Image by Jonathana Alvareza 

Niezależnie od tego, czy jesteś tego świadomy, czy nie, przez cały dzień przekazujesz potężne wiadomości, nie wypowiadając ani jednego słowa

W ciągu kilku chwil od wejścia do pokoju, spotkania, rozmowy Zoom lub domu wszyscy wokół ciebie będą mieli całkiem dobre pojęcie o tym, co naprawdę się z tobą dzieje. Nie musisz wypowiadać ani słowa — przeczytają Twoją mowę ciała. Bez wysiłku szerzymy zamęt i niepokój lub łatwość i połączenie poprzez historie, które opowiadamy naszymi ciałami. Im lepiej jesteśmy świadomi swojego ciała, tym skuteczniej się komunikujemy.

Pomysł, że mowa ciała jest ważną metodą komunikacji, nie jest nowy. Artykuły w The New York Times i Forbes twierdzą, że być może mowa ciała większość ważny sposób, w jaki się komunikujemy, i stanowi około 60 procent tego, co mówimy ludziom wokół nas. Wiemy to intuicyjnie. 

Pomyśl o tym – kto z nas nie wie, jakie to uczucie siedzieć obok kogoś, kto kipi ze złości? Od razu to zauważamy – mogą się uśmiechać, ale możemy rozpoznać ich wściekłość po napięciu w ich oczach lub sztywności ramion. Kto z nas nie zna uczucia siedzenia obok kogoś zrelaksowanego, otwartego i emanującego radością? Możemy to rozpoznać po ruchach ich rąk, swobodnej postawie, a nawet uśmiechu. Nieumyślnie dzielimy się naszymi opiniami, preferencjami, osądami, napięciami, radościami, niepokojami i frustracjami przez cały dzień, wchodząc do pokoju, oddychając, nawiązując kontakt wzrokowy i trzymając nasze ciała. 

Jednak w tych niespokojnych czasach większość z nas nie wie, co mówi nasze ciało us, nie mówiąc już o innych. Pomijamy ważne sygnały, błędnie wysyłamy mylące sygnały i powodujemy nieporozumienia. Większość z nas ulega reakcjom stresowym, które utrudniają nam pełne wcielenie.

Co mówi Twoje ciało?

Ostatnia Ankieta odkryli, że około trzydzieści procent populacji USA doświadcza lęku.  W innym badaniu odkryli, że około 70% populacji USA doświadczyło traumatycznego zdarzenia.   

Oderwanie się od ciała jest jednym z głównych skutków ubocznych traumy i lęku. Tracimy połączenie z tym, jak się czujemy i na czym powinniśmy się oprzeć. Może się to zdarzyć w dowolnym miejscu i czasie: w trakcie ważnego spotkania sprzedażowego, podczas rozmowy telefonicznej lub randki na Zoomie albo gdy ukochana osoba lub współpracownik kwestionuje nasze podstawowe przekonania.

Często oznacza to, że pomimo pewności tego, co chcemy powiedzieć, nasze ciała opowiedzą zupełnie inną historię i podważą naszą skuteczność. Może nam się wydawać, że opowiadamy całą historię za pomocą tego, co mówimy, piszemy lub piszemy, ale możemy opowiadać zupełnie inne historie poprzez sposób, w jaki oddychamy, sposób, w jaki wchodzimy do pomieszczeń, naszą postawę lub jakość naszego głosu. kontakt wzrokowy.

Historie, które dzielą nasze ciała

Historie, którymi się dzielimy, decydują o tym, jak ludzie nas postrzegają. Dzieje się tak w pracy, w domu, w pociągu, w kolejce w kawiarni – krótko mówiąc, wszędzie. Ale przez większość czasu nie mamy dużego wyczucia, jakie historie opowiadamy innym. 

Nie możemy kontrolować okoliczności zewnętrznych, ale możemy podjąć działania, aby lepiej połączyć się z naszymi ciałami, abyśmy wiedzieli, jakie historie, impulsy, uczucia i napięcia skrywamy. Im lepiej wiemy, co niesiemy, tym lepiej będziemy mogli komunikować się z innymi. Będziemy mogli aktywnie wybierać, które historie udostępnimy, a które nie. Jakie historie wychwytujemy, a które zostawiamy za sobą.

Medytacja skanowania ciała 

Wypróbuj tę praktykę skanowania ciała, aby zwiększyć świadomość swojego ciała i stać się bardziej świadomym historii, które skrywasz w ciągu dnia. (Możesz nagrać, jak czytasz ten scenariusz, i zatrzymaj go, aby móc wrócić do tej praktyki, kiedy tylko będziesz jej potrzebować.)

To skanowanie ciała można wykonać w pozycji leżącej, siedzącej lub w innej pozycji, którą uznasz za wygodną i relaksującą. 

Zacznij od skierowania uwagi na swoje ciało. Możesz zamknąć oczy lub pozostawić je otwarte.

Zauważ, jak czuje się Twoje ciało. Poczuj ciężar swojego ciała na krześle lub podłodze.  

Weź kilka głębokich oddechów.

Zwróć uwagę na swoje stopy na podłodze. Zwróć uwagę na uczucie, gdy Twoje stopy dotykają podłogi. Ciężar i ciśnienie, wibracje, ciepło. Zwróć uwagę, czy mają jakieś historie do opowiedzenia. Słuchając, zwróć uwagę, czy te historie są głośne, ciche, czy nawet ciche.

Zwróć uwagę na swoje nogi oparte o krzesło lub podłogę. Zwróć uwagę na ich ciężkość, lekkość lub temperaturę. Zwróć uwagę, czy mają jakieś historie do opowiedzenia. Słuchając, zwróć uwagę, czy te historie są głośne, ciche, czy nawet ciche.

Zwróć uwagę, że opierasz się plecami o krzesło lub podłogę. Zwróć uwagę, jak wygląda wsparcie powierzchniowe. Wdychaj całe plecy. Zwróć uwagę, czy Twoje plecy mają jakieś historie do opowiedzenia. Słuchając, zwróć uwagę, czy te historie są głośne, ciche, czy nawet ciche.

Z następnym oddechem skieruj swoją uwagę na brzuch, żebra, serce, płuca i tułów. Oddychaj całym tułowiem. Zwróć uwagę, czy Twój tułów ma historie do opowiedzenia. Słuchając, zwróć uwagę, czy te historie są głośne, ciche, czy nawet ciche.

Zwróć uwagę na swoje dłonie, palce i nadgarstki. Zrelaksuj ich. Zapytaj swoje ręce, czy mają coś do powiedzenia. Słuchając, zwróć uwagę, czy te historie są głośne, ciche, czy nawet ciche.

Zwróć uwagę na swoje ramiona, biceps i triceps, a także łokcie. Pozwól oddechowi przemieszczać się w górę i w dół ramion. Zwróć uwagę na uczucie w swoich ramionach. Zwróć uwagę, czy Twoje ramiona mają jakieś historie do opowiedzenia. Zwróć uwagę na głośność. Słuchając, zwróć uwagę, czy te historie są głośne, ciche, czy nawet ciche.

Pozwól swojej świadomości przesunąć się w górę ramion, do szyi i gardła. Niech będą miękkie. Zrelaksować się. Wdychaj i wydychaj całe gardło i szyję. Co ma do powiedzenia Twoja szyja? Słuchając, zwróć uwagę, czy te historie są głośne, ciche, czy nawet ciche.

Teraz oddziel górne zęby od dolnych. Zmiękcz szczękę. Pozwól rozluźnić się twarzy i mięśniom twarzy. Oddychaj całą twarzą. Zapytaj swoją twarz, czy mają coś do powiedzenia. Jakie historie kryje się w Twojej twarzy? Słuchając, zwróć uwagę, czy te historie są głośne, ciche, czy nawet ciche.

Następnie zauważ całe swoje ciało, obecne i żywe. Weź kilka głębokich oddechów całym ciałem.

Bądź świadomy całego swojego ciała, najlepiej jak potrafisz. Weź oddech i wykonaj dowolne mikroruchy. Być może poruszaj palcami u nóg lub nóg. A kiedy będziesz gotowy, delikatnie otwórz oczy.

Wróć gdziekolwiek jesteś i pisz przez 10 minut.

Wyuczona umiejętność

Praktyka medytacji skanowania ciała może sprawić, że będziesz bardziej skutecznym i przemyślanym komunikatorem, zwiększysz samoświadomość i zapewnisz relaks. 

Nie będziemy przez cały czas zrelaksowani i szczęśliwi, ale im bardziej będziemy świadomi kryjących się w nich historii, tym skuteczniej będziemy potrafić rozróżniać i wybierać to, czym się dzielimy, a czego nie, aby osiągnąć pozytywne połączenie i komunikacja. 

Prawa autorskie 2023. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Dostosowano za zgodą autora/wydawcy.

Zarezerwuj tego autora: Uzdrawianie narracyjne

Uzdrawianie narracyjne: obudź moc swojej historii
przez Lisę Weinert

Prace Lisy Weinert opierają się na założeniu, że przechowujemy nasze historie w naszych ciałach. Stopień, w jakim nauczyliśmy się je uwalniać, wpływa na to, jak postrzegamy nasze życie i podchodzimy do niego – ale co, jeśli nie mamy narzędzi, aby zrozumieć naszą narrację poza tym, co nam powiedziano? A co jeśli z powodu traumy nie mamy dostępu do własnej historii? A co, jeśli nie potrafimy dzielić się naszą prawdą ze światem? W Narrative Healing umożliwia czytelnikom identyfikację, zrozumienie i wykorzystanie uzdrawiającej mocy ich historii. 

Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę w twardej oprawie, kliknij tutaj.  Dostępny również jako Audiobook i edycja Kindle.

O autorze

Lisa Weinert uczyła i wykładała na temat siły opowiadania historii w takich instytucjach, jak Uniwersytet Wesleyan, Centrum Jogi i Zdrowia Kripalu oraz firmy medialne z listy Fortune 500. Rozpoczynając karierę w wydawnictwie książkowym, Lisa ostatecznie została certyfikowaną instruktorką jogi ze specjalizacją w jodze świadomej traumy i jodze regenerującej, co doprowadziło ją do połączenia szkolenia zawodowego z własnym doświadczeniem w zakresie traumy, aby stworzyć Narrative Healing, program pisarski, którego celem jest uwolnienie nasze historie w przystępny i wzmacniający sposób. 

Odwiedź jej stronę internetową pod adresem LisaWeinert.com