Eksperci uważają, że niemowlęta powinny wykonywać interaktywną aktywność fizyczną na podłodze dwa do trzech razy dziennie. Sam Edwards / OJO Images za pośrednictwem Getty Images

Kiedy ludzie ustalają osobiste cele fitness i ustalają rutynę ćwiczeń fizycznych, często pomija się grupę milutkich osobników – niemowląt!

Historycznie rzecz biorąc, aktywny ruch niemowląt był postrzegany jako charakterystyka osobowości. Zakłada się, że niemowlęta są bardzo aktywne same, bez konieczności interwencji dorosłych, aby zachęcić do ruchu.

Jednak badania pokazują, że wybory, zachowania i codzienne nawyki dorosłych mają duży wpływ na to, jak bardzo niemowlęta się poruszają.

Jestem nauczyciel aktywności fizycznej i badacz. Przez ostatnie pięć lat prowadziłem kilka badań dotyczących ruchu niemowląt, starając się określić, co wspiera rozwój nawyków aktywności fizycznej przez całe życie.

Dowiedziałem się, że wielu rodziców i innych opiekunów chce zachęcić niemowlęta do aktywnej zabawy i ruchu. Jednak często nie wiedzą na pewno, ile aktywności fizycznej potrzebuje niemowlę, ani często nie rozpoznają, w jaki sposób ich własne zachowania mogą ograniczać aktywność fizyczną niemowlęcia. Na szczęście istnieje kilka łatwych – i zabawnych – sposobów na zwiększenie aktywności fizycznej w codziennym życiu niemowlęcia.

Dlaczego niemowlęta potrzebują ruchu – i ile

Badanie ruchu niemowląt to stosunkowo nowa dziedzina, więc wciąż jest wiele do nauczenia. Jednak jedno z podstawowych badań w tej dziedzinie zostało opublikowane w 1972 roku i wykazało, że zwiększona aktywność fizyczna niemowląt może: poprawić rozwój motoryczny. Nowsze badania pokazują, że zwiększony ruch niemowlęcia może się poprawić zdrowia kości i rozwój osobowo-społeczny – umiejętności związane z poprawą ich samodzielności lub interakcji z innymi, takie jak karmienie siebie czy machanie na pożegnanie.

Połączenia Światowa Organizacja Zdrowia sugeruje, że niemowlęta powinny być aktywne fizycznie kilka razy dziennie, zwłaszcza poprzez interaktywną zabawę na podłodze. Podobnie American Academy of Pediatrics zaleca możliwości interaktywnej zabawy przez cały dzień, a także co najmniej 30 minut „czasu na brzuszku” z osobą dorosłą – o czym więcej opowiem poniżej.

Jednak połowa rodziców biorących udział w naszych badaniach stwierdziła, że: nie słyszałem tych zaleceń i chciałem bardziej szczegółowe wytyczne na zachęcaniu do aktywnej zabawy.

Jakie są bariery?

Podczas gdy badania są w toku, ja i inni badacze zidentyfikowaliśmy trzy główne bariery dla aktywnego ruchu niemowląt: czas spędzany przed ekranem, urządzenia ograniczające i „zabawa ze względu na płeć” – stereotypy, przekonania i praktyki związane z płcią w odniesieniu do tego, jak dzieci się bawią.

Amerykańska Akademia Pediatrii i inne organizacje zniechęcać dzieci do spędzania czasu przed ekranem inne niż czat wideo. Jednak ostatni przegląd wykazał, że dzieci w wieku od 0 do 2 lat mogą dostawać od 36 do 330 minut czasu przed ekranem dziennie. Analiza danych zebranych w latach 2019-2008 w 2010 r. wykazała, że czas przed ekranem dla dzieci wydłużony od 53 minut dziennie w wieku 1 roku do ponad 150 minut dziennie w wieku 3 lat, co sugeruje, że nawyki związane z spędzaniem czasu przed ekranem zaczynają się kształtować w bardzo młodym wieku.

Ponadto Światowa Organizacja Zdrowia sugeruje, że niemowlęta powinny spędzać nie więcej niż godzinę w urządzeniu ograniczającym. Jednak wielu dorosłych nadużywa fotelików samochodowych, wózków, krzesełek do karmienia lub innych „pojemników”, które ograniczają ruch. Na przykład w badaniu z 2018 r. dotyczącym ośrodków opieki nad dziećmi w USA, Kanadzie i Australii, tylko 38% do 41% obiektów przestrzegał wytycznych WHO.

Badania nad aktywnością fizyczną dorosłych konsekwentnie pokazują, że mężczyźni są bardziej aktywni niż kobiety, niezależnie od wieku. Nasze badania sugerują ta luka może zacząć się w dzieciństwie i być związana z zabawą płciową.

W naszym badaniu z 2020 r. dotyczącym rozwoju motorycznego niemowląt w odniesieniu do promowania przez rodziców zabawy, stwierdziliśmy, że rodzice niemowląt płci męskiej częściej zachęcali do zabawy, promowana motoryka duża: ruch angażujący duże mięśnie, które wspierają czynności takie jak chodzenie, bieganie lub kopanie. Rodzice niemowląt płci żeńskiej częściej wypowiadali stwierdzenia, które promują zdolności motoryczne, które obejmują mniejsze ruchy rąk i ramion oraz czynności wspierające, takie jak sięganie i chwytanie. Odkryliśmy, że kobiety miały znacznie wyższe zdolności motoryczne niż mężczyźni.

Udokumentowaliśmy również dodatkowe bariery, w tym czas spędzony na jedzeniu, dbanie o harmonogram snu niemowlęcia lub inne potrzeby związane z opieką; potrzeba zabezpieczenia otoczenia dziecka; lub pogoda i inne kwestie środowiskowe.

Jak wspierać ruch niemowlęcia

Na szczęście istnieje wiele sposobów na pokonanie tych barier – i żaden z nich nie wymaga kupowania drogiego sprzętu dla niemowląt.

• Zachęcaj do spędzania czasu na brzuszku: dwa do trzech razy dziennie połóż obudzone niemowlę na brzuchu przez kilka minut, a następnie baw się i angażuj. Jest to podstawowa metoda wspomagania ruchu niemowląt, które: jeszcze nie mobilny.

• Wspólnie odkrywajcie ruch: wykonywanie czynności, które pomagają niemowlętom dowiedz się o ruchu, takich jak odbijanie dziecka na kolanach i śpiewając i grając w paszteciki lub peekaboo, może zachęcić niemowlęta do ruchu. Niemowlęta obserwują również, co robią dorośli wokół nich – w tym, jak bardzo są aktywne! W jednym z naszych badań zgłosiło się wiele matek sami są aktywni fizycznie, ale niewielu zdawało sobie sprawę, że tak było ważne dla wzoru do naśladowania regularna aktywność fizyczna dla niemowląt.

• Stwórz bezpieczną przestrzeń do zabawy: jako niemowlę nauczyć się poruszać i lepiej kontrolują swoje stopy i ręce, nawet zwykłe przedmioty gospodarstwa domowego, takie jak małe przedmioty, które mogą włożyć do ust i zakrztusić się, stają się potencjalnym zagrożeniem wymagającym interwencji osoby dorosłej. Chroń je, usuwając bałagan i usuwając potencjalnie niebezpieczne obiekty z przestrzeni, która co najmniej 5 stóp na 7 stóp.

• Brak sprzętu? Żaden problem!: Nie potrzeba nowego lub kosztownego sprzętu, aby zachęcić niemowlę do ruchu. Używaj rzeczy w domu: Poduszki można ułożyć w „górę”, aby się czołgać. Miski do mieszania i miarki mogą pełnić funkcję zabawek. Dorośli mogą również zamienić własne ciała w salę wspinaczkową dla niemowląt. Na przykład usiądź na podłodze z rozłożonymi nogami i zachęć niemowlę do podciągnięcia się lub czołgania po nich.

