W 2016 roku spadłem z tratwy i doznałem poważnej kontuzji nogi. To był nasz pierwszy dzień z sześciodniowej wycieczki po dzikiej przyrody w dół odległego Middle Fork rzeki Salmon w Idaho. Przez następne pięć dni mój mąż i ja przepłynęliśmy 100 głównych bystrzy na dystansie 100 km z nogą, która nie wytrzymywała ciężaru. Kiedy w końcu bezpiecznie wydostaliśmy się na zewnątrz, dowiedziałem się, że mam złamaną nogę i że będę musiał przejść operację. Mój chirurg powiedział, że będę o kulach przez 14 tygodni i powiedział, że nigdy więcej nie powinnam biegać.
To wiadomość, której nikt nie chce słyszeć. Jako biegacz wyczynowy, sportowiec outdoorowy i pisarz moje ciało to nie tylko narzędzie do biegania; tak też piszę. Postanowiłam udowodnić, że mój chirurg się myli. Nie mogłem po prostu powierzyć mojego powrotu do zdrowia chirurgowi i fizjoterapeucie. Musiałem ćwiczyć umysł, aby uzdrowić ciało.
Tygodniami chodziłem na rehabilitację, ćwiczyłem siłowo i sumiennie wykonywałem polecenia chirurga. W domu skupiałem się na wewnętrznych ćwiczeniach uzdrawiających – jak to nazwałem mentalny PT. Były łatwe do wykonania, nie wymagały żadnego sprzętu, nic nie kosztowały, zmieniły moje nastawienie na pozytywne i przygotowały moje ciało do pełnego i trwałego powrotu do zdrowia.
Oto rozwinięte nawyki mentalne, które możesz wykorzystać na drodze do powrotu do zdrowia po kontuzji:
1. Zmień historię
Ze względu na dramatyczny charakter mojej kontuzji wszyscy chcieli porozmawiać o wypadku: Jak przewróciliśmy tratwę? Jak przetrwałem na rzece ze złamaną nogą? Ale mówienie o tym, jak zostałem ranny, dodało zbyt wiele energii wypadkowi.
Zamiast tego, gdy ktoś zapytał, opowiedziałem mu, jak się regeneruję: jedząc więcej białka i pławiąc się w miłości moich przyjaciół, którzy przyjechali niosąc dobrą zabawę, batony czekoladowe, książki buddyjskie i trenera rowerowego. Za każdym razem, gdy kierowałem tę historię w stronę aktywnego powrotu do zdrowia, a nie samej kontuzji, dawałem sygnał mojemu ciału, aby zrobiło to samo.
2. Nazwij to
Chociaż nie chciałam rozwodzić się nad traumą związaną z kontuzją, zidentyfikowanie moich emocji pomogło je rozproszyć. Czasem widziałem biegających ludzi i czułem tak ogromną zazdrość i smutek, że myślałem, że mnie pochłoną. Kiedy umiałam nazwać emocje wprost i wyrazić je na głos – złość, smutek, zazdrość – mogłam ofiarować sobie współczucie, którego potrzebowałam, aby się wyleczyć. Zobaczyłam, że moje emocje są naturalną częścią urazu, nie czymś, czemu należy zaprzeczać, ale częścią procesu gojenia.
3. Zrób sobie przerwę w korzystaniu z mediów społecznościowych
Obserwowanie innych osób, które znasz lub podziwiasz, realizujących cele i przekraczających swoje granice, gdy nie jesteś już w stanie, może być głęboko demoralizujące. Odrzucanie moich wpisów w mediach społecznościowych, które moim zdaniem mogą wywołać FOMO, porównania lub zwątpienie, pomogło utrzymać te reakcje pod kontrolą. Uzdrowienie wymaga skupienia i ogromnej energii. Dbaj o swoje zdrowie, wysypiając się, dobrze odżywiając i świętując małe, codzienne zwycięstwa.
4. Wizualizuj
Kiedy nie mogłem poprowadzić imprezy w Wielkim Kanionie zgodnie z planem, mój terapeuta zasugerował, żebym mimo to ją zorganizował – w myślach. Już raz ukończyłem Rim to Rim to Rim, jak to się nazywa, w rekordowym czasie, więc wiedziałem, co sobie wyobrazić. Zamykając oczy, zobaczyłem siebie na South Rim, biegnącego szlakiem South Kaibab w ciemnościach przed świtem. Wyobraziłem sobie wschodzące słońce rzucające North Rim w odcieniach brzoskwini i mandarynki. Usłyszałem ciche uderzenie moich tenisówek, gdy uderzyły w zakurzony szlak. Kiedy biegłem przez Żelazny Most, poczułem zapach rzeki Kolorado, bystrej, czystej i zimnej. Kiedy skończyłem odtwarzać w myślach całą trasę, poczułem się ożywiony i pełen nadziei, i naprawdę wierzyłem, że przebiegnę ją jeszcze raz.
5. pisać
Z zawodu i zamiłowania jestem pisarką, dlatego skłaniam się ku tej metodzie. Ale nawet dla nie-pisarzy to działa. Weź długopis i notatnik i ustaw minutnik w telefonie komórkowym na 10 minut. Więc idź. Zapisz wszystko, co zrobisz, gdy już całkowicie wyzdrowiejesz. Sekret polega na używaniu czasu teraźniejszego, a nie przyszłego, i czasowników czynnych: Nie moje ciało się zagoi, ale ja uzdrawiam swoje ciało. Język ma znaczenie, podobnie jak wdzięczność. Dziękuję za moje uzdrowienie. Wykonuj tę krótką praktykę codziennie przez tydzień i zobacz, jak twój umysł zaczyna przesuwać się w stronę wiary w to, że to prawda.
