiem na przemyślaną praktykę i informacje zwrotne.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
Ta książka oferuje praktyczne strategie budowania dobrych nawyków i łamania złych, z naciskiem na małe zmiany, które mogą prowadzić do wielkich rezultatów. Książka opiera się na badaniach naukowych i rzeczywistych przykładach, aby zapewnić praktyczne rady dla każdego, kto chce poprawić swoje nawyki i osiągnąć sukces.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Nastawienie: nowa psychologia sukcesu”
przez Carol S. Dweck
W tej książce Carol Dweck bada koncepcję nastawienia i tego, jak może ono wpłynąć na nasze wyniki i powodzenie w życiu. Książka oferuje wgląd w różnicę między nastawieniem na trwałość a nastawieniem na rozwój oraz przedstawia praktyczne strategie rozwijania nastawienia na rozwój i osiągania większych sukcesów.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę stojącą za kształtowaniem nawyków i sposób, w jaki można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka oferuje praktyczne strategie rozwijania dobrych nawyków, łamania złych i wprowadzania trwałych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Mądrzejszy, szybszy, lepszy: Sekrety produktywności w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę o produktywności i o tym, jak można ją wykorzystać do poprawy naszych wyników we wszystkich dziedzinach życia. Książka opiera się na rzeczywistych przykładach i badaniach, aby zapewnić praktyczne porady dotyczące osiągania większej produktywności i sukcesu.
