Aktywność fizyczna podczas leczenia raka może pomóc w poprawie stanu zdrowia psychicznego i fizycznego. Dmytro Zinkevych / Shutterstock

Być może wiesz, że aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na wiele popularne rodzaje raka. Ale wielu z nas nie zdaje sobie sprawy, jak ważna jest aktywność fizyczna, jeśli zdiagnozowano u ciebie raka.

Podczas gdy wcześniej mówiono pacjentom, aby odpoczywali podczas leczenia raka, teraz przytłaczająca liczba dowodów wskazuje, że aktywność fizyczna tak bezpieczne i korzystne podczas leczenia raka i nie tylko. The Światowa Organizacja Zdrowia popiera również aktywność fizyczną dla osób z chorobami przewlekłymi, w tym z rakiem.

Oto pięć sposobów, w jakie aktywność fizyczna może być korzystna dla pacjentów w trakcie i po leczeniu raka.

1. Wspiera zdrowie psychiczne

Diagnoza raka może być niezwykle emocjonalna, a pacjenci mogą odczuwać niepewność i strach przed diagnozą i leczeniem. Badania pokazują, że wielu pacjentów doświadcza zwiększonego uczucia lęk i depresja, a także obniżona jakość życia. Może to nastąpić tuż po postawieniu diagnozy, w trakcie leczenia, aw niektórych przypadkach przez lata po zakończeniu leczenia.

Jednak wiele badań wykazało, że aktywność fizyczna podczas i po leczeniu raka może pomóc w radzeniu sobie z nimi walki o zdrowie psychiczne, wraz z poprawą poczucie własnej wartości i ogólny nastrój.

Ćwiczenia aerobowe o średniej intensywności (takich jak szybki marsz) dwa do trzech razy w tygodniu w połączeniu ze wzmacnianiem mięśni (takimi jak pilates lub podnoszenie ciężarów) znacznie zmniejsza lęk i depresję u osób cierpiących na wiele różnych rodzajów raka, w tym raka piersi, prostaty, jelita grubego, raka ginekologicznego i płuc.

2. Może zmniejszać uczucie zmęczenia

Zmęczenie jest jednym z najbardziej często zgłaszane działania niepożądane związane z rakiem i jego leczeniem, które mogą mieć poważny wpływ na codzienne życie pacjenta onkologicznego i jego zdrowie dobre samopoczucie fizyczne, emocjonalne i psychiczne.

Badania pokazują, że regularna aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć uczucie zmęczenia. Dowody sugerują, że aktywność o umiarkowanej lub intensywnej intensywności, która łączy ćwiczenia aerobowe i wzmacniające mięśnie dwa do trzech razy w tygodniu, jest korzystna dla zmniejszenia zmęczenia u osób, u których zdiagnozowano raka piersi i prostaty.

3. Może pomóc w radzeniu sobie z leczeniem

Wiele badań wykazało, że pacjenci, którzy są w stanie tolerować przepisaną dawkę chemioterapii, mają lepsze rokowania. Jednakże dawka chemioterapii otrzymywanych przez pacjentów jest często zmniejszona ze względu na szereg skutków ubocznych i powikłań związanych z leczeniem, których doświadczają.

Zachęcające jest to, że niektóre badania sugerują, że pacjenci z rakiem piersi, którzy ukończyli wzmacniające mięśnie lub połączenie obu ćwiczenia aerobowe i wzmacniające mięśnie w trakcie leczenia rzadziej wymagali zmniejszenia dawki chemioterapii. Wciąż pojawiają się dowody na związek między aktywnością fizyczną a chemioterapią, a badania trwają.

4. Może zapobiegać hospitalizacji

Leczenie raka, w tym chirurgia i chemioterapia, może prowadzić do powikłań u niektórych osób, które mogą wymagać hospitalizacji. Jednak badania sugerują, że w przypadku pacjentów z rakiem piersi aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko hospitalizacji.

Badacze poprosili uczestników o wzięcie udziału w 16-tygodniowym programie łączonego wzmacniania mięśni i treningu interwałowego, który wykonywano dwa razy w tygodniu podczas chemioterapii. Okazało się, że grupa, która wykonywała kombinację treningu siłowego i interwałowego, miała ok 3% mniejsza częstość hospitalizacji w porównaniu z osobami nieaktywnymi.

5. Może zmniejszyć ryzyko nawrotu i poprawić przeżycie

Duży przegląd 18 przeglądów aktywności fizycznej wśród osób z rakiem wykazał, że wyższy poziom aktywności fizycznej był związany ze zmniejszonym ryzykiem nawrotu raka i poprawą przeżywalności przez do 40%-50%.

CZAS RUSZAĆ

Wielu pacjentów z rakiem unika aktywności fizycznej, ponieważ nie są pewni, co jest dla nich bezpieczne. Ale Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, aby wszyscy pacjenci z chorobą nowotworową unikali aktywności fizycznej zarówno w trakcie leczenia, jak i po jego zakończeniu.

Zamiast tego mówi się, że dorośli pacjenci z rakiem powinni dążyć do ukończenia co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności każdego tygodnia, która przyspiesza bicie serca (takich jak szybki marsz, jazda na rowerze i taniec). Zaleca również, aby pacjenci dążyli do wykonywania ćwiczeń wzmacniających mięśnie (takich jak podnoszenie ciężarów lub joga) co najmniej dwa razy w tygodniu.

Chociaż często trudno jest zaplanować czas na aktywność fizyczną – zwłaszcza podczas leczenia – nawet niewielka ilość aktywności fizycznej przeplatane w ciągu dnia są ważne dla zdrowia. Niektóre proste sposoby na włączenie większej aktywności do dnia to wysiadanie z autobusu przystanek wcześniej lub kucanie w oczekiwaniu, aż czajnik się zagotuje. Ta forma aktywności może być również przydatna dla chorych na raka, którzy czują się zmęczeni, ponieważ wymaga tylko kilku minut w ciągu dnia.

Dla tych, którzy mają lek na raka, należy pamiętać, że niektóre dni będą lepsze niż inne. Daj sobie spokój w dni, w których czujesz się źle. W dni, w których czujesz się trochę lepiej, spróbuj trochę zwiększyć ilość ćwiczeń.

Ważne jest, aby pozostać nawodnionym, nie przesadzać i słuchać swojego organizmu. Aktywność może być przyjemniejsza, jeśli zaangażujesz przyjaciół i rodzinę.

O Autorach

Kajal Gokal, starszy pracownik naukowy w dziedzinie medycyny behawioralnej, Loughborough University i Amandę Daley, profesor medycyny behawioralnej, Loughborough University

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

książka_fitness