Jak zmniejszyć ryzyko demencji?

Jak zmniejszyć ryzyko demencji?
Według badań, jeśli angażujesz się w czynności stymulujące funkcje poznawcze w wieku średnim, takie jak czytanie i granie w gry, możesz zmniejszyć ryzyko demencji o około 26 procent. (Unsplash/Rawpixel), CC BY-SA

Wiele osób nie chce myśleć o demencji, zwłaszcza jeśli ich życie jeszcze nie zostało przez nią dotknięte. Ale w sumie Każdego roku u 9.9 miliona osób na całym świecie diagnozuje się demencję. To jedna osoba co 3.2 sekundy.

Ta liczba rośnie: obecnie około 50 milionów ludzi żyje z demencją, a do 130 r. liczba ta wzrośnie do ponad 2030 milionów na całym świecie.

Nie musisz czekać, aż skończysz 65 lat, aby podjąć działanie. W przypadku braku leczenia musimy wcześniej pomyśleć o sposobach ochrony zdrowia naszego mózgu. Ten miesiąc jest Miesiąc świadomości choroby Alzheimera — czy jest lepszy czas, aby dowiedzieć się, jak zmniejszyć ryzyko demencji, niezależnie od wieku?

W mojej pracy w Baycrest's Rotman Research Institute zajmuję się czynnikami poznawczymi, zdrowotnymi i związanymi ze stylem życia związanymi ze starzeniem się. Badam, w jaki sposób możemy zachować zdrowie naszego mózgu, jednocześnie zmniejszając ryzyko demencji wraz z wiekiem. Obecnie rekrutuję do dwa badania kliniczne, które badają korzyści różnych rodzajów treningu poznawczego i interwencji związanych ze stylem życia w celu zapobiegania demencji.

Istnieją trzy czynniki ryzyka demencji, na które nie można nic poradzić: wiek, płeć i genetyka. Jednak coraz więcej dowodów wskazuje na to, że we wczesnym, średnim i późnym wieku przyczyniają się do ryzyka demencji, że możemy coś z tym zrobić – albo dla naszego własnego, albo dla przyszłego zdrowia mózgu naszych dzieci.

Zanim przejdziemy dalej, wyjaśnijmy pewne powszechne mylenie między chorobą Alzheimera a demencją. Demencja to termin opisujący spadek zdolności poznawczych, takich jak pamięć, uwaga, język i rozwiązywanie problemów, które są na tyle poważne, że wpływają na codzienne funkcjonowanie danej osoby. Demencja może być spowodowana wieloma chorobami, ale najczęstszą jest choroba Alzheimera.

Czynniki ryzyka we wczesnym okresie życia

Dzieci urodzone z niską masą urodzeniową w ich wieku ciążowym są mniej więcej dwukrotnie większe prawdopodobieństwo wystąpienia dysfunkcji poznawczych w późniejszym życiu.

W wielu badaniach zidentyfikowano również związek między pozycją społeczno-ekonomiczną lub poziomem wykształcenia w dzieciństwie a ryzykiem demencji. Na przykład, niski status społeczno-ekonomiczny we wczesnym dzieciństwie jest związany z pogorszeniem pamięci w późnym okresie życia, a jedna metaanaliza zidentyfikowała jako XNUMX% zmniejszenie ryzyka demencji na każdy dodatkowy rok nauki.

Gorsze możliwości żywieniowe, które często towarzyszą niskiej sytuacji społeczno-ekonomicznej, mogą skutkować chorobami sercowo-naczyniowymi i metabolicznymi, takimi jak nadciśnienie, wysoki poziom cholesterolu i cukrzyca, które są dodatkowymi czynnikami ryzyka demencji.

A niski poziom wykształcenia ogranicza możliwości angażowania się przez całe życie w zawody stymulujące intelektualnie i spędzanie czasu wolnego przez całe życie, które budują bogatsze, bardziej odporne sieci neuronowe.


 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

Pracuj i baw się ciężko w średnim wieku

Istnieją istotne dowody na to, że osoby, które wykonują płatną pracę, która jest bardziej złożona społecznie lub poznawczo, mają lepsze funkcjonowanie poznawcze w późnym życiu i mniejsze ryzyko demencji. Podobnie zaangażowanie w czynności stymulujące poznawcze w wieku średnim, takie jak czytanie i granie w gry, może zmniejszyć ryzyko demencji o około 26 procent.

Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są dobre dla naszego zdrowia fizycznego i angażują się w umiarkowane do energicznych aktywność fizyczna w wieku średnim może również zmniejszyć ryzyko demencji.

Aktywność aerobowa nie tylko pomaga nam utrzymać zdrową wagę i obniżać ciśnienie krwi, ale także wspomaga wzrost nowych neuronów, szczególnie w hipokampie, obszarze mózgu odpowiedzialnym za tworzenie nowych wspomnień.

Jak zmniejszyć ryzyko demencji?Dieta bogata w nierafinowane zboża, owoce, warzywa, rośliny strączkowe, oliwę z oliwek i ryby wiąże się z niższymi wskaźnikami demencji. (Unsplash/Ja ma), CC BY

Podczas gdy wpływy pozycji społeczno-ekonomicznej oraz zaangażowanie w aktywność poznawczą i fizyczną pozostają ważnymi czynnikami ryzyka demencji w późnym życiu, samotność i brak wsparcia społecznego pojawiają się jako czynniki ryzyka demencji w późnym wieku.