6. Bądź kreatywny
Bądź czujny podczas fizjoterapii i kreatywny we wszystkim innym. Rób to, co Cię porusza, dosłownie. Czy możesz chodzić na spacery po swojej okolicy? Masz ochotę pedałować na rowerze na jednej nodze na trenażerze? Czy zawsze chciałeś ćwiczyć jogę lub tai chi? Podążaj za swoim instynktem i słuchaj swojego ciała i umysłu. Eksperymentowanie z nowymi sposobami poruszania się i bycia pomoże Ci rozwinąć nowe nawyki, które będą obowiązywać długo po wyzdrowieniu.
7. Usiądź spokojnie
Nawet jeśli masz wrażenie, że jedyne, co robisz, to siedzenie, krótka, codzienna praktyka medytacyjna może pomóc złagodzić stres związany z kontuzją i przygotować umysł na uzdrowienie. Znajdź wygodne miejsce i pozycję i ćwicz liczenie oddechów przez 5 lub 10 minut. Wdech jeden, wydech jeden. Wdech dwa, wydech dwa i tak dalej. Kiedy dojdziesz do 10, zacznij od nowa. Nie martw się swoimi myślami: medytacja nie polega na braku myśli. Chodzi po prostu o to, żeby nie podążać za nimi do króliczej nory swojego umysłu. Pamiętaj, że nie ma złego sposobu na medytację. Oznacza to po prostu studiowanie umysłu i spotykanie się z każdą chwilą taką, jaka jest, a nie taką, jaką chcesz, żeby była. Podobnie jak uzdrowienie.
8. Rozwijaj umysł początkującego
To zdanie, spopularyzowane przez buddyzm zen, oznacza pozbycie się oczekiwań i wiedzy specjalistycznej oraz znalezienie radości w zaczynaniu od nowa. Kiedy podchodzimy do życia z pozycji otwartej ciekawości, uwalniamy się od naszych niemożliwie wysokich standardów i dajemy sobie przestrzeń na próby i porażki, szczycąc się dumą i ucząc się zarówno na sukcesach, jak i porażkach. Jak pisze Shunryu Suzuki w swoim klasycznym przewodniku: Umysł Zen, umysł początkującego: „W umyśle początkującego istnieje wiele możliwości; w opinii eksperta jest ich niewiele.” Potraktuj kontuzję jako nowy początek, nowy początek, a odkryjesz, że stać Cię na znacznie więcej, niż możesz sobie wyobrazić.
9. Wychodź codziennie na zewnątrz
Nawet jeśli chcesz tylko posiedzieć na schodach w słońcu, spędź czas na świeżym powietrzu. Witamina D jest niezbędna dla naszego umysłu, nastroju i kości. Wyjmij swój notatnik, aby pisać, lub po prostu znajdź wygodne miejsce i usiądź w ciszy. Jeśli jest zima, ubierz się i zwróć twarz ku słońcu.
10. Zrób lemoniadę
Przeciwności losu są szansą w przebraniu. Mogę spojrzeć wstecz i zobaczyć, co zyskałem po kontuzji – zaangażowanie w trening siłowy, praktykę tai chi, medytację i mądrość, dzięki której wiem, że prawdziwe uzdrowienie to praca wewnętrzna.
Jeśli jesteś cierpliwy i zaangażowany w fizyczną i psychiczną PT, wystarczy czas, aby odzyskać siły. Pewnego dnia zorientujesz się, że zapomniałeś, którą nogę złamałeś i który stożek rotatorów został naprawiony. Wtedy wiesz, że już przez to przeszedłeś. Do tego czasu i później bądź wdzięczny i nie przestawaj wierzyć. Zaufaj mi, nadchodzą lepsze dni.
Prawa autorskie 2024. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Zarezerwuj tego autora:
KSIĄŻKA: Krótkie przebłyski w fenomenalnym świecie
Krótkie przebłyski w fenomenalnym świecie: zen i sztuka swobodnego biegania
przez Katie Arnold.
Pośród trudności Katie Arnold zwraca się o wsparcie do praktyki zen, którą zajmowała się od dawna. Krótkie przebłyski w fenomenalnym świecie to studium zen opakowane we wspomnienia, które opowiadają historię poszukiwania ciszy przez kobietę urodzoną dla dzikości.
Obejmująca mniej więcej dwa lata, od krótko przed wypadkiem, który zmiażdżył jej nogę i życie, poprzez długie, niepewne uzdrowienie obu nóg i małżeństwa, jest to osobista opowieść o tym burzliwym czasie osadzona w medytacjach zen.
Aby uzyskać więcej informacji i/lub zamówić tę książkę, kliknij tutaj. Dostępny również w wersji Kindle.
O autorze
Katie Arnold jest wielokrotnie nagradzaną dziennikarką, wieloletnią współpracowniczką magazynu Outside i autorką cenionych wspomnień z 2019 r. Bieganie do domu. Katie, praktykująca zen i mistrzyni ultrabiegarek, uczy pisania i prowadzenia rekolekcji, które badają związek między ruchem a kreatywnością, dziką przyrodą i bezruchem. Jej teksty zostały wyróżnione w The New York Times, The Wall Street Journal, ESPN The Magazine, Runner’s World, Elle, pośród innych. Jej nowa książka pt. Krótkie przebłyski w fenomenalnym świecie: zen i sztuka swobodnego biegania (Parallax Press, 16 kwietnia 2024 r.) to przewodnik duchowy, klasyczna opowieść przygodowa i filozoficzna wyprawa w ultramaraton życia. Dowiedz się więcej na KatieArnold.net.
