Jeśli angażujesz się w czynności stymulujące poznawczo w wieku średnim, takie jak czytanie i granie w gry, według badań możesz zmniejszyć ryzyko demencji o około 26 procent. (Unsplash/Rawpiksel), CC BY-SA

Wiele osób nie chce myśleć o demencji, zwłaszcza jeśli ich życie nie zostało jeszcze przez nią dotknięte. Ale w sumie Każdego roku na całym świecie diagnozuje się demencję u 9.9 miliona ludzi. To jedna osoba co 3.2 sekundy.

Liczba ta rośnie: obecnie około 50 milionów ludzi cierpi na demencję, a liczba ta wzrośnie do ponad 130 milionów na całym świecie do 2030 roku.

Nie musisz czekać do 65 roku życia, aby podjąć działania. W przypadku braku leczenia musimy wcześniej pomyśleć o sposobach ochrony zdrowia naszego mózgu. Ten miesiąc jest Miesiąc świadomości choroby Alzheimera — jaki jest lepszy czas, aby dowiedzieć się, jak zmniejszyć ryzyko demencji, niezależnie od wieku?

W mojej pracy w Rotman Research Institute w Baycrest zajmuję się czynnikami poznawczymi, zdrowotnymi i związanymi ze stylem życia w procesie starzenia. Badam, w jaki sposób możemy zachować zdrowie mózgu, jednocześnie zmniejszając ryzyko demencji wraz z wiekiem. Obecnie rekrutuję do dwa badania kliniczne, które badają korzyści płynące z różnych rodzajów treningu poznawczego i interwencji związanych ze stylem życia w celu zapobiegania demencji.

Istnieją trzy czynniki ryzyka demencji, z którymi nie można nic zrobić: wiek, płeć i genetyka. Jednak coraz więcej dowodów wskazuje na to, że wczesne, średnie i późne życie przyczynia się do ryzyka demencji, z którym możemy coś zrobić — zarówno dla naszego własnego, jak i przyszłego zdrowia mózgu naszych dzieci.

Zanim przejdziemy dalej, wyjaśnijmy niektóre powszechne nieporozumienia między chorobą Alzheimera a demencją. Demencja to termin opisujący spadki zdolności poznawczych, takich jak pamięć, uwaga, język i rozwiązywanie problemów, które są na tyle poważne, że wpływają na codzienne funkcjonowanie danej osoby. Demencja może być spowodowana wieloma chorobami, ale najczęstszą jest choroba Alzheimera.

Czynniki ryzyka we wczesnym okresie życia

Dzieci urodzone z niską masą urodzeniową w stosunku do wieku ciążowego są z grubsza dwukrotnie częściej doświadczają dysfunkcji poznawczych w późniejszym życiu.

W wielu badaniach zidentyfikowano również związek między pozycją społeczno-ekonomiczną w dzieciństwie lub poziomem wykształcenia a ryzykiem demencji. Na przykład, niski status społeczno-ekonomiczny we wczesnym dzieciństwie wiąże się z pogorszeniem pamięci w późnym okresie życia, a jedna metaanaliza zidentyfikowała a siedmioprocentowe zmniejszenie ryzyka demencji za każdy dodatkowy rok nauki.

Uboższe możliwości żywieniowe, które często towarzyszą niskiej pozycji społeczno-ekonomicznej, mogą skutkować chorobami sercowo-naczyniowymi i metabolicznymi, takimi jak nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu i cukrzyca, które są dodatkowymi czynnikami ryzyka demencji.

A niski poziom wykształcenia ogranicza możliwości angażowania się przez całe życie w stymulujące intelektualnie zawody i zajęcia rekreacyjne przez całe życie, które budują bogatsze, bardziej odporne sieci neuronowe.

Pracuj i baw się ciężko w średnim wieku

Istnieją na to poważne dowody ludzie, którzy podejmują płatną pracę, która jest bardziej złożona społecznie lub poznawczo, mają lepsze funkcjonowanie poznawcze w późnym wieku i mniejsze ryzyko demencji. Podobnie zaangażowanie w czynności stymulujące poznawczo w wieku średnim, takie jak czytanie i granie w gry, może zmniejszyć ryzyko demencji o około 26 procent.

Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są dobre dla naszego zdrowia fizycznego i angażują się w umiarkowaną lub intensywną aktywność aktywność fizyczna w wieku średnim może również zmniejszyć ryzyko demencji.

Aktywność aerobowa nie tylko pomaga nam utrzymać prawidłową wagę i ciśnienie krwi na niskim poziomie, ale także stymuluje wzrost nowych neuronów, szczególnie w hipokampie, obszarze mózgu najbardziej odpowiedzialnym za tworzenie nowych wspomnień.

Dieta bogata w nierafinowane zboża, owoce, warzywa, rośliny strączkowe, oliwę z oliwek i ryby została powiązana z niższymi wskaźnikami demencji. (Unsplash/Ja ma), CC BY

Podczas gdy wpływy pozycji społeczno-ekonomicznej i zaangażowania w aktywność poznawczą i fizyczną pozostają ważnymi czynnikami ryzyka demencji w późnym wieku, samotność i brak wsparcia społecznego pojawiają się jako czynniki ryzyka demencji w późnym wieku.

Seniorzy, którzy są narażeni na genetyczne ryzyko rozwoju choroby Alzheimera, są mniej prawdopodobne, że doświadczą pogorszenia funkcji poznawczych, jeśli mieszkają z innymi, są mniej samotne i czują, że mają wsparcie społeczne.

Słyszałeś, że jesteś tym, co jesz, prawda? Okazuje się, że to, co jemy, jest również ważnym czynnikiem ryzyka demencji. Spożywanie nierafinowanych zbóż, owoców, warzyw, roślin strączkowych, oliwy z oliwek i ryb, przy niskim spożyciu mięsa — czyli dieta w stylu śródziemnomorskim — został powiązany z niższymi wskaźnikami demencji.

Wraz z moimi kolegami z Baycrest stworzyliśmy Przewodnik po zdrowej żywności dla mózgu na podstawie dostępnych dowodów.

A co z Ronaldem Reaganem?

Ilekroć przedstawiam tego typu informacje, niezmiennie ktoś mówi: „Ale moja mama to wszystko robiła i nadal ma demencję” albo „A co z Ronald Reagan? "

(Unsplash/Bruce Mars)

Pozostań towarzyski i dobrze się odżywiaj w późniejszych latach

Mój ojciec uzyskał tytuł licencjata, był globalnym dyrektorem kreatywnym dużej firmy reklamowej, miał bogatą sieć społecznościową przez całe dorosłe życie i cieszył się 60-letnim małżeństwem. Odszedł z chorobą Alzheimera. Moje doświadczenie z tatą dodatkowo motywuje moje badania.

Uważa się, że prowadzenie zaangażowanego, zdrowego stylu życia zwiększa „rezerwa poznawcza” prowadzi do większej odporności mózgu, dzięki czemu ludzie mogą utrzymać funkcje poznawcze w późniejszym życiu, pomimo potencjalnej kumulacji patologii Alzheimera.

Tak więc, chociaż wszystkie te czynniki mogą nie zatrzymać choroby Alzheimera, mogą pozwolić ludziom żyć dłużej w dobrym zdrowiu poznawczym. Moim zdaniem już samo to jest warte postanowienia o prowadzeniu zdrowszego, bardziej zaangażowanego stylu życia.

O autorze

Nicole Anderson, profesor nadzwyczajny psychiatrii geriatrycznej, University of Toronto

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon