Jak znaleźć poczucie celu? GaudiLab/Shutterstock
Często przedstawiane jako rozwiązanie dla osób, które nie mają ukierunkowania, pojęcie „znalezienia celu” może brzmieć jak frazes. Ale poczucie celu wiąże się z szeregiem korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Czym właściwie jest cel, dlaczego ma to znaczenie i jak możesz go znaleźć?
Cel jest powiązany z „celami” i „znaczeniem”, ale nie jest tożsamy z żadnym z nich. Cele to konkretne cele, które mamy do zrealizowania – na przykład ukończenie studiów, znalezienie pracy lub utrata wagi. Chociaż cele można osiągnąć, znaczenie jest szerszą, subiektywną reakcją. Możemy znaleźć sens w słuchaniu określonej muzyki, oglądaniu zachodu słońca lub wolontariacie w szczytnym celu. Znaczenie pojawia się, gdy przypisujemy rzeczom osobiste znaczenie.
Cel jest jednak mniej namacalny. Można ją opisać jako przewodnią zasadę, która kształtuje nasze poczucie sensu i nasze cele. To było zdefiniowana jako:
Stabilna i uogólniona intencja osiągnięcia czegoś, co ma jednocześnie osobiste znaczenie, a jednocześnie prowadzi do produktywnego zaangażowania w jakiś aspekt świata poza ja.
W szczególności ostatnia część tej definicji – te szersze połączenia poza jaźnią – są powiązana z pozytywnym zdrowiem psychicznym i dobre samopoczucie.
Indywidualny a zbiorowy
We współczesnym społeczeństwie większy nacisk kładzie się na wyznaczanie i osiąganie indywidualnych celów, a mniej na tworzenie sensowne kontakty z innymi, które są ważne dla znalezienia sensu i celu w naszym życiu.
Z osoby pracujące dłużej, cele są często związane z pracą, co pozostawia niewiele czasu na realizację osobistych celów poza pracą. Tak więc, jeśli nasza praca nie jest zgodna z naszym celem, nawet gdy osiągamy cele, możemy czuć się nieswojo zmniejszone poczucie celu.
Szczególnie młodzi ludzie otrzymują ciągłe komunikaty o tym, jak powinni osiągnąć więcej, w tym presję rozpocząć boczny zgiełk i aspirować do życia gwiazd mediów społecznościowych, z których wiele jest nieosiągalnych.
Podczas gdy dzisiejsza „kultura zgiełku” (która podkreśla nieustanną pracę jako niezbędną do osiągnięcia sukcesu) może stanowić przeszkodę w znalezieniu celu w życiu, nowego zainteresowania, hobby, a nawet drugiej pracy, która jest napędzana przez cel może też złagodzić przed presją i wypaleniem, które są powszechnie kojarzone ze współczesnym życiem.
W jaki sposób cel pomaga?
W ciągu życia role się zmieniają. Na przykład zmienimy grupy przyjaźni. Moglibyśmy się pobrać i zostać rodzicami. Oczekiwania w pracy zmienią się i pewnego dnia prawdopodobnie przejdziemy na emeryturę. Kiedy nasze tożsamości są zbyt silnie powiązane z którąkolwiek z tych ról, możemy czuć się zagubieni lub niespokojni, gdy coś się zmienia.
Ale badania sugerują, że poczucie celu może pomóc nam odzyskać równowagę, unikanie reaktywnych wzlotów i upadków. Cel nas tworzy lepiej znosi stres, odskoczyć gdy napotykamy trudności.
Badania wśród pielęgniarek, na przykład, odkryli, że poczucie celu pomogło im w radzeniu sobie z intensywnymi emocjami związanymi z pracą i pozwoliło im być empatycznymi bez wyczerpania ich zasobów emocjonalnych.
Osoby, które deklarują, że mają poczucie celu, mają większe poczucie celu zadowolenie z pracy, sukces finansowyi ogólnie satysfakcja życiowa. Cel jest związany z silniejszym poczucie przynależności i poprawa zdrowia psychicznego.
Posiadanie poczucia celu jest również związane z lepsze zdrowie fizyczne – na przykład mniejsze ryzyko suw, choroba serca, Chorobę Alzheimera. Korzyści zdrowotne, takie jak te, prawdopodobnie wyjaśniają, dlaczego ludzie z celem mają tendencję dobrze się starzeć i żyją dłużej.
Uważa się, że te skojarzenia występują częściowo dlatego, że poczucie celu zwiększa zdrowe praktyki, takie jak aktywność fizyczna i więzi społeczne. To buforuje przeciwko samotności, który jest znany wpływać na zdrowie fizyczne.
Jako psycholog i psychoterapeuta zauważyłem, że kwestia celu i poszukiwania sensu często przyprowadza ludzi na terapię – nawet jeśli nie wiedzą o tym, kiedy przyjeżdżają. Ludzie, którzy na pozór odnoszą sukcesy w pracy i związkach, mogą zgłaszać uczucie niepokoju bez znajomości przyczyny. Często sesje ujawniają poczucie odłączenia lub braku poczucia celu.
Wskazówki, jak znaleźć swój cel
-
Znajdź trochę czasu na pisanie. Dziennikarstwo pozwala uporządkować myśli i może poprawić samopoczucie. Zapisywanie rzeczy, które sprawiają, że czujesz radość, złość lub smutek, może ujawnić tematy, które są dla Ciebie ważne. Na przykład, czy doświadczyłeś czegoś, co wydawało ci się niesprawiedliwe? Często cele są zgodne ze sprawiedliwością społeczną: zwalczanie ubóstwa, zwiększanie dostępu do edukacji, zmniejszanie otyłości, zwalczanie rasizmu.
-
Wypisz swoje wartości. Identyfikacja naszych wartości może pomóc skoncentrować się na myśleniu o naszym celu i działaniach, które możemy podjąć, aby go wesprzeć. Na przykład, jeśli zidentyfikowałeś kryzys klimatyczny jako coś, do czego masz silne uczucia, ale twoje wartości mają tendencję do unikania niepokojów społecznych, prawdopodobnie nie zaangażujesz się w protest, niezależnie od tego, jak bardzo popierasz ten problem. Zamiast tego możesz skupić się na innym sposobie łączenia się ze swoim celem, takim jak większy recykling lub mniej jazdy.
-
Znajdź swoją pasję. Co Ty kocham robić? Jeśli kochasz taniec i chcesz walczyć z ubóstwem, być może pojawią się sposoby zaangażowania się w nauczanie tańca dzieci znajdujących się w niekorzystnej sytuacji. Jeśli kochasz czytać, możesz poszukać sposobów zastosowania tej umiejętności, na przykład czytać pacjentom w szpitalu lub wspierać dzieci w czytaniu w szkołach.
-
Zaangażować się. Celem jest coś większego i poza sobą. Czy istnieje sposób na połączenie rzeczy, które są dla Ciebie ważne, z jakimś sposobem dawania? Pomaga w tym wolontariat stworzyć poczucie dobrego samopoczucia i celui może łączyć Cię z innymi.
Pamiętaj, że cel nie jest czymś, co osiągamy w określonym momencie. To jest podróż przez całe życie a nie miejsce docelowe. Tak więc, aby znaleźć swój cel, najpierw poświęć trochę czasu na ponowne połączenie się ze sobą.
O autorze
Nilufara Ahmeda, starszy wykładowca nauk społecznych, CPsychol, FHEA, Uniwersytet w Bristolu
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Powiązane książki:
Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i łamanie złych
autorstwa Jamesa Cleara
Atomic Habits zawiera praktyczne porady dotyczące rozwijania dobrych nawyków i łamania złych, oparte na badaniach naukowych nad zmianą zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Cztery tendencje: Niezbędne profile osobowości, które pokazują, jak ulepszyć swoje życie (a także życie innych ludzi)
przez Gretchen Rubin
Cztery tendencje identyfikują cztery typy osobowości i wyjaśniają, w jaki sposób zrozumienie własnych tendencji może pomóc w poprawie relacji, nawyków w pracy i ogólnego szczęścia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Pomyśl jeszcze raz: moc wiedzy o tym, czego nie wiesz
przez Adama Granta
Think Again bada, w jaki sposób ludzie mogą zmienić zdanie i nastawienie, oraz oferuje strategie poprawy krytycznego myślenia i podejmowania decyzji.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Ciało utrzymuje punktację: mózg, umysł i ciało w leczeniu traumy
przez Bessela van der Kolka
The Body Keeps the Score omawia związek między traumą a zdrowiem fizycznym i oferuje wgląd w to, jak traumę można leczyć i leczyć.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Psychologia pieniędzy: ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu
przez Morgana Housela
Psychologia pieniędzy bada, w jaki sposób nasze postawy i zachowania związane z pieniędzmi mogą kształtować nasz sukces finansowy i ogólne samopoczucie.