Seniorzy z genetycznym ryzykiem rozwoju choroby Alzheimera są rzadziej doświadczają pogorszenia funkcji poznawczych, jeśli mieszkają z innymi, są mniej samotni i czują, że mają wsparcie społeczne.

Słyszałeś, że jesteś tym, co jesz, prawda? Okazuje się, że to, co jemy, jest również ważne jako czynnik ryzyka demencji. Spożywanie nierafinowanych zbóż, owoców, warzyw, roślin strączkowych, oliwy z oliwek i ryb przy niskim spożyciu mięsa — czyli dieta w stylu śródziemnomorskim — wiąże się z niższymi wskaźnikami demencji.

Wraz z moimi kolegami z Baycrest zebraliśmy razem Przewodnik po zdrowej żywności dla mózgu na podstawie dostępnych dowodów.

A co z Ronaldem Reaganem?

Ilekroć przedstawiam tego typu informacje, ktoś niezmiennie mówi: „Ale moja mama zrobiła wszystkie te rzeczy i nadal miała demencję” lub „A co z Ronald Reagan? "

Jak zmniejszyć ryzyko demencji?(Unsplash/Bruce Mars)

Pozostań towarzyski i dobrze się odżywiaj w późniejszych latach

Mój ojciec uzyskał tytuł licencjata, był globalnym dyrektorem kreatywnym w dużej firmie reklamowej, przez całe dorosłe życie miał bogatą sieć społecznościową i cieszył się 60-letnim małżeństwem. Zmarł z chorobą Alzheimera. Moje doświadczenia z tatą dodatkowo motywują moje poszukiwania.

Uważa się, że prowadzenie zaangażowanego, zdrowego stylu życia zwiększa”rezerwa poznawcza” prowadzące do większej odporności mózgu, tak że ludzie mogą utrzymać funkcje poznawcze w późniejszym życiu, pomimo potencjalnej akumulacji patologii Alzheimera.

Tak więc, chociaż wszystkie te czynniki mogą nie powstrzymać choroby Alzheimera, mogą pozwolić ludziom żyć dłużej w dobrym zdrowiu poznawczym. Moim zdaniem samo to jest warte postanowienia o prowadzeniu zdrowszego, bardziej zaangażowanego stylu życia.Konwersacje

O autorze

Nicole Anderson, profesor nadzwyczajny psychiatrii geriatrycznej, University of Toronto

Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.

Powiązane książki

at Rynek wewnętrzny i Amazon

 

Może Ci się spodobać

śledź InnerSelf na

facebook iconikona twittericon youtubeikona instagramikona kuflaikona rss

 Otrzymuj najnowsze wiadomości e-mail

Tygodnik Codzienna inspiracja

DOSTĘPNE JĘZYKI

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

NAJCZESCIEJ CZYTANE

Czy to krukowate czy kał z siana 8 7
Oto, jak stwierdzić, czy to Covid, czy katar sienny
by Samuel J. White i Philippe B. Wilson
Przy ciepłej pogodzie na półkuli północnej wiele osób będzie cierpieć na alergie na pyłki.…
zmieniamy umysły ludzi 8 3
Dlaczego trudno jest podważyć czyjeś fałszywe przekonania
by Lara Millman
Większość ludzi myśli, że zdobywa swoje przekonania, stosując wysoki standard obiektywności. Ale ostatnio…
szałwiowe patyczki do rozmazywania, pióra i łapacz snów
Oczyszczanie, uziemienie i ochrona: dwie podstawowe praktyki
by MaryAnn DiMarco
W wielu kulturach stosuje się rytualne praktyki oczyszczania, często wykonywane za pomocą dymu lub wody, aby pomóc usunąć…
przezwyciężenie samotności 8 4
4 sposoby na wyzdrowienie z samotności
by Michelle H Lim
Samotność nie jest niczym niezwykłym, biorąc pod uwagę, że jest to naturalna ludzka emocja. Ale kiedy jest ignorowany lub nieskutecznie…
nosicielki i osoby starsze 8 3
Covid: jak ostrożny muszę być w pobliżu starszych i wrażliwych członków rodziny?
by Szymon Kolstoe
Wszyscy mamy dość COVID-u i być może mamy ochotę na wakacje, wypady towarzyskie i…
ulubione letnie drinki 8 3
5 historycznych drinków na lato, które zapewnią Ci chłód
by Anistatia Renard Miller
Wszyscy mamy nasze ulubione letnie zimne napoje, od owocowych brytyjskich ulubionych, takich jak filiżanka…
młoda kobieta siedząca plecami o drzewo, pracująca na swoim laptopie
Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym? Od równoważenia do integracji
by Chris DeSantis
Koncepcja równowagi między życiem zawodowym a prywatnym zmieniała się i ewoluowała w ciągu około czterdziestu lat…
jak przełamać złe nawyki 8 13
Jak przełamać niezdrowe nawyki, nie przejmując się siłą woli?
by Asaf Mazar i Wendy Wood
Jedno pytanie, na które postanowiliśmy odpowiedzieć w naszych ostatnich badaniach. Odpowiedź ma daleko idące konsekwencje…

Nowe postawy - nowe możliwości

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.pl | Rynek wewnętrzny
Copyright © 1985 - Publikacje wewnętrzne 2021. Wszelkie prawa zastrzeżone.