Apple TV +
W popularnym dystopijnym serialu telewizyjnym Zrywpracownikom korporacji biotechnologicznej Lumon Industries łatwo jest oddzielić pracę od życia rodzinnego. Do ich mózgów wkładany jest chip komputerowy, który działa jak „wymazanie umysłu”. W pracy zostawiają za sobą wszelkie myśli o domu, a będąc w domu, całkowicie zapominają o pracy.
Chociaż serial bada pułapki takiego rozłamu świadomości, nie można zaprzeczyć, że kusząca jest perspektywa możliwości „włączenia wyłącznika” i zapomnienia o pracy, kiedy tak naprawdę nie powinnaś pracować.
Jest to znane jako „oderwanie psychiczne”. Ludzie, którzy potrafią to zrobić, są szczęśliwsi i zdrowsi oraz odczuwają mniejsze zmęczenie. Jednak wielu z nas ma trudności z mentalnym oderwaniem się od pracy, szczególnie gdy jest ona wymagająca i stresująca.
Samo fizyczne przebywanie z dala od pracy może nie wystarczyć, szczególnie w czasach, gdy tak wielu z nas pracuje z domu. Musimy także przestać myśleć o pracy, kiedy nas nie ma – niezależnie od tego, czy chodzi o zamartwianie się listą rzeczy do zrobienia podczas kolacji, myślenie o e-mailach bez odpowiedzi, gdy jesteś na meczu piłki nożnej córki, czy też leżenie w łóżku i zastanawianie się, co powiesz na jutrzejszym posiedzeniu zarządu.
Sztuka oderwania
Twój wybór zajęć poza pracą może mieć kluczowe znaczenie dla procesu psychologicznego oderwania się. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jakie strategie są najskuteczniejsze, w moim badaniu przeprowadzono ankietę wśród pielęgniarek, które w 2020 r. pracowały na zmiany na szpitalnych oddziałach ratunkowych, co oznaczało bardzo stresujące środowisko pracy.
Razem z kolegami zebraliśmy dane od 166 pielęgniarek, korzystając z ankiety zwanej „ Kwestionariusz doświadczenia zdrowienia. Obejmowało to zbieranie informacji na temat podstawowych doświadczeń psychologicznych związanych z czynnościami wykonywanymi w domu, takich jak uczucie relaksu podczas czytania książki lub chodzenia na spacer.
Co ważne, nasz wyniki ankiety wykazało również, że pielęgniarki, które lepiej potrafiły zapomnieć o pracy, charakteryzowały się mniejszym zmęczeniem oraz lepszym zdrowiem fizycznym i psychicznym.
W naszych wynikach zidentyfikowaliśmy trzy kluczowe strategie, które pomogły uczestnikom ankiety zmniejszyć zmęczenie i odzyskać siły psychiczne po pracy:
- wykonywanie
- spędzać czas z rodziną i przyjaciółmi
- zajęcia rekreacyjne.
Ćwiczenia i spędzanie czasu z przyjaciółmi to świetny sposób na relaks. Anupam Mahapatra/Unsplash, CC BY
Fizyczne korzyści płynące z ćwiczeń są dobrze znane. Ale ćwiczenia – czy to joga, bieganie czy gra w siatkówkę – przynoszą również korzyści psychiczne, zachęcając do głębokiego skupienia się na tym, co robisz, zamiast rozmyślać o zewnętrznych myślach.
Przyjaźń i więzi społeczne też są dobre dla naszego samopoczucia. Badania sugerują, że ludzie, którzy mają wielu przyjaciół i powierników, są mniej narażeni na śmierć z powodu chorób przewlekłych. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy podejmują się trudnego zadania z pomocą przyjaciela, tak mają mniej nagłych zmian częstości akcji serca niż ci, którzy sami podejmują się tego zadania.
Celowe poświęcenie czasu na spędzenie czasu z rodziną, przyjaciółmi lub zwierzętami może pomóc nam zapomnieć o pracy w domu i skupić się na tym, co jest dla nas ważne poza pracą.
Wiele pielęgniarek biorących udział w naszym badaniu zmniejszyło skutki zmęczenia w czasie wolnym, realizując swoje hobby i zainteresowania, takie jak szycie czy ogrodnictwo. Ale nie powinieneś się zbytnio przejmować tym, jaką konkretną aktywność wykonujesz – najważniejsze jest, aby wybrać coś, co sprawia ci przyjemność i wciąga, i co dobrze pasuje do twoich obecnych zobowiązań.
Zostaw swoją pracę w pracy
Wreszcie, rezygnacja z pracy oznacza również, że nie pozwalasz, aby praca wracała ze sobą do domu. Jeśli to możliwe, wykonuj wszystkie swoje codzienne zadania, aby nie zaprzątać sobie nimi głowy w domu. Odłącz się od technologii związanych z pracą, nie sprawdzając służbowych e-maili ani SMS-ów.
Oczywiście technologia i praca w domu jeszcze bardziej utrudniły oddzielenie pracy od domu. Jednak ustalenie zdrowych nawyków może pomóc w wyznaczeniu mentalnych i fizycznych granic czasu pracy – nawet jeśli miejsce pracy znajduje się w sąsiednim pokoju.
Jane Gifkins, Badacz, Centrum Pracy, Organizacji i Dobrego Samopoczucia, Uniwersytet Griffitha
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych
autorstwa Jamesa Cleara
Atomic Habits zawiera praktyczne porady dotyczące rozwijania dobrych nawyków i łamania złych, oparte na badaniach naukowych nad zmianą zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Cztery tendencje: Niezbędne profile osobowości, które pokazują, jak ulepszyć swoje życie (a także życie innych ludzi)
przez Gretchen Rubin
Cztery tendencje identyfikują cztery typy osobowości i wyjaśniają, w jaki sposób zrozumienie własnych tendencji może pomóc w poprawie relacji, nawyków w pracy i ogólnego szczęścia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Pomyśl jeszcze raz: moc wiedzy o tym, czego nie wiesz
przez Adama Granta
Think Again bada, w jaki sposób ludzie mogą zmienić zdanie i nastawienie, oraz oferuje strategie poprawy krytycznego myślenia i podejmowania decyzji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
The Body Keeps the Score omawia związek między traumą a zdrowiem fizycznym i oferuje wgląd w to, jak traumę można leczyć i leczyć.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu
przez Morgana Housela
Psychologia pieniędzy bada, w jaki sposób nasze postawy i zachowania związane z pieniędzmi mogą kształtować nasz sukces finansowy i ogólne samopoczucie.
