W ciągu ostatniego roku w naszym życiu zaszły rozległe zmiany, które sprawiły, że wielu z nas poczuło się dobrze wyczerpanie i wypalenie.
Najszczęśliwsi z nas byli w stanie oddalić się od niebezpieczeństw i pracować z domu podczas pandemii. Teraz spędzamy dni patrząc na ekran, a większość naszej komunikacji odbywa się za pośrednictwem rozmów wideo. Doprowadziło to do tego, co zostało nazwane „zoom zmęczenie”, gdzie nasze mózgi są wyczerpane nadmierną stymulacją.
Oprócz zmęczenia oczu związanego z patrzeniem na ekran przez cały dzień (jeśli nie patrzymy na komputer, często patrzymy na telewizor lub telefon), nasze poczucie przestrzeni jest zakłócane przez spotkania wideo. Nagle wszyscy są znacznie bliżej niż na spotkaniu przed pandemią.
W 1960s antropolog Edward Hall opisali, jak funkcjonują nasze relacje w ramach społecznie akceptowanych odległości. Bliska rodzina i intymne relacje zachodzą w promieniu pół metra. Dla bliskich przyjaciół odległość ta wynosi około 1.2 metra.
Pandemia wysyła do naszego mózgu sprzeczne komunikaty. W przypadku rozmów wideo twarze znajdują się w odległości do 50 centymetrów od nas, a to mówi naszemu mózgowi, że są to bliscy lub intymni przyjaciele, podczas gdy zamiast nich są kolegami lub nieznajomymi. Podobnie zasady dystansu społecznego zmusiły naszych bliskich do opuszczenia znacznie bardziej odległego obszaru, który jest zwykle zarezerwowany dla osób, które możemy spotkać lub znać towarzysko, ale niezbyt dobrze – znajomych, a nie przyjaciół.
Podczas gdy nasz racjonalny mózg rozumie dystans społeczny, fizyczna niezdolność do dotknięcia i przytulenia naszych bliskich przyjaciół i rodziny może zmylić nas i pomyśleć, że dystans jest w jakiś sposób odrzuceniem. Wysiłek poznawczy związany z zarządzaniem tymi sprzecznymi komunikatami jest męczący.
Pandemia zburzyła nasze poczucie dystansu. Kzenona/Shutterstocka
Rozmowy wideo zmuszają nas również do patrzenia na siebie bardziej niż jesteśmy do tego przyzwyczajeni, a to może czuć się niekomfortowo i sprawiają, że nadmiernie martwimy się o to, jak postrzegają nas inni.
Ale wyłączenie wideo podczas rozmowy może zwiększyć wypalenie w inny sposób – ludzie mogą skorzystać z okazji, aby sprawdzić e-maile lub nadrobić zaległości w innej pracy podczas słuchania. wielozadaniowość wyczerpuje psychicznie.
jesteśmy dużo wydajniej, gdy pracujemy nad jednym zadaniem na raz. Nasze mózgi reagują na zakończenie jednej czynności i początek nowej na podstawie wcześniej wyuczonych wskazówek. Często te sygnały obejmują ruch fizyczny.
Te w dużej mierze zniknęły – codzienne dojazdy do pracy to najbardziej oczywista nieobecność osób pracujących z domu, ale chodzenie na spotkania i z powrotem również daje mózgowi i ciału czas na przygotowanie się do następnego zadania. Poza pracą, bieganie po szkole, chodzenie na siłownię i regularne spotkania dodają struktury i separacji przestrzeni do naszego życia.
Zacieranie się domu i pracy wynika nie tylko z przenoszenia naszej pracy do naszych domów, ale także z powodu dłuższe godziny ludzie zgłaszają pracę. Niemożność lub brak motywacji do wzięcia udziału w naszych zwykłych zajęciach oznacza, że tygodnie i weekendy zaczęły zamieniać się w nieograniczony czas, a krótsze zimowe dni zmniejszają różnicę między dniem a nocą.
Jak przejść
Jak więc poradzić sobie z tym uczuciem wypalenia i wyczerpania?
Znajdź czas w swoim dniu pracy na niezobowiązującą pogawędkę niezwiązaną z pracą. Codzienne rozmowy obejmują zarówno drobne rozmowy o pogodzie, jak i bardziej merytoryczne rozmowy o naszym życiu.
Znajdź czas na te rozmowy, może umów się na lunch online. Różnorodne wykorzystanie technologii pomoże przełamać monotonię i skojarzenia ekranów z wypaleniem. Ponadto dzielenie przestrzeni z kolegami, z którymi przyjaźnisz się w prawdziwym życiu i którzy mieszczą się w naszym osobistym limicie przestrzeni, sprawia, że spotkanie online jest mniej stresujące.
