Powrót członków rodziny do domu na święta może być radosny i wyczerpujący. Felipe Frazao/Shutterstock.com

Ludzie są zwierzętami społecznymi, które pragną kontaktu z innymi. Jest to napęd, który wydaje się być na stałe wpisany w nasze systemy, więc kiedy doświadczamy odrzucenia lub wyobcowania się z innych, doświadczenie to może przypominać ból fizyczny.

Chęć uniknięcia tych bolesnych uczuć może być powodem, dla którego wiele osób robi wszystko, aby ponownie połączyć się z krnąbrnymi członkami rodziny podczas wakacji, nawet jeśli ponowne połączenie grozi dyskomfortem, zranieniem uczuć lub rozczarowaniem. Nie oznacza to, że powinniśmy unikać witania członków rodziny w domu, ale sugeruje, że oznacza to, że dawka realistycznych oczekiwań, z pewnymi sprawdzonymi technikami, może zapewnić spokojniejsze wakacje z członkami rodziny.

Jako psycholog kliniczny i badacz, który bada pary i rodziny z przewlekłymi problemami zdrowotnymi, często słyszę od ludzi, którzy czują, że są jedynymi, których relacje rodzinne się nie powiodły. Jednak mają więcej towarzystwa, niż sądzą, i istnieją strategie, którymi mogą sobie poradzić.

Niepożądana odległość

Wiele osób od czasu do czasu doświadcza napiętych relacji rodzinnych. Estrangement to bardziej długotrwały stan, który składa się z: fizyczne lub emocjonalne dystansowanie od jednego lub więcej członków rodziny, co nie jest wzajemnie pożądane. Odseparowanie rodziny jest stosunkowo powszechne, z 4 do 10 procent dorosłych zgłaszających zachowania dystansujące między dorosłymi dziećmi a ich rodzicami.

Liczby te prawdopodobnie będą wyższe w przypadku analizy innych relacji rodzinnych, takich jak relacje z rodzeństwem, oraz gdy weźmiemy pod uwagę dużą liczbę rodzin dotkniętych problemami, które mogą przyczynić się do wyobcowania. Na przykład uzależnienie od alkoholu i narkotyków, będące powszechnym wyzwalaczem wyobcowania, wpływa na życie nie tylko osoby uzależnionej, ale także 100 milionów dorosłych członków rodziny na całym świecie.

Oprócz nałogów także rodzice z obcymi dorosłymi dziećmi obwinianie się na problemach takich jak chroniczne kłamstwo i problematyczne relacje z osobami spoza rodziny.

Wyobcowanie może przebiegać w obie strony

Krnąbrne dzieci nie są jedyną przyczyną wyobcowania rodziny. Rodzice, którzy kontrolują lub stosują przemoc, również powodują dystans. fizkes / Shutterstock.com

Jednak nie zawsze zachowanie dzieci przyczynia się do wyobcowania. Dorosłe dzieci raport aktywnie dystansując się od rodziców, których postrzegają jako osądów, narcyzów lub nadużyć. W ten sposób wyobcowanie może pełnić funkcję ochronną, pozwalając dotkniętym osobom na emocjonalną przestrzeń dbania o siebie i decydowania o tym, jak nawigować w swoich związkach.

Chociaż dystansowanie się od członka rodziny może być zdrową strategią dla niektórych osób, może również przyczynić się do: poczucie straty, cierpienie i stygmatyzacja. Dlaczego tak jest? Jednym z wyjaśnień jest to, że wielu ludzi uważa więzi rodzinne jako więzi trwałe, godny szacunku i troski. Wyrażenia takie jak „krew jest gęstsza niż woda” i „dobroczynność zaczyna się w domu” symbolizują znaczenie więzi rodzinnych i potrzebę ich ochrony za wszelką cenę. Te silne przesłania kulturowe mogą przyczyniać się do poczucia winy i prób pojednania, zwłaszcza gdy przyjaciele i krewni promują pojednanie, co jest strategią, która jest nie zaleca się chyba że obie strony sobie tego życzą.

Jak pokazano w badania nad uzależnieniami, członkowie rodziny mogą odnieść korzyści, gdy bez osądów zgłębiają zalety i wady różnych rodzajów relacji z bliskimi. Na przykład mogą przyjąć podejście zerowej tolerancji, takie jak zakaz wstępu ukochanej osoby do domu, milczenie w obliczu problematycznego zachowania lub dystansowanie się od ukochanej osoby. Znalezienie osób, na których można liczyć na wsparcie, może również przynieść ulgę rodzinom, które rozważają powitanie w domu członków rodziny, którzy są w separacji.

