Marzysz w zamknięciu? Skup się na przyszłości. fizkes / Shutterstock
Pandemia COVID-19 stworzyła trudny rok dla ludzi na całym świecie, a miliardy stoją w obliczu co najmniej jednej blokady. I to nie koniec – mogą być potrzebne dalsze blokady w nowym roku. Na szczęście naukowcy byli zajęci badaniem, jaki mają wpływ – i jak najlepiej sobie z tym radzić.
Blokady są stresujące, ponieważ powodują niepewność, strach i izolację społeczną. Ponieważ teraźniejszość staje się niespokojna i nudna, a przyszłość staje się nieuchwytna (kiedy to się skończy?), wiele osób radzi sobie, patrząc wstecz w czasie i przywołując wspomnienia rzeczy, które kiedyś byliśmy w stanie zrobić. Teraz nasze nowe badanie, które ma zostać opublikowane w The Journal of Positive Psychology, wykazało, że często nie poprawia nam to samopoczucia.
Nic dziwnego, że wiele osób spogląda w przeszłość: badacze psychologii pozytywnej opracowali wcześniej różne interwencje mające na celu poprawę samopoczucia, które można włączyć do terapii lub codziennych czynności związanych z samoopieką. Trzy takie podejścia to: nostalgia, wdzięczność i "najlepsze możliwe ja".
Każdy z nich reprezentuje określoną orientację czasową. Nostalgia wiąże się z sentymentalną tęsknotą za przeszłością poprzez przywoływanie pewnych wydarzeń. Natomiast wdzięczność koncentruje się na teraźniejszości, obejmując myślenie o dobrych rzeczach, które się dzisiaj wydarzyły. Interwencja „najlepszej możliwej jaźni” polega zamiast tego na myśleniu o swoich najlepszych możliwych osiągnięciach w przyszłości. Ale który z nich działa najlepiej?
Eksperyment
Aby się tego dowiedzieć, zrekrutowaliśmy 261 kobiet podczas pierwszej blokady w Wielkiej Brytanii (marzec-maj 2020 r.) (zdecydowało zbyt mało mężczyzn, aby można było je uwzględnić), badając wpływ trzech różnych orientacji czasowych na samopoczucie. Uczestnicy w wieku od 18 do 63 lat wypełnili nostalgię, wdzięczność lub najlepszą możliwą autointerwencję na jednorazową dwuminutową sesję. Następnie ocenili swoje pozytywne i negatywne uczucia, powiązania społeczne z innymi, poczucie własnej wartości i sens życia – i zostali porównani z grupą kontrolną (nie podjęli żadnej interwencji).
Wyniki pokazały, że zarówno ci, którzy zostali poproszeni o myślenie o swoim najlepszym możliwym ja w przyszłości, jak i ci, którzy rozważali to, za co byli wdzięczni w teraźniejszości, twierdzili, że czują się bardziej społecznie związani z innymi w porównaniu z tymi, którzy skupiali się na przeszłości i myśleli o nostalgiczna pamięć. Uczestnicy, którzy skupili się na przyszłości, również zgłaszali wzrost pozytywnych uczuć w porównaniu z tymi, którzy myśleli o przeszłości.
Blokada nie jest najlepszym momentem na spoglądanie wstecz. Photographee.eu/Shuttestock, CC BY-SA
Uczucie nostalgii może działać na niektórych. Ale nasze badanie wskazuje, że ludzie mogą odczuwać stratę, gdy porównują wspaniałą przeszłość z wysoce niepewną teraźniejszością. To z kolei ma negatywny wpływ na nasze samopoczucie. W przeciwieństwie do tego, znalezienie pozytywów w teraźniejszości poprzez wdzięczność za rzeczy, które wciąż jesteśmy w stanie zrobić, lub wzbudzenie poczucia optymizmu co do przyszłości może być lepszą reakcją na radzenie sobie.
Te odkrycia odzwierciedlają idiomy kluczowe dla naszego języka. Często mówi się nam „bądźcie wdzięczni za małe miłosierdzie”, „liczcie nasze błogosławieństwa” lub „znajdźcie przyjemność w małych rzeczach w życiu”, aby zyskać perspektywę. „Dziękowanie” jest również istotą wielu religii. Wszystkie te zwroty odzwierciedlają nacisk na wdzięczność i potrzebę skupienia się na korzyściach, które można znaleźć tu i teraz.
Podobnie zwroty takie jak „to też minie” i „jest światło na końcu tunelu” podkreślają znaczenie przyszłego myślenia, podczas gdy terminy takie jak „utknąć w przeszłości” lub „Idź dalej!” odzwierciedlają negatywny wpływ, jaki może mieć przeżuwanie.
Przyszłe blokady
Pierwsza blokada była trudna do zarządzania i powodowała niepewność oraz utratę interakcji społecznych. Ale to było nowe i wydawało się, że wszyscy jesteśmy w tym razem. Wydawało się również, że jest to ograniczone czasowo, ponieważ większość z nas była optymistycznie nastawiona, że ta ogólnoświatowa pandemia zakończy się do lata. Dodatkowo w Wielkiej Brytanii mieliśmy had najlepsza wiosna w historii, świeciło słońce i z przyjemnością wychodziliśmy, kiedy tylko mogliśmy.
Poczucie wdzięczności za to, co mieliśmy, było stosunkowo łatwe dla tych z nas, którzy mogli pracować w domu, mając ogród, w którym można było usiąść lub delikatnie, i nowe zestawy pudełek, aby umilić wieczory. Spojrzenie w przyszłość było możliwe, gdy naiwnie czuliśmy, że ta przyszłość nie jest tak odległa.
Ale druga blokada było inaczej (Listopad). Wdzięczność wymaga znalezienia korzyści tu i teraz, ale w listopadzie dni były mokre i ciemne. A poważniej, wiele osób straciło swoich bliskich i środki do życia, co znacznie utrudnia dziękczynienie. Podobnie skupienie się na przyszłości również wydaje się bardziej problematyczne, gdy końca nie widać – blokada mogła zostać przedłużona, a niedługo może nastąpić kolejna. Wielu z nas weszło od tego czasu w świat surowych ograniczeń, które i tak w dużej mierze składają się na blokadę.
Ale ludzie są zaradni, a cudowna wiadomość o szczepionce jest już łapana, aby podtrzymywać nasze nadzieje. Więc jeśli w nowym roku znów znajdziesz się w zamknięciu, pamiętaj – to kwestia miesięcy, zanim znaczna liczba osób zostanie zaszczepiona. Wszystko, co musisz zrobić, to pomyśleć o tym, co robić dalej. Oczywiście to też minie.
O autorach
Jane Ogden, profesor psychologii zdrowia, Uniwersytet w Surrey oraz Amelia Dennis, doktor nauk o psychologii, Uniwersytet w Surrey
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych
autorstwa Jamesa Cleara
Atomic Habits zawiera praktyczne porady dotyczące rozwijania dobrych nawyków i łamania złych, oparte na badaniach naukowych nad zmianą zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Cztery tendencje: Niezbędne profile osobowości, które pokazują, jak ulepszyć swoje życie (a także życie innych ludzi)
przez Gretchen Rubin
Cztery tendencje identyfikują cztery typy osobowości i wyjaśniają, w jaki sposób zrozumienie własnych tendencji może pomóc w poprawie relacji, nawyków w pracy i ogólnego szczęścia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Pomyśl jeszcze raz: moc wiedzy o tym, czego nie wiesz
przez Adama Granta
Think Again bada, w jaki sposób ludzie mogą zmienić zdanie i nastawienie, oraz oferuje strategie poprawy krytycznego myślenia i podejmowania decyzji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
The Body Keeps the Score omawia związek między traumą a zdrowiem fizycznym i oferuje wgląd w to, jak traumę można leczyć i leczyć.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu
przez Morgana Housela
Psychologia pieniędzy bada, w jaki sposób nasze postawy i zachowania związane z pieniędzmi mogą kształtować nasz sukces finansowy i ogólne samopoczucie.