Organizacja charytatywna Fight for Sight sugeruje Reguła 20-20-20 gdzie na każde 20 minut patrzenia w ekran odwracasz wzrok na odległość 20 metrów przez 20 sekund, aby ograniczyć zmęczenie oczu. Jeśli to możliwe, podczas spotkań wideo wyłącz kamerę lub przełącz się na rozmowy telefoniczne i zastanów się, czy spotkania muszą trwać całą godzinę.
Przed spotkaniem i po nim wstań od biurka, poruszaj się trochę, aby naśladować chodzenie na spotkanie i ze spotkania, i spróbuj wprowadzić jeden dzień bez spotkania do swojego tygodnia pracy.
Możesz przegapić poranne dojazdy do pracy. Tania Wołosianko/Shutterstock
Posiadanie odrębnych przestrzeni pomaga naszemu mózgowi psychicznie wyłączyć się z pracy. Jeśli stół jadalny jest używany jako biurko w ciągu dnia, przenieś przedmioty robocze poza zasięg wzroku na koniec dnia. Może to być po prostu pudełko z boku stołu, w którym można umieścić elementy pracy i które otwiera się każdego ranka, aby zaznaczyć początek pracy.
Aby ograniczyć wielozadaniowość i zwiększyć koncentrację, zamknij dodatkowe karty i przeglądarki, wycisz telefon oraz sprawdzaj wiadomości e-mail i odpowiadaj na nie o określonych porach.
Trzymanie się rutyny rozpoczynania i kończenia pracy o tej samej porze każdego dnia poprzez dodanie fałszywe dojazdy – miejsce, w którym przygotowujesz się i wychodzisz z domu przed powrotem do pracy – może pomóc w stworzeniu mentalnego podziału przestrzeni.
Wchodząc w wiosnę z zauważalnymi już dłuższymi, jaśniejszymi dniami, jest to idealny moment, aby wydłużyć czas spędzany na świeżym powietrzu i zadbać o ruch, który w naturalny sposób poprawia nastrój.
Przebywanie na świeżym powietrzu sprawia, że czujemy się bardziej związani z innymi, nawet przy zachowaniu dystansu społecznego możemy wymieniać uprzejmości, a nawet uśmiechać się, co może poprawić samopoczucie.
O autorze
Nilufar Ahmed, wykładowca nauk społecznych, Uniwersytet w Bristolu
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki poprawiające postawę i zachowanie z listy bestsellerów Amazon
„Atomowe nawyki: łatwy i sprawdzony sposób na budowanie dobrych nawyków i przełamywanie złych”
autorstwa Jamesa Cleara
W tej książce James Clear przedstawia obszerny przewodnik po budowaniu dobrych nawyków i łamaniu złych. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia trwałej zmiany zachowań, oparte na najnowszych badaniach z zakresu psychologii i neuronauki.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Unf * ck Your Brain: Wykorzystanie nauki do przezwyciężenia niepokoju, depresji, gniewu, dziwactw i wyzwalaczy”
dr Faith G. Harper, LPC-S, ACS, ACN
W tej książce dr Faith Harper oferuje przewodnik po zrozumieniu i radzeniu sobie z typowymi problemami emocjonalnymi i behawioralnymi, w tym lękiem, depresją i złością. Książka zawiera informacje na temat nauki stojącej za tymi problemami, a także praktyczne porady i ćwiczenia dotyczące radzenia sobie i leczenia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Siła nawyku: dlaczego robimy to, co robimy w życiu i biznesie”
przez Charlesa Duhigg
W tej książce Charles Duhigg bada naukę tworzenia nawyków i ich wpływ na nasze życie, zarówno osobiste, jak i zawodowe. Książka zawiera historie osób i organizacji, którym udało się zmienić swoje przyzwyczajenia, a także praktyczne porady dotyczące trwałej zmiany zachowań.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Małe nawyki: małe zmiany, które zmieniają wszystko”
autorstwa BJ Fogga
W tej książce BJ Fogg przedstawia przewodnik po tworzeniu trwałych zmian w zachowaniu poprzez małe, stopniowe nawyki. Książka zawiera praktyczne porady i strategie identyfikacji i wdrażania drobnych nawyków, które z czasem mogą prowadzić do dużych zmian.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Klub 5 rano: zapanuj nad swoim porankiem, podnieś swoje życie”
autorstwa Robina Sharmy
W tej książce Robin Sharma przedstawia przewodnik, jak zmaksymalizować produktywność i potencjał, rozpoczynając dzień wcześnie. Książka zawiera praktyczne porady i strategie tworzenia porannej rutyny, która wspiera twoje cele i wartości, a także inspirujące historie osób, które odmieniły swoje życie dzięki wczesnemu wstawaniu.