Budowanie mostów i domków z piernika

Wspólne robienie domku z piernika lub granie w gry może odciążyć stres związany z potencjalnie stresującym spotkaniem. Aleksandra Suzi/Shutterstock.com

Ale jakie inne strategie mogą zastosować bliscy, witając członka rodziny, z którym łączy ich trudny związek? Dużo porady dotyczące radzenia sobie ze stresem w okresie świątecznym is dopasowywanie w tej sytuacji. Ponadto istnieje kilka strategii opartych na terapiach psychologicznych, które mogą być przydatne:

• Bądź ze sobą szczery i realistyczny

Co chcesz osiągnąć, ponownie łącząc się z członkami rodziny w czasie wakacji? Szukasz krótkiego, nie zagrażającego wspólnego czasu, pierwszych kroków do odbudowania związku? Na podstawie twoich wcześniejszych interakcji z członkami rodziny i zastanowienia się, dlaczego doszło do wyobcowania, jakie jest prawdopodobieństwo, że tak się stanie? Może będziesz musiał zmienić swoje oczekiwania? A może są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby nadać strukturę i zmniejszyć prawdopodobieństwo większego dystansu? Na przykład, jeśli martwisz się drażliwymi tematami, które mogą wywoływać złość i zranienie, być może zbuduj ćwiczenie, projekt, taki jak wspólne robienie domku z piernika lub granie w gry, aby odwrócić uwagę od przeszłych zranień lub odświeżenia negatywnych wydarzeń. Jeśli do wyobcowania przyczyniło się spożywanie lub nadużywanie alkoholu, zastanów się nad podaniem różnych napojów bezalkoholowych.

• Rozwijaj zdolność tolerowania cierpienia

Kiedy unikamy tego, co czujemy, ponieważ jest to bolesne, czasami możemy działać w sposób, który może oddalić innych. Tolerancja na stres jest niezbędna, aby przeciwdziałać prawdopodobieństwu bolesnych wymian. Jeden sposób budowania zdolność do tolerowania cierpienia to uważna świadomość praktyki, w tym medytacja, krótkie ćwiczenia oddechowe lub uważne i celowe skupienie się na czynnościach, takich jak chodzenie i słuchanie muzyki. Te zajęcia mogą budować tolerancję na cierpienie przed spotkaniem z członkami rodziny, ale także podczas spotkań rodzinnych. Można na przykład wycofać się do kuchni, aby świadomie posiekać warzywa lub umyć naczynia, albo usprawiedliwić się na krótki spacer.

• Zwróć uwagę na swoich bliskich

Uważną świadomość można również skierować do członków rodziny. W moich własnych badaniach i praktyce klinicznej z parami borykającymi się z trudnymi problemami zdrowotnymi, emocjonalne dystansowanie się często zdarza się, gdy członkowie rodziny nie akceptuj bolesnych emocji swoich bliskich jako ważne lub prawdziwe. Emocjonalne odpowiedzi potwierdzające takie jak zadawanie pytań o to, jak czuje się ukochana osoba i odzwierciedlanie tego uczucia lub doświadczenia – zwroty takie jak „Brzmi ciężko” lub „Przykro mi, że tak się czujesz” – wyrażają troskę i troskę oraz są ze sobą powiązane do lepsze samopoczucie osobiste i relacje. Walidacja emocjonalna to nie to samo, co zgadzanie się z ich wyborami lub tym, dlaczego czują się tak, jak się czują. Terapie poprawiające walidację emocjonalną to obiecujące zabiegi dla par i rodzin doświadczają dystansu emocjonalnego, choć nadal czekają na test w przypadkach wyobcowania.

• Praktykuj wdzięczność i, jeśli to możliwe, przebaczaj

Niezależnie od tego, czy można powitać z powrotem członków rodziny, czy też zostać powitanym z powrotem samemu, nadal można wyrazić wdzięczność tym ludziom, którzy przynoszą Ci radość lub pomogli Ci nauczyć się czegoś ważnego. Akty wdzięczności wiążą się z dobrym samopoczuciem i może pomóc skupić się na pozytywnych aspektach trudnych relacji. Kiedy nie jest to możliwe, doceń dobroć w życiu, zamiast skupiać się na złych związkach. Być może najtrudniejszym ze wszystkich jest wybaczenie tym, od których czujemy się wyobcowani. Przebaczenie może wyleczyć ból związane ze wspomnieniami zdrady i trudnych relacji oraz promować dobre samopoczucie. Jednak nikt nie powinien czuć wstydu ani bić się za to, że nie jest w stanie przebaczyć.

• Rozpocznij nowe tradycje

Uratowanie relacji rodzinnych może nie być możliwe; być może po prostu zbyt ryzykowne jest angażowanie się w separację członka rodziny. W takich przypadkach rozważ rozpoczęcie nowych tradycji, aby uczcić święta i znajdź upragnione więzi społeczne. Świętuj w domu z przyjaciółmi, spędź czas na osobiste odosobnienie lub wybierz się na wycieczkę. Nie trzeba czekać na święta, aby rozpocząć nowe tradycje. Projekt rodzinnej kolacji posiada zasoby do tworzenia rytuałów posiłków, aby tworzyć i podtrzymywać rytuały posiłków, aby promować zdrowsze ciała i relacje.

Święta, generalnie optymistyczny czas, mogą być w sam raz do ponownego nawiązania kontaktu z członkami rodziny, z którymi jesteśmy odlegli. To także czas, aby zadbać o siebie, doświadczyć radości i naładować się na nadchodzący rok. Możliwe jest zarówno planowanie, jak i przygotowanie.

O autorze

Annmarie Cano, profesor psychologii i zastępca rektora ds. rozwoju wydziału i sukcesu wydziału, Wayne State University

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon