Długo i szczęśliwie wymaga to trochę pracy. Désirée Fawn/Unsplash, CC BY
Na początku relacje są łatwe. Wszystko jest nowe i ekscytujące. Umawiasz się na randki, jeździsz na wycieczki, spędzasz razem czas i celowo kultywujesz doświadczenia, które pozwalają na rozwój twojego związku.
A potem gdzieś po drodze toczy się życie.
Odkryto to w jednym badaniu dotyczącym par małżeńskich w wieku 30 i 40 lat ich jakość małżeńska spadła w ciągu roku pod względem miłości, namiętności, satysfakcji, intymności i zaangażowania. Zbyt często ludzie wzruszają ramionami i przekonują samych siebie, że tak właśnie jest. Przejście na autopilota relacji wydaje się uzasadnione, gdy masz mało czasu, mało energii i musisz skupić się na innych priorytetach, takich jak kariera i dzieci.
To wtedy mogą pojawić się wątpliwości i skusić cię do naciśnięcia przycisku resetowania.
Ale może jesteś zbyt surowy w stosunku do idealnie dobrego związku. Każda para przeżywa wzloty i upadki, a nawet najlepszy związek wymaga wysiłku.
Zamiast wychodzić, czas zabrać się do pracy. Niezależnie od tego, czy twój związek już utknął w rutynie, czy też starasz się jej uniknąć, większość ludzi musi bardziej skupić się na tym, co dzieje się między „tak” a „nie chcę już z tobą być”. Jako naukowiec zajmujący się relacjami, Sugeruję następujące cztery strategie oparte na badaniach psychologicznych, aby rozpocząć plan utrzymania związku.
1. Wykorzystaj nudę jako punkt zwrotny
Nikt nie podnosi ręki i nie mówi: „Zapisz mnie na nudny związek”. Ale nuda służy celowi. Podobnie jak twój telefon wskazuje, że bateria jest słaba, nuda jest systemem wczesnego ostrzegania, że twój związek wymaga doładowania.
W różnych momentach wszystkie związki doświadczają nudy. Badacz psychologii Cheryl Harasymchuk i współpracownicy badali reakcje ludzi. Na przykład, aby odwrócić sytuację, gdy jesteś znudzony, czy wracasz do rzeczy, które są znajome i dają ci poczucie pewności siebie, jak spacer po okolicy? A może wybierasz zajęcia stymulujące wzrost – na przykład wędrówkę nowym szlakiem w nieznanym parku – żeby wszystko pomieszać?
Okazuje się, że uczestnicy badania woleli zajęcia stymulujące wzrost, gdy byli znudzeni, a kiedy mieli szansę zaplanować randkę, włączali do tych wycieczek więcej nowości. Zamiast godzić się na nieuchronność nudy – „Tak właśnie wyglądają związki” – wykorzystaj nudę jako wezwanie do działania.
Znajdźcie coś niecodziennego do wspólnego zrobienia. Ishii Koji/DigitalVision za pośrednictwem Getty Images
2. Kontynuuj randkowanie
Zamiast czekać, aż zacznie się nudzić, pary powinny być bardziej proaktywne. To proste, jak kontynuowanie randki. Na wczesnym etapie związków pary priorytetowo traktują te spotkania jeden na jednego, ale w końcu zaczynają się wycofywać, właśnie wtedy, gdy związek może zyskać dodatkowy impuls.
Aby odzyskać magię wczesnych związków, badania pokazują, że pary powinny angażować się w nowe, ambitne i ciekawe zajęcia. Zamiast siedzieć i wpatrywać się w telefony, pary powinny przełamać rutynę i spróbować czegoś innego. Może to być tak proste, jak wypróbowanie nowej restauracji lub nawet nowego dania w ulubionym miejscu.
Rozgałęzianie się nie tylko przeciwdziała nudzie, ale także próbowanie nowych rzeczy pomaga rozwijać się jako osoba. Wszystko to przekłada się na związek, zwiększając poziom pasji, satysfakcji i zaangażowania.
W jednym z badań naukowcy poprosili pary małżeńskie o granie w gry takie jak Jenga, Monopoly, Scrabble i UNO lub wspólne zajęcia plastyczne. Wszystkie pary podniósł poziom oksytocyny – tak zwany „hormon przytulania”, który pomaga partnerom nawiązać więź. Ale pary z zajęć artystycznych miały większy wzrost oksytocyny i częściej dotykały się nawzajem, być może dlatego, że aktywność była nowsza i bardziej poza ich strefą komfortu. Ta nowość może zachęcić ich do wzajemnego zaufania.
Wspólne śmianie się i rozmowa o centralnej relacji komedii romantycznej jest korzystna. fizkes / Shutterstock.com
3. Wieczory filmowe
Nie chcesz wykopywać swoich farb olejnych? Oto opcja z niższym kluczem: złap miejsce na kanapie i spędź wieczór filmowy we dwoje. W ciągu miesiąca badacze poprosili niektóre pary, aby obejrzały i przedyskutowały komedię romantyczną, taką jak „Kiedy Harry poznał Sally”, podczas gdy inne przeprowadziły intensywne warsztaty dotyczące związków. Przewiń do przodu trzy lata, a oglądający filmy byli mniejsze prawdopodobieństwo, że się rozpadnie.
Prawdopodobnie nie chodzi tylko o obejrzenie dowolnego filmu, ale raczej o to, że oglądanie romantycznej historii daje parom mniej groźny sposób omawiania problemów w związku. Może to również pomóc im inaczej spojrzeć na ich związek. To ważne, bo badania psychologa Eli Finkel i inni to pokazują patrzenie na swój związek całkowicie neutralnymi oczami pomaga parom powstrzymać spadek jakości małżeństwa.
4. Znalezienie jasnych punktów
Zajęcia są świetne, ale musisz także wykonywać codzienną konserwację.
W badaniach psychologicznych istnieje stare powiedzenie, że „zło jest silniejsze niż dobro”. W przypadku związków często oznacza to skupianie się na tym, co złe, przy jednoczesnym pomijaniu tego, co dobre. Mów o autodestrukcji.
Oczywiście możesz równie łatwo znaleźć sposoby, w jakie twój związek kwitnie. Bądź bardziej świadomy w dostrzeganiu jasnych punktów swojego związku. Nie tylko bardziej docenisz swojego partnera, ale możesz użyj tego, co idzie dobrze, aby poprawić mniej jasne obszary.
Skoncentruj się na tym, co faktycznie idzie dobrze. AllGo/Unsplash, CC BY
Zbyt często ludzie czekają, aż coś się zepsuje, zanim spróbują to naprawić. Przyjęcie mentalności podtrzymującej może bardziej proaktywnie pomóc waszemu związkowi.
Jedno nowe badanie przetestowało sposób pomóc parom w już zdrowych związkach. Interwencja naukowców polegała na tym, że pary ukończyły oparte na badaniach działania z zakresu psychologii pozytywnej w ciągu czterech tygodni, takie jak:
- Napisz historię ich związku, skupiając się na pozytywach, a następnie podziel się z partnerem
- Napisz list z podziękowaniami do swojego partnera
- Zidentyfikuj mocne strony partnera i ich mocne strony jako pary
- Stwórz listę pozytywnych momentów lub działań, którymi partnerzy chcą się podzielić. Wybierz jeden i zaplanuj czas na jego wykonanie
- Utwórz wykres pożądanego szczęścia i przedyskutuj, jakie drobne poprawki w związku mogą pomóc w jego urzeczywistnieniu.
Pod koniec miesiąca, w porównaniu z parami z listy oczekujących na badanie, uczestnicy zgłaszali więcej pozytywnych emocji, lepsze funkcjonowanie relacji i lepszą komunikację. Miesiąc później ich średnie funkcjonowanie w związku było lepsze niż w grupie porównawczej.
Niewiele osób lubi sprzątać, robić pranie czy koszenie trawnika. Jeśli jednak zaniedbujesz te zadania, życie szybko popada w ruinę. Wasz związek jest taki sam. Zamiast myśleć o wymianie, gdy twój związek wykazuje oznaki zużycia, zainwestuj czas i energię w małą konserwację. Korzystanie z którejkolwiek lub wszystkich z tych łatwych do wdrożenia strategii powinno nie tylko pomóc w przetrwaniu związku, ale, miejmy nadzieję, nawet w rozwoju.
O autorze
Gary W. Lewandowski Jr., profesor psychologii, Uniwersytet Monmouth
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Książki o parach z listy bestsellerów Amazon
„Siedem zasad udanego małżeństwa: praktyczny przewodnik od czołowego eksperta w kraju ds. Związków”
autorstwa Johna Gottmana i Nan Silver
Ta bestsellerowa książka zawiera praktyczne porady i strategie budowania i utrzymywania silnego i zdrowego małżeństwa. Opierając się na dziesięcioleciach badań, autor przedstawia siedem kluczowych zasad tworzenia udanego partnerstwa, w tym poprawę komunikacji, zarządzanie konfliktami i pielęgnowanie intymności.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Trzymaj mnie mocno: siedem rozmów na całe życie miłości”
przez Sue Johnson
Ta książka zawiera przewodnik krok po kroku, jak poprawić komunikację i wzmocnić więzi emocjonalne w romantycznych związkach. Opierając się na zasadach teorii przywiązania, autor oferuje praktyczne porady i ćwiczenia dla par, które chcą pogłębić swój związek i zbudować bardziej satysfakcjonujący związek.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Wyzwanie miłości”
autorstwa Alexa Kendricka i Stephena Kendricka
Ta popularna książka oferuje 40-dniowe wyzwanie, aby pomóc parom wzmocnić ich związek i zbliżyć się do siebie. Każdy dzień przedstawia nowe „wyzwanie”, takie jak wyrażanie wdzięczności lub praktykowanie przebaczenia, mające na celu pogłębienie więzi między partnerami.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Mężczyźni są z Marsa, kobiety z Wenus: klasyczny przewodnik po zrozumieniu płci przeciwnej”
przez Johna Graya
Ta klasyczna książka oferuje humorystyczne i wnikliwe spojrzenie na różnice między mężczyznami i kobietami w związkach. Autorka oferuje praktyczne rady, jak wypełnić lukę i poprawić komunikację między partnerami.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
„Lekarstwo na związek: 5 kroków do wzmocnienia małżeństwa, rodziny i przyjaźni”
przez Johna Gottmana
Ta książka przedstawia oparte na badaniach podejście do poprawy wszelkiego rodzaju relacji, w tym romantycznych związków partnerskich. Autor nakreśla pięć kluczowych kroków do tworzenia silniejszych i bardziej satysfakcjonujących więzi z innymi, opierając się na swoim bogatym doświadczeniu jako terapeuty par i badacza.
