Jest zabawny, niedrogi, przenośny i dobry dla twojego zdrowia. VGstockstudio/Shutterstock
Podczas gdy wielu z nas może pamiętać pomijanie jako coś, co robiliśmy jako dzieci, rozrywka odzyskała popularność podczas pandemii jako sposób na utrzymanie formy.
Skakanka jest nie tylko zabawną, niedrogą i przenośną formą ćwiczeń, ale ma również wiele korzyści dla naszego zdrowia i sprawności. Oto tylko kilka powodów, dla których skakanka jest tak dobrą formą ćwiczeń:
1. Poprawia wydolność sercowo-naczyniową
Skakanka była od dawna używana przez bokserów jako forma szkolenia aby poprawić pracę nóg i ogólną kondycję.
Skakanie na skakance spowoduje wzrost częstości akcji serca i oddechu, podobnie jak w przypadku joggingu. Gdybyś codziennie ćwiczył dziesięć minut skakanki, stworzyłbyś adaptacje swojego ciała, które są korzystne dla zdrowia sercowo-naczyniowego, takie jak obniżenie ciśnienia krwi i zmniejszenie tętna spoczynkowego.
Skakanka też będzie zwiększyć sprawność krążeniowo-oddechową co zasadniczo oznacza, że twoje ciało staje się bardziej wydajne w przyjmowaniu i wykorzystywaniu tlenu.
Badania wykazał, że sprawność sercowo-oddechowa jest powiązana z poprawą zdrowia i długowiecznością. Ulepszone krążeniowo-oddechowe wykazano, że sprawność fizyczna obniża ciśnienie krwi, poprawia wrażliwość na insulinę, zmniejsza stan zapalny w organizmie i zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę i wiele innych chorób przewlekłych.
2. To trening całego ciała
Skakanie to trening całego ciała, który wykorzystuje mięśnie brzucha do stabilizacji ciała, nogi do skakania, a ramiona i ramiona do obracania liny. Dlatego zapewnia cały trening, a nie tylko izolację jednej części ciała.
Treningi całego ciała zwiększają napięcie mięśniowe, co pomoże wszystkie codzienne czynnościi zwiększyć nasze metabolizm spoczynkowy, który pomaga nam spalać kalorie nawet podczas odpoczynku.
3. Poprawia koordynację i motorykę
Skakanie polega na koordynacji w czasie skoku z liną. Badania wykazał, że poprawia koordynację, równowagę i podstawowe umiejętności ruchowe u dzieci. Są to ważne elementy sprawności w późniejszym życiu, ponieważ zmniejszają nasze szanse na potknięcia i upadki.
Jest tak wiele różnych ćwiczeń, które możesz wykonać z liną, a każde z nich wymaga innej koordynacji, aby wykonać ćwiczenie. Może to pomóc w ćwiczeniu mózg , jak również.
4. Zwiększa gęstość mineralną kości
Skakanka polega na uderzaniu w ziemię przy każdym skoku. Te uderzenia powodują, że nasze kości przebudowują się, aby stać się silniejszy, zwiększając w ten sposób gęstość kości. Gęstość kości może być korzystna w późniejszym życiu, kiedy w naturalny sposób zaczyna spadek.
Skakanie wzmacnia nasze kości. David Pereiras / Shutterstock
Badania wykazał, że skakanka zwiększa gęstość mineralną kości. Większa gęstość mineralna kości zmniejsza prawdopodobieństwo złamać kość lub rozwijać osteoporozę wraz z wiekiem. Złamania biodra są główną przyczyną zachorowalności i śmiertelności u osób starszych, prowadząc do utraty niezależności i ogromnego obciążenia ekonomicznego. Poprawa gęstości kości i równowagi przez całe życie zmniejsza ryzyko potknięć i późniejszych upadków.
5. Zwiększa prędkość
Ponieważ skakanka wymaga szybkiego ruchu stóp i ramion, jest uważana za ćwiczenie plyometryczne. To tutaj mięśnie wywierają maksymalną siłę w krótkich odstępach czasu w celu zwiększenia mocy.
Ćwiczenia plyometryczne jest używany w świecie sportu, aby zwiększyć prędkość sportowca. Wiele ćwiczeń, takich jak jogging, poprawia tylko zdrowie układu krążenia – podczas gdy skakanka ma dodatkową zaletę w postaci zwiększenia prędkości. Codzienne ćwiczenia ze skakanką mogą pomóc Ci biegać szybciej niż wcześniej.
6. Efektywny czas
Skakanka oferuje wiele korzyści zdrowotnych, które można osiągnąć w krótkim czasie. Ponieważ jest to ćwiczenie całego ciała, które wymaga szybkości i koordynacji, można argumentować, że jest to forma trening interwałowy wysokiej intensywności (HIIT).
Ćwiczenie HIIT polega na wykonywaniu krótkich treningów o wysokiej intensywności, po których następują krótkie przerwy na odpoczynek. Powtarza się to kilka razy. Wykazano, że HIIT wytwarzają wyższy poziom sprawności sercowo-oddechowej w porównaniu do tradycyjnego treningu wytrzymałościowego.
Jest to również bardziej efektywne czasowo, ponieważ możesz wykonywać ćwiczenia w krótszym czasie. Właśnie dlatego szkolenie HIIT stało się najpopularniejszy trening na calym swiecie.
Skakanka jest łatwa do dostosowania i może być treningiem o wysokiej intensywności w zależności od wysiłku i mocy, jaką dana osoba wkłada w swój trening.
7. Przyjemne
Jednym z najważniejszych punktów, które musimy wziąć pod uwagę, aby zmienić nasze nawyki związane z ćwiczeniami, jest to, że to, co robimy, musi sprawiać nam przyjemność. Jedną z największych barier dla ludzi, jeśli chodzi o pozostawanie przy ćwiczeniach, jest przyjemność. A badania pokazują, że czerpanie radości z ćwiczeń ma kluczowe znaczenie, jeśli chodzi o pomaganie nam zmienić nasze nawyki ćwiczeń i kontynuuj ćwiczenia.
Wspaniałą rzeczą w skakaniu jest to, że jest tak wiele różnych sposobów na skakanie i przeskakiwanie przez liny. Możesz stworzyć urozmaicony trening, który pomoże Ci zachować przyjemność.
Warto jednak zauważyć, że skakanie może wywierać dużą siłę na nasze kończyny dolne podczas lądowania. Chociaż poprawia to naszą gęstość mineralną kości, może prowadzić do: uraz dolnej części ciała, zwłaszcza jeśli nie jesteśmy przyzwyczajeni do tej siły. Ale różne style skakania mogą być użyte, aby złagodzić siłę i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Podobnie jak w przypadku wszystkich rodzajów ćwiczeń, dobrze jest stopniowo zwiększać czas trwania. Pomoże to zminimalizować obrażenia.
Ogólnie rzecz biorąc, skakanka może być bardzo korzystną formą ćwiczeń. Nie tylko poprawia wiele ważnych aspektów naszego zdrowia – w tym zdrowie układu krążenia i poprawia gęstość kości – ale jest również niedrogi, przenośny i nie wymaga dużo miejsca.
O autorze
Lindsay Bottoms, Czytelniczka Fizjologii Ćwiczeń i Zdrowia, University of Hertfordshire
Artykuł został opublikowany ponownie Konwersacje na licencji Creative Commons. Przeczytać oryginalny artykuł.
Wideo/prezentacja: 10-minutowy trening ze skakanką | Trening kardio
{vembed Y=0NIvRAaOdlQ}
Książki o fitnessie i ćwiczeniach z listy bestsellerów Amazon
Rewolucja czteropaku: jak możesz celować niżej, oszukiwać swoją dietę i nadal schudnąć i utrzymać wagę
autorstwa Chaela Sonnena i Ryana Parsonsa
Rewolucja Czteropaków przedstawia kompleksowe podejście do życia, które pozwala osiągnąć cele związane ze zdrowiem i kondycją bez ciężkiej pracy i cierpienia.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Większy, szczuplejszy, silniejszy: prosta nauka o budowaniu ostatecznego męskiego ciała
przez Michaela Matthewsa
Jeśli chcesz zbudować mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać świetnie tak szybko, jak to możliwe, bez sterydów, dobrej genetyki lub marnowania absurdalnych ilości czasu na siłowni i pieniędzy na suplementy, to powinieneś przeczytać tę książkę.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, seksowniejszej i zdrowszej siebie!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie kobiet” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Anatomia treningu siłowego z masą ciała
autorstwa Breta Contrerasa
W Bodyweight Strength Training Anatomy, autor i znany trener Bret Contreras stworzył autorytatywne źródło do zwiększania siły całego ciała bez potrzeby używania wolnych ciężarów, urządzeń fitness, a nawet siłowni.
Kliknij, aby uzyskać więcej informacji lub zamówić
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn”: Cztery tygodnie do szczuplejszej, silniejszej i bardziej muskularnej sylwetki!
autorstwa Adama Campbella
Wielka księga ćwiczeń „Zdrowie mężczyzn” to niezbędny przewodnik po ćwiczeniach dla każdego, kto chce mieć lepsze ciało. Ta książka, będąca najbardziej wszechstronnym zbiorem ćwiczeń, jakie kiedykolwiek stworzono, jest potężnym narzędziem kształtującym sylwetkę zarówno dla początkujących, jak i długoletnich entuzjastów fitnessu.