• Wyjdź na zewnątrz: zalecają krajowe wytyczne zabieranie niemowląt na zewnątrz dwa do trzech razy dziennie, jeśli pozwala na to pogoda. Nasze badania sugerują, że dzieci są bardziej aktywne fizycznie kiedy bawią się w parkach, place zabaw i inne otwarte przestrzenie, które umożliwiają wykonywanie czynności motorycznych, takich jak raczkowanie i chodzenie. ten korzyści z aktywnej zabawy na świeżym powietrzu może również obejmować lepszą samokontrolę, uwagę, komunikację i rozwój społeczny.

Aby nas zmotywować, moja rodzina podejmuje 1,000 godzin na zewnątrz challenge, projekt zachęcający zarówno dzieci, jak i dorosłych do spędzania na świeżym powietrzu przynajmniej tyle samo czasu, co my wpatrując się w ekrany.

Wreszcie, nie musi to zależeć wyłącznie od rodziców. Badania połączyły wsparcie społeczne poprzez rodzeństwo i rówieśnicy, dostawcy opieki nad dziećmi i nauczycieli ze zwiększoną aktywnością fizyczną u dzieci.

Zaufaj mi: zarówno jako badaczka aktywności fizycznej, jak i pracująca matka trójki dzieci, w tym 11-miesięczna dopiero ucząca się chodzić, mogę zaświadczyć, że kiedy dorośli i starsze dzieci bawią się z moim dzieckiem, daje mi to możliwość osiągnięcia czegoś na mojej liście rzeczy do zrobienia i zapewnia mojemu dziecku więcej możliwości czerpania radości z poruszania się.

O autorze

Danae Dinkel, profesor nadzwyczajny, Katedra Zdrowia i Kinezjologii, Uniwersytet Nebraski Omaha

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki:

Dziecko z całym mózgiem: 12 rewolucyjnych strategii pielęgnowania rozwijającego się umysłu dziecka

autorstwa Daniela J. Siegela i Tiny Payne Bryson

Ta książka zawiera praktyczne strategie dla rodziców, które mogą pomóc ich dzieciom rozwinąć inteligencję emocjonalną, samoregulację i odporność, korzystając ze spostrzeżeń z neuronauki.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Dyscyplina bez dramatów: całościowy sposób na uspokojenie chaosu i pielęgnowanie rozwijającego się umysłu dziecka

autorstwa Daniela J. Siegela i Tiny Payne Bryson

Autorzy książki The Whole-Brain Child oferują rodzicom wskazówki, jak zdyscyplinować swoje dzieci w sposób promujący regulację emocjonalną, rozwiązywanie problemów i empatię.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Jak mówić, żeby dzieci nas słuchały i jak słuchać, żeby dzieci do nas mówiły

autorstwa Adele Faber i Elaine Mazlish

Ta klasyczna książka zawiera praktyczne techniki komunikacji dla rodziców, aby mogli nawiązać kontakt z dziećmi oraz wspierać współpracę i szacunek.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Maluch Montessori: przewodnik dla rodziców dotyczący wychowania ciekawego i odpowiedzialnego człowieka

przez Simone Davies

Ten przewodnik zawiera spostrzeżenia i strategie dla rodziców, jak wdrażać zasady Montessori w domu i wspierać naturalną ciekawość, niezależność i zamiłowanie dziecka do nauki.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić

Spokojny rodzic, szczęśliwe dzieci: jak przestać krzyczeć i zacząć się łączyć

przez dr Laurę Markham

Ta książka zawiera praktyczne wskazówki dla rodziców, jak zmienić sposób myślenia i styl komunikacji, aby wspierać więź, empatię i współpracę z dziećmi.

Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić