7 sposobów, aby przestać czuć się przytłoczonym i zacząć już żyć?

Od czasu do czasu marzę o byciu w Rzymie we Włoszech, gdzie dorastałem i nie mogłem znaleźć swojego samochodu. Nie wiem, dlaczego ktoś miałby chcieć jeździć po Rzymie. Mam na myśli to, że Rzym słynie z korków, a Włosi z szalonej jazdy. Ale mimo to mam sen. We śnie biegam w kółko po całym mieście, czując panikę na myśl, że już nigdy nie znajdę swojego samochodu i znów się ruszam.

To nie jest jeden z moich bardziej tajemniczych snów; metafora jest oczywista. Miasto jest przytłaczające, samochód wyczucie kierunku i zdolność do poruszania się do przodu. Sen jest wyraźnym wskaźnikiem, że nie żyję w zgodzie z moimi celami i wartościami.

Na szczęście z biegiem lat nauczyłem się kilku strategii nie tylko radzenia sobie z przytłaczającym życiem, ale także powrotu do zgodności z moim najlepszym ja. Oto moje 7 najlepszych strategii.

1. Zatrzymaj się i oddychaj

„Po prostu pozwalasz swojemu ciału oddychać, jest spokój,
bez konieczności robienia czegokolwiek”.?—?Lew Babuta

Podczas napadu przytłoczenia często błędnie wierzymy, że im szybciej się poruszamy, tym szybciej odczujemy ulgę. Ale kiedy te opony się kręcą, najskuteczniejszym rozwiązaniem jest: Zatrzymaj się. Następnie oddychaj.

Kilka minut siedzenia i świadomego oddychania działa cuda na uspokojenie małpiego umysłu.

wewnętrzna grafika subskrypcji

2. Oczyść chaos

Bałagan w twojej przestrzeni prowadzi do bałaganu w twoim umyśle. Wiesz o tym, ale jak tylko pomyślisz o sprzątaniu, przypomni Ci się cała kolekcja czyszczenia, które musi nastąpić. Sama myśl o poradzeniu sobie z tą listą rzeczy do czyszczenia jest przytłaczająca. Czystość lub obserwacja Chirurdzy? To nawet nie jest konkurs.

Jeśli twoje mieszkanie? is bałagan, ale ty również chcesz sobie pozwolić na trochę Chirurdzy, Użyj Strategia trzech minut w pokojach do zrezygnuj ze swojej perfekcjonistycznej tendencji do robienia wszystkiego albo niczego i nadal osiągnąć jakiś porządek. Po prostu ustaw minutnik w telefonie (lub piekarniku) na trzy minuty i przez te trzy minuty ruszaj w balistykę w jednym pomieszczeniu.

Najpierw usuń najbardziej widoczny bałagan, bez grzebania w szufladach i szafach! Podnieś czasopisma, brudne naczynia, pranie, śmieci i szybko wyrzuć je tam, gdzie ich miejsce. Wyprostuj poduszki i poduszki. Umieść książki w schludnym stosie lub na półce z książkami. Masz pomysł. Gdy zegar zadzwoni, przejdź do następnego pokoju i powtórz proces.

Jedna z moich czytelniczek powiedziała, że ​​sprząta codziennie godzinami, a jej mąż nigdy – nigdy? – nie wspomniał o czystości w domu. Po tym jak użyła Trzyminutowa strategia pokoju po raz pierwszy jej mąż wyszedł z pracy, rozejrzał się i zapytał: „Wow! Sprzątałeś?

To działa.

3. Zdobądź własne miejsce

Kiedy już osiągniesz podstawowe poczucie porządku w swoim otoczeniu, rozejrzyj się dookoła. Czy Twoja przestrzeń życiowa odzwierciedla to, kim chcesz być?

Winston Churchill napisał: „Kształtujemy nasze mieszkania, a potem nasze mieszkania kształtują nas”. Jak kształtuje Cię Twoje otoczenie? Czy pomaga ci czuć się zrelaksowanym i kontrolować, czy też przyczynia się do przytłoczenia? Jeśli twoja przestrzeń nie jest zgodna z twoimi najwyższymi celami, czas zacząć ją przejmować, kawałek po kawałku.

Nie musisz zatrudniać dekoratora ani osobistego organizatora, aby Twoje miejsce było bardziej zgodne z Twoimi celami i osobowością. Tu nie chodzi o zadowolenie sąsiadów czy mamy. Chodzi o wyrównanie. Jeśli lubisz malować, zdobądź miejsce, a nawet róg pokoju, aby ustawić sztalugi i skrzynię na przybory artystyczne. Słoik na piersi z kilkoma uroczymi pędzlami i voilà: wyrównanie.

Po prostu wybierz priorytet – „swój, a nie kogoś innego” – i dopasuj do niego przestrzeń. Jeśli teraz priorytetem jest dla Ciebie rozwój kariery, stwórz przy swoim biurku świetny system organizacji, który będzie przydatny, gdy będziesz przynosił pracę do domu. Jeśli skupiasz się na relaksie, znajdź na to przestrzeń.

To niesamowite, jak wspierające środowisko może uspokoić twój umysł.

4. Twórz rytuały

Podobnie jak w przypadku Twojej przestrzeni, ważne jest, aby zacząć zdobywać bloki dnia, które są dla Ciebie jako najlepsze ja. Rytuały są na to doskonałym sposobem.

Co mają wspólnego Benjamin Franklin, Twyla Tharpe i Tim Ferriss? Właściwie to dwie rzeczy: odnoszenie ogromnych sukcesów w swoich powołaniach i konsekwentne angażowanie się w poranne rytuały. W rzeczywistości wielu najbardziej produktywnych i wpływowych ludzi w historii przysięgło na tę praktykę.

Rytuały są tak skuteczne, ponieważ usuwają paraliż decyzyjny. Wiesz dokładnie, co zamierzasz zrobić, więc zaczynasz. Nie musisz decydować się ćwiczyć; po prostu zakładasz spodnie do jogi i przechodzisz do kolejnego etapu rytuału. To samo dotyczy pisania, medytacji czy rytuałów planowania dnia. Nie ma stresu, ponieważ dokładnie wiesz, co robić dalej, i wiesz, że jest to zgodne z Twoimi celami i wartościami, ponieważ tak to zaprojektowałeś.

Przy wczesnych godzinach pracy i długich dojazdach godziny poranne są święte. Każda dodatkowa chwila spędzona w łóżku to kolejny szczęśliwy moment, więc rytuał musi być bardziej atrakcyjny niż przycisk drzemki.

Jednym ze sposobów na osiągnięcie tego jest pozytywne zaangażowanie jak największej liczby zmysłów. Zaplanuj z wyprzedzeniem smak, zapach, odczucie rytuału. Jak to będzie wyglądać? Jak to zabrzmi? Im bardziej instynktowne doświadczenie, tym bardziej twoje ciało i umysł nauczą się nie tylko tego oczekiwać, ale także pragnąć.

5. Zrób listę resetowania

Listę resetowania możesz traktować jako rytuał w przypadku wątpliwości. Kiedy czujesz, że gonisz własny ogon, po prostu patrzysz na listę i wykonujesz jedno zadanie na raz, aż lista będzie skończona? —? lub do momentu, gdy przestaniesz czuć się przytłoczony.

Pytasz więc, co znajduje się na tej magicznej liście? Cóż, w zasadzie wszystko, co sprowadza cię z powrotem do wyrzutni. Nic nie jest zbyt małe, zbyt proste lub zbyt prozaiczne, by znaleźć się na liście. Jedyną stałą zasadą jest to, że nie piszesz czego powinien Praca; napisz rzeczy, które faktycznie sprawią, że poczujesz się bardziej opanowany i realistyczny w Twoim obecnym kontekście.

Na przykład nie pisz „idź na trzymilowy bieg”, chyba że zrobisz to w następny wtorek o 4:00, kiedy czujesz się przytłoczony i faktycznie poczujesz więcej z tym w wyniku.

Spróbuj mieć jedną listę dla domu i jedną dla pracy. Oto moja lista domowa:

1) weź prysznic
2) posprzątaj biurko
3) zrobić zrzut mózgu, pisząc obszerną listę wszystkiego, co dzieje się w Twojej głowie, rzeczy do zrobienia, projektów, zmartwień i zobowiązań
4) ustaw timer na 10-30 minut (w zależności od dostępnego czasu)
5) pracuj nad bieżącym najwyższym priorytetem, aż zadzwoni zegar

Do czasu, gdy skończę pozycje na liście, zdusiłam w zarodku przytłaczającą ilość i jestem gotowa na resztę dnia.

6. Zaufaj swojej intuicji

Jedną z najczęstszych przyczyn przytłoczenia jest przedkładanie opinii innych ludzi nad własną intuicję. Wiesz, że tak jest, gdy słowo powinien  przejmuje kontrolę nad twoim umysłem.

„Powinieneś zrobić projekt później i wyjdź z nami!”
„Powinnaś ubiegać się o tę pracę, wiesz”.
„Powinieneś spróbować diety bezglutenowej, na której jestem!”
„Powinnaś rzucić tego gościa…”.

Teraz nie ma nic złego w korzystaniu z rady przyjaciela. Ale kiedy twoja głowa jest wypełniona cudzymi Powinien, nie będziesz w stanie usłyszeć tego cichego, małego głosu w środku, który wie, co jest najlepsze  .

Weź pod uwagę sugestię, podejmij decyzję, która wydaje się słuszna i pozwól, aby to się skończyło. Nie pozwól, aby czyjeś oczekiwania zaśmiecały twój umysł.

7. Idź szybko na słowo

Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Kalifornijskim przeciętny Amerykanin zużywa około 100,000 XNUMX słów dziennie. Najwyraźniej nasze społeczeństwo jest uzależnione od wkładu. Jednym ze sposobów przeciwdziałania przytłaczaniu wynikającemu z wynikowego przeładowania informacjami jest szybkie zaangażowanie się w słowo.

Słowo post może trwać przez dowolną ilość czasu, ale godzina jest idealna na początek. Przez wyznaczony czas nie wchodź w interakcję ze słowami w formie pisemnej lub ustnej. Nie mówić. Żadnego czytania. Żadnego pisania. Bez Facebooka. Zakaz słuchania muzyki (innej niż instrumentalna). Bez słów, bez słów.

Co mogą ty robisz? Możesz malować, tańczyć, medytować, spacerować po parku, a nawet po prostu siedzieć w ciszy. Wszystko, co nie zawiera słów. W ogóle.

Wiem, o czym myślisz…. Czy seks jest dozwolony? Oczywiście. Ale nie za każdym razem, bo wtedy będziemy musieli zmienić nazwę tej strategii na coś gorętszego niż słowo szybko.

Piękno postu słownego polega na tym, że pozwala on twojej podświadomej jaźni, korzeniowi twojego najlepszego ja, mieć przez jakiś czas grzędę. Chociaż kocham słowa we wszystkich ich wyrażeniach, kiedy konsekwentnie wypowiadam moje cotygodniowe słowo, stwierdzam, że moje myślenie jest znacznie jaśniejsze, a moja kreatywność rośnie. Dostaję więcej pomysłów i inspiracji zaraz po tych 1-3 godzinach bez słów niż przez resztę tygodnia razem wziętych.

Posiadanie planu

Stosując niektóre lub wszystkie z tych strategii, może się okazać, że nie napotykasz przytłoczenia prawie tak często. A jeśli to przerażające uczucie znów podniesie swoją brzydką głowę, będziesz miał plan, aby powstrzymać je od samego początku.

Nawiasem mówiąc, od jakiegoś czasu nie miałem snu o zgubionym samochodzie w mieście, ale będę Cię informować. Następnym razem mam nadzieję na Paryż.

O autorze

Nancy Bolling
Nancy Bolling pomaga kobietom ujawniać swoje najlepsze ja poprzez odnajdywanie i manifestowanie ich najgłębszych pragnień. Możesz śledzić jej bloga i aplikować na bezpłatną sesję coachingową pod adresem www.NancyBolling.com.

Powiązana książka

at

złamać

Dzięki za odwiedziny InnerSelf.com, gdzie są 20,000 + zmieniające życie artykuły promujące „Nowe postawy i nowe możliwości”. Wszystkie artykuły są tłumaczone na 30+ języków. Zapisz się! do wydawanego co tydzień magazynu InnerSelf i Daily Inspiration Marie T Russell. Magazyn InnerSelf ukazuje się od 1985 r.